Pararse en una plataforma vibratoria es una forma de experimentar la vibración de cuerpo completo (VCC), la cual ha demostrado ofrecer varios beneficios para la salud y la forma física.
¿Pero realmente funcionan las plataformas vibratorias? ¿Qué hacen exactamente estas plataformas de ejercicio vibratorio, y pueden ayudar en la pérdida de peso?
En este artículo, discutiremos qué son las plataformas vibratorias, sus beneficios potenciales, cómo funcionan y si son efectivas para perder peso u obtener otros beneficios para la salud.
Cubriremos los siguientes temas:
- ¿Qué es una Plataforma Vibratoria?
- ¿Cómo Funciona una Plataforma Vibratoria?
- 5 Beneficios para la Salud de las Plataformas Vibratorias
¡Vamos a sumergirnos en el tema!
¿Qué es una Plataforma Vibratoria?
Una plataforma vibratoria, también llamada plataforma de ejercicio vibratorio o placa vibratoria, es un dispositivo que se coloca en el suelo y vibra a una alta frecuencia.
Dependiendo del modelo de la plataforma vibratoria que adquieras, el tamaño del dispositivo puede variar desde la superficie de una báscula de baño hasta el tamaño de una almohada grande.
Normalmente, te colocas sobre la plataforma, ya sea de manera estática mientras la máquina vibra a alta frecuencia, o realizas ejercicios específicos.
Aunque las plataformas vibratorias y la vibración de cuerpo completo parecen una moda reciente en fitness o una estrategia de pérdida de peso, la tecnología de vibración de cuerpo completo tiene más de 60 años de antigüedad.
El concepto de utilizar la vibración de cuerpo completo para la salud se originó en la década de 1960, como parte de los esfuerzos de la NASA para contrarrestar los efectos de la falta de gravedad y la falta de carga corporal en el espacio.
¿Cómo Funciona una Plataforma Vibratoria?
Las plataformas vibratorias oscilan a frecuencias muy altas.
Cuando usas la plataforma vibratoria, puedes pararte o sentarte sobre ella, o realizar ejercicios específicos como sentadillas o flexiones colocando tus pies o manos en la plataforma.
A medida que la plataforma vibra rápidamente, obliga a tus músculos a contraerse y relajarse múltiples veces por segundo.
Las vibraciones estimulan los husos musculares en las fibras musculares, lo cual activa las neuronas motoras y provoca contracciones musculares.
Aunque estas contracciones son involuntarias, tienen un efecto similar en la fuerza muscular y el gasto energético que las contracciones voluntarias que haces durante ejercicios intencionados, aunque normalmente en menor magnitud.
5 Beneficios para la Salud de las Plataformas Vibratorias
En general, la mayoría de los expertos en salud y fitness sugieren que puede haber beneficios al usar una plataforma vibratoria para terapia de vibración de cuerpo completo, pero los usuarios deben ser conscientes de que estos dispositivos pueden “prometer demasiado y ofrecer poco”. Entonces, ¿funcionan realmente las plataformas vibratorias?
Por ejemplo, el Dr. Edward R. Laskowski en la Clínica Mayo dice que el entrenamiento de vibración de cuerpo completo puede proporcionar ciertos beneficios para la salud y el estado físico, pero no hay suficiente evidencia basada en investigaciones para sugerir que sea tan beneficioso para el cuerpo como el ejercicio regular.
Aquí están los beneficios potenciales de usar una plataforma vibratoria para el entrenamiento de vibración de cuerpo completo:
#1: Puede Aumentar la Densidad Ósea y Fortalecer los Músculos
La baja densidad ósea se asocia con un mayor riesgo de osteoporosis y fracturas óseas. Usar una plataforma vibratoria puede ser una forma efectiva de ayudar a combatir la pérdida ósea con el envejecimiento.
Estudios han encontrado que la vibración de cuerpo completo puede aumentar la densidad mineral ósea en mujeres posmenopáusicas con osteoporosis.
También existe evidencia de que el entrenamiento de vibración de cuerpo completo (VCC) puede incrementar los niveles de hormonas de crecimiento, hormona paratiroidea y testosterona.
Estas hormonas están asociadas con el mantenimiento de la masa ósea y muscular, lo cual puede ayudar a contrarrestar la sarcopenia relacionada con la edad (pérdida muscular) y la osteoporosis, así como a apoyar el crecimiento y recuperación muscular después de los entrenamientos.
Además, aunque las contracciones musculares inducidas al estar de pie en una plataforma vibratoria son reflejas, es decir, no están bajo tu control consciente, cualquier tipo de contracción muscular aún puede fortalecer los músculos y los huesos.
Cuando los músculos se contraen, tiran de los huesos a través de las uniones tendinosas al final de los huesos largos, lo que ayuda a fortalecer los huesos con el tiempo.
Por lo tanto, considerando los beneficios hormonales de usar una plataforma vibratoria y los cambios fisiológicos inducidos por las contracciones musculares reflejas de la VCC, agregar ejercicios de plataforma vibratoria a una rutina de entrenamiento bien equilibrada que incluya entrenamiento de resistencia puede ayudar a mejorar los beneficios de la hipertrofia y proteger contra la pérdida ósea y muscular con el tiempo.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que simplemente sentarse o pararse en una plataforma vibratoria no será tan efectivo para construir músculo e incrementar la densidad ósea en comparación con realmente levantar pesas y realizar ejercicios de alto impacto y carga de peso.
#2: Puede Aumentar la Pérdida de Grasa
La pregunta más común al usar una plataforma vibratoria es: “¿Me ayudará a perder peso?”
La buena noticia es que, aunque las plataformas vibratorias pueden no ser tan efectivas para la pérdida de peso o la quema de grasa como lo sugieren algunas afirmaciones, hay evidencia que indica que usar una plataforma vibratoria puede ayudarte a mejorar tu composición corporal.
Por ejemplo, un estudio dividió a las participantes (mujeres de mediana edad con obesidad) en tres grupos: uno solo con dieta, otro con dieta y ejercicio aeróbico, y otro con dieta y entrenamiento de vibración de cuerpo completo.
Los resultados indicaron que, durante el estudio de ocho semanas, los tres grupos perdieron grasa corporal.
Sin embargo, las mujeres en los grupos que realizaron ejercicio aeróbico o entrenamiento de vibración de cuerpo completo perdieron significativamente más grasa corporal que las mujeres en el grupo de solo dieta.
Además, la cantidad de pérdida de grasa corporal con los ejercicios de plataforma vibratoria fue equivalente a la pérdida promedio de grasa corporal en el grupo que realizaba ejercicio aeróbico tradicional.
Esto no quiere decir que el uso de una plataforma vibratoria deba reemplazar el ejercicio cardiovascular regular. El ejercicio aeróbico ofrece beneficios para la salud y reduce el riesgo de enfermedades que las plataformas vibratorias no pueden igualar.
No obstante, muchas personas con obesidad encuentran difícil empezar o mantener una práctica de ejercicio constante, ya que es más desafiante moverse con exceso de grasa corporal.
Por lo tanto, combinar ejercicios de plataforma vibratoria con ejercicio aeróbico regular puede ser una excelente manera de comenzar un programa de pérdida de grasa mientras se mejora la adherencia, ya que la plataforma vibratoria generalmente se tolera mejor y se siente más fácil que el ejercicio cardiovascular.
Además, otro beneficio del entrenamiento de vibración frente al ejercicio aeróbico es que los resultados del estudio mostraron que las mujeres que usaban la plataforma vibratoria experimentaron un aumento significativo en la densidad mineral ósea, mientras que los otros dos grupos, incluido el de ejercicio cardiovascular regular, no lo hicieron.
Otro estudio encontró que las mujeres que realizaban entrenamientos de vibración dos veces por semana perdieron significativamente más grasa corporal y ganaron más masa corporal magra que aquellas que no lo hacían.
Esto significa que ambos lados de la ecuación de composición corporal—grasa corporal y masa magra—mejoraron con el uso de una plataforma vibratoria.
Otros estudios han encontrado que el entrenamiento de vibración puede reducir la masa grasa total, pero no necesariamente el porcentaje de grasa corporal.
Por ejemplo, una amplia revisión que recopiló los resultados de siete estudios de investigación con un total de 280 participantes encontró que la terapia de vibración redujo la grasa corporal total, pero no el porcentaje de grasa corporal.
También existe evidencia que sugiere que la terapia de VCC, especialmente cuando se combina con dieta y ejercicio convencional, puede ser una forma efectiva de disminuir el porcentaje de grasa corporal.
#3: Puede Mejorar el Equilibrio y la Flexibilidad
Existen ciertos aspectos del acondicionamiento físico que a menudo se pasan por alto, pero que son cruciales para la salud y el rendimiento general.
Por ejemplo, el equilibrio y la flexibilidad pueden reducir el riesgo de lesiones, especialmente en adultos mayores que pueden sufrir caídas o en casos de lesiones deportivas agudas relacionadas con una mala flexibilidad o equilibrio.
Los estudios han encontrado que la terapia de vibración de cuerpo completo puede mejorar el equilibrio, lo cual podría reducir el riesgo de caídas.
La vibración de cuerpo completo también ha demostrado mejorar la flexibilidad.
#4: Puede Reducir la Presión Arterial
Un pequeño estudio encontró que realizar ejercicios en una plataforma vibratoria redujo la presión arterial y la rigidez arterial.
#5: Puede Aumentar la Fuerza Muscular
Aunque las plataformas vibratorias inducen contracciones musculares involuntarias, la evidencia sugiere que utilizarlas puede ayudar a mejorar la fuerza muscular y la potencia, especialmente si realizas ejercicios de plataforma vibratoria en lugar de simplemente pararte o sentarte pasivamente en el dispositivo.
Un estudio encontró que las sesiones de plataforma vibratoria de cuerpo completo que incluían realizar sentadillas y elevaciones de pantorrilla tres veces por semana durante seis semanas aumentaron la fuerza máxima de extensión de piernas en mujeres en un promedio de 8,2 kilogramos, o 18 libras, en comparación con el grupo de control.
Además, otro estudio descubrió que ocho semanas de entrenamiento en plataforma vibratoria mejoraron el rendimiento en el salto de longitud de pie.
Este ejercicio requiere fuerza y potencia en las piernas, por lo que las mejoras en el rendimiento a largo plazo indican ganancias en fuerza y desarrollo de fuerza explosiva.
En general, la mayoría de los expertos en fitness creen que existen beneficios en el uso de una plataforma vibratoria, pero este dispositivo no debería reemplazar el ejercicio tradicional, ya que el entrenamiento de vibración solo proporciona una fracción de los beneficios del entrenamiento cardiovascular y de resistencia regular.
Para empezar un programa de entrenamiento de resistencia, echa un vistazo a nuestras ejercicios con el propio peso corporal.
