Un triatlón Half Ironman es una hazaña increíble de resistencia, pero accesible para atletas dedicados que están comprometidos a invertir el tiempo necesario para entrenar.
También conocido como un triatlón 70.3, o un Ironman 70.3, un evento Half Ironman implica nadar 1.2 millas, andar en bicicleta 56 millas y luego correr 13.1 millas, o una media maratón.
Entonces, ¿cuánto tiempo lleva un Half Ironman? ¿Cuáles son los tiempos promedio de Half Ironman por edad, sexo y segmento de la carrera (natación, bicicleta, carrera)?
Si estás entrenando para tu primer triatlón Half Ironman o tienes interés en hacerlo, puede ser útil tener una comprensión general de cuánto tiempo lleva un triatlón Half Ironman a la persona promedio.
Además, si ya has terminado un triatlón 70.3 antes, siempre es divertido ver cómo te comparas con el finalista típico. ¿Listo para ver cuánto tiempo lleva completar un triatlón Half Ironman? ¡Sigue leyendo para descubrirlo!
Cubriremos:
- ¿Qué es un triatlón Half Ironman?
- Factores que afectan los tiempos de Half Ironman
- ¿Cuánto tiempo lleva un Half Ironman? Tiempos promedio de Half Ironman por edad, sexo y segmento
¿Qué es un triatlón Half Ironman?
Un triatlón Half Ironman, más a menudo llamado Ironman 70.3, es un evento de triatlón de marca específico, que son carreras de resistencia de múltiples deportes que incluyen tres disciplinas específicas realizadas una tras otra sin descanso.
Los atletas en cualquier triatlón primero completan un segmento de natación, luego pasan a un segmento de bicicleta y finalmente terminan con una carrera.
Usualmente llamado Ironman 70.3 debido a la distancia total de la carrera en millas, un Half Ironman implica 70.3 millas de viaje autopropulsado, dividido en una natación de 1.2 millas, bicicleta de 56 millas y carrera de 13.1 millas secuenciadas consecutivamente.
Debido al nombre, un Half Ironman es exactamente la mitad de un triatlón Ironman completo, que es 140.6 millas (una natación de 2.4 millas, una bicicleta de 112 millas y una carrera de 26.2 millas, que es una maratón completa).
Ironman es un nombre registrado, por lo que un triatlón Half Ironman no solo es un triatlón de distancia específica, sino también un triatlón organizado por una empresa específica llamada Ironman.
Hay alrededor de 133 triatlones oficiales Ironman 70.3 por año celebrados en todo el mundo, pero además de estas carreras oficiales de Ironman 70.3, hay otros triatlones que cubren las mismas distancias para cada segmento que un Half Ironman (1.2 millas de natación, 56 millas de bicicleta y 13.1 millas de carrera).
Sin embargo, cuando esos eventos son organizados por organizaciones distintas a Ironman, simplemente se les llama “triatlones 70.3.”
Factores que afectan los tiempos de Half Ironman
Hay numerosos factores que pueden afectar tus tiempos de finalización de Half Ironman, tanto en términos de tu tiempo total de finalización como del tiempo de finalización para cada disciplina en el triatlón Half Ironman.
Aquí están los principales factores que influyen en tu rendimiento en el triatlón y en los tiempos de finalización de Half Ironman:
#1: Tu sexo
El tiempo promedio de Half Ironman para hombres es más rápido que para mujeres debido a un mayor porcentaje de masa corporal magra en comparación con las mujeres, lo que ayuda a mejorar el rendimiento. Los hombres también suelen tener un mayor VO2 max (capacidad aeróbica) que las mujeres y una mayor potencia máxima.
#2: Tu edad
Los tiempos promedio de Half Ironman generalmente disminuyen con la edad debido a las disminuciones relacionadas con la edad en la fuerza y tamaño muscular, la resistencia cardiovascular, la frecuencia cardíaca máxima y la capacidad aeróbica.
Dicho esto, hay excepciones a estas tendencias, con algunos triatletas maestros y veteranos muy impresionantes.
#3: Tu nivel de fitness
Dada la alta resistencia necesaria para completar un triatlón Half Ironman, no es sorprendente que tu nivel de fitness y cuán bien entrenado estés tendrán un gran impacto en tu tiempo de finalización de Half Ironman.
#4: Tu nivel de experiencia
Un triatlón es un evento impulsado por la técnica. La natación y el ciclismo, en particular, requieren práctica y una forma adecuada para ejecutarlos de manera eficiente.
Además, tener experiencia trabajando a través de las transiciones y alimentando tu cuerpo correctamente puede ciertamente ayudar a mejorar el rendimiento y prevenir quedarse sin energía debido a un mal ritmo o una mala nutrición durante la carrera.
#5: El recorrido de la carrera
Uno de los factores principales que afectan los tiempos de finalización promedio de un triatlón Half Ironman es el recorrido en sí, ya que no hay dos recorridos de 70.3 millas iguales.
Los recorridos de Half Ironman que tienen un segmento de bicicleta o carrera con colinas ciertamente serán más lentos que aquellos que son planos, al igual que los recorridos que están abiertos y sujetos a fuertes vientos en la bicicleta.
Las nataciones en aguas abiertas donde tienes que nadar contra una corriente aumentarán el tiempo promedio de finalización del Half Ironman, mientras que si estás nadando a favor de la corriente, los tiempos de natación pueden ser significativamente más rápidos.
#6: El clima y el tiempo
El clima en el día de la carrera también puede afectar el rendimiento y los tiempos promedio de Half Ironman. Si hace calor y humedad, el rendimiento de resistencia puede sufrir. Los tiempos de carrera también probablemente serán más lentos en la lluvia, el viento y el frío.
#7: El equipo
El equipo que uses para competir en el evento también puede afectar tu rendimiento y el tiempo final.
Usar un traje de neopreno proporcionará flotabilidad y facilitará la natación.
Sin embargo, el mayor impulso de rendimiento que obtendrás del equipo de triatlón adecuado es usar una bicicleta de triatlón ligera o una bicicleta de carretera de carreras en lugar de una bicicleta híbrida pesada, una bicicleta mal ajustada o una bicicleta que no sea aerodinámica por naturaleza.
¿Cuánto tiempo lleva un Half Ironman? Tiempos promedio de Half Ironman por edad, sexo y segmento
Diferentes fuentes reportan tiempos promedio ligeramente diferentes de Half Ironman, pero aquí están los tiempos promedio aproximados de la carrera Half Ironman.
Según un análisis de RunTri de más de 67,000 finalistas en 40 triatlones Half Ironman, el tiempo promedio de finalización de Half Ironman es de aproximadamente 6 horas, con el segmento de natación de 1.2 millas tomando aproximadamente 45 minutos, el segmento de bicicleta de 56 millas en 3 horas y la porción de carrera de 13.1 millas en 2:15.
También hay análisis de tiempos de finalización de Half Ironman altamente detallados realizados por Voyage and Venture y MyTriWorld.
Totalizamos las porciones de segmento para determinar el tiempo promedio de transición (tiempo restante) y representamos cada segmento de la carrera en un porcentaje del triatlón general.
Tiempos promedio de Half Ironman para hombres aficionados
| Pierna de Triatlón | Voyage and Venture | Porcentaje de raza | MyTriWorld | Porcentaje de raza |
| Tiempo medio general de triatlón Ironman para hombres aficionados | 5:51:25 | 100% | 5:58 | 100% |
| Tiempo medio de natación de medio Ironman | 38:51 | 11% | 40 | 11% |
| Tiempo medio en bicicleta de medio Ironman | 2:54:38 | 49% | 3:02 | 50% |
| Tiempo medio de carrera de medio Ironman: | 2:04:16 | 25% | 2:11 | 36% |
| Tiempo promedio de transición | 13:40 | 4% | 12 | 3% |
Tiempos medios de medio Ironman para mujeres amateurs
| Pierna de Triatlón | Voyage and Venture | Porcentaje de raza | MyTriWorld | Porcentaje de raza |
| Tiempo medio general en triatlón Ironman para mujeres amateurs | 6:18:13 | 100% | 6:28 | 100% |
| Tiempo medio de natación de medio Ironman | 40:39 | 12% | 43 | 11% |
| Tiempo medio en bicicleta de medio Ironman | 3:10:44 | 51% | 3:14 | 50% |
| Tiempo medio de carrera de medio Ironman: | 2:13:06 | 37% | 2:00 | 36% |
| Tiempo promedio de transición | 13:44 | 4% | 12 | 3% |
Tiempos medios de medio Ironman por grupo de edad
Según TriGearLab, los tiempos medios de finalización de Medio Ironman por grupo de edad son como sigue:
| Grupo de edad | Hombre | Mujer |
| 18-24 | 6:13:41 | 6:39:38 |
| 25-29 | 6:16:07 | 6:39:48 |
| 30-34 | 6:13:49 | 6:41:08 |
| 35-39 | 6:15:00 | 6:44:53 |
| 40-44 | 6:19:48 | 6:50:14 |
| 45-49 | 6:25:59 | 6:55:13 |
| 50-54 | 6:35:48 | 6:58:28 |
| 55-59 | 6:43:57 | 7:06:30 |
| 60-64 | 6:54:44 | 7:20:27 |
| 65-69 | 7:05:35 | 7:25:30 |
| 70-74 | 7:22:12 | 7:42:56 |
El desglose de los tiempos medios de finalización de Medio Ironman difiere ligeramente segúnVoyage y Venture:
| Grupo de edad | Promedio Tiempo de llegada masculino |
Promedio Natación para hombres | Promedio Bicicleta para hombre | Promedio Carrera masculina | Promedio Tiempo de llegada femenino |
Promedio Natación Mujer | Promedio Bicicleta de mujer | Promedio Carrera femenina |
| En general | 5:51:25 | 0:38:51 | 2:54:38 | 2:04:16 | 6:18:13 | 0:40:39 | 3:10:44 | 2:13:06 |
| 18-24 | 5:37:44 | 0:36:05 | 2:51:21 | 1:57:50 | 6:08:46 | 0:37:32 | 3:09:23 | 2:09:39 |
| 25-29 | 5:44:07 | 0:37:42 | 2:53:42 | 1:58:49 | 6:08:24 | 0:38:33 | 3:09:30 | 2:07:27 |
| 30-34 | 5:42:29 | 0:38:09 | 2:52:05 | 1:59:24 | 6:10:22 | 0:39:47 | 3:09:09 | 2:08:15 |
| 35-39 | 5:44:15 | 0:38:34 | 2:51:50 | 2:00:57 | 6:14:08 | 0:40:35 | 3:09:04 | 2:10:53 |
| 40-44 | 5:48:12 | 0:38:55 | 2:53:01 | 2:03:19 | 6:15:44 | 0:41:12 | 3:09:39 | 2:11:47 |
| 45-49 | 5:53:35 | 0:39:13 | 2:54:45 | 2:05:35 | 6:22:56 | 0:41:36 | 3:10:36 | 2:15:37 |
| 50-54 | 5:58:24 | 0:39:30 | 2:56:31 | 2:08:22 | 6:28:38 | 0:41:45 | 3:13:04 | 2:18:31 |
| 55-59 | 6:08:04 | 0:40:21 | 2:59:59 | 2:13:06 | 6:37:43 | 0:42:30 | 3:16:32 | 2:24:27 |
| 60-64 | 6:20:53 | 0:40:55 | 3:04:07 | 2:19:05 | 6:45:14 | 0:43:08 | 3:20:10 | 2:29:01 |
| 65-69 | 6:32:14 | 0:42:12 | 3:08:44 | 2:23:21 | 7:05:05 | 0:44:38 | 3:28:37 | 2:37:59 |
| 70-74 | 7:01:21 | 0:45:11 | 3:19:23 | 2:34:36 | ||||
| 75-79 | 7:23:44 | 0:46:05 | 3:26:12 | 2:48:35 |
Finalmente, según Voyage and Venture, la mitad promedio Los tiempos de llegada de Ironman para los triatletas profesionales son de alrededor de 3:50-4:05 para los hombres y de 4:20-4:35 para las mujeres.
Entonces, ¿dónde te ubicas? ¿Cuál es tu mejor tiempo de finalización en Medio Ironman?
¿Interesado en otros tiempos promedio para ver dónde caes? Consulte nuestros artículos sobre los tiempos promedio para los: 5k, 10k y maratón.
