¡Agárrate fuerte porque el último grito en videos de fitness de TikTok es el #sleeperbuildbody!
Pero, ¿qué diablos es un sleeper build? ¿Cómo se ve un cuerpo con un sleeper build? ¿Y cómo demonios se consigue?
En esta guía, vamos a sumergirnos en el significado de sleeper build, cómo se distribuyen los músculos en un cuerpo con sleeper build, las características de este tipo de cuerpo y algunos consejos para conseguir uno.
Específicamente, vamos a abordar:
- ¿Qué demonios es un Sleeper Build?
- ¿De dónde viene la tendencia del Sleeper Build?
- ¿Cómo se ve un cuerpo con Sleeper Build?
- ¿Cómo demonios consigues un cuerpo con Sleeper Build?
¡Vamos allá!
¡Prepárate para lo inesperado! En el vertiginoso mundo del fitness de TikTok, ha surgido una nueva tendencia que está sacudiendo los cimientos de la jerga muscular: ¡el #sleeperbuildbody!
¿Qué demonios es un “sleeper build”? En un universo lleno de términos como “ripped”, “shredded”, “toned” y “swoll”, el “sleeper build bod” emerge como un enigma. Pero no te equivoques, este cuerpo tiene más sorpresas de las que podrías imaginar.
A diferencia de esos cuerpos “jacked” o “ripped” que gritan “¡mira mis músculos!”, el cuerpo del “sleeper build” guarda sus secretos con celo. A simple vista, parecen delgados y débiles, como si jamás pisaran un gimnasio, ¡pero cuidado! Cuando estos durmientes despiertan, la sorpresa es monumental.
Los vídeos de TikTok sobre el “sleeper build” llevan esta experiencia al extremo, mostrando transformaciones impactantes. Desde vestimenta holgada que oculta su verdadero potencial hasta una exhibición repentina de músculos definidos, ¡la audiencia queda boquiabierta!
¿El truco final? Aquellos con un aspecto juvenil y “baby face” llevan la sorpresa al siguiente nivel. La combinación de una apariencia joven y delgada con una explosión de músculos desafía todas las expectativas, generando impacto y dejando al público con la boca abierta.
¿Estás listo para un cambio de paradigma en tu rutina de fitness? ¡Únete al fenómeno del “sleeper build” y sorprende al mundo con tus verdaderos poderes ocultos!
La tendencia actual del sleeper build ha surgido de TikTok, el popular sitio de redes sociales con videos de formato corto que abarcan todo tipo de nichos y temas, desde baile hasta cocina, tutoriales de maquillaje y videos de fitness.
Todo lo relacionado con el fitness en TikTok cae bajo la categoría de videos GymTok.
El contenido de GymTok tiende a involucrar cualquier tipo de video que proporcione consejos de fitness, tips de levantamiento de pesas, videos de antes y después del entrenamiento, contenido de culturismo, testimonios de modas fitness, etc.
El término sleeper build ha surgido como una tendencia de GymTok.
Sin embargo, aunque ahora tomamos el significado de sleeper build en la cultura pop cotidiana para referirnos al tipo de cuerpo de flaco a musculoso cuando alguien con este tipo de cuerpo pasa de estar relajado a flexionar los músculos, el término sleeper build en realidad tiene su origen tanto en el argot informático como en el argot de los autos.
El argot informático sleeper build se refiere a una unidad de procesamiento de computadora (CPU) que tiene un aspecto vintage, como una computadora antigua de los años 1980 o 1990, pero que en realidad utiliza componentes de CPU modernos. Es utilizado por aficionados a la informática que construyen sus propias computadoras.
El argot de autos sleeper build tiene una connotación similar en el sentido de que se refiere a un automóvil con un cuerpo vintage que tiene un motor moderno y un diseño de interior moderno.
Como se describe, un cuerpo sleeper build en GymTok es aquel que parece delgado y sin tonificar, como si nunca hicieras ejercicio pero no estuvieras pasado de peso, pero con un aspecto joven adolescente, y luego, cuando flexionas tus músculos, de repente tienes una sorprendente tonificación y definición muscular en tus brazos, espalda, pecho, abdominales, glúteos y piernas.
Puedes describir los músculos del sleeper build como “ocultos” hasta que la persona flexiona, y el cuerpo de alguien con un sleeper build parece débil y delgado hasta que flexionan.
Nuevamente, los mejores videos de TikTok sobre el sleeper build, o los más impactantes antes y después del sleeper build, son aquellos donde la persona tiene una cara de bebé para que parezca que nunca pasaría tiempo en el gimnasio.
Entonces, cuando flexionan y de repente lucen totalmente musculosos, su cambio instantáneo de sleeper build antes y después de flexionar es enorme.
¡Hora de desentrañar el enigma del cuerpo sleeper build!
Existen diversas formas de mejorar tu físico, pero no todos tendrán naturalmente el tipo de cuerpo sleeper build.
Por lo general, los mejores cuerpos sleeper build son de naturaleza ectomorfa, caracterizados por una estructura larga, delgada y esbelta sin mucha definición muscular visible.
Dicho esto, aquí tienes algunos consejos para lograr un cuerpo sleeper build:
#1: Levanta Pesas
Como con cualquier tipo de físico muscular que estés buscando, desde el cuerpo “swole” hasta los cuerpos sleeper, debes fortalecer y construir masa muscular para mostrarla.
Los mejores entrenamientos para el sleeper build son los de levantamiento de pesas que utilizan principios de culturismo o de hipertrofia.
Debes realizar suficiente volumen para construir músculo. Esto típicamente implica realizar divisiones de partes del cuerpo y entrenar al menos cuatro días a la semana en el gimnasio.
Concéntrate en ejercicios compuestos para construir músculo, pero también añade algunos ejercicios de aislamiento para finalizar tu entrenamiento.
Realiza tres series con 8 a 12 repeticiones por ejercicio, utilizando un peso que corresponda al 70 al 85% de tu máximo de repetición (1RM), alcanzando el fallo muscular en la última repetición de tu serie.
El cuerpo sleeper build se enfoca principalmente en los brazos, pecho, espalda y abdominales, así que, aunque debes realizar un día de piernas por semana, enfatiza tu parte superior del cuerpo en tu plan de entrenamiento.
#2: Reduce las Calorías
Si tienes sobrepeso, necesitarás seguir una dieta para perder peso, o una fase de corte en el culturismo, para disminuir tu porcentaje de grasa corporal lo suficiente como para ver la definición muscular bajo tu grasa subcutánea cuando flexiones.
#3: Consume Suficiente Proteína
La evidencia sugiere que consumir al menos 0,3 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal en cada comida, apuntando a un total de 1,6 a 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para el día, es recomendado cuando estás haciendo ejercicio y tratando de construir músculo.
¡Último round para desatar el poder del sleeper build!
#4: ¡Haz Cardio!
El ejercicio aeróbico no solo es importante para la salud, sino que también puede ayudarte a ponerte más definido y perder grasa corporal extra quemando calorías.
Una vez que hayas pasado tiempo en el gimnasio con entrenamientos de culturismo y hayas construido músculo y perdido el exceso de grasa corporal, estarás listo para lucir tu cuerpo sleeper build.
Entonces, si quieres unirte a la tendencia #sleeperbody en TikTok, grabarás un video revelador y curado de sleeper build en TikTok vistiendo ropa holgada, restándole importancia a tu edad, fuerza y experiencia en el gimnasio, y luego flexionando tan duro como sea posible justo cuando la música de tu elección para la revelación de sleeper build comience a sonar.
¡Publica tu cuerpo sleeper build en TikTok usando #sleeperbuild y observa cómo tu arduo trabajo en el gimnasio y en la cocina, con suerte, se vuelve viral!
Para obtener una lista de ejercicios compuestos para probar en el gimnasio, haz clic aquí.
