Los excursionistas conocen bien ciertos problemas que pueden surgir incluso para los más preparados. Desde ampollas hasta hiedra venenosa, a veces esa hermosa aventura al aire libre puede ser empañada por una lesión o una molestia que convierte un momento de diversión en una lucha incómoda.
La erupción del excursionista o la irritación en los pies es otro problema común que afecta tanto a principiantes como a excursionistas experimentados.
Pero, ¿qué es exactamente la erupción del excursionista? ¿Qué puedes hacer para prevenir esta irritación en las piernas o en los pies? ¿Cómo se trata?
En este artículo, describiremos los síntomas de la erupción del excursionista, exploraremos sus causas y ofreceremos métodos para prevenirla.
Aquí trataremos:
- ¿Qué es la erupción del excursionista?
- Signos y síntomas de la erupción del excursionista
- ¿Qué causa la erupción del excursionista?
- ¿Cómo tratar la erupción del excursionista?
- ¿Cuánto dura la erupción del excursionista?
¡Empecemos!
¿Qué es la erupción del excursionista?
La erupción del excursionista es el término común para la condición médica conocida como vasculitis inducida por el ejercicio. Aunque generalmente no es grave, puede ser bastante incómoda. Suele manifestarse como una erupción roja y con picazón, a veces acompañada de ardor, escozor o dolor.
La erupción del excursionista puede aparecer en una o ambas piernas después de una caminata.
Sin embargo, esta misma condición de la piel también puede ocurrir después de otros tipos de ejercicio prolongado, como jugar al golf; en estos casos, a veces se la conoce como “vasculitis del golfista”.
También se le llama “erupción de Disney” porque algunas personas la desarrollan tras caminar extensamente en uno de los parques temáticos de Disney.
No importa qué tipo de actividad haya desencadenado la erupción: la vasculitis inducida por el ejercicio es un tipo de vasculitis cutánea de pequeños vasos.
Signos y síntomas de la erupción del excursionista
La erupción del excursionista suele ser de color rojo brillante, con textura bultosa y provoca picazón, aunque también puede parecer púrpura y producir ardor o escozor.
Casi siempre aparece en la parte baja de las piernas, ya sea en una o en ambas. Sin embargo, también puede ocurrir en otras áreas del cuerpo.
Generalmente se extiende desde el tobillo hasta la rodilla en la piel expuesta fuera de los calcetines, aunque también puede extenderse hacia abajo, bajo la línea del calcetín.
La textura de la piel puede cambiar en los días posteriores a la aparición inicial de la erupción, pero la rugosidad o descamación que sientas no debería ser permanente.
La erupción del excursionista no es contagiosa.
Para que sane, no se necesita tratamiento. Sin embargo, algunas personas encuentran alivio al aplicar hielo o gel de aloe vera, ya que ayudan a reducir la inflamación que contribuye a la erupción.
¿Qué Causa la Erupción del Excursionista?
La erupción del excursionista generalmente se debe a realizar caminatas en clima cálido y húmedo durante largos períodos de tiempo, aunque también puede aparecer en caminatas más cortas y en climas moderados.
Dado que Disney World está ubicado en Florida, que es cálido y húmedo durante gran parte del año, esta es otra razón por la que a veces se le llama “erupción de Disney”. Puede aparecer en tus piernas después de un largo día de caminata por los parques temáticos de Disney.
La erupción es el resultado de la inflamación en los pequeños vasos sanguíneos justo debajo de la piel en las piernas.
Durante el ejercicio prolongado y vigoroso, estos vasos sanguíneos pueden sobrecargarse.
Cuando hace calor, el flujo sanguíneo cutáneo (el flujo de sangre hacia la superficie de la piel) aumenta para ayudar a mover la sangre fuera del núcleo de tu cuerpo y enfriarte.
Este mecanismo termorregulador, similar a la sudoración, permite a tu cuerpo manejar el ejercicio en el calor.
Sin embargo, los pequeños capilares en las piernas pueden inflamarse tras largos periodos de hiperperfusión y estar en posición descendente, lo que significa que tus piernas están por debajo de tu corazón.
Esto implica que los vasos sanguíneos deben esforzarse más para devolver la sangre al corazón, y puede ocurrir cierto grado de acumulación en los tobillos y en los pequeños vasos sanguíneos de las piernas.
Todo esto culmina en una inflamación en estos pequeños vasos cutáneos, lo que provoca la erupción del excursionista.
La exposición al sol en las piernas puede aumentar el riesgo, razón por la cual la erupción suele comenzar en o justo por encima de la línea de los calcetines.
Aunque la erupción del excursionista no es una quemadura solar, la exposición al sol añade calor en las piernas y puede aumentar el flujo sanguíneo a la superficie de la piel y la inflamación. Por lo tanto, cubrir la piel puede ayudar a prevenir la erupción.
Otra estrategia de prevención es usar calcetines de compresión durante largas caminatas. La compresión puede ayudar a evitar la acumulación de sangre en las piernas.
Estudios han demostrado que las medias o calcetines de compresión pueden reducir el riesgo de desarrollar esta erupción en personas que ya han tenido este problema.
Cuando sea posible, aumenta gradualmente la duración de tus caminatas para permitir que tu sistema vascular se adapte a excursiones más largas.
Finalmente, reducir la ingesta de sal puede ayudar a prevenir el edema excesivo en las piernas, lo que puede ayudar a evitar la hinchazón y presión en los capilares cutáneos asociados con esta erupción.
¿Cómo Tratar la Erupción del Excursionista?
Aunque no es necesario tratamiento médico para la erupción del excursionista, tu piel podría estar bastante irritada o dolorosa, y la erupción puede ser molesta.
Afortunadamente, hay algunas medidas que puedes tomar para aliviar los síntomas.
#1: Mantente Fresco
Uno de los principales factores que provocan la erupción del excursionista es caminar en el calor.
Dado que el flujo sanguíneo cutáneo aumenta cuando tu cuerpo se sobrecalienta para enfriar la temperatura central, los pequeños vasos sanguíneos cercanos a la superficie de la piel pueden inflamarse e hiper-perfundirse con sangre.
Por lo tanto, una vez que tienes la erupción del excursionista, evita hacer ejercicio en el calor o sobrecalentarte.
Esto solo agravará los pequeños vasos sanguíneos que ya están inflamados e irritados. A su vez, la erupción podría intensificarse y sentirse caliente, con picazón y aún más bultosa.
#2: Replantea Tu Rutina de Ejercicio
El ejercicio, en general, podría empeorar tus síntomas, ya que aumenta la temperatura corporal y, por lo tanto, la circulación en los vasos sanguíneos inflamados de tus piernas.
Si deseas ejercitarte, considera nadar o hacer ejercicios acuáticos. No solo el agua ayudará a mantener la temperatura de tu cuerpo baja, sino que la presión hidrostática del agua puede reducir la inflamación y fomentar el retorno venoso del exceso de líquido en las piernas.
Si no tienes acceso a una piscina, también podrías considerar el uso de una bicicleta reclinada o una máquina de remo.
Estos tipos de ejercicios ponen el cuerpo en una posición donde los pies no están tan lejos del corazón.
Al tener las piernas extendidas frente a ti, habrá menos acumulación de sangre en las piernas, lo que puede reducir la inflamación e irritación en los pequeños vasos sanguíneos que ya están afectados.
#3: Eleva Tus Piernas
Dado que la acumulación de sangre en las piernas puede contribuir a la erupción del excursionista, elevar las piernas, especialmente después de estar de pie, caminar o hacer ejercicio, ayudará a facilitar el retorno venoso y reducirá la hinchazón.
#4: Usa Calcetines de Compresión
Los calcetines de compresión o mangas de compresión alrededor de la parte inferior de la pierna pueden ayudar a que la sangre regrese al corazón y reducir la inflamación en los capilares y vasos sanguíneos pequeños de las piernas afectados por la erupción del excursionista.
#5: Usa Hielo
Como se mencionó, aplicar hielo sobre la erupción del excursionista puede ayudar a reducir la inflamación.
Asegúrate de poner una barrera entre la piel y el hielo y de aplicarlo durante no más de 10 a 12 minutos a la vez.
Una buena alternativa es usar una compresa fría hecha de toallas húmedas y frías.
#6: Aplica Productos Tópicos
Si la erupción del excursionista quema, puedes aplicar gel de aloe vera para calmar la piel.
Si pica, puede ser útil usar crema de hidrocortisona o loción de calamina.
¿Cuánto Dura la Erupción del Excursionista?
Si tienes buena salud, la erupción del excursionista debería resolverse por sí sola en un plazo de 3 a 10 días en la mayoría de los casos.
Esto significa que el picor, ardor y dolor desaparecerán relativamente rápido. Sin embargo, la decoloración de la piel puede durar entre 3 y 4 semanas en algunos casos.
Si los síntomas persisten o la erupción empeora, es probable que no sea la erupción del excursionista y deberías buscar atención médica para una evaluación más detallada.
Las ampollas son otro posible malestar en largas caminatas. Para tratar y evitar las ampollas desde el inicio, consulta nuestra guía sobre ampollas aquí.
