¡Bienvenidos a nuestro calculador de ritmo de carrera gratuito!
Desde aquí, puedes convertir distancia y tiempo en ritmo, ritmo y distancia en tiempo, y tiempo y ritmo en distancia.
Mientras funciona como un calculador de ritmo de entrenamiento o de carrera, este calculador también tiene varios otros usos que se detallan a continuación.
Simplemente elige tus unidades deseadas (métricas o imperiales/US) y deja en blanco el valor que desees calcular.
Mientras estás aquí, échale un vistazo a nuestros últimos calculadores de carrera para obtener predicciones precisas de tiempo de carrera y más:
- Calculador de Tiempo de Carrera: Predice Tus Tiempos de Llegada
- Calculador de Tiempo de Maratón: Predice Tu Tiempo en la Maratón
- Calculador de Edad y Rendimiento: Analiza, Compara y Predice Carreras
Sigue desplazándote para aprender más sobre el calculador de ritmo de carrera y las diferentes formas en las que puedes usarlo. También responderemos algunas preguntas frecuentes.
Calculador de Ritmo de Carrera: Información Esencial
Ya seas un corredor ultramaratonista empedernido o un novato en el jogging, un ritmo de carrera correcto es vital.
El calculador mencionado arriba puede considerarse tanto un calculador de ritmo de carrera, un calculador de distancia de carrera y un calculador de tiempo de carrera.
Para mayor facilidad de uso, los usuarios pueden elegir que el ritmo de carrera se calcule o se ingrese en minutos por milla o minutos por kilómetro, según su preferencia.
¿Para Qué Puede Usarse Nuestro Calculador de Ritmo de Carrera?
#1 – Planifica Tu Ritmo Basado en un Objetivo de Tiempo
Nuestro calculador de ritmo de carrera (es decir, calculador de velocidad de carrera) es ideal para aquellos que necesitan calcular su ritmo de entrenamiento o su ritmo de carrera basado en un tiempo objetivo de carrera. De hecho, ser consciente de tu ritmo de esta manera ha demostrado reducir la posibilidad de lesiones y mejorar la precisión del tiempo de carrera. Robergs, R. A., McNulty, C. R., Minett, G. M., Holland, J., & Trajano, G. (2018). Lactato, no Ácido Láctico, es Producido por el Catabolismo Energético Citoplasmático Celular. Physiology Takai, K. (1998). Estrategias Cognitivas y Recuerdo del Ritmo por Corredores de Larga Distancia. Perceptual and Motor Skills.
Con una entrada de distancia personalizada, los usuarios pueden calcular sus objetivos de ritmo para cualquier distancia de carrera, ya sea 5k, 10k, media maratón, maratón o ultramaratón.
#2 – Calcula el Tiempo de Llegada Basado en el Ritmo
Puedes calcular cuánto tiempo te llevará correr una carrera basado en tu velocidad de carrera.
#3 – Calcula Qué Tan Rápido Podrías Correr una Distancia Basado en Tu Velocidad
El calculador también puede usarse para determinar qué tan rápido podría correr una persona cualquier distancia dada basada en su ritmo. De esta manera, también funciona como un convertidor de ritmo.
#4 – Calcula Qué Tan Lejos Podrías Viajar en un Tiempo Determinado Basado en Tu Velocidad
Si un corredor quiere saber qué tan lejos podría viajar en una cierta cantidad de tiempo basado en su ritmo, el calculador anterior puede calcular esto.
#5 – Calcula el Ritmo de Caminata
El calculador anterior puede usarse como un calculador de ritmo de caminata sin problema.
Preguntas Frecuentes:
¿Qué significa mi resultado de ritmo?
Tu resultado de ritmo es la velocidad necesaria para recorrer la distancia que has ingresado en el tiempo que has especificado.
¿Cómo puedo usar un calculador de ritmo de carrera para entrenar?
Si tienes un objetivo de tiempo para una carrera específica, puedes calcular el ritmo que necesitas mantener el día de la carrera para lograr ese tiempo ingresando la distancia de la carrera y el tiempo objetivo en el calculador arriba.
Luego, intenta correr a este ritmo en algunas de tus sesiones de entrenamiento o, si eres principiante, empieza a trabajar en aumentar tu velocidad hasta que puedas correr al ritmo objetivo.
¿Cómo calculo mi ritmo ideal para un maratón usando un calculador de ritmo?
Para calcular tu ritmo por milla o kilómetro para un maratón, simplemente ingresa tu tiempo objetivo de carrera y 42.2 kilómetros o 26.2 millas en el calculador arriba y presiona el botón de calcular.
Si no conoces tu tiempo objetivo de carrera, consulta nuestro Predictor de Tiempo de Maratón y nuestra Guía de Ritmo de Entrenamiento para Maratón.
Para un desglose más detallado y personalizado de tu ritmo objetivo para el maratón, consulta nuestro Calculador de Ritmo de Maratón.
¿Cómo puedo aumentar mi ritmo de carrera?
Aunque esta es una pregunta muy común, la mayoría de las personas que la hacen realmente quieren saber cómo pueden reducir su ritmo de carrera, o, cómo pueden aumentar su velocidad de carrera.
Esto se debe a que el ritmo se mide en tiempo sobre distancia, por lo que menos minutos por milla significa más rápido.
Si quieres mejorar tu velocidad y ritmo de carrera para eventos de larga distancia, debes trabajar en aumentar tu umbral de lactato, a veces llamado umbral anaeróbico. Ghosh, A. K. (2004). Umbral anaeróbico: su concepto y papel en el deporte de resistencia. The Malaysian Journal of Medical Sciences
El umbral de lactato se refiere al punto en el que pasas de la respiración aeróbica a la respiración anaeróbica.
Esto se hace principalmente a través de carreras a ritmo umbral y carreras de tempo, específicamente realizadas al ritmo del umbral de lactato. Robergs, R. A., McNulty, C. R., Minett, G. M., Holland, J., & Trajano, G. (2018). El lactato, no el ácido láctico, es producido por el catabolismo energético citosólico celular. Physiology.
Además, mejorar tu VO2 máx y la economía de carrera también puede ayudar a aumentar tu velocidad de carrera.
Finalmente, el entrenamiento de fuerza y el trabajo de velocidad también pueden jugar un papel en la reducción de tu ritmo promedio de carrera.
Consulta nuestra guía detallada sobre cómo correr más rápido para más detalles.
¿Cómo se diferencia el ritmo de carrera de la velocidad de carrera?
El ritmo es el tiempo dividido por la distancia, generalmente medido en minutos por milla o minutos por kilómetro.
En consecuencia, un valor de ritmo más bajo = más rápido.
La velocidad es el inverso de esto. Por ejemplo, puede medirse en millas o kilómetros por minuto.
Por lo tanto, un valor de velocidad más alto = más rápido.
