¡Ah, el gimnasio! Ese santuario moderno de hierro y sudor, donde los mortales se convierten en dioses del fitness. Pero, oh, la confusión que nos embarga cuando nos enfrentamos a la panoplia de máquinas de cardio. ¿Cuál elegir entre las bicicletas estáticas, los elípticos, los escaladores de escaleras y las buenas y viejas cintas de correr? ¡Decisiones, decisiones!
Enfrentemos hoy al titánico duelo: StairMaster contra cinta de correr. ¿Cuál ofrece el mejor entrenamiento? ¿Cuál te hará quemar más calorías y te dejará con ese dulce dolor muscular al día siguiente?
En este artículo, desentrañaremos los misterios de estos dos monstruos del cardio y discutiremos sus virtudes y defectos.
Exploraremos:
- Dificultad del Entrenamiento en Stairmaster vs. Cinta de Correr
- Stairmaster vs. Cinta de Correr para Cardio
- Stairmaster vs. Cinta de Correr para Fuerza y Desarrollo Muscular
- Calorías Quemadas en Stairmaster vs. Cinta de Correr
- Stairmaster vs. Cinta de Correr para Pérdida de Peso
- Riesgo de Lesiones en Stairmaster vs. Cinta de Correr
- Stairmaster vs. Cinta de Correr: ¿Cuál Ofrece el Mejor Entrenamiento?
¡Adelante, sumérgete en el laberinto del fitness y descubre qué máquina te llevará más cerca de tus metas!
Desafío del Entrenamiento: Stairmaster vs Cinta de Correr
El StairMaster y la cinta de correr son ambos equipos de cardio que pueden ofrecer un excelente entrenamiento aeróbico.
El StairMaster es un tipo de escaladora estacionaria o máquina de stepper que involucra escalones giratorios que asciendes. Otras máquinas de stepper implican simplemente pisar en pedales alternados que imitan la resistencia e inclinación de subir escaleras.
La mayoría de la gente está familiarizada con una cinta de correr, pero lo que hace difícil comparar realmente un escalador de escaleras vs un entrenamiento en cinta de correr es el hecho de que las cintas de correr pueden ser utilizadas para caminar o correr y pueden o no ser utilizadas con una inclinación.
Caminar en una cinta de correr es un entrenamiento mucho menos intenso y de menor impacto que correr en una cinta de correr.
Además, ya sea que estés caminando o corriendo, si estás usando la cinta de correr con una inclinación, estás aumentando significativamente la intensidad del ejercicio, quemando más calorías y usando más músculos.
De hecho, una de las principales diferencias entre los entrenamientos en cinta de correr vs StairMaster cuando se utiliza la cinta de correr sin inclinación es que las cintas de correr prácticamente solo ofrecen un entrenamiento cardiovascular, mientras que un StairMaster proporciona un entrenamiento cardiovascular y de resistencia todo en uno.
Sin embargo, cuando caminas o corres cuesta arriba en una cinta de correr, en realidad estarás obteniendo un tipo de entrenamiento similar al que obtendrías en una máquina de stepper o StairMaster.
Además, otro factor a considerar con los entrenamientos en stepper vs cinta de correr es el tipo de entrenamiento que estás haciendo y tu familiaridad con la máquina.
Puedes caminar o correr lentamente en una cinta de correr para un entrenamiento relativamente de baja intensidad, o puedes correr duro o hacer HIIT con intervalos de velocidad, lo que puede ser un entrenamiento extremadamente intenso.
De manera similar, en el StairMaster u otra máquina de escaladora, puedes subir a un ritmo fácil o rápido, o puedes agregar intervalos duros a un esfuerzo de carrera intenso.
Cuanto mayor sea la intensidad, más difícil será el entrenamiento.
El StairMaster y otras máquinas de stepper tienen una curva de aprendizaje un poco pronunciada y requieren más coordinación para su uso.
Por esta razón, los principiantes podrían obtener un mejor entrenamiento en la cinta de correr hasta que su técnica de escalada de escaleras haya mejorado.
StairMaster vs Treadmill para Cardio
Si estás buscando el mejor entrenamiento cardiovascular entre los entrenamientos de StairMaster vs cinta de correr, tendrás que considerar cómo planeas usar la cinta de correr.
Si vas a caminar en la cinta de correr, el StairMaster será un mejor entrenamiento cardiovascular. Subir escaleras es un fantástico entrenamiento aeróbico y es muy desafiante para tu corazón y pulmones.
Si vas a correr, la cinta de correr se lleva el premio en términos de cardio en el enfrentamiento escaladora de escaleras vs cinta de correr.
Puedes ir más rápido en la cinta de correr, y el enfoque del entrenamiento es cardio, mientras que el entrenamiento en StairMaster proporciona una combinación de resistencia y cardio.
StairMaster vs Cinta de Correr para Fuerza y Desarrollo Muscular
Subir escaleras trabaja predominantemente los cuádriceps, isquiotibiales y gemelos, y glúteos. Construirás mucha fuerza en los músculos de la cadena posterior porque solo estás ascendiendo las escaleras.
Por esta razón, el StairMaster es un entrenamiento particularmente excelente para tus glúteos y gemelos.
Si no te agarras de los pasamanos, también puedes obtener un excelente entrenamiento de core y un entrenamiento de la parte superior del cuerpo similar a correr. Sin embargo, si agarras los pasamanos todo el tiempo, anularás el uso de tu parte superior del cuerpo.
Caminar y correr trabajan todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, así como el core y los brazos, siempre que no te agarres de los pasamanos. Aumentar la inclinación enfoca más los gemelos, glúteos e isquiotibiales.
StairMaster vs Treadmill: Quema de Calorías
La cantidad de calorías que quemas en cualquier entrenamiento depende no solo del tipo de ejercicio que estés haciendo—StairMaster vs cinta de correr (u otro)—sino también de tu peso y composición corporal, así como de la duración e intensidad de tu entrenamiento.
Por lo tanto, es difícil comparar las calorías quemadas en un StairMaster vs cinta de correr.
Harvard Health Publishing tiene un informe que muestra el número aproximado de calorías quemadas haciendo 30 minutos de varios tipos comunes de ejercicio para diferentes pesos corporales.
Aunque sus cifras suelen ser bastante cercanas a otros cálculos, el gasto energético en el StairMaster parece ser sorprendentemente bajo.
El sitio informa que 30 minutos de “uso general de la máquina de escaladora” queman 180 calorías para una persona de 125 libras, 216 calorías para una persona de 155 libras y 252 calorías para una persona de 185 libras.
En comparación, los datos muestran que correr durante 30 minutos a 5 mph (ritmo de 12 min/milla) quema 240 calorías para una persona de 125 libras, 288 calorías para una persona de 155 libras y 336 calorías para una persona de 185 libras, mientras que correr durante 30 minutos a 6 mph (ritmo de 10 min/milla) quema 295 calorías para una persona de 125 libras, 360 calorías para una persona de 155 libras y 420 calorías para una persona de 185 libras.
Finalmente, correr a un vigoroso ritmo de 10 mph (ritmo de 6 min/milla) quema 453 calorías para una persona de 125 libras, 562 calorías para una persona de 155 libras y 671 calorías para una persona de 185 libras.
Por lo tanto, según estos valores, correr en la cinta de correr quema más calorías que un entrenamiento en StairMaster, dependiendo de la intensidad de tu entrenamiento en la escaladora de escaleras.
El “uso general” del stepper habla de una intensidad moderada como máximo, por lo que ciertamente es posible aumentar tus gastos calóricos por encima de estas estimaciones.
También es importante tener en cuenta que 30 minutos de caminata a un ritmo moderado de 3.5 millas por hora (17 minutos por milla) queman menos calorías que la escaladora de escaleras (107 calorías para una persona de 125 libras caminando versus 180 en una escaladora de escaleras, 133 calorías para una persona de 155 libras caminando versus 216 en una escaladora de escaleras, y 159 calorías para una persona de 185 libras versus 252 en una escaladora de escaleras).
La mejor manera de estimar tu gasto energético en cualquiera de las máquinas de ejercicio es usar un monitor de ritmo cardíaco o un rastreador de fitness y luego utilizar la fórmula para Equivalentes Metabólicos (METs).
El Compendio de Actividades Físicas informa que usar el StairMaster u otras máquinas de escaladora es equivalente a 9 METS mientras que correr escaleras arriba es de 15 METS.
Esto es mucho más alto que el gasto energético implicado por los números de Harvard Health, pero se alinean bastante bien con estudios de investigación que examinan el costo metabólico de subir escaleras.
Usando los valores de METs, puedes calcular la cantidad de calorías quemadas en la máquina de escaladora basándote en tu peso corporal y la duración de tu entrenamiento utilizando la ecuación para determinar el gasto energético:
Calorías Quemadas Por Minuto = METs x 3.5 x (tu peso corporal en kilogramos) / 200
Por ejemplo, si pesas 165 libras (75 kg) y usas la máquina de escaladora en el gimnasio:
9 METS x 3.5 x 75 / 200 = 11.8 calorías por minuto.
Luego, si haces un entrenamiento de 30 minutos, multiplicas el número de calorías quemadas por minuto por 30 minutos = 11.8 x 30 = 354 calorías.
La mayoría de las personas que usan el StairMaster realmente no estarán “corriendo” escaleras arriba, pero en caso de que desees comparar las calorías quemadas corriendo escaleras versus cinta de correr, podemos calcular rápidamente las calorías quemadas corriendo escaleras (¡que son impresionantes 15 METS!) para una persona de 75 kilogramos:
Por ejemplo, si pesas 75 kilogramos y usas la máquina de escaladora en el gimnasio:
15 METS x 3.5 x 75 / 200 = 19.7 calorías por minuto.
Luego, si haces un entrenamiento de 30 minutos, multiplicas el número de calorías quemadas por minuto por 30 minutos = 19.7 x 30 = 591 calorías.
Los METS para los entrenamientos en cinta de correr dependen del ritmo al que estés corriendo o caminando, como se ve en la tabla a continuación:
| METS | Ritmo (mph) | Ritmo (km/hr) |
| 6.0 | 4 mph (15 min/milla) | 6.4 |
| 8.3 | 5 mph (12 min/milla) | 8.0 |
| 9.0 | 5.2 mph (11.5 min/milla) | 8.4 |
| 9.8 | 6 mph (10 min/milla) | 9.7 |
| 10.5 | 6.7 mph (9 min/milla) | 10.8 |
| 11.0 | 7 mph (8.5 min/milla) | 11.3 |
| 11.5 | 7.5 mph (8 min/milla) | 12.1 |
| 11.8 | 8 mph (7.5 min/milla) | 12.9 |
| 12.3 | 8.6 mph (7 min/milla) | 13.8 |
| 12.8 | 9 mph (6.5 min/milla) | 14.5 |
| 14.5 | 10 mph (6 min/milla) | 16.1 |
| 16.0 | 11 mph (5.5 min/milla) | 17.7 |
| 19.0 | 12 mph (5 min/milla) | 19.3 |
| 19.8 | 13 mph (4.6 min/milla) | 20.9 |
Según estos datos, el StairMaster quema más calorías que la cinta de correr si corres más lento de 5.2 mph (11.5 minutos por milla), lo que equivale a 8.4 kpm, mientras que la cinta de correr quema más calorías que el StairMaster cuando corres más rápido que esto.
StairMaster vs Cinta de Correr para la Pérdida de Peso
Cualquier forma de ejercicio tiene el potencial de ayudarte a reducir la grasa corporal y perder peso. Cuantas más calorías quemes, mayor será el déficit calórico que generarás, lo que luego conduce a una mayor pérdida de peso.
Por lo tanto, quemar calorías en una máquina escaladora o en una cinta de correr puede ayudarte a perder peso.
Al considerar el StairMaster vs cinta de correr para la pérdida de peso, el ganador en su mayoría se reduce a cuál entrenamiento realizarás durante más tiempo o con más vigor para quemar más calorías.
Por ejemplo, si puedes esforzarte en carreras largas o intensas en una cinta de correr pero solo puedes hacer ejercicio de intensidad moderada o períodos cortos en una máquina escaladora, probablemente la cinta de correr resultará en más pérdida de peso con el tiempo.
Sin embargo, la investigación muestra que los entrenamientos de HIIT son la forma más efectiva de perder grasa corporal porque aumentan tu tasa metabólica incluso después de que tu entrenamiento haya terminado, con algunos estudios que señalan que tu metabolismo permanece activo durante 14 horas después de tu entrenamiento.
Con esto en mente, un entrenamiento de HIIT en una cinta de correr o StairMaster será mejor para quemar grasa que un entrenamiento de estado estable a una intensidad más baja.
Finalmente, aumentar tu masa corporal magra también es una forma efectiva de perder grasa corporal porque el tejido muscular es más metabólicamente activo que el tejido adiposo, y el StairMaster es una excelente manera de desarrollar músculo.
Por lo tanto, con el tiempo, el StairMaster podría ser mejor para los cambios en la composición corporal.
StairMaster vs Cinta de Correr: Riesgo de Lesiones
Una de las mejores cosas de los entrenamientos en la máquina escaladora es que son de alta intensidad pero de bajo impacto. Si sufres de dolor en las articulaciones, la máquina escaladora puede ser una mejor opción en comparación con correr.
Sin embargo, si eres completamente nuevo en el StairMaster, es importante tener en cuenta que requiere algo de coordinación y no es tan natural como correr en una cinta de correr, por lo que podrías caerte potencialmente.
Además, si no estás acostumbrado a subir muchas escaleras, es posible que estés muy adolorido después de tus primeros entrenamientos en la máquina escaladora.
Stairmaster vs Cinta de Correr: ¿Cuál Ofrece un Mejor Entrenamiento?
No hay una respuesta simple sobre si la cinta de correr o el StairMaster ofrecen un mejor entrenamiento.
Aquí están los factores a considerar:
- ¿Cuánto tiempo puedes hacer cada uno? Cuanto más dure tu entrenamiento, más aumentará tu resistencia aeróbica.
- ¿Qué tan intenso puedes hacer cada uno? Cuanta mayor intensidad, mejor será el entrenamiento.
- ¿Cuál es tu objetivo? Si solo quieres un entrenamiento cardiovascular, la cinta de correr es buena, pero si quieres desarrollar fuerza y obtener un entrenamiento cardiovascular, el StairMaster es mejor.
- ¿Cómo estás usando la cinta de correr? ¿Caminando o corriendo? ¿Inclinado o plano? Si caminas o corres lentamente, el StairMaster es un mejor entrenamiento, pero si corres y/o usas inclinación, generalmente la cinta de correr es un mejor entrenamiento.
- ¿Cuál prefieres? ¡La diversión también es importante!
Si te gustan los entrenamientos de alta intensidad en general, echa un vistazo a nuestros propios entrenamientos de HIIT.
