Correr largas distancias o en climas cálidos implica un esfuerzo constante para mantener el cuerpo fresco e hidratado. Beber líquidos para satisfacer tus necesidades de hidratación es crucial, sin embargo, la hidratación para corredores es a menudo más compleja que simplemente beber agua.
¡Aquí es donde entran en juego las tabletas de sal!
Si hace calor afuera, si estás sudando mucho o si estás ejercitándote por más de 60-90 minutos, es fundamental reemplazar los electrolitos que se pierden con el sudor.
El sodio es el mineral principal que se excreta con el sudor, lo que hace que las tabletas de sal para corredores sean una solución popular y efectiva para reemplazar el sodio perdido y optimizar la hidratación.
No todas las tabletas de sal están diseñadas para satisfacer las necesidades fisiológicas de los corredores. A continuación, hemos seleccionado cuidadosamente las 6 mejores tabletas de sal para corredores, que contienen la proporción específica de electrolitos clave perdidos en el sudor en una forma fácil de tomar y absorber mientras estás en movimiento.
Si deseas adquirir píldoras de sal para correr, sigue leyendo para obtener una breve explicación de los beneficios de las tabletas de sal para corredores, así como nuestras recomendaciones de las mejores tabletas de sal para corredores.
¡Vamos a ello!
Beneficios de las tabletas de sal para corredores
Entonces, ¿por qué los corredores deberían considerar tomar tabletas de sal?
Las tabletas de sal contienen cloruro de sodio, un electrolito clave que se pierde con el sudor. Las mejores tabletas de sal también contienen otros electrolitos que se excretan con el sudor, como potasio, magnesio y calcio.
Los electrolitos son minerales que llevan una carga eléctrica. Se encuentran en los tejidos de nuestro cuerpo, así como en fluidos como la sangre, la orina y el sudor, y cada uno juega un papel vital en varias funciones fisiológicas, incluyendo la conducción nerviosa, la contracción muscular esquelética y las contracciones del músculo cardíaco.
Además, se ha encontrado que los electrolitos aumentan la absorción de agua y pueden ayudar a reducir los calambres musculares y la fatiga. Sin embargo, se pierden a través del sudor, lo que puede provocar desequilibrios y deficiencias en los corredores.
Lo más importante es que no reemplazar los electrolitos perdidos mientras se consume agua para reponer los líquidos puede llevar a hiponatremia, una condición potencialmente fatal en la que los niveles de sodio en el cuerpo caen a niveles peligrosamente diluidos.
Por estas razones, tomar tabletas de sal durante y/o después de correr puede ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos con el sudor para garantizar que tu cuerpo siga funcionando de manera óptima.
Un ensayo controlado aleatorio realizado durante un medio ironman encontró que la suplementación oral con sal aumentó eficazmente la absorción de líquidos y ayudó a mantener los niveles de sodio.
Las 6 mejores tabletas de sal para corredores
#6: Mejores tabletas de sal económicas para corredores: SaltStick Caps
SaltStick Caps son una de las tabletas de sal más confiables y populares para corredores. Están libres de rellenos innecesarios, no contienen gluten, son no transgénicas, vegetarianas y se disuelven rápidamente para ayudar a reponer los electrolitos perdidos con el sudor.
La fórmula está diseñada para replicar la composición de los electrolitos en el sudor. Cada cápsula contiene 215 mg de sodio, 63 mg de potasio, 22 mg de calcio y 11 mg de magnesio, y puedes tomar 1 cápsula cada 30-60 minutos durante el ejercicio.
#5: Mejores tabletas de sal sublinguales para corredores: Base Electrolyte Salt Race Vial
Si prefieres una tableta de sal compacta y disoluble para correr, te recomendamos Base Electrolyte Salt Race Vial. Tiene una forma cristalina única que se disuelve sublingualmente (debajo de la lengua).
Este producto está diseñado para atletas y es una de las mejores tabletas de sal sublinguales para correr. Es portátil y conveniente, y esta fórmula completamente natural contiene 84 minerales esenciales necesarios para mantener el equilibrio de líquidos y prevenir calambres musculares y la fatiga.
Cada porción contiene 290 mg de sodio, 442 mg de cloruro, 12 mg de magnesio, 2,6 mg de potasio y 3 mg de calcio, por lo que es un suplemento de sal rico en sodio.
#4: Mejores cápsulas de tabletas de sal para corredores: Elite Electrolyte Tablets
Si prefieres una tableta de sal que puedas tragar, nuestra elección para las mejores cápsulas de sal para corredores son las Elite Electrolyte Tablets.
Estas cápsulas de electrolitos, sin azúcar, sin sabor, aptas para keto, y libres de gluten, contienen 200 mg de sodio por cápsula, junto con 99 mg de potasio, 50 mg de magnesio, 50 mg de calcio y 2,5 mcg de vitamina D.
Esta mezcla de electrolitos puede ayudarte a mejorar la absorción de líquidos para optimizar tu hidratación durante o después de correr. Además, las Elite Electrolyte Tablets pueden reducir los calambres musculares y la fatiga, gracias a su alto contenido en magnesio y potasio.
Las instrucciones de uso son tomar de 1 a 3 cápsulas de electrolitos antes de correr o hacer ejercicio, 1-3 cápsulas cada hora durante el entrenamiento y 1-3 cápsulas una hora después, según sea necesario, siempre y cuando no excedas las 10 cápsulas en 24 horas. Las píldoras de sal deben tomarse con 250 ml de agua.
Nos encanta lo fáciles que son de tomar y, al ser ingeridas, no tienes que lidiar con el sabor salado. Además, contienen un poco de vitamina D.
#3: Mejores píldoras de sal para corredores: Safrel Sodium Chloride Tablets
La mayoría de las mejores tabletas de sal para corredores contienen otros electrolitos clave perdidos en el sudor, principalmente potasio, magnesio y calcio.
En general, tiene sentido tomar una tableta de sal o electrolito que contenga estos minerales, ya que, aunque su concentración en el sudor es mucho menor que la del sodio, siguen siendo fundamentales para la función fisiológica y deben estar equilibrados en una proporción precisa con respecto al sodio.
Dicho esto, el sodio es, sin duda, el electrolito predominante que los corredores necesitan al rehidratar el cuerpo, por lo que las tabletas de sal básicas también pueden ser una opción viable.
Nuestra elección para las mejores píldoras de sal simples para corredores son las Safrel Sodium Chloride Tablets 1 gm. Cada tableta contiene 1000 mg (1g) de cloruro de sodio (equivalente a 394 mg de sodio), ofreciendo una manera eficiente de reponer el sodio agotado y ayudar en la rehidratación durante o después de correr.
El uso sugerido es disolver una tableta de sal en 120 ml de agua y luego beber la solución isotónica de cloruro de sodio.
Estas son unas de las mejores tabletas de sal económicas para corredores: de alta calidad, alta potencia, y con un paquete de 300 tabletas por menos de 13 euros.
#2: Mejores tabletas de sal para corredores que sudan mucho: Reviver Salt Tablets Electrolyte Pills
Las Reviver Salt Tablets Electrolyte Pills son otra excelente opción de tabletas de sal para corredores. Estas píldoras de sal, fáciles de tragar, son veganas, sin gluten, sin calorías, sin colores artificiales o edulcorantes, y vienen en cápsulas para que puedas tomarlas con agua.
Uno de los beneficios de las Reviver Salt Tablets es que están amortiguadas con BioPerine, y la fórmula está diseñada para aumentar la absorción de electrolitos en un 30% en comparación con las bebidas deportivas, ayudando a rehidratarte de manera más rápida y efectiva.
Están fabricadas en los Estados Unidos con total transparencia en el etiquetado, para que sepas exactamente qué estás consumiendo y en qué cantidades.
Estas tabletas de electrolitos de alta calidad contienen 225 mg de sodio, 99 mg de potasio, 397 mg de cloruro, 30 mg de calcio, 30 mg de magnesio, 5 mg de BioPerine (extracto de fruto de pimienta negra), 2,5 mcg de vitamina D3, y 2 mg de vitamina B6.
Están diseñadas para atletas y personas activas, con instrucciones de uso que indican tomar 1-2 cápsulas con al menos 350 ml de agua 30-60 minutos antes de hacer ejercicio; 1 cápsula cada 30-60 minutos con agua durante el entrenamiento; y 1 cápsula después de ejercitarse.
Nuevamente, siempre toma las cápsulas con al menos 350 ml de agua y no excedas las 10 cápsulas por día.
#1: Mejores tabletas de sal para corredores en general: SaltStick FastChews
Nuestra elección para las mejores tabletas de sal masticables son las SaltStick FastChews. Estas tabletas de reemplazo de electrolitos se disuelven rápidamente en tu boca al masticarlas, permitiendo que los electrolitos entren rápidamente en el torrente sanguíneo.
Cada tableta masticable de sal contiene 50 mg de sodio, 15 mg de potasio, 3 mg de magnesio y 5 mg de calcio, una mezcla de electrolitos que replica la proporción típica de electrolitos perdidos en el sudor.
Dada la menor concentración de electrolitos en estas tabletas, el uso sugerido es tomar de 1 a 2 tabletas masticables cada 15-20 minutos durante la actividad.
Las SaltStick FastChews vienen en varios sabores, como Sandía, Limón-Lima, Bayas Mixtas, Naranja, Melocotón y Mango Tropical, por lo que tienes muchas opciones para encontrar algo que te guste. Nuestro favorito personal es la sandía.
Otras ventajas de las SaltStick FastChews son que son veganas, libres de gluten, no transgénicas, sin soja, sin nueces y fabricadas con ingredientes de alta calidad.
En general, dada la conveniencia de poder masticar estas tabletas de sal, su gran sabor, los ingredientes limpios y la proporción de electrolitos en cada pastilla, creemos que las SaltStick FastChews son las mejores tabletas de sal para corredores en general.
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