Los Navy SEALs de EE.UU. son considerados a menudo como las personas más en forma y saludables del país. Por lo tanto, replicar el entrenamiento, la dieta y otros comportamientos de los Navy SEALs puede ser clave para mejorar tu propio estado físico y salud.
Aunque los entrenamientos de los Navy SEALs durante el entrenamiento básico tienden a ser el foco principal de la mayoría de las personas que buscan aprovechar su propio Navy SEAL interior, hay algunos otros trucos de estilo de vida que podemos adoptar de los Navy SEALs y que pueden ser útiles en nuestras propias vidas, uno de los cuales es la siesta Navy SEAL.
Pero, ¿qué es la técnica de la siesta Navy SEAL? ¿Funciona la siesta de 8 minutos de los Navy SEAL? ¿Es una siesta militar o una siesta marina mejor que una siesta regular?
En este artículo, discutiremos la tendencia cada vez mayor de la siesta de poder de 8 minutos de los Navy SEAL, enfocándonos en si el truco de la siesta Navy SEAL funciona y si la siesta militar es diferente o mejor que una siesta de poder regular.
Veremos:
- ¿Qué es la siesta de poder Navy SEAL?
- ¿Cómo tomar la siesta de poder Navy SEAL?
- ¿Funciona el truco de la siesta Navy SEAL?
- ¿Quién debería intentar la siesta Navy SEAL?
¿Qué es la siesta de poder Navy SEAL?
La siesta de poder Navy SEAL, también llamada la siesta de poder de 8 minutos de los Navy SEAL, es acreditada al ex Navy SEAL Jocko Willink, quien discutió por primera vez su técnica de siesta militar en 2019 en The Peter Attia Drive.
Esta técnica de sueño de los Navy SEAL para siestas implica acostarse con los pies elevados por encima del corazón. Según Willink, debes configurar tu alarma para 8 minutos (a veces 10 o 12).
En el podcast, Willink dice que después de despertar de la siesta de 8 minutos de los Navy SEAL:
“Me siento como Superman. Siento que he dormido ocho horas.”
Luego, el 28 de abril de 2022, el TikToker Nick Vitello, quien tiene más de medio millón de seguidores, compartió un video en TikTok de sí mismo probando el truco de la siesta Navy SEAL, y la técnica de la siesta se volvió viral.
¿Cómo tomar la siesta de poder Navy SEAL?
Aunque hay algunas versiones de la técnica de la siesta de los Navy SEAL, aquí está cómo hacer la siesta de 8 minutos de Willink:
- Acuéstate en el suelo u otra superficie cómoda con los pies elevados por encima de la cabeza.
- Cierra los ojos e intenta dormir una siesta de 8 minutos.
- ¡Despierta sintiéndote energizado y renovado!
Nota que la técnica de la siesta Navy SEAL permite hasta 12 minutos de siesta.
¿Funciona el truco de la siesta Navy SEAL?
Entonces, ¿es efectivo el truco de la siesta Navy SEAL?
Esencialmente, la técnica de sueño de 8 minutos de los Navy SEAL es una siesta de poder diurna muy corta.
Las siestas diurnas, e incluso las “siestas de poder”, que son siestas de corta duración diseñadas para aumentar la energía, no son nada nuevo, pero la diferencia clave entre el truco de la siesta Navy SEAL y una siesta de poder regular o una siesta diurna regular es la duración de la siesta Navy SEAL.
La siesta Navy SEAL debe durar idealmente solo 8 minutos, pero puede extenderse hasta 12 minutos como máximo, mientras que una siesta de poder típica dura entre 20 y 30 minutos, o a veces hasta 45 minutos, y una siesta diurna regular puede acercarse más a 90 minutos o dos horas.
Según la Clínica Mayo, las siestas pueden aumentar la energía, el enfoque y la alerta.
Uno de los beneficios de la técnica de la siesta de 8 minutos de los Navy SEAL es que la duración súper corta de la siesta de poder no es lo suficientemente larga como para impactar negativamente los ciclos de sueño nocturno, pero agregar una rápida siesta militar en la tarde puede ser justo la cantidad de descanso que necesitas para refrescarte y sentirte energizado para la segunda parte de tu día.
De hecho, según los Institutos Nacionales de Salud, el principio de la tarde es el mejor momento para la siesta Navy SEAL porque este es un momento del día o punto en el ritmo circadiano donde los niveles hormonales específicos dejan al cuerpo sintiéndose más lento y cansado.
Pero, ¿por qué elevas tus pies para la siesta Navy SEAL?
Hasta ahora, no parece haber ninguna evidencia que sugiera que elevar los pies por encima del nivel del corazón cuando tomas una siesta de 8 minutos Navy SEAL realmente proporcione beneficios adicionales.
De hecho, algunos expertos en sueño dicen que esta posición puede ser incómoda para muchas personas y puede impedir tu capacidad para dormirte realmente.
Por lo tanto, si no encuentras útil elevar tus pies durante una siesta Navy SEAL, puedes intentar simplemente hacer la siesta de 8 minutos con los pies al nivel de tu cuerpo o en cualquier posición que encuentres más cómoda para dormir.
Dicho esto, si haces mucho ejercicio, como el entrenamiento de los Navy SEAL, elevar las piernas puede potencialmente reducir la hinchazón y apoyar la eliminación de subproductos metabólicos de los músculos.
¿Quién Debería Probar la Siesta Navy SEAL?
Decidir si la técnica de la siesta Navy SEAL es adecuada para ti es tan simple como probar este truco de siesta militar y ver si funciona bien para ti.
En general, no hay ningún daño en intentar esta técnica de siesta.
Si no encuentras que funcione para ti, definitivamente no necesitas forzarte a mantener la rutina.
Sin embargo, es importante notar que a menudo se necesitan varios intentos para que tu cuerpo se ajuste a una siesta tan corta.
Muchas personas encuentran que no pueden quedarse dormidas dentro del protocolo de siesta de 8 a 12 minutos de los Navy SEAL las primeras veces que lo intentan, y puede tomar más de una semana de intentos consistentes hasta que hayas entrenado a tu cuerpo para relajarse y dormirse de manera oportuna.
Por lo tanto, si estás interesado en incorporar la siesta Navy SEAL en tu rutina de bienestar y estilo de vida general, pero no encuentras que puedas dormir durante tus primeras siestas de ocho minutos Navy SEAL, en lugar de extender la duración de la siesta hasta que te duermas, simplemente sigue intentando cada día para construir un hábito.
Establece una rutina en la que cierras los ojos, te acuestas, con o sin elevar los pies, a la misma hora todos los días (preferiblemente a primera hora de la tarde).
Dale tiempo a tu cuerpo para aclimatarse a tu técnica de siesta Navy SEAL antes de decidir que las siestas militares no funcionarán para ti.
Optimiza tu entorno de sueño apagando todas las luces, usando un filtro de luz azul en tus dispositivos de pantalla durante los 90 minutos antes de que comience tu siesta, evitando cafeína en las seis horas antes de tu siesta Navy SEAL, y usando una máquina de ruido blanco.
Incluso puedes encontrar que meditar antes de tu siesta de 8 minutos Navy SEAL ayuda a activar tu sistema nervioso parasimpático (“descanso y digestión”), lo que puede ayudar a relajar tu cuerpo y mente y ayudarte a dormirte más rápido.
Sin embargo, si sufres de insomnio, dormir durante el día puede exacerbar tus problemas y causar más interrupciones en tus ciclos de sueño nocturno.
Además, la técnica de la siesta Navy SEAL sugiere elevar los pies por encima del nivel del corazón mientras duermes.
Esta posición de siesta está contraindicada para cualquiera con problemas de circulación, como aquellos con diabetes o neuropatía periférica en los pies, ya que elevar los pies hará más difícil que el flujo sanguíneo llegue a los dedos distales de tus pies.
Además, existe el riesgo de aumento del dolor de espalda si estás acostado en la posición de siesta Navy SEAL en una superficie no adecuada o si tienes isquiotibiales tensos.
Por lo tanto, es aconsejable modificar la posición de la técnica de la siesta Navy SEAL a una posición reclinada regular si alguna de estas condiciones se aplica a ti o si tienes otros problemas con elevar las piernas durante el sueño.
Incluso si tienes una circulación saludable, es importante configurar tu alarma durante el truco de la siesta de 8 minutos de los Navy SEAL para que no te quedes dormido por un período prolongado con los pies por encima de tu cabeza.
Esto puede llevar a parestesia, hormigueo y mala circulación en tus pies, y puede causar un aumento del flujo sanguíneo a la cabeza, lo que puede aumentar el riesgo de dolores de cabeza y congestión sinusal.
En última instancia, puede haber algunos beneficios útiles de la siesta Navy SEAL, y podrías sentirte más energizado y renovado después de una corta siesta Navy SEAL de 8 minutos.
Sin embargo, agregar el truco de la siesta Navy SEAL a tu rutina diaria no debe reemplazar el enfoque en obtener una buena noche de sueño.
La Fundación del Sueño recomienda que los adultos duerman entre siete y nueve horas cada noche, por lo que la siesta Navy SEAL no va a reemplazar los beneficios restauradores de todos los ciclos y etapas de sueño que necesitas con una noche completa de sueño.
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