¡Ah, el glorioso y misterioso mundo de la carrera! Para aquellos que dan sus primeros pasos en esta aventura de zapatillas y kilómetros, la meta de correr una milla sin parar es como alcanzar la cima del Everest: un desafío épico que promete una gran recompensa al final del camino.
Correr una milla sin pausas puede parecer una tarea titánica al principio, especialmente cuando apenas puedes dar unos pasos sin sentir que tus pulmones están a punto de explotar. Pero con un poco de entrenamiento y manteniendo la constancia en tus rutinas, pronto descubrirás que no solo puedes correr una milla, ¡sino que puedes correr varias millas seguidas sin despeinarte!
Pero, ¿cuánto tiempo se necesita para correr una milla? ¿Cuál es el tiempo promedio para correr una milla, ya sea para principiantes o corredores experimentados?
En este artículo, nos adentraremos en el laberinto del tiempo y la distancia para explorar cuánto se tarda en correr una milla y los tiempos promedio para corredores de diferentes niveles.
Cubriremos:
- ¿Cuánto mide una milla?
- ¿Cuál es el tiempo promedio para correr una milla?
- ¿Cuánto tiempo se tarda en correr una milla a diferentes ritmos?
- Factores que afectan cuánto tiempo se tarda en correr una milla
¡Prepárate para sumergirte en este fascinante universo y desentrañar sus misterios!
¿Qué tan lejos está una milla?
Para corredores y caminantes más familiarizados con los kilómetros, una milla equivale a 1,609 metros, lo que es equivalente a 1.61 kilómetros.
Si decides correr una milla en una pista estándar de 400 metros, necesitarás correr un poco más de 4 vueltas completas, ya que una milla son 1609 metros, y cuatro vueltas en la pista suman 1600 metros.
Aunque la longitud exacta de una cuadra de la ciudad varía según la ciudad y las calles, en general, la mayoría de las cuadras urbanas son aproximadamente 1/20 de milla. Por lo tanto, si deseas correr una milla por las calles de la ciudad, deberás recorrer unas 20 cuadras.
¿Cuál es el tiempo promedio para correr una milla?
Una vez que decides que quieres empezar a correr, una pregunta común es: “¿Cuánto tiempo se tarda en correr una milla?”
Conocer el tiempo promedio que se tarda en correr una milla puede ayudarte a administrar tu tiempo de entrenamiento dentro de tu horario y establecer metas razonables a medida que desarrollas tu estado físico.
Aunque vamos a discutir el tiempo promedio para correr una milla, no debería sorprenderte que el tiempo que te llevará correr una milla dependa por completo de la velocidad a la que estés corriendo o del ritmo que mantengas durante la carrera.
¡Prepárate para descubrir los misterios de la milla en este emocionante viaje por el mundo de la carrera!
Dependiendo de tu ritmo de carrera, correr una milla puede llevarte desde un poquito menos de 5 minutos (¡si eres un corredor de élite!) hasta más de 15 minutos, aunque la mayoría cubrirá la distancia en algún lugar entre 6 y 13 minutos.
Dado que esta es una gama bastante amplia, consideremos el tiempo promedio de una milla para la mayoría de los corredores, aunque no es tan fácil desentrañar esta información.
Según Strava, cuando se trata de entrenamiento, el ritmo promedio para una carrera registrada es de 9:53 por milla. Con millones de usuarios de Strava, estos datos provienen del promedio de ambos sexos durante todo el año (2021), lo que nos brinda una buena aproximación del ritmo de entrenamiento típico.
Por supuesto, la mayoría de las carreras registradas en esta aplicación de fitness son más largas que una milla, por lo que este tiempo promedio por milla representa el ritmo promedio por milla durante una carrera más larga en lugar del tiempo promedio de una milla si intentas correr una milla a tope en una pista.
Según Running Level, un tiempo de carrera de una milla “bueno” es de 7:04. Este es el tiempo promedio de una milla en todas las edades, sexos y niveles de experiencia.
Un tiempo de carrera de una milla “bueno” para hombres es de 6:37. Este es el tiempo promedio de una milla para hombres de todas las edades y niveles de experiencia.
Tomando el tiempo promedio de una milla para hombres en su mejor momento de carrera (entre los 25 y los 30 años), los tiempos promedio de carrera por milla se pueden dividir aún más según los niveles de habilidad.
Aquí están los tiempos promedio de carrera por milla para hombres en el rango de edad de 25 a 30 años.
- Corredores Principiantes: 9:25 (5:51 minutos por kilómetro)
- Corredores Novatos: 7:48 (4:51 minutos por kilómetro)
- Corredores Intermedios: 6:37 (4:07 minutos por kilómetro)
- Corredores Avanzados: 5:46 (3:35 minutos por kilómetro)
- Corredores de Élite: 5:08 (3:12 minutos por kilómetro)
- Récord Mundial: 3:47 (2:21 minutos por kilómetro)
Al referirnos a los tiempos promedio de milla para mujeres, Running Level reporta que un buen tiempo para correr una milla es de 7:44, que es el tiempo promedio de una milla para mujeres de todas las edades y niveles de experiencia.
Para mujeres en la categoría de 25 a 30 años, los tiempos promedio de carrera por milla son los siguientes:
- Corredoras Principiantes: 10:40 (6:38 minutos por kilómetro)
- Corredoras Novatas: 9:00 (5:36 minutos por kilómetro)
- Corredoras Intermedias: 7:44 (4:49 minutos por kilómetro)
- Corredoras Avanzadas: 6:48 (4:13 minutos por kilómetro)
- Corredoras de Élite: 6:05 (3:47 minutos por kilómetro)
- Récord Mundial: 4:13 (2:37 minutos por kilómetro)
¿Cuánto Tiempo se Tarda en Correr una Milla a Diferentes Ritmos?
Dado que la gama de habilidades varía ampliamente, hemos creado una tabla que te muestra cuánto tiempo se tarda en correr una milla a diferentes velocidades comunes de carrera, tanto en millas por hora como en kilómetros por hora.
Probablemente no sepas este número a menos que estés corriendo en una cinta de correr, pero la tabla también puede ser útil trabajando en sentido contrario, de manera que puedas observar tu ritmo promedio de carrera por milla y luego determinar cuántas millas o kilómetros puedes correr en una hora si mantienes el mismo ritmo.
La tabla está configurada para mostrar las millas por hora y los kilómetros por hora, seguidos de cuánto tiempo se tarda en correr una milla a esa velocidad específica en minutos y segundos.
| Mph | Km/h | Tiempo total de milla: (min: seg) | Mph | Km/h | Tiempo total de milla: (min: seg) | Mph | Km/h | Tiempo total de milla: (min: seg) | Mph | Km/h | Tiempo total de milla: (min: seg) |
| 4 | 6.4 | 15:00 | 6.3 | 10.1 | 9:34 | 8.6 | 13.9 | 6:57 | 11.0 | 17.7 | 5:28 |
| 4.1 | 6.6 | 14:38 | 6.3 | 10.2 | 9:28 | 8.7 | 14 | 6:54 | 11.1 | 17.8 | 5:25 |
| 4.2 | 6.8 | 14:17 | 6.4 | 10.3 | 9:22 | 8.8 | 14.1 | 6:51 | 11.1 | 17.9 | 5:23 |
| 4.3 | 6.9 | 13:57 | 6.5 | 10.4 | 9:17 | 8.8 | 14.2 | 6:48 | 11.2 | 18 | 5:22 |
| 4.4 | 7 | 13:47 | 6.5 | 10.5 | 9:12 | 8.9 | 14.3 | 6:45 | 11.3 | 18.1 | 5:20 |
| 4.4 | 7.1 | 13:36 | 6.6 | 10.6 | 9:07 | 9.0 | 14.4 | 6:43 | 11.3 | 18.2 | 5:19 |
| 4.5 | 7.2 | 13:25 | 6.7 | 10.7 | 9:01 | 9.0 | 14.5 | 6:40 | 11.4 | 18.3 | 5:17 |
| 4.5 | 7.3 | 13:14 | 6.7 | 10.8 | 8:56 | 9.1 | 14.6 | 6:37 | 11.4 | 18.4 | 5:15 |
| 4.6 | 7.4 | 13:03 | 6.8 | 10.9 | 8:52 | 9.1 | 14.7 | 6:34 | 11.5 | 18.5 | 5:13 |
| 4.7 | 7.5 | 12:52 | 6.8 | 11 | 8:47 | 9.2 | 14.8 | 6:31 | 11.6 | 18.6 | 5:11 |
| 4.7 | 7.6 | 12:43 | 6.9 | 11.1 | 8:42 | 9.3 | 14.9 | 6:29 | 11.6 | 18.7 | 5:10 |
| 4.8 | 7.7 | 12:32 | 7.0 | 11.2 | 8:37 | 9.3 | 15 | 6:26 | 11.7 | 18.8 | 5:08 |
| 4.9 | 7.8 | 12:23 | 7.0 | 11.3 | 8:33 | 9.4 | 15.1 | 6:23 | 11.7 | 18.9 | 5:07 |
| 4.9 | 7.9 | 12:13 | 7.1 | 11.4 | 8:28 | 9.4 | 15.2 | 6:21 | 11.8 | 19 | 5:05 |
| 5.0 | 8 | 12:04 | 7.2 | 11.5 | 8:24 | 9.5 | 15.3 | 6:19 | 11.9 | 19.1 | 5:04 |
| 5.0 | 8.1 | 11:55 | 7.2 | 11.6 | 8:19 | 9.6 | 15.4 | 6:16 | 11.9 | 19.2 | 5:02 |
| 5.1 | 8.2 | 11:47 | 7.3 | 11.7 | 8:15 | 9.6 | 15.5 | 6:14 | 12.0 | 19.3 | 5:00 |
| 5.2 | 8.3 | 11:38 | 7.3 | 11.8 | 8:11 | 9.7 | 15.6 | 6:11 | 12.1 | 19.4 | 4:59 |
| 5.2 | 8.4 | 11:30 | 7.4 | 11.9 | 8:07 | 9.8 | 15.7 | 6:09 | 12.1 | 19.5 | 4:57 |
| 5.3 | 8.5 | 11:22 | 7.5 | 12 | 8:03 | 9.8 | 15.8 | 6:07 | 12.2 | 19.6 | 4:56 |
| 5.3 | 8.6 | 11:14 | 7.5 | 12.1 | 7:59 | 9.9 | 15.9 | 6:04 | 12.2 | 19.7 | 4:54 |
| 5.4 | 8.7 | 11:06 | 7.6 | 12.2 | 7:55 | 9.9 | 16 | 6:02 | 12.3 | 19.8 | 4:53 |
| 5.5 | 8.8 | 10:58 | 7.6 | 12.3 | 7:51 | 10.0 | 16.1 | 6:00 | 12.4 | 19.9 | 4:51 |
| 5.5 | 8.9 | 10:51 | 7.7 | 12.4 | 7:47 | 10.1 | 16.2 | 5:58 | 12.4 | 20 | 4:50 |
| 5.6 | 9 | 10:44 | 7.8 | 12.5 | 7:43 | 10.1 | 16.3 | 5:55 | 12.5 | 20.1 | 4:48 |
| 5.7 | 9.1 | 10:37 | 7.8 | 12.6 | 7:40 | 10.2 | 16.4 | 5:53 | 12.6 | 20.2 | 4:47 |
| 5.7 | 9.2 | 10:30 | 7.9 | 12.7 | 7:36 | 10.3 | 16.5 | 5:51 | 12.6 | 20.3 | 4:46 |
| 5.8 | 9.3 | 10:23 | 8.0 | 12.8 | 7:32 | 10.3 | 16.6 | 5:49 | 12.7 | 20.4 | 4:44 |
| 5.8 | 9.4 | 10:16 | 8.0 | 12.9 | 7:29 | 10.4 | 16.7 | 5:47 | 12.7 | 20.5 | 4:43 |
| 5.9 | 9.5 | 10:10 | 8.1 | 13 | 7:26 | 10.4 | 16.8 | 5:45 | 12.8 | 20.6 | 4:41 |
| 6.0 | 9.6 | 10:04 | 8.1 | 13.1 | 7:22 | 10.5 | 16.9 | 5:43 | 12.9 | 20.7 | 4:40 |
| 6.0 | 9.7 | 9:57 | 8.2 | 13.2 | 7:19 | 10.6 | 17 | 5:41 | 12.9 | 20.8 | 4:38 |
| 6.1 | 9.8 | 9:51 | 8.3 | 13.3 | 7:16 | 10.6 | 17.1 | 5:39 | 13.0 | 20.9 | 4:37 |
| 6.2 | 9.9 | 9:45 | 8.3 | 13.4 | 7:13 | 10.7 | 17.2 | 5:37 | 13.1 | 21 | 4:36 |
| 6.2 | 10 | 9:40 | 8.4 | 13.5 | 7:09 | 10.8 | 17.3 | 5:35 | 13.1 | 21.1 | 4:35 |
| 6.3 | 10.1 | 9:34 | 8.5 | 13.6 | 7:06 | 10.8 | 17.4 | 5:33 | 13.2 | 21.2 | 4:33 |
| 6.3 | 10.2 | 9:28 | 8.5 | 13.7 | 7:03 | 10.9 | 17.5 | 5:31 | 13.3 | 21.3 | 4:31 |
| 6.4 | 10.3 | 9:22 | 8.6 | 13.8 | 7:00 | 10.9 | 17.6 | 5:29 | 13.4 | 21.5 | 4:28 |
Factores que afectan cuánto tiempo toma correr una milla
Existen varios factores diferentes que afectan tu velocidad al correr, o cuánto tiempo te lleva correr una milla, incluyendo los siguientes:
#1: Tu Nivel de Acondicionamiento Físico
Los corredores con una capacidad aeróbica más alta (VO2 máx.) y mejor resistencia pueden correr una milla más rápido que los corredores en mal estado físico.
#2: Tu Nivel de Experiencia
A menudo confundimos el nivel de fitness y el nivel de experiencia, pero son en realidad dos factores distintos que pueden afectar cuánto tiempo te lleva correr una milla. La experiencia en correr te ayudará a administrar mejor tu ritmo y saber cómo esforzarte al máximo cuando intentas correr lo más rápido posible.
Los corredores novatos a menudo luchan por contenerse lo suficiente al principio de una carrera, incluso una tan corta como una sola milla, y se quedan sin energía hacia el final. Esto puede disminuir tu rendimiento general y aumentar tu tiempo promedio por milla.
#3: Tu Nivel de Esfuerzo
Cuán fuerte estás presionando cuando corres afectará tu tiempo promedio por milla. ¿Estás tratando de correr una milla lo más rápido posible, o estás corriendo a un ritmo de entrenamiento cómodo y conversacional?
En otras palabras, ¿estás buscando establecer un PR en una milla o intentando correr una milla a un buen ritmo de entrenamiento para poder aumentar tu resistencia y correr más tiempo sin detenerte?
#4: Tu Género
Los tiempos promedio por milla tienden a ser más rápidos para los hombres que para las mujeres porque los hombres tienen un mayor porcentaje de masa corporal magra en relación con la masa grasa y un “motor” cardiovascular más grande (corazón y pulmones).
#5: Tu Edad
Los corredores mayores tienden a correr más lentamente debido a una disminución en la masa muscular y capacidad aeróbica.
#6: Tu Peso Corporal y Composición
Los corredores que tienen un mayor porcentaje de grasa corporal pueden potencialmente correr una milla más lento que aquellos con un cuerpo delgado porque es más exigente muscular y cardiovascularmente mover un cuerpo más grande, y la grasa corporal no contribuye a un aumento en la fuerza.
Por supuesto, hay un montón de corredores que viven en cuerpos “sobrepeso” u “obesos” que son más rápidos que corredores más delgados.
#7: El Terreno
El terreno en el que corres puede afectar tu velocidad de carrera. Por ejemplo, correr una milla en una cinta de correr, una pista o una carretera plana es más fácil que correr en carreteras con pendientes (o una cinta de correr en pendiente) o senderos, pasto suave o arena.
Independientemente de tu nivel de fitness actual y nivel de experiencia, debería ser posible mejorar tu tiempo de una milla.
La mejor manera de correr una milla más rápido es seguir un plan de entrenamiento estructurado con una variedad de ejercicios, incluyendo carreras de distancia para aumentar la resistencia, entrenamientos de velocidad y de cuestas para incrementar la velocidad y fuerza de las piernas, entrenamientos de fuerza y técnicas de carrera, incluyendo aceleraciones y ejercicios de forma.
¿Listo para enfrentar este desafío y conseguir ese PR de tiempo de una milla? ¡Echa un vistazo a algunos consejos más detallados sobre cómo correr más rápido aquí para que podamos ayudarte a lograrlo!
