Como corredores, tenemos la tendencia a ver el ejercicio cardiovascular de una manera particular: existe el correr y luego está todo lo demás. En otras palabras, desde un punto de vista centrado en correr, siempre creemos que correr es mejor que cualquier otra forma de cardio, como el ciclismo en interiores, el remo y la elíptica.
Pero, ¿qué pasaría si dejamos de lado nuestros sesgos y pasión por correr y realmente analizamos objetivamente la comparación entre la elíptica y correr? ¿Es la elíptica un buen ejercicio cardiovascular? ¿Es mejor la elíptica que correr? ¿Qué músculos trabaja la elíptica? Lo más importante, en el enfrentamiento entre el entrenamiento en elíptica y correr, ¿cuál ofrece un mejor entrenamiento?
Ya sea que estés lesionado, buscando conocer los beneficios potenciales de la elíptica, tratando de decidir si deberías equipar tu espacio de entrenamiento en casa con una elíptica o una cinta de correr, o si quieres saber si tu argumento de que correr es mejor se sostiene contra la afirmación de tu amigo de que la elíptica es superior, sigue leyendo para nuestra comparación directa de elíptica vs. correr.
En esta guía, vamos a examinar:
- Elíptica vs. Correr: Intensidad del entrenamiento
- Elíptica vs. Correr: Músculos trabajados
- Elíptica vs. Correr: Calorías quemadas
- Elíptica vs. Correr: Pérdida de peso
- Elíptica vs. Correr: Estrés físico
- Elíptica vs. Correr: Disfrute
Elíptica vs. Correr: Intensidad del Entrenamiento
Es difícil comparar la dificultad de un entrenamiento en una elíptica vs. correr en una cinta de correr o al aire libre porque todo depende de cuán fuerte te estés esforzando, el tipo de entrenamiento que estés realizando, la resistencia e incluso la máquina de ejercicio en sí.
Por ejemplo, al considerar correr, una carrera de recuperación o una carrera base fácil será mucho menos desafiante que un duro entrenamiento de intervalos en la pista como 6 x 1000m a ritmo de VO2 max.
De manera similar, puedes hacer un entrenamiento fácil en una máquina elíptica manteniendo la resistencia baja y moviéndote a un ritmo de caminata. Por otro lado, usar la inclinación, aumentar la resistencia y realmente involucrar la parte superior del cuerpo puede resultar en un entrenamiento vigoroso.
Los estudios han demostrado que la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno son casi idénticos en una elíptica o corriendo.
En general, cuando la mayoría de las personas comparan la dificultad de un entrenamiento en una elíptica vs. una cinta de correr, tu familiaridad y comodidad con la máquina impactan en cuán fuerte puedes esforzarte y, por lo tanto, en la calidad de tu entrenamiento.
En otras palabras, los corredores están “en forma” para correr, por lo que probablemente puedan correr a un ritmo más rápido equivalente a METs más altos (una medida fisiológica de la intensidad del ejercicio) que un entrenamiento en elíptica. Esto se debe al hecho de que el movimiento elíptico utiliza diferentes músculos y movimientos a los que los corredores están menos acostumbrados.
Por otro lado, si un asiduo al gimnasio que ama la elíptica intenta salir a correr, puede que tenga que trotar a una intensidad relativa más baja que sus entrenamientos en la elíptica simplemente porque el ejercicio es diferente, por lo que se siente más desafiante.
Elíptica vs. Correr: Músculos Trabajados
En general, tanto la elíptica como correr ofrecen un entrenamiento de cuerpo completo. Una máquina elíptica trabaja todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, así como el core y los brazos, siempre que la máquina tenga manillares móviles. Aumentar la inclinación de la rampa en la elíptica enfoca más en los gemelos, glúteos y los isquiotibiales.
Correr trabaja músculos similares, aunque el grado de activación de los músculos involucrados en un entrenamiento de elíptica vs. correr depende de los ajustes específicos de la elíptica y la inclinación de una cinta de correr o la carretera.
Elíptica vs. Correr: Calorías Quemadas
La cantidad de calorías que quemas en cualquier entrenamiento depende no solo del tipo de ejercicio que estás haciendo—elíptica vs. correr (u otro)—sino también de tu peso corporal y composición, y la duración e intensidad de tu entrenamiento. Por lo tanto, es difícil comparar las calorías quemadas en una elíptica vs. una cinta de correr o corriendo al aire libre.
Sin embargo, Harvard Health Publishing informa que 30 minutos de “uso general de la elíptica” queman 270 calorías para una persona de 125 libras, 324 calorías para una persona de 155 libras y 378 calorías para una persona de 185 libras.
Los datos muestran que correr durante 30 minutos a 5 mph (ritmo de 12 min/milla) quema 240 calorías para una persona de 125 libras, 288 calorías para una persona de 155 libras y 336 calorías para una persona de 185 libras, mientras que correr durante 30 minutos a 6 mph (ritmo de 10 min/milla) quema 295 calorías para una persona de 125 libras, 360 calorías para una persona de 155 libras y 420 calorías para una persona de 185 libras.
Finalmente, correr a un ritmo vigoroso de 10 mph (ritmo de 6 min/milla) quema 453 calorías para una persona de 125 libras, 562 calorías para una persona de 155 libras y 671 calorías para una persona de 185 libras.
Por lo tanto, correr probablemente queme más calorías, dependiendo del ritmo al que corras versus la intensidad de tu entrenamiento en la elíptica. El “uso general” de la elíptica se refiere a una intensidad moderada como máximo, por lo que ciertamente es posible aumentar tu gasto calórico por encima de estas estimaciones.
La mejor manera de estimar tu gasto energético en cualquiera de las máquinas de ejercicio es usar un monitor de frecuencia cardíaca o rastreador de fitness y luego usar la fórmula de Equivalentes Metabólicos (METs).
Elíptica vs. Correr: Pérdida de Peso y Quema de Grasa
Cualquier forma de ejercicio tiene el potencial de ayudarte a reducir la grasa corporal y perder peso. Cuantas más calorías quemes, mayor será el déficit calórico que generarás, lo que se traduce en más pérdida de peso, por lo que quemar calorías en una elíptica o corriendo puede acercarte más a tus objetivos de composición corporal.
Al considerar la elíptica versus correr para la pérdida de peso, el ganador se reduce principalmente a cuál entrenamiento harás por más tiempo o con mayor intensidad para quemar más calorías.
Por ejemplo, si puedes empujar tu cuerpo a través de carreras duras o largas en una cinta de correr o al aire libre, pero solo haces ejercicio de intensidad moderada o sesiones cortas en una elíptica, correr probablemente resultará en más pérdida de peso con el tiempo.
Sin embargo, la investigación muestra que los entrenamientos HIIT son la forma más efectiva de perder grasa corporal porque aumentan tu tasa metabólica incluso después de haber terminado tu entrenamiento. Por lo tanto, un entrenamiento HIIT en una elíptica, cinta de correr o corriendo al aire libre será mejor para quemar grasa que un entrenamiento de esfuerzo constante.
Finalmente, aumentar tu masa corporal magra también es una forma efectiva de perder grasa corporal porque el tejido muscular es más metabólicamente activo que el tejido graso. Por lo tanto, aumenta la resistencia y la inclinación en una máquina elíptica para ayudar a desarrollar músculo.
Elíptica vs. Correr: Estrés Físico
En comparación con una actividad de alto impacto como correr, caminar en una máquina elíptica es más suave para las articulaciones, los huesos y los tejidos conectivos. Si sufres de dolor crónico en las articulaciones o artritis, uno de los grandes beneficios de la elíptica es que puede ser más cómoda que correr o incluso caminar.
Por esta razón, la elíptica es una excelente forma de entrenamiento cruzado de bajo impacto para corredores y puede reducir el riesgo de lesiones en comparación con correr.
Elíptica vs. Correr: Disfrute
Aunque puede ser exagerado aspirar a “amar” tu entrenamiento, el ejercicio siempre se siente más fácil si disfrutas lo que haces. Es difícil comparar el nivel de disfrute de la elíptica vs. correr, ya que realmente es una cuestión de preferencia personal.
Muchas personas se sienten atraídas por correr porque te permite estar al aire libre y puedes entrenar para carreras. Sin embargo, la máquina elíptica tiene un patrón de movimiento bastante único que no se traduce directamente a ningún deporte. Además, correr puede ser más motivador porque es realmente propicio para rastrear el progreso y las mejoras con métricas tangibles.
Cuando se trata de elíptica vs. correr, ¿qué prefieres? ¿Es la elíptica mejor que correr? ¿O seguirás corriendo en el pavimento?
Si estás volviendo de una lesión o buscando otras alternativas para correr, consulta nuestras opciones de cardio de bajo impacto aquí.
