Si sueles supinar (o infrapronar) al correr, pones mucha presión en el exterior de tu pie, aumentando así el riesgo de lesiones.
El calzado adecuado puede ayudar a aliviar este problema y hacer tus carreras mucho más cómodas.
Sin embargo, debido a que la supinación es mucho menos común que la pronación – el problema opuesto – no existen zapatos diseñados específicamente para tratarla. Así que en esta guía, vamos a examinar más de cerca qué es la supinación y el tipo de calzado que puede ayudar.
También hemos descrito las características que debes buscar en los zapatos para correr si tienes supinación y hemos enumerado nuestras mejores opciones.
Los 8 Mejores Zapatos para Correr con Supinación
- Mejor para Entrenamiento Diario: Brooks Ghost 15
- Mejor para Carreras Largas: Hoka One One Bondi 8
- Mejor para Arcos Altos: Brooks Glycerin 21
- Mejor para un Ajuste de Soporte: Saucony Ride 17
- Mejor Tracción: Adidas Ultraboost 23
- Mejor para Trabajo de Velocidad: ASICS Gel Nimbus 26
- Mejor para Pies Anchos: New Balance Fresh Foam X 1080v13
- Mejor en General: Hoka One One Clifton 9
¿Qué es la Supinación?
En un mundo ideal, tus pies deberían pronar de manera neutral cuando tocan el suelo. Esto significa que deberían rodar ligeramente hacia adentro – hasta alrededor de un 15% – con cada pisada.
Esto ayuda a distribuir tu peso de manera uniforme y alinea correctamente tus piernas y tobillos, absorbiendo el impacto y previniendo lesiones.
Con la supinación, sin embargo, tu pie rueda hacia afuera desde el tobillo cuando toca el suelo.
Todo tu peso, por lo tanto, se distribuye hacia el borde exterior de tu pie y tobillo, comprometiendo la absorción natural de impactos de tu pie y llevando a lesiones como fascitis plantar, esguinces y periostitis tibial.
¿Por Qué es Importante Usar Zapatos para Correr con Supinación?
El calzado adecuado puede ayudar a corregir la supinación excesiva al proporcionar el soporte necesario para tus arcos y fomentar la pronación.
También deben compensar la falta de absorción natural de impactos con suficiente amortiguación para proteger tus articulaciones de las fuerzas de impacto.
Características a Buscar en los Mejores Zapatos para Correr con Supinación
Los zapatos para correr con supinación deben:
- Ser del ancho correcto para tus pies – esto puede sonar obvio, pero los zapatos que son demasiado estrechos o anchos pueden empeorar la supinación.
- Incluir amortiguación extra – particularmente en la entresuela (para una mayor absorción de impactos) y en el talón.
- Soportar suavemente tus arcos – los supinadores tienden a tener arcos altos, por lo que un soporte leve en esta área es importante para la comodidad.
- Tener buen soporte para el tobillo y el talón – esto ayudará a prevenir torsiones y movimientos laterales.
- Contar con una puntera ancha – esto permitirá que los dedos se extiendan de manera natural, absorbiendo el impacto de manera uniforme y evitando una presión excesiva en el antepié.
Evita los zapatos de estabilidad, que están diseñados para corregir la pronación (cuando el pie rueda hacia adentro). Estos son rígidos en el lado interno y empeorarán la supinación.
Elige en su lugar un zapato de categoría neutral, que proporcionará la flexibilidad que necesitas.
Los Mejores Zapatos para Correr con Supinación
Mejor Entrenador Diario: Brooks Ghost 15
– Amortiguación de entresuela 100% DNA LOFT, una caja de dedos espaciosa y una parte superior con impresión 3D Fit para un ajuste mejorado
– Excelentes zapatos para correr a diario con supinación
El Ghost 15 está diseñado para hacer que las transiciones desde el aterrizaje hasta el despegue de los dedos sean suaves y cómodas, sin importar cómo tu pie toque el suelo.
La espuma de la entresuela es suave pero lo suficientemente firme como para proporcionar un gran retorno de energía, mientras que el pad de choque segmentado maximiza tu eficiencia al correr.
La plataforma se siente de apoyo en el área del arco y la parte superior de Air Mesh diseñada abraza tu pie de manera segura.
También es muy transpirable, con perforaciones para mantener tus pies bien ventilados.
La línea Ghost ha sido popular entre los corredores desde 2008 y esta iteración es una gran todoterreno, con un ajuste versátil adecuado para la mayoría de los pies.
Puedes leer nuestra revisión completa del Brooks Ghost 15 aquí
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Mejor para Carreras Largas: Hoka One One Bondi 8
– Base ancha para soporte, copa del talón estrechada y suela de goma reforzada para durabilidad
– Mejor elección para carreras largas y constantes
La amortiguación es importante en los zapatos para correr con supinación, y este es un área en la que Hoka sobresale.
El Bondi 8 es excepcionalmente cómodo, con mucha espuma en la entresuela para protegerte de las fuerzas de impacto.
La plataforma ancha evita eficazmente que tu pie ruede hacia afuera, y la copa del talón delgada con su collar de espuma de memoria sostiene tu talón con suavidad pero seguridad.
No se puede negar que este es un zapato bastante voluminoso en comparación con otros.
Pero con un soporte sutil en el área del arco y una suela de meta-rocker para fomentar una marcha natural, el Bondi 8 es un zapato que te llevará sin esfuerzo a través de muchos kilómetros.
Puedes leer nuestra revisión completa del Hoka Bondi 8 aquí
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Mejor para Arcos Altos: Brooks Glycerin 21
– Lengüeta y cuello acolchados, plataforma ancha actualizada y una caja de dedos espaciosa
– Excelente soporte para arcos altos
El Glycerin 20 utiliza espuma DNA LOFT v3 infundida con nitrógeno en la entresuela.
Ligero y duradero, se siente extremadamente suave y cómodo bajo los pies, aunque sin el gran retorno de energía de algunos de los otros zapatos en esta guía.
Por esa razón, es un zapato ideal para entrenamientos de distancia en lugar de velocidad.
La parte superior de malla en capas sujeta tu pie de manera segura, ayudando a que la amortiguación se adapte a la forma de tu pie para soportar tus arcos.
Hay suficiente espacio en el antepié para extender tus dedos y la estabilidad se ve mejorada por la suela ancha.
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Mejor para un Ajuste de Soporte: Saucony Ride 17
– Apto para veganos, entresuela ensanchada para estabilidad y una parte superior de malla ultratranspirable
– Mejor elección para un ajuste de soporte
El Ride es uno de los zapatos para correr más populares de Saucony, y esta iteración mejora todo lo bueno de la línea.
Flexible y bien equilibrado, ahora tiene más amortiguación PWRRUN que nunca.
Esto le da al zapato una sensación lujosa y de soporte, ¡aunque pesa MENOS que la edición anterior!
El diseño FORMFIT del Ride es perfecto para supinadores, con un contorno profundo en la entresuela que te hace sentir como si estuvieras sentado en el zapato en lugar de sobre él.
Nuestra única advertencia es que este zapato es ligeramente estrecho, por lo que no lo recomendaríamos si tienes un pie más ancho.
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Mejor Tracción: Adidas Ultraboost 23
– Parte superior de soporte, Sistema de Empuje de Energía Lineal para estabilidad y una suela exterior de goma Continental
– Excelente tracción en condiciones húmedas y secas
Este es un excelente zapato para controlar la supinación, en gran parte gracias al Sistema de Empuje de Energía Lineal, un sistema de torsión que utiliza un puente de plástico para conectar el antepié y el talón debajo de la entresuela.
Esto detiene la torsión del pie y también ayuda con la transferencia de energía.
La amortiguación de espuma BOOST de Adidas, hecha fusionando cápsulas de energía, le da a los zapatos una sensación suave y rebote mientras proporciona una absorción de impactos excepcional.
El Ultraboost es ideal para carreras de larga distancia y lo suficientemente cómodo para el uso diario.
Y nos gusta especialmente la versión para mujeres.
Diseñada específicamente para contornear el pie femenino, tiene un talón más estrecho, una caja de dedos más baja y un empeine más bajo que el zapato para hombres.
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Mejor para Trabajo de Velocidad: ASICS Gel Nimbus 26
– Amortiguación ligera, suela exterior de goma AHAR duradera y tecnología de gel absorbente de impactos
– Mejor elección para velocidad
El Gel Nimbus 24 utiliza tecnología del Sistema Trusstic en la entresuela.
Esto es ideal para prevenir la supinación, ya que se vuelve rígido si el arco del pie se enrolla demasiado, pero permanece flexible durante una pisada neutral.
La amortiguación Flytefoam y Flytefoam Blast se siente suave bajo los pies pero tiene mucho rebote para carreras de ritmo rápido.
Hay cápsulas de gel en el antepié y el talón que absorben las fuerzas de impacto, protegiendo tus articulaciones del estrés.
Los acentos reflectantes mejoran tu visibilidad al correr en condiciones de poca luz y una parte superior de malla Jacquard transpirable asegura tu pie de manera segura.
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Mejor para Pies Anchos: New Balance Fresh Foam X 1080v13
– Parte superior de Hypoknit con soporte, ajuste espacioso y contrafuerte interno para el talón para mayor estabilidad
– Mejor opción para pies anchos con arcos altos
Uno de los zapatos para correr más populares de New Balance, el Fresh Foam 1080 se ha actualizado con Fresh Foam X en la entresuela y una amortiguación extra en las zonas de flexión natural del pie.
Esto los hace sentir más suaves, más elásticos y más cómodos que nunca.
La caja de los dedos es muy espaciosa, tal vez demasiado si tienes pies estrechos. De hecho, el ajuste general es bastante grande en comparación con versiones anteriores, y New Balance recomienda reducir media talla.
Este es un zapato versátil, adecuado tanto para carreras cortas y rápidas como para entrenamientos de larga distancia.
Su suela con tacos proporciona un agarre superior, incluso en condiciones húmedas o nevadas.
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Mejor en General: Hoka One One Clifton 9
– Entresuela responsiva y flexible y ajuste versátil, con una suela reforzada para mayor durabilidad
– Nuestros zapatos favoritos para correr con supinación
Los mejores zapatos para correr con supinación necesitan estabilizar el pie de manera eficiente, y pocos lo hacen tan bien como el Clifton 8.
Esto es gracias a la tecnología Active Foot Frame de Hoka, que soporta tus arcos, asegura tu talón en su lugar y hace que tu pie se sienta como parte del zapato.
Esta estabilidad se ve mejorada por la espaciosa caja de los dedos, que te da el espacio necesario para extender los dedos de forma natural.
La entresuela de EVA ligera se siente tanto de apoyo como lujosa (descrita por muchos como proporcionar una comodidad similar a la de una zapatilla) y la almohadilla del talón se extiende para un aterrizaje más suave.
Agrega a eso la suela con balancín característica de Hoka que proporciona una transición suave del talón a los dedos y tienes un gran zapato todoterreno que previene la torsión y fomenta una marcha neutral.
Puedes leer nuestra revisión completa del Hoka Clifton 8 aquí
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Los Mejores Zapatos para Correr con Supinación: Conclusiones Clave
La supinación excesiva puede poner estrés en áreas vulnerables de tus tobillos y pies, potencialmente causando lesiones que pueden descarrilar tu entrenamiento.
Prevenir que tus tobillos rueden hacia afuera cuando corres es importante. Todos los zapatos en esta guía están diseñados para distribuir la presión de manera uniforme a lo largo de tu pie, asegurar una alineación correcta y limitar el movimiento lateral excesivo.
Esperamos que encuentres un par que funcione bien para ti y pronto comiences a disfrutar de carreras más cómodas con el soporte y la amortiguación específicos que necesitas.
¿Qué Causa los Calambres en las Piernas al Correr?
Los calambres al correr parecen aparecer sin previo aviso y pueden ser frustrantes en medio de una carrera. Afortunadamente, hay algunos pasos sencillos que puedes tomar para evitar que ocurran.
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