Si no estás muy familiarizado con Tai Chi y Qi Gong, pueden parecer lo mismo, ya que ambos son prácticas de movimiento físico o prácticas de bienestar diseñadas para aumentar la energía y disminuir el estrés. Además, tanto el Tai Chi como el Qi Gong tienen sus raíces en las antiguas tradiciones chinas.
Sin embargo, hay diferencias entre Qi Gong y Tai Chi, y comprender estas diferencias puede ayudarte a decidir cuál de estas formas de arte es mejor para ti.
En este artículo, exploraremos más a fondo el Tai Chi y el Qi Gong, tanto en términos de lo que implica cada una de estas prácticas de movimiento por separado, las similitudes entre ellas y las diferencias entre Qi Gong y Tai Chi.
En este artículo cubriremos:
- ¿Qué son el Tai Chi y el Qi Gong?
- ¿Cuáles son los beneficios del Tai Chi y el Qi Gong?
- Diferencias entre Qi Gong y Tai Chi
¡Vamos a empezar!
¿Qué son el Tai Chi y el Qi Gong?
El Tai Chi y el Qigong (a veces escrito como Qi Gong) son considerados formas de movimiento meditativo que se han practicado en China durante cientos de años y se utilizan para promover la salud y el bienestar, aspectos clave de la medicina tradicional china.
Tanto las sesiones de Qigong como las de Tai Chi pueden incorporar diferentes movimientos físicos, incluidos movimientos lentos, fluidos y meditativos, “como una danza”, junto con sacudidas del cuerpo y posturas de meditación sentada o de pie.
Hay un fuerte énfasis en la respiración consciente y en la coordinación entre el cuerpo, la respiración y la mente.
Aunque el Qigong es mucho más antiguo que el Tai Chi, ambas formas de práctica meditativa están estrechamente relacionadas en cuanto a sus raíces teóricas compartidas, componentes comunes de la práctica y vínculos con los aspectos de salud y bienestar centrales en la medicina tradicional china.
Tanto el Qigong como las prácticas meditativas del Tai Chi comparten una gran superposición en lo que se describe en la medicina tradicional china como las “tres regulaciones”.
Estas tres regulaciones incluyen el enfoque corporal, que se refiere a la postura y el movimiento; el enfoque en la respiración, que se centra en conectar con tu respiración y respirar de manera consciente; y el enfoque mental, que son los componentes meditativos de las prácticas.
¿Cuáles son los beneficios del Tai Chi y el Qi Gong?
Estudios han encontrado que tanto el Tai Chi como el Qigong pueden mejorar el estado de ánimo y disminuir los síntomas de ansiedad, depresión y estrés.
Se cree que estos beneficios son atribuibles al hecho de que ambas prácticas implican tomar conciencia de la respiración y mejorar la conexión entre la mente y el cuerpo.
Los movimientos lentos y la respiración lenta y deliberada pueden alterar el sistema nervioso autónomo y restaurar la homeostasis, mitigando el estrés relacionado con la hiperactividad del eje hipotalámico-pituitario-adrenal y llevando al cuerpo a un estado de control del sistema nervioso parasimpático (“descanso y digestión”) en lugar del control simpático (“lucha o huida”).
Además, la capacidad del Qigong y el Tai Chi para apoyar una mejor regulación emocional parece estar relacionada con cambios en múltiples regiones prefrontales del cerebro y el sistema límbico, así como en la expresión de genes vinculados a respuestas inflamatorias y vías relacionadas con el estrés.
El Tai Chi y el Qigong también pueden tener beneficios para la salud física.
Estudios han demostrado que estas prácticas pueden tener efectos beneficiosos en diferentes grupos de edad y para diferentes condiciones de salud, incluidos la disminución de los lípidos en sangre (colesterol y triglicéridos), la reducción de la presión arterial, la mejora de la movilidad, la mejora de la propriocepción y la prevención de caídas, así como una mejora general en la calidad de vida.
Diferencias entre Qi Gong y Tai Chi
A pesar de las muchas similitudes, también hay varias diferencias notables entre el Tai Chi y el Qi Gong, incluidas las siguientes:
La principal diferencia entre Qi Gong y Tai Chi
La principal diferencia entre el Tai Chi y el Qigong se reduce realmente al propósito o la base principal de cada forma de arte.
El Tai Chi se considera un arte marcial, mientras que el Qi Gong se clasifica realmente como un sistema de bienestar. El Qigong se enfoca en la mejora de la esencia vital que los chinos denominan “Qi”.
Qi Gong
Se dice que el significado de Qigong se refiere aproximadamente a “cultivar o mejorar la esencia funcional (energética) inherente del ser humano”.
Las raíces del Qigong se remontan a miles de años atrás y están profundamente entrelazadas con la cultura y el modo de vida tradicional chino.
Tai Chi
Aunque sigue siendo una práctica antigua, el Tai Chi está en una etapa mucho más reciente en comparación con el Qigong. Esta forma de arte marcial fue desarrollada por monjes Shaolin y líderes militares chinos.
En lugar de ser un estilo de vida o una práctica de bienestar para promover un cuerpo, mente y espíritu saludables, el Tai Chi se concibió originalmente como “T’ai chi Chuan” o “El Puño Supremo,” para la autodefensa y el combate.
Según los expertos, el Tai Chi como práctica de movimiento meditativo se lleva a cabo “para generar un equilibrio funcional interno que promueva la sanación, neutralice el estrés, prolongue la longevidad y genere tranquilidad personal.”
Dicho esto, el Tai Chi incorpora elementos del Qigong, ya que sus fundadores conocían bien las prácticas de Qigong y vieron los beneficios de integrar esos elementos en su sistema de autodefensa.
Ahora, profundicemos en más detalles.
Qi Gong vs Tai Chi: Práctica
Una de las grandes diferencias entre el Qigong y el Tai Chi es la popularidad o difusión de las prácticas. Aunque el Tai Chi tiende a ser mucho más popular que el Qigong en Estados Unidos y “Occidente”, lo contrario ocurre en China.
El Qigong es, esencialmente, parte de la vida cotidiana en China. No solo es parte del Plan Nacional de Salud de China, sino que también se practica regularmente en escuelas, universidades y hospitales.
Mientras que el Tai Chi es popular, es un arte marcial deliberado o una práctica de movimiento que algunas personas eligen realizar, en lugar de una práctica diaria de bienestar.
Qi Gong vs Tai Chi: Complejidad
Aunque la complejidad puede verse como un término algo subjetivo, en general, al comparar la complejidad del Qi Gong vs Tai Chi, el Tai Chi se considera más complejo que el Qi Gong.
La mayoría de las prácticas de Tai Chi implican realizar una serie de muchos movimientos enlazados entre sí. Aunque los movimientos en sí mismos no necesariamente son tan complejos en comparación con otros tipos de ejercicio y artes marciales, el hecho de que haya muchos movimientos que conforman una serie de Tai Chi lo hace inherentemente complejo.
Además, aunque los movimientos parecen simples porque se realizan lentamente, se ejecutan con tal precisión, atención y deliberación que dominar el Tai Chi puede llevar meses o incluso más tiempo.
Por otro lado, la práctica del Qigong a menudo implica realizar un solo movimiento una y otra vez de manera repetida, o puede centrarse únicamente en la respiración sin realizar ningún movimiento.
Por esta razón, puede llevar algo de tiempo familiarizarse y sentirse cómodo con la forma de arte del Qigong, pero para la mayoría de las personas, la práctica es considerablemente menos compleja.
Qi Gong vs Tai Chi: Disciplina
La mayoría de las formas de artes marciales tienen cierto grado de disciplina o formalidad. En términos de la naturaleza rígida o disciplinada del Qi Gong vs Tai Chi, el Tai Chi requiere considerablemente más disciplina.
Hay un gran énfasis en la forma adecuada y en ejecutar cada movimiento con la técnica correcta. La posición correcta de la columna vertebral, las rodillas y los pies es una parte integral de la práctica de movimiento.
En contraste, en el Qigong hay mucho menos énfasis en la forma. La práctica es menos rígida y es más una forma de arte libre en comparación con el Tai Chi.
Qi Gong vs Tai Chi: Accesibilidad
Aunque ni el Tai Chi ni el Qi Gong se consideran generalmente ejercicios vigorosos o de alta intensidad, en términos de qué tan adaptable y accesible es el Tai Chi vs Qi Gong, el Qi Gong es definitivamente una práctica más accesible para personas con lesiones o discapacidades físicas.
El Qigong es una práctica de forma libre, y hay muchas maneras de practicarlo sin movimiento, simplemente implicando ponerse en una posición cómoda y realizar ejercicios de respiración.
Por lo tanto, si tienes una lesión o impedimento físico, aún puedes practicar Qigong, mientras que algunas posiciones, posturas y movimientos del Tai Chi requieren una gran cantidad de equilibrio y coordinación. Además, debes poder soportar peso, por lo que si no puedes estar de pie, especialmente en una pierna, el Tai Chi podría no ser seguro o fácil para ti.
Algunos estudios también han encontrado que el Qigong es más seguro y eficaz que el Tai Chi para personas con diabetes tipo 2, particularmente en aquellos con obesidad abdominal significativa.
Qi Gong vs Tai Chi: Ejercicio
Cuando se comparan los ejercicios de Tai Chi vs Qi Gong en términos de cuál proporciona un mejor entrenamiento, el Tai Chi es más desafiante físicamente y generalmente quema más calorías, además de ofrecer mayores beneficios en cuanto a fortalecimiento, flexibilidad y equilibrio en comparación con la mayoría de las prácticas de Qigong.
En general, incorporar una o ambas prácticas de movimiento meditativo chino, Tai Chi y Qi Gong, en tu rutina de bienestar puede ser una excelente manera de mejorar tu salud física y mental, fortalecer la conexión mente-cuerpo y mejorar la calidad de tu vida.
Recurre al Qigong para una práctica más antigua que se enfoca en la conciencia de la respiración y el bienestar, y al Tai Chi para trabajar en el movimiento consciente y el equilibrio.
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