En este artículo, exploraré los pros y contras de correr 5 millas al día, los detalles más minuciosos de qué esperar durante este viaje y consejos para hacer de esto una de las experiencias más transformadoras de tu vida.
Correr 5 millas al día es un objetivo noble para muchos corredores. Si bien el hábito ofrece beneficios increíbles, puede resultar intimidante para aquellos que se acercan a él.
Puede ser un compromiso de tiempo y un desafío físico, pero también intensamente gratificante.
¡Comencemos!
¿Debería Correr 5 Millas al Día?
Esta es la primera pregunta en la mente de un corredor al establecer un objetivo de entrenamiento para su futuro cercano en el mundo de correr.
Quizás seas un nuevo corredor, o ya hayas participado en una carrera de 5 km, o incluso seas un corredor de maratón establecido.
Ahora estás buscando un nuevo hábito que te mantenga en excelente forma pero que no requiera un plan de entrenamiento complicado.
Cuando estás decidiendo, “¿Debería correr 5 millas al día?”, debes saber que hay algunos pros y contras para adoptar este hábito.
Comenzaré con los contras primero.
Contras de Correr 5 Millas al Día
Eres más propenso a lesiones (si eres un corredor nuevo)
Correr 5 millas todos los días puede ser exigente para el cuerpo de un corredor nuevo, especialmente si tu cuerpo aún no ha desarrollado una buena técnica de carrera.
Entonces, si tiendes a tener espinillas o esguinces de rodilla, ten en cuenta que intentar correr 5 millas diarias podría no darle a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse entre carreras.
¡Si tienes dudas, tómate un día libre y reagrupa!
Tu entrenamiento para la carrera estará en pausa
Correr 5 millas al día es mejor para aquellos que no están entrenando para una carrera próxima. Ir la misma distancia todos los días no agrega dinámica ni construye fuerza de las maneras necesarias para dar lo mejor de ti en una carrera.
Este hábito de 5 millas funciona mejor para proporcionar una rutina predecible y consistencia en tu plan de salud.
5 Millas Todos los Días = Menos Tiempo para el Entrenamiento Cruzado
Si estás buscando un fitness completo para todo el cuerpo, correr 5 millas todos los días no es realmente lo mejor que puedes hacer; deberías mezclar tus entrenamientos.
3-5 días de carrera con 2-3 días de entrenamiento cruzado es lo ideal.
Si no estás interesado en levantar pesas, prueba ejercicios alternativos de fuerza como ejercicios de agilidad, o carrera a intervalos con fartleks.
Al mismo tiempo, aún puedes desarrollar mucha fuerza en piernas y core mientras corres 5 millas al día, ¡especialmente si hay colinas involucradas!
Puedes acabar agotado
Correr 5 millas todos los días puede volverse aburrido y repetitivo.
Algunas personas prosperan con la rutina y necesitan saber qué esperar cada día.
Otros prefieren cambiar las cosas.
Pero una vez que tu cuerpo se acostumbra a hacer lo mismo todos los días, pierde parte de su capacidad de adaptarse y cambiar.
Después de unos meses, correr esas 5 millas no estresará mucho a tu cuerpo, se convertirá en la nueva línea de base.
¡Y recuerda, nuestros cuerpos necesitan ser sometidos a estrés para mejorar!
Cambiar tu rutina de ejercicios de vez en cuando ayuda a que tu cuerpo se mantenga alerta y listo para ser acondicionado.
Pros de Correr 5 Millas Todos los Días
Tu carrera mejorará
Un gran beneficio de correr 5 millas todos los días es que tu carrera mejorará.
Dedicar la mejor parte de una hora todos los días a correr significa que tu técnica de carrera se adaptará naturalmente y se volverá más eficiente.
También te volverás más rápido por una miríada de razones: tu economía de carrera mejora, tus sistemas cardiovascular y musculoesquelético se adaptan, y tu cuerpo se acostumbra más a abastecer una carrera de 5 millas.
Correr 5 millas al día durante unos meses puede ser una forma increíble de establecer tu credibilidad como corredor y preparar tu cuerpo, listo para enfrentar distancias o carreras más largas.
Por si te lo estás preguntando, aproximadamente hay 10,000 pasos en 5 millas de carrera (ver ¿Cuántos Pasos en una Milla Corriendo? para más información).
Perderás peso
La pérdida de peso es una de las principales razones por las que las personas adoptan hábitos diarios de carrera.
Sin embargo, odio decirlo, pero perder peso no está garantizado al 100%.
Cuando corres 5 millas, quemas muchas calorías, pero todo el cardio te da hambre.
Es igual de importante controlar tu dieta como poner en práctica la carrera diaria.
Como regla general, concéntrate en consumir carbohidratos de fuentes saludables antes de correr para alimentar tu energía. Cuando no estás corriendo, come proteínas magras (pescado, pollo y huevos) y muchas verduras y frutas.
Si estás decidido a perder peso, te recomendamos agregar algunos ejercicios de HIIT, intervalos o sprints en cuesta: ¡cualquier cosa que haga que tu ritmo cardíaco se acelere!
Mejorará tu estado de ánimo
No hay nada como correr para sacar tu mente del trabajo o las complicaciones, y simplemente disfrutar de la euforia del corredor.
Cuando corres 5 millas al día, reservas una hora (más o menos) para dejar que tu mente vaya donde quiera. Este es tu momento para escuchar música, disfrutar del paisaje y concentrarte en la respiración.
Crearás una forma de ejercicio consistente y confiable
No es ningún secreto que la mayoría de las personas hacen un plan de entrenamiento para sí mismas y luego abandonan después de la primera o segunda semana. Eso se debe a que muchas personas ya tienen complicaciones y estrés en sus vidas. Incluso puedes hacer tus 5 millas en una cinta de correr inteligente en casa para que sea aún más fácil.
Agregar una variedad de entrenamientos, encontrar un momento para hacer ejercicio y cumplir con otro horario difícil simplemente no es razonable.
Pero tener un ejercicio consistente alivia ese estrés y te brinda resultados sin todas las complicaciones.
Reducirás tu riesgo de enfermedades cardíacas
Incluso si corres una milla al día, aún reducirás las probabilidades de colesterol, cáncer y enfermedades cardíacas.
Correr 5 millas al día ayudará un poco más, pero este es solo un beneficio adicional a todos los demás.
Estás creando una hora de ‘tiempo para mí’ todos los días
Un aspecto subestimado de correr es que proporciona una excelente oportunidad para desconectar, obtener un poco de ‘tiempo para ti’ y quemar algo de energía excedente.
A menudo encuentro que mi mente se despeja cuando estoy corriendo, o me doy cuenta de que algo por lo que estaba preocupado no es realmente tan importante.
También descubro que mis mejores ideas me vienen durante una carrera, generalmente después de los primeros 25-30 minutos.
¡Correr puede ser una experiencia meditativa o una oportunidad para ponerse al día con tus podcasts favoritos!
¿Qué Puedo Esperar Durante mi Carrera Diaria de 5 Millas?
Puedes manejar cualquier cosa que la carrera te depare. Pero saber lo que viene puede ayudarte a disfrutar mucho más del proceso.
Dominando los Desafíos de Correr 5 Millas al Día
- El compromiso de tiempo puede ser difícil de manejar… al principio. Se necesitan 30 días para formar un hábito, así que recuerda eso cada vez que tu motivación decaiga.
- Puedes estar adolorido durante varios días. Incluso si ya corres 5 millas de vez en cuando, hacerlo todos los días ejercerá presión adicional sobre tus músculos. Pero no te rindas.
- Tendrás hambre. ¡Quemar todas esas calorías todos los días te dejará hambriento! Compra alimentos adicionales.
- Puede que no veas cambios físicos de inmediato. Siempre estoy tentado a buscar cambios en el segundo en que termino mi carrera. Ocurren gradualmente, pero comenzarás a notar un cambio real en unas 2 semanas.
Beneficios: Transformación Corriendo 5 Millas al Día
- ¡Disfruta de tu cuerpo cambiante! Tu trasero y pantorrillas estarán más fuertes, tus brazos serán más delgados y el estómago estará más plano… especialmente si cuidas tu dieta.
- Estarás más motivado en tu trabajo. Una hora de ejercicio diario ayuda a calmar la mente inquieta y te da tiempo para reflexionar, lo que te ayuda a concentrarte y disfrutar de las tareas diarias.
- Tendrás una perspectiva más positiva. Procesar tus pensamientos y llenar tus pulmones con aire fresco elimina esa sensación de “fin del mundo”.
- Tendrás más energía. Puedes estar cansado después de la carrera, pero verás un aumento general en tu disposición para levantarte de la cama cada mañana.
¿Cuánto Tiempo se Tarda en Correr 5 Millas?
Responder a esta pregunta es extremadamente difícil ya que cada corredor es diferente. Pero el tiempo promedio para correr 5 millas es de 50 minutos, lo que equivale a 10 minutos por milla.
Si estás empezando como corredor nuevo, correr 5 millas podría tomarte una hora o más.
Si tu tiempo por milla es más largo que 10 minutos, puede que quieras considerar empezar con correr 3 millas al día.
Y recuerda que siempre puedes adoptar una metodología de correr/caminar.
Asegúrate de incluir un calentamiento y un enfriamiento, aproximadamente 5 minutos para cada uno.
Naturalmente descubrirás que al correr 5 millas al día, tu velocidad de carrera mejorará gradualmente.
Cada semana, apunta a correr un promedio ligeramente más rápido. Mantente competitivo contigo mismo, siempre mejorando en cada carrera.
¿Cómo Sé Si Estoy Listo para Correr 5 Millas al Día?
¿Has corrido 5 millas en las últimas semanas?
¿Has terminado una carrera de 10K en el último mes?
¿Corres al menos dos veces por semana (más de 2 millas)?
Si respondiste sí a alguna de estas preguntas, es probable que estés bien para correr 5 millas al día. Aquí tienes un método de 2 pasos para asegurarte de que estás preparado.
Paso 1: Haz una Prueba
Sal y corre 5 millas, luego evalúa. Elige uno de estos niveles:
Tuve que parar antes de terminar.
Fue difícil, pero terminé.
Eso fue pan comido.
Si elegiste la opción 3, estás listo para seguir adelante. Si elegiste las opciones 1 o 2, sigue al siguiente paso.
Paso 2: Avanza hacia ello
No tienes que correr 5 millas al día de inmediato. Mantén este objetivo en mente y comienza a trabajar hacia él.
Si tuviste que detenerte en 4 millas, corre 4 millas al día y luego agrega 0.25 millas cada semana hasta llegar a 5.
Si la carrera fue difícil pero aún así la terminaste, entonces baja la velocidad. Reducir tu ritmo te ayudará a durar toda la distancia.
Cómo Correr 5 Millas al Día: Consejos Finales para Lograrlo
- Tómatelo con calma al principio: no empieces tan adolorido que apenas puedas moverte. Siéntete libre de caminar cuando lo necesites y disminuye tu ritmo.
- Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o agotamiento, no lo ignores. Tómate días de descanso cuando los necesites y dale a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse.
- Haz ejercicios de fuerza: Si tienes problemas para terminar las carreras, es posible que te falte fuerza muscular. Dedica 15 minutos extra para fortalecer tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y abdomen para obtener un impulso adicional.
- Varía tus carreras: Correr 5 millas al día es el único requisito. Siempre puedes encontrar nuevas rutas y explorar nuevos vecindarios y senderos. Asegúrate de enfrentar algunas colinas mientras lo haces.
¿Qué Sigue?
Una vez que hayas alcanzado un objetivo, es difícil detenerse allí. Muy pronto, querrás comenzar uno nuevo.
Después de dominar cómo correr 5 millas al día, enfrentar un plan de entrenamiento será mucho más factible para ti. Inscríbete en una carrera y participar en ese ambiente es una experiencia gratificante.
Puedes avanzar a correr 6 millas todos los días, que es justo menos de 10k.
Si quieres desafiarte, intenta correr 10 millas al día – ¿podrías hacerlo?
Ahora que has establecido un hábito de correr diariamente, ¿por qué no agregar algunas rutinas diarias más, como una ducha fría diaria? (más sobre los beneficios de la ducha fría).
Dado que un 10K sería pan comido para ti, ¿por qué no comenzar a entrenar para un medio maratón? Ofrecemos planes de entrenamiento gratuitos y totalmente personalizables para medio maratón para guiarte en el proceso.
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