Correr en temperaturas extremas es un desafío que pocos se atreven a enfrentar. Correr cuando hace calor afuera puede hacerte sentir como si estuvieras ardiendo, y debes estar atento a que tu temperatura central no suba demasiado, así como a la des-hidratación. Correr cuando hace un frío helador puede hacer que tu cuerpo se sienta […]
Capacitación
Liberación del músculo psoas: una guía práctica completa, escrita por un terapeuta deportivo
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Un psoas tenso puede convertirse en el villano de tus entrenamientos, mermar tu confianza y, en última instancia, provocar lesiones. Durante el ciclo de carrera, el repetitivo flexionar de la cadera puede hacer que el psoas se sobrecargue, se endurezca y se vuelva doloroso. Comprender las posibles causas subyacentes que están exacerbando tu psoas tenso […]
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Si eres vegano o sigues alguna otra dieta basada en plantas, o si tienes sensibilidad a los lácteos y prefieres mantenerte alejado de la leche de vaca, las leches vegetales como la leche de almendras y la leche de avena pueden ser excelentes alternativas. Las leches vegetales pueden ser utilizadas en lugar de la leche […]
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Corredores, ciclistas y otros atletas de resistencia saben que la hidratación adecuada y la alimentación son esenciales para optimizar tu rendimiento y evitar la temida sensación de quedarte sin energía o chocar contra el muro. Dicho esto, llenar tus botellas de agua con bebidas electrolíticas comerciales preenvasadas para cada carrera larga o paseo largo puede […]
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Comenzar una travesía corredora despierta un mundo de preguntas para los corredores, especialmente cuando se trata de ritmo. ¿Qué tan rápido deberías trotar? ¿Cuál es considerado un ritmo de trote promedio decente y cómo puedes mejorarlo? Por supuesto, hay muchas variables en juego aquí; factores como la edad, el sexo y el nivel de esfuerzo […]
Capacitación
Desequilibrios musculares en tus piernas: 8 ejercicios para identificarlos y solucionarlos
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Pocas cosas en el mundo del running resultan tan aterradoras o preocupantes para los corredores como sufrir una lesión. Ningún corredor quiere quedarse fuera de juego con fascitis plantar, síndrome de la cintilla iliotibial, síndrome de la banda iliotibial, síndrome piriforme, una fractura por estrés o rodilla del corredor, entre otras lesiones comunes en el […]
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Una de las rutinas de entrenamiento más buscadas es un entrenamiento de pecho en casa, sin equipo necesario. Todos sabemos que tener pectorales fuertes no solo se ve bien, sino que también nos ayuda a levantar más peso en el gimnasio y en la vida cotidiana. Sin embargo, no siempre es posible o atractivo ir […]
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¿Alguna vez has pensado en correr un 5k y te has preguntado exactamente cómo entrenar para un 5k? Entrenar para un 5k y luego correr la distancia es un objetivo impresionante. En esta publicación, te guiaré sobre cómo entrenar para un 5k y tener éxito, incluso si eres completamente nuevo en correr. Voy a cubrir: […]
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¡Corredores y corredoras del mundo, deteneos y prestad atención! Es hora de abordar un tema que a menudo se pasa por alto en los círculos de corredores: ¡el dolor en el dedo gordo del pie! Sí, has oído bien, ese pequeño, pero crucial miembro de tu equipo de carrera puede causar estragos en tu entrenamiento. […]
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¡Quieres conquistar un maratón en menos de 3 horas y 30 minutos! Correr un maratón en menos de 3:30 no es una tarea fácil. ¡Pero si lo logras, podrías calificar para el Maratón de Boston! Para alcanzar este objetivo, necesitarás un sólido bloque de entrenamiento, con largas sesiones de corridas extensas, ejercicios específicos y tiempo […]