Ya seas un corredor que mantiene una competencia amistosa con un ciclista sobre cuál deporte es el rey supremo, o quizá los roles estén invertidos, siempre hay un gran interés y fascinación sobre cuál es el mejor ejercicio, el ciclismo o correr. ¿Cuál es el mejor entrenamiento?
Al hablar de ciclismo vs correr para hacer ejercicio, hay muchos factores a considerar, y no es fácil determinar un ganador absoluto, por eso la discusión sigue viva.
No obstante, aunque no podemos establecer definitivamente si el ciclismo es mejor que correr o viceversa, sí podemos comparar ciertos aspectos de ambos deportes.
Por ejemplo, una pregunta común es: “¿Cuáles son las diferencias entre las piernas de un ciclista y las de un corredor?” En otras palabras, ¿cómo lucen las piernas de un ciclista comparadas con las de un corredor?
En este artículo, compararemos las piernas de un ciclista y un corredor, analizando cómo cada deporte modifica la fisionomía de tus piernas y los músculos trabajados en correr vs ciclismo.
¿Cómo se Comparan las Piernas de un Ciclista y un Corredor?
Ya seas ciclista, corredor, triatleta o un habitual del gimnasio que mezcla entrenamientos de ciclismo indoor y carreras en cinta o al aire libre, puedes preguntarte: “¿Cuáles son las diferencias entre las piernas de un ciclista y las de un corredor?”
Después de todo, todos esperamos que nuestras rutinas de ejercicio eventualmente resulten en el físico y la musculatura que deseamos.
Aunque la mayoría caracterizaría las piernas de un maratonista, un velocista, un ciclista y un biker en general como musculosas, hay diferencias en la estructura muscular de las piernas de ciclistas y corredores.
Estas diferencias en el tamaño y la definición muscular en las piernas de corredores y ciclistas se deben principalmente a los diferentes músculos trabajados al correr vs al hacer ciclismo, así como al volumen, intensidad y estilo de entrenamiento.
Es importante señalar que, aunque intentaremos comparar las piernas de corredores y ciclistas, las características que señalamos sobre las piernas de ciclistas y corredores serán generalizaciones amplias y aplicarán principalmente a los atletas de élite en ciclismo y carrera.
El running y el ciclismo se han convertido en deportes bastante inclusivos, atrayendo a participantes de todos los contextos y tamaños corporales.
Puedes ser un maratonista alto, delgado y fibroso, o uno que ha sido clasificado médicamente como obeso según tu IMC o incluso tu porcentaje de grasa corporal.
A pesar de estas marcadas diferencias en tipos de cuerpo, ambos atletas pueden considerarse corredores si corren o trotan con cierta regularidad.
Lo mismo se aplica a los ciclistas. Puedes encontrar ganadores del Tour de Francia con muy poca grasa corporal que tendrán una cierta estética de piernas de ciclista.
Sin embargo, también hay muchos ciclistas recreativos que pueden ser mucho más bajos, más pesados y con un porcentaje de grasa corporal bastante alto, de modo que no puedes ver ninguna definición muscular notable en sus piernas.
De nuevo, ambos casos calificarán absolutamente como piernas de ciclista ya que ambas personas hacen ejercicio mediante el ciclismo, pero la estructura muscular, la definición y las características de estas piernas de ciclistas serán bastante diferentes.
Así, sería prácticamente imposible tener una discusión significativa comparando las piernas de ciclistas y corredores si incluimos a toda la población de corredores y ciclistas, ya que los demográficos y tipos de cuerpo ahora abarcan un amplio espectro.
Por esa razón, compararemos las características generales de las piernas y la estructura muscular de corredores de élite frente a ciclistas.
La visión más general que demuestra las diferencias en la comparación de piernas de ciclistas y corredores es que:
Los ciclistas tienden a tener piernas muy musculosas, marcadas y vasculares, con músculos definidos pero en zonas específicas o con una distribución desequilibrada, mientras que las piernas de un maratonista son más delgadas en general, con una distribución más equilibrada de la masa muscular.
Sin embargo, para hacer una comparación más clara entre las piernas de un ciclista y las de un corredor, veamos la apariencia típica de las piernas de ciclistas y corredores por separado.
¿Cómo Lucen las Piernas de los Corredores?
Hay algunas diferencias destacadas entre las piernas de corredores de larga distancia y las piernas de velocistas.
La mayoría de los maratonistas de élite tienen un físico delgado, bajo porcentaje de grasa corporal y piernas tonificadas con una apariencia fibrosa.
Los músculos están relativamente esculpidos pero largos y delgados, con una distribución generalmente equilibrada, de modo que no hay pantorrillas abultadas o cuadríceps pequeños.
Esto se debe a que correr fortalece y tonifica todos los músculos principales de las piernas.
El alto kilometraje y la naturaleza catabólica del entrenamiento de carrera de larga distancia conducen a una menor grasa corporal, músculos más pequeños y un mayor porcentaje de fibras musculares de contracción lenta.
Estas son las fibras musculares aeróbicas que son más pequeñas por naturaleza, con mucha más resistencia a la fatiga pero menos fuertes y potentes para la producción rápida de fuerza que las fibras musculares de contracción rápida.
Las piernas de un velocista o un corredor de media distancia se ven bastante diferentes de las piernas de un maratonista a nivel de élite.
Los velocistas tienden a tener piernas muy musculosas, esculpidas y más gruesas, y aunque son delgados en cuanto a su porcentaje de grasa corporal, su masa muscular total y estructura suelen ser mayores que las de un corredor de larga distancia.
Las piernas de un velocista tendrán una mayor proporción de fibras musculares de contracción rápida, que son las fibras musculares más grandes, capaces de producir mucha fuerza rápidamente, pero que se fatigan rápidamente.
¿Cómo Lucen las Piernas de los Ciclistas?
Las piernas de un ciclista suelen parecerse más a las de un velocista que a las de un corredor de larga distancia debido a la naturaleza anabólica o constructora de músculo del ciclismo en comparación con correr largas distancias.
Una de las principales diferencias entre las piernas de ciclistas y corredores, además de tener músculos más grandes, es que el patrón de distribución muscular en las piernas de un ciclista es menos equilibrado que en las piernas de un corredor.
El ciclismo tiende a ser una actividad más dominada por los cuádriceps, dando a los ciclistas una clásica definición de “gota” en los cuádriceps, especialmente para aquellos que enfrentan muchas subidas.
Los entrenamientos de ciclismo indoor pueden no necesariamente producir la misma definición muscular en las piernas de un ciclista, principalmente debido a la ausencia de subidas significativas en el sillín.
Sin embargo, si haces muchos entrenamientos de HIIT o sprints en la bicicleta, aún puedes lograr esta estética clásica de cuádriceps en forma de gota porque el ciclismo de alta intensidad bajo resistencia apunta a las fibras musculares de contracción rápida (tipo II).
Estas fibras musculares son más sensibles a la hipertrofia que las fibras musculares de contracción lenta, lo que te brinda mayores ganancias en masa muscular y definición con entrenamientos de ciclismo de alta intensidad en comparación con los paseos de resistencia prolongada.
El pedaleo del ciclismo todavía trabaja los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas hasta cierto punto, pero el énfasis a menudo está en los cuádriceps, particularmente en los paseos más cortos y rápidos donde se maximiza la potencia.
Las piernas de los ciclistas de élite tienden a ser más vasculares (con más vasos sanguíneos visibles) que las piernas de los corredores de élite.
Además, al comparar ciclistas de élite vs corredores, los ciclistas a menudo tienen piernas más cortas, mientras que los maratonistas tienen piernas más largas.
Esto se debe a que la longitud de la zancada puede optimizarse al correr con una pierna ligeramente más larga, aunque esto no es una regla general.
Con el ciclismo, es posible que puedas generar pedaleos más potentes con piernas ligeramente más cortas.
Finalmente, una diferencia superficial entre las piernas de los corredores y los ciclistas es que los ciclistas competitivos a menudo se afeitan las piernas para mejorar la aerodinámica.
Esto es menos común entre los maratonistas de élite y profesionales.
Músculos Trabajados al Correr vs Ciclismo
Hay una gran superposición entre los músculos trabajados al correr y los músculos trabajados al hacer ciclismo porque ambas actividades son principalmente ejercicios para la parte inferior del cuerpo.
El ciclismo y correr apuntan principalmente a los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, así como a los músculos flexores de la cadera y aductores (muslos internos).
Sin embargo, hay diferentes tensiones en los músculos trabajados al hacer ciclismo vs correr basadas en los diferentes patrones de movimiento y el hecho de que correr es un ejercicio de alto impacto, con carga de peso, mientras que el ciclismo es un ejercicio de bajo impacto, con apoyo de peso.
Con el ciclismo, tu peso corporal está soportado en el sillín, por lo que hay poca activación de los músculos del núcleo y la parte superior del cuerpo. Sin embargo, la resistencia en el ciclismo puede ser bastante alta si estás subiendo colinas con una marcha difícil, lo que puede ayudar a desarrollar tus cuádriceps.
Al subir colinas en bicicleta, se desplaza más la carga de trabajo hacia los cuádriceps y los glúteos, siempre y cuando te mantengas sentado en el sillín, y al correr, más trabajo se desplaza hacia los músculos de la cadena posterior como los glúteos, pantorrillas y isquiotibiales cuando corres cuesta arriba.
Para aprender más sobre cómo diferentes ejercicios moldean tu físico, revisa nuestra guía sobre si las sentadillas hacen que tu trasero se vea más grande.
