Un Ironman triatlón es una verdadera prueba de resistencia física y mental, con la mayoría de los atletas compitiendo durante 10-15 horas o más.
Dicho esto, los atletas deben completar la carrera dentro de los tiempos límite del Ironman para que sus resultados cuenten y para poder continuar con la siguiente sección de la carrera.
Aunque los tiempos límite del Ironman suelen enfocarse en principiantes que abordan su primer triatlón Ironman, también es útil saber cuánto tarda en promedio un participante en completar un triatlón Ironman.
Entonces, ¿cuánto tiempo tarda un Ironman? ¿Cuáles son los tiempos promedio del Ironman por edad, sexo y segmento de la carrera (natación, bicicleta, carrera)?
¡Sigue leyendo para descubrirlo!
- ¿Qué es un triatlón Ironman?
- Factores que afectan los tiempos de finalización del Ironman
- ¿Cuánto tiempo tarda un Ironman? Tiempos promedio por edad, sexo y segmento
¿Qué es un triatlón Ironman?
Un Ironman es un evento de triatlón de marca específica y la distancia estándar más larga en un triatlón.
Un triatlón Ironman completo involucra 140.6 millas de desplazamiento autopropulsado, dividido en una natación de 2.4 millas, una bicicleta de 112 millas y una carrera de 26.2 millas, que es una maratón completa.
Entre cada una de las tres partes del triatlón, hay una “transición,” donde el atleta cambia su equipo antes de embarcarse en el siguiente segmento de la carrera.
“Ironman” es un nombre registrado, por lo que un triatlón Ironman no solo es un triatlón de distancia específica, sino también un triatlón organizado por una empresa específica llamada Ironman. Hay alrededor de 53 triatlones Ironman al año en todo el mundo.
Factores que afectan los tiempos de finalización del Ironman
Hay numerosos factores que pueden afectar tus tiempos de finalización del Ironman, tanto en términos de tu tiempo total como del tiempo de finalización de cada segmento del evento.
Aquí están los principales factores que influyen en tu rendimiento en el triatlón y en los tiempos de finalización del Ironman:
#1: Tu sexo
En la mayoría de los casos, los hombres tienen una ventaja fisiológica en el rendimiento del ejercicio sobre las mujeres porque tienden a tener un mayor porcentaje de masa corporal magra y menor grasa corporal en comparación con las mujeres. Dado que el tejido muscular contribuye a mejorar la fuerza, mientras que el tejido graso no lo hace, esto aumenta el rendimiento.
Además, los hombres suelen tener un “motor cardiovascular” (corazón y pulmones) ligeramente más grande, lo que mejora la capacidad aeróbica, así como un entorno hormonal que favorece el crecimiento muscular y el ejercicio de alta intensidad.
#2: Tu edad
La edad puede ser un factor significativo que afecta los tiempos de finalización del Ironman. A medida que envejecemos, la fuerza y tamaño muscular, así como la resistencia cardiovascular, la frecuencia cardíaca máxima y la capacidad aeróbica disminuyen, reduciendo el rendimiento potencial.
Por supuesto, hay muchas excepciones a estas tendencias, con algunos triatletas maestros y veteranos estelares, pero la disminución del rendimiento del ejercicio relacionada con la edad suele ser evidente en los grupos de edad avanzados en los resultados de cualquier evento Ironman.
#3: Tu nivel de condición física
Con la extrema resistencia necesaria para completar un triatlón Ironman, no debería sorprender que tu nivel de condición física tenga un gran impacto en tu tiempo de finalización del Ironman.
El grado de éxito que tuviste al seguir tu programa de entrenamiento para el Ironman, así como tu nivel de condición física inicial y la intensidad del entrenamiento que realizaste, impactarán en gran medida en qué tan “listo para la carrera” estás cuando te pares en la línea de salida.
#4: Tu Nivel de Experiencia
Los triatlones no son fáciles, ni siquiera los sprints cortos. Hay una gran cantidad de técnica en cada disciplina, especialmente en la natación y el ciclismo.
Tener experiencia en manejar las zonas de transición y acostumbrar a tu cuerpo a cambiar rápidamente entre actividades (especialmente correr después de la bicicleta) puede tener un impacto significativo en tu preparación para la carrera, tu destreza en cada segmento y tu tiempo total en el triatlón Ironman.
Aunque los principiantes muy en forma y bien entrenados pueden superar a triatletas experimentados pero menos en forma, la mayoría de los atletas mejoran con el tiempo a medida que adquieren más experiencia en el evento.
Un triatlón Ironman no solo pone a prueba tu resistencia física, sino también tu resistencia mental y tu habilidad para distribuir tu energía y establecer una estrategia de alimentación exitosa que te permita mantener un buen ritmo durante toda la carrera. La experiencia ayuda en todos estos aspectos.
#5: El Recorrido
Por supuesto, no hay dos recorridos de 140.6 millas iguales, por lo que los tiempos promedio de finalización del Ironman varían de un recorrido a otro.
Especialmente cuando la ruta de bicicleta o el recorrido de carrera es montañoso o técnico, puedes esperar ver tiempos promedio del Ironman más lentos, ya que ambas disciplinas representan una gran parte de la carrera total.
Por ejemplo, según MyTriWorld, el segmento de bicicleta tarda en promedio 53 minutos más cuando se considera “montañoso” en comparación con un recorrido plano, y 22 minutos más si es “ondulado” en lugar de plano.
Además, algunos recorridos están más expuestos al viento, y la sección de bicicleta puede ser notablemente más lenta.
Los recorridos de natación en aguas abiertas contra la corriente también llevarán a un tiempo promedio del Ironman más lento.
Debido a la extrema longitud de un triatlón Ironman, incluso pequeñas diferencias en la dificultad del recorrido pueden tener un impacto significativo en el tiempo promedio de finalización del Ironman.
Por esta razón, no puedes realmente comparar de manera significativa los rendimientos de las carreras entre dos recorridos muy diferentes.
#6: Tu Equipo
Sin duda, más que en las carreras a pie, tu equipo de triatlón puede afectar tu tiempo de finalización del Ironman.
Si estás compitiendo en un triatlón donde se permite el uso de traje de neopreno, usar uno te proporcionará flotabilidad y reducirá la energía necesaria para nadar.
Más impactante en tu rendimiento en el triatlón es la bicicleta que usas. Estarás pedaleando durante 112 millas, y la bicicleta representa la mayor proporción de la carrera, por lo que obtener una ventaja de rendimiento usando una bicicleta de triatlón de primera calidad en lugar de una bicicleta de fitness básica puede hacer una gran diferencia en tus resultados.
Las bicicletas de triatlón tienen una geometría específica diseñada para poner tu cuerpo en una posición tanto aerodinámica como eficiente para aumentar la ventaja mecánica de tus piernas y ayudarte a correr bien después de la bicicleta.
Las bicicletas más pesadas, como las bicicletas híbridas o las bicicletas de carretera con un marco pesado, requerirán más energía para impulsarse y pueden no capitalizar una posición aerodinámica o una que maximice la eficiencia de tu pedalada.
Esto disminuirá tu rendimiento en la bicicleta y aumentará tu tiempo de finalización en el triatlón Ironman.
¿Cuánto Tiempo Tarda un Ironman? Tiempos Promedio del Ironman por Edad, Sexo y Segmento
Según el análisis de RunTri de más de 41,000 finalistas en 25 triatlones Ironman, el tiempo promedio del Ironman es de 12 horas y 35 minutos. Esto se desglosa en los tiempos promedio de los segmentos de la siguiente manera: Natación de 2.4 millas: 1:16; Bicicleta de 112 millas: 6:25; y Carrera de 26.2 millas: 4:54.
Este es el promedio de todos los grupos de edad y ambos sexos.
Otros sitios desglosan los tiempos promedio de finalización del Ironman con más especificidad.
Según TriGearLab, el tiempo promedio del Ironman para los hombres es de 12 horas y 38 minutos, y el tiempo promedio de finalización del Ironman para las mujeres es de 13 horas y 35 minutos.
Al desglosar el triatlón en cada disciplina, el análisis informa que el tiempo promedio de natación es de 1 hora y 19 minutos, lo que representa aproximadamente el 10% de la carrera.
El tiempo promedio de bicicleta del Ironman es de 6 horas y 19 minutos, constituyendo aproximadamente el 50% del tiempo total de finalización.
Finalmente, el tiempo promedio de carrera del Ironman es de 4 horas y 50 minutos, que es aproximadamente el 40% del tiempo total de la carrera.
Finalmente, TriGearLab informa que el tiempo promedio de finalización en los Campeonatos Mundiales de Ironman en Kona, Hawaii Kona es de 11 horas y 31 minutos. Esto se desglosa en tiempos promedio de finalización de segmento de 1 hora y 13 minutos para la natación de 2.4 millas, 5 horas y 51 minutos para el segmento de bicicleta de 112 millas y 4 horas y 14 minutos para la carrera de 26.2 millas.
La razón principal por la que el tiempo promedio del Ironman en Kona es significativamente más rápido que el tiempo
promedio del triatlón Ironman en general es porque Kona es el Campeonato Mundial, donde compiten los líderes de grupos de edad, por lo que el nivel de rendimiento promedio es más alto.
Según MyTriWorld, el tiempo promedio del Ironman es de 12 horas y 49 minutos, con las mujeres terminando en 13 horas y 35 minutos en promedio y los hombres completando el evento de 140.6 millas en aproximadamente 12 horas y 38 minutos.
Estos tiempos promedio de finalización del Ironman difieren ligeramente de los informados por TriGearLab.
Dicho esto, el porcentaje de tiempo dedicado a cada segmento de la carrera fue esencialmente idéntico en ambos análisis:
MyTriWorld informa que el promedio de natación también es de 1 hora y 19 minutos (10% de la carrera), el tiempo promedio de bicicleta es de 6 horas y 19 minutos (nuevamente, 50% de la carrera) y el promedio de carrera es de 4 horas y 54 minutos (38%) de la carrera con los 17 minutos restantes (2%) constituyendo las transiciones.
Al considerar los tiempos promedio de finalización del Ironman por edad y sexo, TriGearLab informa lo siguiente:
| Grupo de Edad | Tiempos Promedio de Finalización del Ironman para Hombres | Tiempos Promedio de Finalización del Ironman para Mujeres |
| 18-24 | 12:32:22 | 13:01:50 |
| 25-29 | 12:24:24 | 12:57:38 |
| 30-34 | 12:25:18 | 13:05:49 |
| 35-39 | 12:27:51 | 13:13:08 |
| 40-44 | 12:41:24 | 13:22:02 |
| 45-49 | 12:55:46 | 13:33:51 |
| 50-54 | 13:15:30 | 13:50:32 |
| 55-59 | 13:33:36 | 14:01:59 |
| 60-64 | 13:48:08 | 14:39:48 |
| 65-69 | 14:13:06 | 14:59:58 |
| 70-74 | 14:28:52 | 15:23:26 |
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