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Durante cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, tu frecuencia cardíaca se eleva por encima de los niveles de reposo. De hecho, el objetivo principal del ejercicio aeróbico es aumentar tu frecuencia cardíaca para fortalecer tu corazón y pulmones, y mejorar la eficiencia del sistema cardiovascular. Pero, ¿cuánto tiempo debería mantenerse elevada la frecuencia cardíaca después del […]

Las sentadillas son un ejercicio fundamental en prácticamente cualquier rutina de entrenamiento de fuerza. Este ejercicio compuesto y funcional se enfoca principalmente en la parte inferior de tu cuerpo, trabajando los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, aductores, flexores de cadera, pantorrillas y el core. Cómo Realizar Sentadillas Básicas Antes de adentrarnos en nuestras variaciones de sentadillas, es […]

Cuando escuchas el término “rebote”, lo primero que probablemente viene a tu mente es estar bajo el aro de baloncesto, intentando atrapar el balón mientras rebota en el tablero o en el aro. Y aunque esto es sin duda un ejemplo de rebote, el rebote también es una forma única de ejercicio que implica realizar […]

Los triatlones Ironman son considerados la cima de los desafíos de resistencia, el evento multisport definitivo para demostrar tu tremenda fortaleza física y mental. Con una distancia total de 140.6 millas (3.8 km de natación, 180 km de ciclismo y 42.2 km de carrera), completar un triatlón Ironman es, sin duda, un logro increíble que […]

La mayoría de las personas no tienen tiempo y energía ilimitados para ejercitarse, por lo que se vuelve crucial tomar decisiones acertadas sobre qué tipo de ejercicio es el más adecuado. Dos de las formas más comunes de ejercicio aeróbico o cardio que la gente puede elegir son caminar y andar en bicicleta. Aunque hay […]

Siempre es una satisfacción inmensa culminar un entrenamiento intenso. Tu corazón late con fuerza, tus pulmones se recuperan tras poner a prueba sus límites, el sudor corre por tu frente, y una oleada de buen humor, autoestima y confianza reflejan ese subidón de endorfinas que el ejercicio genera. Sin embargo, al exigir tanto de tu […]

Rastrea millas, no likes. En la última década, las redes sociales han invadido nuestras vidas de formas extraordinarias. No solo han hecho el mundo más conectado, sino que también nos han brindado una herramienta que nos permite nunca estar solos. El 80% de nosotros revisa sus teléfonos inteligentes antes de cepillarse los dientes por la […]

Si ya llevas un tiempo haciendo entrenamientos de fuerza, probablemente ya sabes que un día de piernas puede ser una auténtica bestia. Los buenos entrenamientos de piernas son agotadores, ya que los mejores ejercicios para fortalecer, aumentar la masa y ganar potencia requieren levantar pesos pesados y trabajar los grupos musculares más grandes de tu […]

La mayoría de los ejercicios de core se centran principalmente en fortalecer el núcleo en las direcciones de flexión y extensión. Aunque esto es ciertamente una parte importante para tener un core fuerte, para optimizar efectivamente la fuerza funcional de tus músculos centrales, necesitas entrenar el core no solo para permitir, sino también para restringir […]