Tomar desafíos de salud y fitness es una excelente manera de mantener una estructura, tener responsabilidad y estar motivado para cumplir con tus objetivos, logrando así avances medibles en tu bienestar.
Existen cientos, si no miles, de programas de fitness, dieta y salud disponibles, algunos muy específicos, como el desafío de planchas de 30 días, mientras que otros son más completos y abarcadores.
Un claro ejemplo de estos programas integrales es el 75 Hard Challenge. Este desafío está diseñado para transformar no solo tu cuerpo, sino también tu mente, a través de un exigente reto de 75 días.
Por otro lado, el desafío 75 Soft se desarrolló como una alternativa más accesible y realista al 75 Hard. Es una fantástica opción por sí sola o un trampolín progresivo para quienes desean prepararse antes de lanzarse al programa completo de 75 Hard.
¿Cuáles son las diferencias entre los desafíos 75 Hard y 75 Soft? Aunque las reglas del desafío 75 Soft siguen un tema similar al 75 Hard, son mucho más flexibles y alcanzables.
En este artículo, exploraremos las reglas del desafío 75 Soft y te mostraremos cómo puedes enfrentarlo con éxito.
Vamos a cubrir:
- ¿Qué es el Desafío 75 Soft?
- ¿Cuáles son las diferencias entre el Desafío 75 Hard y el 75 Soft?
- Cómo realizar el Desafío 75 Soft
¡Empecemos!
¿Qué es el Desafío 75 Soft?
¿Quién creó el Desafío 75 Soft? Este desafío, también conocido simplemente como 75 Soft, fue ideado por el usuario de TikTok Stephen Gallagher, como una alternativa más manejable al exigente desafío 75 Hard, que ha causado furor en las redes sociales.
Entonces, ¿cuál es la última tendencia viral de bienestar en TikTok?
El Desafío 75 Hard original tiene cinco tareas diarias diseñadas para sacarte de tu zona de confort y desarrollar fortaleza mental y física.
Estas tareas deben completarse todos los días y están orientadas a mejorar aspectos de tu salud como la dieta, el ejercicio, la hidratación y los hábitos de lectura, además de reforzar indirectamente tu disciplina, planificación, tenacidad y compromiso.
Si bien esto suena formidable, no todos están preparados para el nivel de tiempo, disciplina y energía que requiere el Desafío 75 Hard.
Su naturaleza agresiva no es apta para todos, o quizás se necesita un desafío intermedio antes de abordar el 75 Hard.
Aquí es donde entra en juego el desafío 75 Soft. En lugar de tener cinco pasos, el 75 Soft presenta cuatro pasos fundamentales y es mucho más realista y alcanzable para la mayoría de las personas, al menos como punto de partida.
Completar el 75 Soft te ayudará a generar el impulso y los hábitos necesarios para luego progresar al 75 Hard.
Además de tener un paso menos, el desafío 75 Soft pone menos énfasis en los cambios físicos visibles en tu cuerpo.
¿Cuáles Son Las Diferencias Entre el Desafío 75 Hard y 75 Soft?
Aunque el Desafío 75 Hard es un programa increíble para aquellos más avanzados y que realmente disponen del tiempo, energía y dedicación necesarios para asumir un reto tan exigente, es cierto que puede resultar poco realista e incluso peligroso para principiantes o para aquellos que ya tienen mucho en su plato.
Las reglas del desafío 75 Soft son mucho menos detalladas en comparación con el 75 Hard, pero mantienen el mismo enfoque: ayudar a transformar tu vida en 75 días mediante la adopción de hábitos más saludables.
Dicho esto, las reglas del 75 Soft son más flexibles y alcanzables para la mayoría.
Aquí están las principales diferencias entre el Desafío 75 Soft y el 75 Hard:
Regla 1: Dieta en 75 Soft Vs. 75 Hard
Una de las diferencias clave entre las reglas del 75 Hard y 75 Soft es la rigurosidad de la dieta.
Con el desafío 75 Hard, los participantes deben seguir una dieta estrictamente planificada. La dieta en sí es a elección de cada persona. Puedes optar por paleo, keto, vegana o Whole30, pero la clave es no desviarse ni una sola vez de la dieta elegida.
Esencialmente, en 75 Hard no hay concesiones para “comidas trampa” y el alcohol está completamente prohibido.
Si cometes un solo desliz en tu dieta, deberás reiniciar el desafío de 75 días desde el día 1, sin importar si ya estás en el día 74 o 75.
En el desafío 75 Soft, las reglas son mucho más permisivas. La pauta es “comer bien”, y se permite el consumo de alcohol, siempre que sea solo en ocasiones sociales.
Si quieres comenzar a comer saludablemente pero no sabes por dónde empezar, te recomendamos encarecidamente que busques la orientación de un dietista registrado, quien puede crear un plan de comidas y rutina diaria adaptada a tus objetivos.
Si tu meta es perder peso, ellos son los más indicados para guiarte de manera saludable.
Regla 2: Ejercicio en 75 Soft Vs. 75 Hard
Uno de los aspectos más debatidos del desafío 75 Hard por parte de profesionales del fitness es la regla del ejercicio.
En el programa 75 Hard, debes completar una rutina de ejercicios que consiste en dos sesiones de 45 minutos al día, y una de ellas debe realizarse al aire libre, sin importar el clima.
Tienes la libertad de elegir el tipo de ejercicio que prefieras, pero deben ser dos sesiones, cada una de al menos 45 minutos, con una de ellas al aire libre.
Por el contrario, las reglas del desafío 75 Soft para el ejercicio están mucho más alineadas con las pautas generales de actividad física para adultos, como las recomendadas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Centers for Disease Control and Prevention. (2022, June 2). ¿Cuánta actividad física necesitan los adultos? CDC.
Estas pautas sugieren que se deben acumular 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de cardio de alta intensidad por semana.
La regla del 75 Soft establece que debes entrenar 45 minutos al día, con un día de descanso a la semana. Esta cantidad de actividad física es mucho más manejable para la mayoría de las personas (especialmente para principiantes) y reduce el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones.
De manera realista, algunos de estos desafíos de fitness se realizarán en forma de recuperación activa o descanso activo.
Al igual que en el 75 Hard, puedes elegir cualquier tipo de ejercicio, desde caminar, correr, montar en bicicleta, hasta entrenamiento de fuerza, yoga, pilates, boxeo o incluso baile.
Te recomendamos considerar trabajar con un entrenador personal; deberás explicarle cuál es tu objetivo, ya que probablemente te sugerirán incluir descansos programados o días de recuperación activa como mínimo.
Aunque las tendencias fitness y los desafíos de bienestar aprovechan de manera efectiva la motivación, a largo plazo queremos asegurarnos de que haya un grado de autocuidado. La fortaleza mental también incluye la autocompasión.
Regla 3: Consumo de Agua en 75 Soft Vs. 75 Hard
El consumo de agua juega un papel crucial. Durante el desafío 75 Hard, la regla es consumir al menos un galón de agua al día.
El objetivo de esta norma no solo es mejorar la hidratación y aprovechar los beneficios del agua para la salud, sino también cultivar la disciplina de hacer tiempo para beber esa cantidad de agua a diario.
Aunque parece una tarea “simple”, no necesariamente es fácil.
En el desafío 75 Soft, la regla sobre el consumo de agua es beber al menos 3 litros de agua al día.
Regla 4: Lectura en 75 Soft Vs. 75 Hard
Las reglas de los desafíos 75 Hard y 75 Soft en cuanto a lectura son muy similares. En ambos casos, se requiere leer diez páginas diarias (sin audiolibros).
La única diferencia es que en el 75 Hard, el material de lectura debe ser de no ficción, mientras que en el 75 Soft puedes elegir cualquier libro que prefieras, ya sea no ficción, poesía, fantasía, ficción, misterio, o cualquier otro género.
Regla 5: Fotos del Progreso Corporal en 75 Soft Vs. 75 Hard
Tal vez la mayor diferencia entre el 75 Soft y el 75 Hard es que el 75 Soft elimina la quinta regla del 75 Hard, que consiste en tomar una foto de tu cuerpo todos los días para registrar el progreso.
El Desafío 75 Soft pone menos énfasis en los cambios físicos visibles y se enfoca más en la creación de patrones de estilo de vida y hábitos sostenibles que promuevan un cuerpo y mente saludables a largo plazo.
Si bien el 75 Hard puede llevar a transformaciones corporales masivas y sorprendentes, como las que se ven en dietas extremas o dietas de moda, el 75 Soft está diseñado para cambiar gradualmente tu mentalidad y físico de una manera saludable, alcanzable y sostenible.
Aunque los resultados pueden ser menos dramáticos, deberían conducir a la formación de hábitos y cambios de estilo de vida que puedas mantener a largo plazo, lo que, con el tiempo, mejorará tu composición corporal y apariencia física.
Cómo Hacer el Desafío 75 Soft
El Desafío 75 Soft dura 75 días. Debes cumplir con cada tarea diaria, cada día del desafío.
Cuatro reglas del desafío 75 Soft que debes seguir:
- Come una dieta saludable y equilibrada, permitiendo el consumo de alcohol solo en ocasiones sociales.
- Haz ejercicio durante 45 minutos diarios, descansando al menos un día a la semana.
- Bebe al menos 3 litros de agua al día.
- Lee diez páginas al día.
El desafío 75 Soft puede ser una forma fantástica de mejorar tu salud de manera accesible. Te ayudará a establecer hábitos saludables y a comprometerte con tu bienestar.
Una vez que completes con éxito el programa 75 Soft, podrías considerar avanzar al desafío 75 Medium o incluso al 75 Hard. ¡Tú puedes lograrlo!