¿Has escuchado del famoso Chart de la Tasa de Esfuerzo Percibido (RPE, por sus siglas en inglés) pero no estás seguro de cómo se utiliza o si es útil para tus entrenamientos de carrera? ¡Aquí tienes mi mega guía para explicar qué es el RPE, por qué todo corredor debería estar familiarizado con él, y […]
Correr
Calambres al correr: esto es exactamente lo que causa (y cómo prevenir) los calambres al correr
04
Mar
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¡Casi todos los corredores han experimentado calambres en algún momento u otro! Los calambres musculares durante una carrera pueden detenerte en seco si son lo suficientemente severos; ¿cuántas veces hemos visto a velocistas corriendo por la pista solo para detenerse abruptamente, agarrándose los isquiotibiales de un lado, si no es que caen en agonía por […]
Capacitación
Últimos entrenamientos de piernas en casa: 10 ejercicios con peso corporal para fortalecer
04
Mar
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¡No hay día como el día de piernas! Una afirmación sagrada en el santuario del fitness. Pero, ¿qué pasa si no tienes acceso a pesas y máquinas de gimnasio? ¿Estás condenado a abandonar tu entrenamiento de piernas? ¡Nada más lejos de la realidad! ¡Es hora de desbloquear el potencial explosivo de tus piernas desde la […]
03
Mar
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El ayuno puede ser un concepto polarizador en el mundo de la dieta y la nutrición, especialmente cuando se trata de realizar un ayuno prolongado, como un ayuno de 24 horas una vez a la semana. Algunos dietistas y proveedores de atención médica dicen que el ayuno es perjudicial para la salud y no promueve […]
03
Mar
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¡Imagina la transformación desde el sofá hasta estar listo para correr un medio maratón! ¡Es todo un viaje! ¡Requiere una inversión considerable de tiempo, esfuerzo y ejercicio! ¡Pero no todo son malas noticias! ¡El entrenamiento para un medio maratón puede ser muy divertido y tener efectos positivos en el resto de tu vida! ¡Incrementa los […]
03
Mar
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¡Ay, el dolor de rodilla después de correr! Una lesión común que te agarra por sorpresa, ¿no es así? Como corredor, es probable que hayas experimentado una lesión en la rodilla o que conozcas a alguien que lo haya sufrido en algún momento. De hecho, la investigación muestra que las lesiones de rodilla representan un […]
02
Mar
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El 11 de mayo de 2013, corrí mi medio maratón más rápido. ¡Gané el Whistlestop Half Marathon en Ashdown, Arkansas, con un tiempo de 1:29:17! Hace unas semanas, completé mi último medio maratón. Corrí en 1:35:01, ¡mi tiempo más rápido desde 2013! Después de cruzar la meta, comencé a preguntarme qué hice de manera diferente […]
02
Mar
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¡Prepárate para adentrarte en el fascinante mundo del entrenamiento cardiovascular! Con tantos métodos de entrenamiento disponibles, como el entrenamiento de ritmo, la percepción del esfuerzo o el entrenamiento de la frecuencia cardíaca, puede resultar abrumador intentar descifrar cuál es el adecuado. ¿Cuál es el método correcto? Ahí está la pregunta del millón. Como entrenador de […]
01
Mar
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¡Octubre llega con una propuesta desafiante para tu bienestar! Es el momento perfecto para sumergirte en el desafío de Sober October. Las noches más oscuras se avecinan, tu motivación para hábitos saludables decae naturalmente y ya vislumbras los excesos de la temporada festiva en el horizonte. Estas son algunas de las razones por las que […]
29
Feb
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Como corredores, tenemos una naturaleza competitiva inherente y a menudo miramos lo que se considera buenos tiempos en distancias de 5k, 10k, medio maratón y maratón para ver cómo nos comparamos con nuestros pares y otros en nuestro grupo de edad y sexo. Hoy, en lugar de enfocarnos en tiempos para distancias intermedias y más […]