Cuando comienzas una nueva rutina de ejercicios o un programa de entrenamiento, hay algunos aspectos importantes que debes definir: el tipo de ejercicio que vas a realizar y la cantidad que vas a hacer.
Correr es sin duda una de las formas de ejercicio más populares, ya que es relativamente económico y accesible, una forma eficiente de quemar calorías y mejorar tu condición física, y una manera efectiva de tonificar todo tu cuerpo.
Mientras que algunas personas que se inician en el running eligen correr por tiempo—estableciendo un objetivo de un cierto número de minutos por entrenamiento—otros prefieren correr por distancia, fijando un objetivo de cubrir una cierta cantidad de millas por sesión.
Muchos principiantes se fijan como meta correr 3 millas sin detenerse. Pero, ¿cuánto tiempo le toma al corredor promedio correr 3 millas?
En esta guía, responderemos a la pregunta: ¿cuánto tiempo le toma al corredor promedio correr 3 millas?, así como también cuánto tiempo se tarda en correr 3 millas a diferentes ritmos.
¿Qué tan lejos son 3 millas?
Correr 3 millas al día es aproximadamente lo mismo que correr 5k al día. Un kilómetro es un poco más de seis décimas (0.6) de una milla, por lo que 5k son aproximadamente 3.1 millas.
Si decides correr 3 millas en una pista estándar de 400 metros, necesitarás correr un poco más de 12 vueltas completas.
Aunque la longitud exacta de una cuadra de ciudad varía según la ciudad y las calles, la mayoría de las cuadras de ciudad son aproximadamente 1/20 de una milla, por lo que si quieres correr 3 millas en las calles de la ciudad, necesitarás correr alrededor de 60 cuadras.
¿Cuánto tiempo lleva correr 3 millas?
Cuando estás estableciendo una rutina de ejercicios que implica correr 3 millas al día, una de las primeras preguntas que querrás responder es: “¿Cuánto tiempo lleva correr 3 millas?”
Saber cuánto tiempo te tomará tu entrenamiento te ayudará a reservar el tiempo necesario para tu carrera de 3 millas, de modo que puedas programar tu día con precisión.
Por supuesto, cuánto tiempo lleva correr 3 millas depende de la velocidad a la que estés corriendo o del ritmo que mantengas.
Existen varios factores que afectan tu velocidad al correr, incluyendo los siguientes:
#1: Tu nivel de fitness
Los corredores con un VO2 max (capacidad aeróbica) más alto y mejor resistencia pueden correr 3 millas más rápido que aquellos que están en peor forma.
#2: Tu nivel de experiencia
Distinto de tu nivel de fitness, tu nivel de experiencia como corredor puede influir en cómo te ritmas, lo que puede afectar el tiempo que te lleva correr 3 millas.
Los corredores principiantes que están en buena forma por otros tipos de ejercicio podrían tener problemas con el ritmo y el entrenamiento como corredores, mientras que los corredores experimentados que han tomado un descanso y no están en gran forma podrían correr 3 millas más rápido que un principiante más en forma debido a su familiaridad con la distancia y la adaptación previa del cuerpo.
#3: Tu nivel de esfuerzo
El esfuerzo que pongas al correr afectará tu tiempo promedio de carrera de 3 millas. ¿Estás tratando de esforzarte al máximo o corriendo a un ritmo de entrenamiento cómodo y conversacional?
#4: Tu edad
Los corredores mayores tienden a ser más lentos debido a la pérdida de masa muscular y capacidad aeróbica. Sin embargo, esto no siempre es así.
#5: Tu sexo
Los hombres tienden a ser más rápidos que las mujeres debido a una mayor masa corporal magra, menor porcentaje de grasa corporal y corazones y pulmones relativamente más grandes.
#6: Tu peso y composición corporal
Requiere más trabajo para los músculos y el sistema cardiovascular mover un cuerpo más pesado, por lo que los corredores con mayor porcentaje de grasa corporal y exceso de peso tienden a correr más lento que aquellos con mayor masa corporal magra relativa para su tamaño.
#7: El Terreno
El terreno donde corres puede afectar tu ritmo. Correr en una cinta, pista o carretera plana es más fácil que correr en caminos con colinas (o la cinta en una inclinación) o en senderos, hierba blanda o arena.
#8: El Clima
Cuanto más tiempo corras, más te afectarán las condiciones ambientales. Correr en calor, frío, lluvia, nieve y viento puede influir significativamente en tu ritmo.
Tiempo Promedio Para Correr 3 Millas
Entonces, ¿cuánto tiempo se tarda en correr 3 millas?
Dada la multitud de factores que afectan la velocidad promedio al correr, no es sorprendente que haya una gran variación en el tiempo que toma correr 3 millas.
La mayoría de los corredores pueden correr 3 millas en 18-35 minutos, aunque hay mucha variación en ambos lados de ese rango.
Incluso así, 18-35 minutos es un rango amplio, entonces, ¿cuánto tiempo le toma a la mayoría de los corredores correr 3 millas? ¿Cuál es el tiempo promedio para correr 3 millas?
Según Strava, cuando se trata de entrenamiento, el ritmo promedio para una carrera registrada es de 9:53 por milla. Hay millones de usuarios de Strava, y estos datos provienen del promedio entre ambos sexos durante todo el año (2021), por lo que es una buena aproximación del ritmo de entrenamiento típico.
Por supuesto, algunas carreras registradas serán competencias, pero el conjunto total de datos hace que esta sea una muy buena estimación del ritmo promedio de entrenamiento de las carreras diarias.
Con esta información, podemos calcular fácilmente el tiempo promedio para correr 3 millas:
3 x 9.89 minutos por milla = 29.67 minutos = 29 minutos y 40 segundos.
Por lo tanto, el corredor promedio corre 3 millas en un poco menos de 30 minutos.
Una vez más, esto es una buena aproximación de cuánto tiempo lleva correr 3 millas en una carrera de entrenamiento regular.
Cuando se trata de carreras de 3 millas, los tiempos disminuyen significativamente.
Según Running Level, el tiempo promedio de 5k para hombres de todas las edades es de 22:31. Esto equivale aproximadamente a 7 minutos y 15 segundos por milla o 4 minutos y 30 segundos por kilómetro.
Para las mujeres, el tiempo promedio de 5k es de 26:07, lo que representa un ritmo de 8:24 por milla o 5:13 por kilómetro.
Dado que una carrera de 5k es un poco más de 3 millas, esta información puede proporcionar una buena indicación del tiempo promedio de 3 millas en una carrera.
Debido a la gran variedad de habilidades de los corredores, hemos elaborado una tabla que muestra cuánto tiempo lleva correr 3 millas a diferentes velocidades y ritmos de carrera.
La primera columna es tu velocidad de carrera, que se refiere a cuántas millas por hora estás corriendo. Probablemente no conocerás este número a menos que estés corriendo en una cinta.
La segunda columna es tu ritmo o el tiempo que te lleva correr una milla.
La tercera columna es cuánto tiempo lleva correr tres millas a la velocidad y ritmo dados.
| Velocidad (mph) | Ritmo (min/milla) | ¿Cuánto tiempo lleva correr 3 millas? |
| 4 | 15:00 | 45:00 |
| 4.1 | 14:38 | 43:54 |
| 4.2 | 14:17 | 42:51 |
| 4.3 | 13:57 | 41:52 |
| 4.4 | 13:38 | 40:44 |
| 4.5 | 13:20 | 40:00 |
| 4.6 | 13:02 | 39:06 |
| 4.7 | 12:45 | 38:15 |
| 4.8 | 12:30 | 37:30 |
| 4.9 | 12:14 | 36:42 |
| 5 | 12:00 | 36:00 |
| 5.1 | 11:46 | 35:18 |
| 5.2 | 11:32 | 34:36 |
| 5.4 | 11:07 | 33:21 |
| 5.6 | 10:43 | 32:08 |
| 5.8 | 10:21 | 31:03 |
| 6 | 10:00 | 30:00 |
| 6.1 | 9:50 | 29:30 |
| 6.2 | 9:41 | 29:00 |
| 6.3 | 9:31 | 28:33 |
| 6.4 | 9:23 | 28:09 |
| 6.5 | 9:14 | 27:42 |
| 6.6 | 9:05 | 27:15 |
| 6.7 | 8:57 | 27:51 |
| 6.8 | 8:49 | 26:28 |
| 6.9 | 8:42 | 26:06 |
| 7 | 8:34 | 25:42 |
| 7.1 | 8:27 | 25:21 |
| 7.2 | 8:20 | 25:00 |
| 7.3 | 8:13 | 24:39 |
| 7.4 | 8:06 | 24:18 |
| 7.5 | 8:00 | 24:00 |
| 7.6 | 7:54 | 23:48 |
| 7.7 | 7:48 | 23:24 |
| 7.8 | 7:42 | 23:06 |
| 7.9 | 7:36 | 22:48 |
| 8 | 7:30 | 22:30 |
| 8.1 | 7:24 | 22:12 |
| 8.2 | 7:19 | 21:57 |
| 8.3 | 7:14 | 21:42 |
| 8.4 | 7:09 | 21:27 |
| 8.5 | 7:04 | 21:12 |
| 8.6 | 6:59 | 21:00 |
| 8.7 | 6:54 | 20:48 |
| 8.8 | 6:49 | 20:27 |
| 8.9 | 6:44 | 20:12 |
| 9 | 6:40 | 20:00 |
| 9.1 | 6:36 | 19:48 |
| 9.2 | 6:31 | 19:33 |
| 9.3 | 6:27 | 19:21 |
| 9.4 | 6:23 | 19:09 |
| 9.5 | 6:19 | 18:57 |
| 9.6 | 6:15 | 18:45 |
| 9.7 | 6:11 | 18:33 |
| 9.8 | 6:07 | 18:21 |
| 9.9 | 6:04 | 18:12 |
| 10 | 6:00 | 18:00 |
| 10.1 | 5:56 | 17:48 |
| 10.2 | 5:53 | 17:39 |
| 10.3 | 5:50 | 17:30 |
| 10.4 | 5:46 | 17:18 |
| 10.5 | 5:43 | 17:09 |
| 10.6 | 5:40 | 17:00 |
| 10.7 | 5:36 | 16:48 |
| 10.8 | 5:33 | 16:39 |
| 10.9 | 5:30 | 16:30 |
| 11 | 5:27 | 16:21 |
| 11.2 | 5:21 | 16:03 |
| 11.4 | 5:16 | 15:48 |
| 11.6 | 5:10 | 15:30 |
| 11.8 | 5:05 | 15:15 |
| 12 | 5:00 | 15:00 |
Según nuestra tabla, ¿cuánto tiempo te tomaría correr 3 millas?
Si buscas acelerar y aprender más sobre cómo correr 3 millas más rápido, consulta este artículo repleto de consejos para correr más rápido.
