Correr y saltar la cuerda son ambos considerados entrenamientos excepcionales.
Pero, ¿cuál es mejor? ¿Es mejor saltar la cuerda que correr? ¿Es la cuerda para saltar buena para el cardio? ¿Cuáles son los principales beneficios de saltar la cuerda en comparación con correr y viceversa?
En este artículo, discutiremos los beneficios de saltar la cuerda y correr, y luego compararemos las diferencias principales entre un entrenamiento de cuerda para saltar y correr para ayudarte a decidir cuál es el mejor para tus necesidades de acondicionamiento físico.
¿Listo?
¡Vamos a saltar!
Diferencias Principales Entre Saltar la Cuerda y Correr
Hay una considerable superposición en los beneficios de correr y saltar la cuerda para el ejercicio, pero también existen algunos beneficios únicos de cada tipo de entrenamiento que exploraremos.
Veamos las principales similitudes y diferencias entre los entrenamientos de cuerda para saltar y correr.
Saltar la Cuerda vs Correr
En general, uno de los beneficios de saltar la cuerda y correr es que ninguno de los dos ejercicios requiere mucho en términos de equipo.
Esto hace que ambos ejercicios sean convenientes, asequibles y accesibles para la mayoría de las personas desde un punto de vista financiero.
Dicho esto, para saltar la cuerda, necesitas una cuerda adecuada (a menos que solo quieras simular saltar la cuerda con una cuerda fantasma).
La buena noticia es que incluso las mejores cuerdas para saltar son generalmente bastante asequibles y deberían costar menos de $30, a menos que estés buscando una cuerda con peso o una cuerda inteligente, que puede costar hasta $100.
Para correr y saltar la cuerda, necesitarás calzado adecuado. Correr requiere zapatillas de correr de alta calidad, y saltar la cuerda se puede realizar con zapatillas de correr o de entrenamiento cruzado.
Si quieres correr en interiores, necesitarás acceso a una cinta de correr.
Saltar la Cuerda vs Correr: Entrenamiento Cardio
Existe una abundancia de investigaciones que respaldan el hecho de que hacer suficiente ejercicio cardiovascular regularmente puede reducir tu riesgo de ciertas enfermedades como enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares, hipertensión, obesidad, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.
Pero, ¿es saltar la cuerda buen ejercicio cardiovascular? ¿Es mejor saltar la cuerda que correr para un entrenamiento cardio?
Esta pregunta no es fácil de responder porque si obtienes un mejor entrenamiento cardiovascular con una cuerda para saltar o corriendo realmente depende de tu nivel de experiencia y capacidad con cada actividad, así como tu interés, resistencia y nivel de esfuerzo.
Por ejemplo, si eres un corredor de larga distancia entrenado y disfrutas correr largas distancias o puedes mantener una carrera de alta intensidad durante más tiempo que un entrenamiento de cuerda para saltar, correr será mejor ejercicio cardiovascular que saltar la cuerda.
Por otro lado, si correr te duele las rodillas, encuentras que no puedes correr lejos sin detenerte o que tienes que correr tan lentamente que es difícil elevar tu ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo, pero te encanta saltar la cuerda, es probable que obtengas un mejor entrenamiento cardiovascular saltando la cuerda en lugar de correr.
En última instancia, si correr o saltar la cuerda es mejor cardio depende de qué ejercicio puedes realizar por un período de tiempo más largo y cuál eleva tu ritmo cardíaco más alto durante ese esfuerzo sostenido.
Ya sea que hagas entrenamientos de cuerda para saltar, entrenamientos de correr o una combinación de ambos, debes aspirar a al menos cumplir con las pautas de actividad física para adultos establecidas por el Centers for Disease Control and Prevention y la British Heart Foundation.
Estas establecen que debes acumular al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio cardiovascular de alta intensidad por semana.
Saltar la Cuerda vs Correr: Calorías Quemadas
Aceptémoslo: muchas personas se motivan a hacer ejercicio para perder peso, por lo que la cantidad de calorías que quemas con una cuerda para saltar vs correr puede ser un factor importante a considerar al decidir qué entrenamiento quieres hacer.
Entonces, ¿qué quema más calorías, correr o saltar la cuerda?
El Compendio de Actividades Físicas informa que saltar la cuerda a un ritmo rápido (120-160 saltos/min) es un impresionante 12.3 METS. Saltar la cuerda a un ritmo moderado (100-120 saltos/min) es 11.8 METS, y saltar la cuerda a un ritmo lento o menos de 100 saltos/min sigue siendo 8.8 METS.
Usando estos valores de METs, puedes calcular la cantidad de calorías quemadas saltando la cuerda según tu peso corporal utilizando la ecuación para determinar el gasto de energía:
Calorías Quemadas Por Minuto = METs x 3.5 x (tu peso corporal en kilogramos) / 200
Por ejemplo, si pesas 165 libras (75 kg):
- Saltar la cuerda vigorosamente: 12.3 x 3.5 x 75 / 200 = 16 calorías por minuto o 160 calorías en 10 minutos.
- Saltar la cuerda moderadamente: 11.8 x 3.5 x 75 / 200 = 15.5 calorías por minuto o 155 calorías en 10 minutos.
- Saltar la cuerda lentamente: 8.8 x 3.5 x 75 / 200 = 11.5 calorías por minuto o 115 calorías en 10 minutos.
Usando la misma fuente, aquí están los METS para correr a diferentes ritmos en la tabla a continuación:
| METS | Ritmo (mph) | Ritmo (kph) |
| 6.0 | 4 mph (15 min/milla) | 6.4 kph |
| 8.3 | 5 mph (12 min/milla) | 8 kph |
| 9.0 | 5.2 mph (11.5 min/milla) | 8.37 kph |
| 9.8 | 6 mph (10 min/milla) | 9.66 kph |
| 10.5 | 6.7 mph (9 min/milla) | 10.78 kph |
| 11.0 | 7 mph (8.5 min/milla) | 11.27 kph |
| 11.5 | 7.5 mph (8 min/milla) | 12.1 kph |
| 11.8 | 8 mph (7.5 min/milla) | 12.87 kph |
| 12.3 | 8.6 mph (7 min/milla) | 13.84 kph |
| 12.8 | 9 mph (6.5 min/milla) | 14.48 kph |
| 14.5 | 10 mph (6 min/milla) | 16.1 kph |
| 16.0 | 11 mph (5.5 min/milla) | 17.7 kph |
| 19.0 | 12 mph (5 min/milla) | 19.3 kph |
| 19.8 | 13 mph (4.6 min/milla) | 20.92 kph |
Puedes ver que las calorías quemadas corriendo rápido serán más que saltando la cuerda, pero quemarás más calorías saltando la cuerda vigorosamente que trotando lentamente.
Saltar la Cuerda vs Correr: Músculos Trabajados
Aunque correr y saltar la cuerda trabajan principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo, hay diferencias en los músculos trabajados al saltar la cuerda vs correr.
Técnicamente, correr y saltar la cuerda son ambos ejercicios de cuerpo completo.
Al saltar la cuerda, giras la cuerda rotando tus muñecas, y al correr, usas la parte superior de tu cuerpo para bombear tus brazos y tener una zancada más potente y eficiente.
Puedes convertir saltar la cuerda en un entrenamiento más de brazos usando una cuerda con peso. Esto aumentará la carga de trabajo en tus hombros, bíceps, tríceps y músculos del antebrazo, así como los músculos de la parte superior de la espalda y el pecho.
Correr y saltar la cuerda también utilizan los músculos del núcleo, pero el enfoque principal está en los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas.
En general, fortalecerás más eficazmente tus músculos de las piernas corriendo en comparación con saltar la cuerda.
Esto se debe a que correr es un ejercicio unilateral, por lo que todo tu peso corporal se apoya en una pierna a la vez.
Aunque saltar la cuerda implica saltar sobre una pierna a la vez, muchos entrenamientos de cuerda para saltar se centran en saltos bilaterales con ambos pies juntos.
Debido a que tus piernas están trabajando en tándem, cada pierna solo tiene que trabajar la mitad para soportar tu peso corporal al aterrizar saltando la cuerda en comparación con correr.
Por este motivo, una razón por la que trabajarás más músculos de las piernas corriendo vs saltar la cuerda es que cuando realizas un ejercicio unilateral como correr, tus glúteos, caderas y piernas tienen que estabilizar tu pelvis en el plano frontal (movimiento de lado a lado).
Esto activa mejor los abductores, aductores y rotadores de la cadera además de los principales músculos de las piernas trabajados al saltar la cuerda y correr.
Además, muchas personas corren distancias más largas que cuando hacen un entrenamiento de cuerda para saltar.
Esto aumenta la resistencia muscular más con correr en comparación con saltar la cuerda y, en última instancia, hace que correr sea una forma más efectiva de aumentar la fuerza de las piernas de manera eficiente.
Además, si estás corriendo al aire libre y eliges rutas que tienen subidas y bajadas, podrás dirigirte a diferentes grupos musculares con entrenamientos de correr vs entrenamientos de saltar la cuerda, siendo este último menos variado.
Por ejemplo, cuando corres cuesta arriba, trabajas más los músculos de la cadena posterior como los glúteos, isquiotibiales y pantorrillas, y cuando corres cuesta abajo, la carga de trabajo aumenta en los cuádriceps.
Dado que hay beneficios únicos de correr y saltar la cuerda, agregar ambos a tu rutina de ejercicios es una de las mejores maneras de agregar variedad a tus entrenamientos, minimizar los inconvenientes de cada forma de ejercicio y aprovechar los beneficios especializados de correr y saltar la cuerda.
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