Como corredores dedicados, ansiamos la satisfacción de completar nuestros entrenamientos diarios según nuestros planes de entrenamiento, sintiéndonos realizados al terminar nuestras carreras, y cada día avanzando un paso más hacia nuestro objetivo actual.
Ya sea que te levantes al amanecer para golpear el pavimento o los senderos y comenzar el día, o prefieras correr por la tarde o noche, liberando el estrés de una jornada larga, nuestra rutina es fundamental, y no nos detendremos ante nada para completar nuestras carreras.
Dependiendo de tu horario, puede que termines corriendo en la oscuridad de vez en cuando, o quizás te encuentres corriendo en la oscuridad todos los días. Ya sea antes de que comience el día o después de que el sol se ponga, podría haber un momento en que una sesión de entrenamiento en la oscuridad esté en tus planes.
Si correr en la oscuridad es parte de tu rutina, es crucial que lo hagas de manera segura. Tomar las precauciones necesarias puede garantizar una carrera segura y sin riesgos, lo que te permitirá disfrutar de tu entrenamiento en lugar de preocuparte por él.
En esta guía, hemos compilado 10 consejos principales para correr en la oscuridad y asegurar una sesión de entrenamiento segura y divertida.
¿Listo?
¡Vamos allá!
10 Consejos de Seguridad Para Correr en la Oscuridad
#1: Usa Ropa Brillante y/o Reflectante
Cuando corres en la oscuridad, quieres ser visible. Ser visto es estar seguro, y usar ropa de colores brillantes y reflectante es la mejor opción.
Existen infinidad de chaquetas y camisetas para correr en esos famosos tonos de verde neón y rosa, junto con otros accesorios cubiertos de material reflectante.
Puedes elegir entre una gran variedad de zapatillas para correr, viseras, sombreros, chalecos y cinturones con reflectores integrados en el diseño, o puedes comprar bandas reflectantes para brazos o tobillos que cumplen con la misma función.
Usar ropa y accesorios de colores brillantes y reflectantes te ayudará a ser visto por autos, peatones y otros corredores, y evitará cualquier tipo de colisión.
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#2: Corre en un Área Bien Iluminada
Correr en un área bien iluminada te ayudará a ser visto y a ver por dónde vas.
Las carreteras con suficientes farolas, los centros de las ciudades brillantes con luces de tiendas y carteles, o incluso un parque público, pista o estadio iluminado por las noches o temprano en las mañanas pueden ser excelentes opciones para correr en la oscuridad.
Si no puedes contar con que tu entorno tenga la cantidad ideal de luz para una carrera segura, nuestro primer consejo de usar ropa reflectante y brillante es imprescindible, junto con nuestro siguiente consejo: ¡lleva una luz!
#3: Usa un Farol Frontal
Si no puedes correr en un área bien iluminada, asegúrate de poder iluminar tu propio camino para evitar accidentes, tropezones y caídas. No hay nada peor que no ver una pequeña irregularidad en la acera y terminar estrellándote de cara en lo que parecía ser un terreno plano y nivelado.
Si vas a correr en la oscuridad con frecuencia, invierte en un farol frontal cómodo y potente que ilumine tu camino y avise a otros de tu presencia.
Hay innumerables opciones para elegir. Para ayudarte a decidir cuáles mirar, tenemos una lista de los cinco mejores faroles frontales de 2022. Echa un vistazo aquí para tener una idea de lo que deberías buscar.
Si no tienes acceso a un farol frontal, hay varias opciones, incluidas luces de nudillos, luces de pecho, luces de clip, luces de cintura o incluso una buena linterna antigua. ¡Elige la opción que mejor te funcione mientras corres en la oscuridad, pero asegúrate de que te vean y de que puedas ver!
#4: Planifica tu Ruta con Anticipación
Cuando corres en la oscuridad, saber exactamente hacia dónde te diriges es vital para tu seguridad. Planifica tus rutas con anticipación, según el tipo de entrenamiento que tengas para ese día en particular.
Elige rutas a las que estés acostumbrado, que hayas corrido previamente durante el día, para asegurarte de estar familiarizado con el terreno, las curvas, intersecciones y el entorno en general. Conoce bien los alrededores para saber exactamente qué esperar.
Hazte las siguientes preguntas al planificar tu próxima ruta para correr en la oscuridad:
- ¿Es segura la ruta? (Terreno, entorno general)
- ¿Estoy familiarizado con el área?
- ¿Está bien iluminada la zona?
- ¿Me siento cómodo corriendo en esta área?
Sentirte cómodo y confiado con tu ruta es importante para tener una carrera exitosa y segura.
#5: Corre Con Un Compañero
Para la mayoría, correr con un compañero es siempre más divertido que hacerlo solo, pero cuando corres en la oscuridad, también se convierte en una experiencia mucho más segura.
Dos personas vestidas de pies a cabeza con ropa de neón y equipamiento reflectante serán mucho más visibles para los coches y otros vehículos que si corrieras solo.
La fuerza en números también es una gran ventaja ante cualquier riesgo imprevisto. Si puedes correr con otra persona, genial, pero si puedes correr con todo un grupo, ¡mucho mejor!
Entendemos que no todos pueden entrenar en el mismo horario, ya que la mayoría intentamos exprimir sesiones de entrenamiento cuando podemos, dadas nuestras vidas y horarios agitados. Por lo tanto, si no puedes correr con otros cuando es de noche, asegúrate de seguir nuestro siguiente consejo importante:
#6: Utiliza Una Función de Rastreo o Localización
Existen diversas aplicaciones que te permiten ser rastreado en tu reloj o teléfono en caso de emergencia, como Strava Beacon. Esta función te permite ser rastreado por hasta tres contactos de tu elección durante toda tu carrera.
Cuando comienzas tu carrera, a tus contactos se les enviará una alerta por mensaje de texto con un enlace. Ellos podrán hacer clic en ese enlace y seguir todo tu recorrido mientras observan dónde estás en un mapa. Esta es una excelente opción para quienes suelen correr en la oscuridad, ya que te asegura que alguien sabrá dónde te encuentras en todo momento.
#7: Informa a Alguien Dónde Vas
Si no tienes acceso a ninguna de estas aplicaciones o no corres con un reloj o teléfono, asegúrate de informar a al menos una persona que vas a salir a correr. Diles dónde y cuándo estarás corriendo, y el tiempo aproximado que estarás fuera, por si acaso.
#8: Corre En Contra del Tráfico
Aunque esta es una regla de seguridad bastante común en general, correr en la oscuridad la hace aún más importante. Si tu ruta te obliga a correr en la carretera porque no hay aceras o caminos disponibles, asegúrate de correr en contra del tráfico.
De esta manera, podrás ver los coches, camiones, bicicletas y cualquier otro vehículo o peatón que se cruce en tu camino.
#9 Mantente Alerta
Otra regla general al correr es estar siempre consciente de tu entorno. Correr en la oscuridad hace que sea aún más crucial anticiparse y estar preparado para cualquier problema que pueda surgir.
Si puedes, corre sin auriculares para poder escuchar absolutamente todo a tu alrededor.
Si realmente necesitas correr con música o tu podcast favorito, utiliza solo un auricular, dejando el otro oído libre para estar alerta de tu entorno. Mantén el volumen de tu música lo suficientemente bajo como para escuchar claramente lo que sucede a tu alrededor.
No solo necesitas poder escuchar lo que sucede en tu ruta, sino también prestar atención a lo que ocurre. Mantén un ojo alerta ante cualquier cosa que no parezca estar bien. Si algo te parece sospechoso, cruza la calle o da la vuelta y regresa por el mismo camino para evitar problemas.
Aunque nuestro siguiente consejo no es exactamente algo que debas hacer mientras corres en la oscuridad, puede ser la mejor opción en algunos casos.
#10: Corre En Interior
Cuando tengas dudas, corre en interior.
Si no puedes seguir estos consejos debido a tu ubicación, horario o equipo, decide correr en interior en estas circunstancias.
Si tienes acceso a un gimnasio con una caminadora o puedes instalar tu propia caminadora en casa, no tendrás de qué preocuparte.
Por supuesto, casi todos preferimos correr afuera, respirar aire fresco y disfrutar del paisaje exterior. Sin embargo, tu seguridad siempre debe ser lo primero, así que si tienes que hacer el sacrificio de correr en interior, hazlo, pero haz que sea divertido. Pon una película que has estado deseando ver o sube el volumen de la música para que la adrenalina fluya.
Sigue estos 10 consejos la próxima vez que te encuentres corriendo en la oscuridad, ya que mantenerse seguro te ayudará a relajarte y disfrutar de tu carrera.
Uno de los consejos más importantes para mí es asegurarme de que alguien sepa dónde estás en caso de cualquier tipo de emergencia. Puede que no sea porque haya ocurrido algo realmente peligroso, sino que podría ser solo un esguince de tobillo que te ha dejado cojeando al costado de la carretera. Llevar tu teléfono cargado y usar aplicaciones de running es una excelente manera de mantenerte conectado.
Para una lista de aplicaciones de running que pueden ayudarte a planificar rutas y configurar servicios de ubicación, consulta nuestra guía de las 9 Mejores Aplicaciones Para Corredores.
