¿Funcionan los greens atléticos? La evidencia, o la falta de ella, a favor de los polvos verdes

¡Abundan los elixires verdes en el universo de las redes sociales! Parece que en cada podcast, anuncio de Instagram que aparece en tu feed, y banner en el lateral de una página web, hay un espacio reservado para algún tipo de polvo verde.

Desde Athletic Greens hasta Bloom, nos vemos inundados de llamados a la acción para comprar un elixir que lo hace todo, en forma de una mezcla mágica de vegetales verdes, extractos de frutas, algas y superalimentos.

Todos los anuncios y testimonios sobre Athletic Greens, Bloom y otros polvos verdes parecen abrumadoramente positivos, alardeando de todo tipo de beneficios potencialmente asombrosos.

Pero, ¿realmente hacen algo estos polvos verdes?

¿Funciona Athletic Greens?

¿Hay alguna evidencia, o es la popularidad y aparentemente los elogios todo una cuestión de marketing fantástico y la euforia del pensamiento grupal?

En este artículo, intentaremos examinar qué contiene Athletic Greens y otros suplementos verdes “superalimentos” y si hay alguna evidencia científica que demuestre que los polvos verdes funcionan, respondiendo en última instancia a tu pregunta, ¿funciona Athletic Greens?

Vamos a cubrir lo siguiente:

  • ¿Qué es un polvo verde?
  • ¿Qué contiene Athletic Greens y otros polvos verdes?
  • Beneficios potenciales de los polvos verdes
  • Desventajas potenciales de los polvos verdes
  • ¿Funciona Athletic Greens?
  • ¿Reseñas sesgadas? El problema de la agencia
  • Cómo los polvos verdes han crecido a través del marketing de afiliación agresivo

¡Vamos allá!

Polvo de Athletic Greens.

¿Qué es un Polvo Verde?

¡Prepárate para adentrarte en el fascinante mundo de los polvos verdes y sus misterios! El término “polvo verde” o “polvo de jugo verde de superalimentos” es una etiqueta amplia que describe una clase de suplementos dietéticos hechos a partir de una mezcla de diferentes vegetales verdes y algas, como polvo de espinaca, polvo de espirulina, polvo de clorela, polvo de col rizada, polvo de brócoli y polvo de hierba de trigo.
Algunos de estos polvos verdes también incluyen otros vegetales, polvos de frutas como el polvo de arándano y el polvo de granada, granos como trigo sarraceno y quinoa, pastos y otras verduras marinas.

Los polvos se obtienen al deshidratar las frutas, verduras, vegetales verdes, pastos, semillas, champiñones, etc., y luego pulverizarlos hasta obtener un polvo fino.

También pueden contener “polvos y extractos de superalimentos” como adaptógenos como el hongo de melena de león y el polvo de hongo Chaga, junto con extractos de plantas adicionales, fibras, antioxidantes, vitaminas, minerales y probióticos.

A veces, la cafeína en forma de extracto de té verde o extracto de café se agrega para un impulso metabólico.

Un polvo verde y un vaso de jugo verde.

¿Qué Contiene Athletic Greens y Otros Polvos Verdes?

Para evaluar eficazmente si los polvos verdes como Athletic Greens realmente funcionan o hacen lo que afirman hacer, debemos analizar los ingredientes y la información nutricional.
En última instancia, dada la amplia variedad de ingredientes específicos que pueden encontrarse en cualquiera de estos polvos de jugo verde, es difícil asignar datos nutricionales específicos de los polvos verdes que se apliquen a todos los productos en el mercado.

Complicando aún más la capacidad para evaluar con precisión los beneficios de Athletic Greens y otras bebidas verdes de superalimentos, promocionadas como los “mejores polvos verdes”, es que muchos de estos productos incluyen “mezclas patentadas”.

El Enigma del “Mezcla Patentada” = Sin Lista Clara de Ingredientes

¡Aquí entra en escena el misterio de las mezclas patentadas! Estas son una colección de ingredientes única para la empresa fabricante, pero muchas veces no se etiquetan con los ingredientes individuales ni con las cantidades o concentraciones de estos ingredientes.
Una constante que encontrarás con muchos de los polvos verdes de alimentos saludables es la falta de transparencia en el etiquetado y los materiales de marketing en línea.

Una etiqueta de información nutricional vacía.
Por ejemplo, la formulación principal de Athletic Greens, también conocida como AG1, se dice que contiene 75 ingredientes y nutrientes a base de plantas únicos, pero es casi imposible encontrar la lista completa de ingredientes en el sitio web sin contactar a la empresa.

Incluso una vez que tengas el producto en tus manos después de la compra, descubrirás que los diferentes ingredientes se agrupan en categorías como “Mezcla de Adaptógenos” y “Mezcla de Superalimentos” en el panel de información nutricional y la etiqueta de ingredientes.

Aunque se dice que cada una de estas mezclas confiere un beneficio específico para la salud, sin listar los ingredientes específicos y la cantidad total de miligramos de la mezcla, no hay forma de saber cuánto de cada uno de los muchos ingredientes que caen bajo el paraguas de esa mezcla en particular se encuentra dentro del producto.

En otras palabras, no sabemos cuánto polvo de espirulina hay en el polvo verde o cuánto polvo de hongo de melena de león estás recibiendo realmente.

Es completamente confuso cómo se distribuyen cada uno de los ingredientes dentro de esas mezclas en términos de concentración. Esto hace imposible saber realmente exactamente qué estás poniendo en tu cuerpo.

Además, no podrás hacer una estimación razonable sobre la cantidad de un antioxidante, polifenol o ingrediente funcional en particular que estás obteniendo por porción de polvo de Athletic Greens (o muchos otros competidores en el mercado de polvos de jugo verde).

También significa que la receta de la “Mezcla Patentada” podría cambiar con el tiempo y el consumidor no sabría que lo que están ingiriendo ha cambiado.
Un vaso de jugo verde.

Posibles Beneficios de los Polvos Verdes

¡Adéntrate en el mundo de posibilidades que ofrecen los polvos verdes! Los fabricantes pueden hacer afirmaciones sobre los posibles beneficios de los suplementos de polvo verde, y los videos que aparecen en tu feed de Instagram y en los anuncios de podcast ciertamente pintan algunos de estos productos como una panacea nutricional.
A pesar de la falta de evidencia que respalde de manera concluyente algunas de estas afirmaciones sobre los beneficios de los polvos verdes (lo cual, hay que admitir, es altamente problemático y potencialmente muy engañoso para los consumidores), muchos de estos productos probablemente ofrecen algunos beneficios para la salud, en teoría.

Sin embargo, cuando hay una falta de transparencia en el etiquetado de los polvos verdes, es imposible determinar de manera concluyente los beneficios específicos para la salud de los polvos de jugo verde.

Aquí tienes algunos de los posibles beneficios de tomar un suplemento de polvo de superalimentos verdes (los enlaces llevan a estudios de apoyo):

Una persona sonriendo, sosteniendo un vaso de jugo verde.

Inconvenientes Potenciales de los Polvos Verdes

¡Vayamos más allá del velo de la perfección y exploremos los misterios que rodean a los polvos verdes! Si bien solemos pensar que todos los compuestos herbales y suplementos naturales son saludables, existe una falta de investigación que establezca límites seguros o demuestre la eficacia y seguridad de cada hierba que se utiliza.
Aunque Athletic Greens y los mejores polvos verdes pueden estar regulados, los suplementos no necesitan someterse a rigurosas pruebas de seguridad y de contaminación por parte de la FDA.

Incluso los polvos verdes que se someten a pruebas altamente reguladas de pureza y calidad, como Athletic Greens, no necesariamente son efectivos.

La pureza y los procesos de fabricación limpios no garantizan la efectividad.

Además, cuanto más ingredientes incluya tu suplemento de polvo verde, es más probable que haya interacciones medicamentosas con otros medicamentos que puedas estar tomando.
Un jugo verde en un vaso de plástico.

Últimos Estudios Sugieren Beneficios Limitados – Y Problemas Potenciales Para Algunos Consumidores

En general, una tendencia con los polvos verdes más populares es que las descripciones del producto y los anuncios de marketing tienden a prometer demasiado y, según los últimos estudios, parece que no cumplen con los beneficios.
Y presentan algunos nuevos riesgos para algunos consumidores.

#1: Mejora Mínima o Nula en los Niveles de Antioxidantes

Por ejemplo, aunque ciertos niveles de antioxidantes (como la vitamina C y la vitamina E) han demostrado mejorar con suplementos de vegetales y frutas en polvo, muchos estudios han encontrado que no hay mejora en los niveles de antioxidantes entre el grupo de tratamiento que toma un polvo verde o un suplemento de polvo de verduras en comparación con el grupo de placebo.
Además, estudios han encontrado que rara vez, si es que alguna vez, hay una mejora en la capacidad antioxidante total de los polvos verdes.

Esto es importante porque tu carga antioxidante total tiene implicaciones funcionales más significativas en la vida real para tu capacidad de proteger contra el daño oxidativo, la oxidación lipídica y la oxidación del ADN.
Una persona sonriendo sosteniendo un vaso de jugo verde.

#2: Mejora Limitada en la Salud Digestiva

¡Sumerjámonos en el fascinante mundo de la salud digestiva y los misterios de los polvos verdes! Se dice que uno de los beneficios de los polvos verdes es mejorar la salud digestiva y la regularidad intestinal.
Muchos de los polvos verdes más populares incluyen enzimas digestivas y probióticos, y por lo tanto, se comercializan como un apoyo para la salud intestinal.

Sin embargo, hay evidencia muy limitada sobre la efectividad de tomar enzimas digestivas para ayudar a la digestión, aparte de la lactasa para las personas con intolerancia a la lactosa.

Además, la eficacia de los suplementos probióticos depende en gran medida de las cepas particulares de bacterias utilizadas y del recubrimiento del suplemento.

Muchos probióticos son ineficaces porque las bacterias vivas no pueden sobrevivir al proceso digestivo intenso y al ambiente ácido del estómago para ser realmente viables en tu intestino.

Es poco probable que los polvos verdes con probióticos realmente hagan algo en términos de poblar tu intestino con bacterias saludables, porque la forma en polvo del suplemento deja a las frágiles bacterias completamente vulnerables a la degradación antes de llegar a tu intestino.

Los estudios sobre probióticos han encontrado que, en la mayoría de los casos, los probióticos necesitan estar recubiertos entéricamente para que las bacterias beneficiosas sobrevivan al ambiente ácido de tu estómago y lleguen al intestino delgado donde tendrían efecto.
Una persona haciendo un corazón en su estómago con las manos.

#3: Poco Impacto en el Rendimiento Atlético y la Recuperación

Una gran revisión de estudios que investigaron los efectos de alimentos, jugos y concentrados ricos en polifenoles (como los polvos verdes) en la recuperación del entrenamiento y el daño muscular encontró que estos suplementos superalimentos no tenían un impacto notable en los biomarcadores de inflamación o daño muscular.
Algunos de los estudios encontraron mejoras muy leves en la recuperación después del ejercicio (según la potencia del cuerpo inferior y la fuerza de contracción muscular) y en la sensación de dolor muscular después del ejercicio.

Sin embargo, los autores de este metaanálisis señalaron que casi todos los estudios tenían una calidad deficiente y un sesgo significativo en los métodos de investigación (interés personal en demostrar hallazgos positivos, diseño deficiente del estudio, etc.).

Otra revisión que examinó el efecto de los polvos verdes y suplementos más pequeños de polifenoles encontró que no había evidencia que sugiriera que los polvos verdes mejorarían el rendimiento atlético.

La conclusión en la discusión fue que no hay beneficio en recomendar los polvos verdes como ayudas para el rendimiento o la salud a los atletas.
Vertiendo jugo verde.

#4: Interacciones con Medicamentos Recetados

Si bien se podría decir que sin duda es un riesgo financiero comprar costosos suplementos verdes que realmente no ofrecen muchos, si alguno, beneficios para la salud, existe el riesgo potencial más serio de los polvos verdes, que son las interacciones con medicamentos recetados.
Se estima que 20 a 25% de los adultos en los Estados Unidos toman al menos un medicamento recetado.

Hay una gran cantidad de evidencia científica que ha encontrado que ciertas hierbas y “suplementos naturales” interfieren con la bioactividad, absorción o excreción de medicamentos recetados.

Nuevamente, debido a los “ingredientes patentados” y a la falta de información sobre la dosis en el etiquetado del producto de los polvos verdes, puede haber un riesgo serio de interacciones con medicamentos recetados.

Es imperativo que hables con tu médico y farmacéutico antes de tomar un suplemento de polvo verde si estás tomando medicamentos para una condición de salud para prevenir interacciones medicamentosas graves.

¿Reseñas Sesgadas? El Problema de la Agencia

“Nunca preguntes a un barbero si necesitas un corte de pelo”, dice el dicho que resume el problema de la Agencia.
“Nunca preguntes a una personalidad en línea si necesitas un polvo verde diario”, podría ser una cita útil para recordar.

Las estrategias de marketing para los polvos verdes son agresivas.
Un batido verde.

Athletic Greens depende en gran medida de los anuncios de podcast para su marketing, inundando el espacio de los podcasts, especialmente con podcasts de deportes, salud y fitness, y sociedad y cultura.

Por ejemplo, según Inside Radio, AG1 gastó más de $2.7 millones solo en marzo de 2022, gastando más en podcasts que todas las demás compañías excepto Better Help.

Según Social Standard, Athletic Greens se asocia con algunos de los podcasts más populares, algunos programas tienen un alcance de 11 millones de oyentes por episodio.

La compañía también aparece regularmente en podcasts de superación personal; programas cuya audiencia está enganchada en encontrar la próxima herramienta de optimización o droga inteligente.

La estrategia de marketing para AG1 parece ser todo acerca del volumen alto.

Cuanto más programas pueda patrocinar la marca de polvo verde, y más frecuentemente se emitan los anuncios, más interacciones potenciales tendrán los clientes potenciales, ya sea consciente o subconscientemente, con la marca, lo que eventualmente se traducirá (con suerte) en conversiones.

Por ejemplo, en diciembre de 2022, Athletic Greens anunció en 352 podcasts diferentes en un solo mes, muchas veces repitiendo anuncios en cada episodio del programa.

De hecho, la compañía detrás de Athletic Greens descubrió que los nuevos dólares de marketing invertidos en asociarse con patrocinios de podcasts eran tan rentables que lanzaron su propio podcast, Vidas Inspiradoras, que se centra en la mentalidad de rendimiento, el espíritu empresarial, fitness, y nutrición.
Personas charlando en un podcast.

Crecimiento a Través de Marketing de Afiliados Agresivo

Lo importante a tener en cuenta con los influencers y afiliados de Athletic Greens es que estas asociaciones ofrecen algo para el influencer o podcaster del otro lado.
Los programas de afiliados de Athletic Greens ofrecen una comisión del 30% en ventas para sus socios editoriales e influencers.

Esto es mucho más alto que las comisiones típicas de afiliados, lo que puede proporcionar una motivación adicional para que algunas marcas prioricen AG1 sobre productos similares.

Es decir que la mayoría de los otros polvos verdes ofrecen una comisión del 5, 10 o incluso 15% (que todavía se considera una buena tasa en el mundo del afiliado).

Además, Athletic Greens tiene un precio premium, más alto que algunos de los otros principales polvos verdes como el viral TikTok, Bloom.

Un rápido vistazo a las matemáticas: con una sustancial tarifa de suscripción mensual de $79 para Athletic Greens, un afiliado referente gana $23.70 por mes por cliente.

Al preparar este artículo, revisamos docenas de artículos y videos de “Reseñas de Athletic Greens”, y aunque todos recomiendan probar el producto (y generalmente ofrecen un atractivo enlace de afiliado), la mayoría se abstendrá de declarar objetivamente los beneficios.
Un hombre bebiendo jugo verde.

¿Funciona Athletic Greens?

Nada de esto quiere decir que los polvos verdes sean pura exageración y no puedan proporcionar ningún beneficio para tu salud.
La verdadera lección aquí es ser un consumidor consciente con expectativas realistas sobre los beneficios de los polvos verdes, los posibles inconvenientes y la falta de transparencia tanto en el lado del producto en términos de etiquetado como en el lado del revisor en términos de cualquier incentivo financiero potencial.

Una vez más, los beneficios específicos para la salud del polvo específico dependen de los ingredientes del producto y de la concentración y dosis de dichos ingredientes.

Mi Experiencia con Athletic Greens

En total transparencia, he probado personalmente Athletic Greens, y debo admitir que en comparación con los 3 o 4 otros polvos verdes que he probado, encuentro que este producto es más sabroso en términos de sabor.
Fui suscriptor desde enero hasta abril de este año, y la verdad es que disfrutaba tomarlo al despertar y lo encontraba refrescante, más que mi vaso regular de agua.

¿Pero tuvo algún beneficio tangible adicional?

Ninguno que pueda afirmar con confianza.

Había algo psicológicamente placentero en tomar una bebida saludable justo al comenzar el día; me hacía sentir como una persona saludable que tenía buenos hábitos.

Y gastar casi 100 euros cada mes en algo definitivamente hace que sientas que “debe estar haciendo algo”.

(Since then, I’ve learned that there’s a well-known psychological placebo effect where the more expensive a drug is, the more effective a patient reports it to have been).

Sin embargo, aparte de los placebos agradables, todavía tengo reservas sobre el precio, la falta de claridad en la lista de ingredientes y el hecho de que estos productos a menudo se presentan como un elixir para brechas nutricionales o problemas de salud cuando en realidad, no puedes mejorar una mala dieta con una sola y cara porción de polvos verdes al día.

¿Qué piensas? ¿Crees que Athletic Greens funciona?

¿Son las reseñas entusiastas en gran medida incentivadas financieramente, o estos influencers realmente están experimentando beneficios tangibles para la salud de estos productos?

O, ¿es todo un gran ejercicio de pensamiento grupal, donde suficientes nombres importantes lo respaldan, por lo que debe ser efectivo?

Y si estás buscando comer más saludable en general, echa un vistazo a nuestras guías de dieta saludable aquí.

Healthy diets spelled out with healthy food surrounding it.

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