Tu motivación para correr es algo volátil.
A veces arde con fuerza, impulsándote a atravesar esas frías y oscuras mañanas de entrenamiento.
Otras veces, simplemente desaparece, y parece imposible reunir el entusiasmo necesario para siquiera ponerte las zapatillas.
Si actualmente te falta esa chispa para correr, no te preocupes, no estás solo.
En algún momento, prácticamente todos los corredores han perdido esa motivación innata por el running.
Tal vez estés experimentando agotamiento, ya sea por sobreentrenamiento o porque otros aspectos de tu vida están pesando demasiado.
O quizá, simplemente, ya no sientes el entusiasmo que solías tener.
Quisieras ser ese corredor apasionado, pero cuando llega el momento de salir a correr, no puedes encontrar la energía.
Y aunque finalmente decidas correr, las cosas ya no se sienten igual. Tu ritmo ha disminuido, te aburres, y constantemente te encuentras buscando excusas para acortar la sesión y volver a casa.
Perder tu “mojo” para correr puede afectar seriamente tu bienestar, lo cual no es para nada agradable.
Así que, exploremos algunas posibles razones de por qué has perdido esa motivación, y luego veamos cómo recuperarla para volver a ser el de antes.
¡Vamos allá!
Cómo Recuperar Tu Motivación Para Correr
Aquí te dejamos nuestras recomendaciones para reavivar tu motivación para correr. ¡No todas te funcionarán, así que elige las que creas que te ayudarán y pruébalas!
1. Asegúrate De Programar Un Buen Descanso
Algo que los corredores – especialmente aquellos con personalidades Tipo-A – suelen pasar por alto es la importancia de reservar tiempo para la recuperación y la relajación.
A menudo, pasamos demasiado tiempo en un estado de ‘lucha o huida’; ya sea durante el ejercicio o en un entorno estresante.
Aunque al principio pueda parecer trivial, estar constantemente en este estado (también conocido como estado simpático) afecta tu proceso de recuperación. Acumula unos días sin relajarte y terminarás matando tu motivación para correr, acercándote al agotamiento físico y mental.
Pasar algo de tiempo cada día en un estado de relajación permite que tu cerebro produzca dopamina, la “química de la felicidad,” y envíe señales a tu cuerpo para reparar tejidos dañados, aliviar el estrés y promover el sueño.
Así que programa algo de relajación activa en tu día: ya sea salir con amigos y familia, ver tu serie favorita en Netflix, o dar un paseo por la naturaleza (¡y no lo registres en Strava!).
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2. Deja De Desconectarte De Tu Carrera (Olvida El Teléfono)
Cuando correr se convierte en una parte rutinaria de tu vida, es común que comience a sentirse monótono.
Entra en juego el uso de auriculares, junto con un buen podcast, audiolibro o la música de Cyndi Lauper o tu artista favorito.
Si bien escuchar algo mientras corres puede ser una forma excelente de aprovechar el tiempo, a menudo lleva a que desconectemos (o disociemos) de la carrera.
Cuando hacemos esto, buscamos activamente adormecer nuestra conexión con el mundo exterior, con el presente.
Con el tiempo, esto crea en nuestro cerebro la asociación de que correr es simplemente una obligación, algo que tenemos que hacer, pero que necesitamos formas de hacerlo lo menos doloroso posible.
¿Y sabes qué? ¡Eso no es cierto!
Hemos hecho que correr sea aburrido al forzarlo a quedar en segundo plano.
La próxima vez que salgas a correr, deja el smartphone en casa.
Mejora tu motivación para correr: concéntrate en tu respiración, en tus pasos, y en escuchar la naturaleza que te rodea.
3. Corre Para Ti Mismo
Strava – y otras apps para monitorear actividad – son herramientas increíbles.
Sin embargo, pueden cambiar la manera en que piensas sobre correr.
Resiste la tentación de comparar tu progreso con otros corredores o de sentir que te están juzgando por tu rendimiento.
Es fácil caer en la trampa de pensar que siempre debes superar tus récords personales o mostrar una mejora constante.
Pero este es un hábito perjudicial: estás mezclando tus razones para correr con opiniones externas. Si siempre corres para impresionar o mejorar, es natural que eventualmente te agotes.
Tómate el tiempo para correr por ti, sin importar el ritmo o los resultados, y verás cómo tu motivación para correr se dispara.
4. Cambia El Paisaje
Correr las mismas rutas todos los días puede volverse monótono, y es fácil quedar atrapado en una rutina.
Dale un impulso temporal a tu motivación para correr buscando nuevos lugares donde hacerlo.
¿Siempre corriendo en la ciudad?
Toma un transporte y busca senderos en la naturaleza.
Estar rodeado de naturaleza también ha demostrado ser un gran potenciador de tu motivación.
5. Varía Tu Entrenamiento
Uno de los mayores riesgos para los corredores habituales es caer en la rutina de correr siempre la misma distancia y al mismo ritmo cada día.
Con el tiempo, tu ritmo se convierte en una marcha solemne y tu entrenamiento en algo monótono.
Me ha pasado: hacía mis 5k en 25 minutos todos los días. Al cabo de un tiempo, se vuelve aburrido y pierdes la chispa que impulsa tu rendimiento.
A veces, es necesario sacudir un poco tu rutina de correr.
Introduce un nuevo elemento, como repeticiones en colinas o intervalos; estos activan diferentes músculos y animan tu cuerpo.
Es genial pasar de un trote monótono a una carrera a todo gas de vez en cuando; te recuerda lo emocionante que puede ser correr.
¿No eres fanático del trabajo de velocidad? Prueba una carrera a ritmo constante o una carrera larga y lenta, donde empujes tus límites y te sorprendas de cuánto puedes correr, lo que reavivará tu motivación.
6. Entrena De Manera Cruzada
¿Aún sientes que te aburres con tantas millas?
¿La idea de ponerte las zapatillas te repele?
No conviertas correr en algo que no disfrutes – tómate el tiempo necesario para alejarte un poco.
(¡Te lo digo por experiencia!).
En lugar de eso, dirige tus inclinaciones atléticas hacia el entrenamiento cruzado.
Ya sea con entrenamiento de resistencia y fuerza relacionado con correr, natación, yoga o algo completamente diferente – encuentra una actividad que te llene de energía, en lugar de drenarla.
Correr siempre estará ahí para cuando quieras volver.
7. Tómate El Tiempo Necesario Fuera De Las Carreras
¿No tienes motivación para entrenar de manera cruzada o hacer algo?
Podrías estar experimentando agotamiento, una condición que afecta tanto a nivel mental/emocional como físico.
Algunos síntomas comunes del agotamiento incluyen reducción del apetito, problemas para dormir, bajo rendimiento atlético e irritabilidad.
Si te reconoces en esto, lo mejor es descansar y relajarte.
Encuentra algo que te revitalice, ya sea caminar en la naturaleza o leer un buen libro.
Suelta la presión de mantener tu forma física corriendo – siempre estará disponible para ti, pero si sigues entrenando mientras estás agotado, probablemente solo empeorarás.
8. Compra Nuevo Equipo
¿Quieres un impulso rápido de motivación?
Ve y cómprate un par de nuevas zapatillas para correr o date el gusto con el último reloj GPS.
Aunque los efectos no sean duraderos, tener equipo nuevo con el que jugar puede emocionarte temporalmente y darte el empuje que necesitas para continuar.
9. Encuentra Tu Tribu
Correr con un grupo, o incluso con una sola persona, es una experiencia completamente distinta a correr solo.
Tienes compañía, mantienen un ritmo juntos, y compartes una conversación.
Los estudios han demostrado que correr con otros puede mejorar tu rendimiento – pero también te mantiene motivado y hace que el tiempo pase más rápido.
Si sientes que correr solo te está afectando, considera encontrar un compañero de carrera o únete a un club local de running.
10. Déjate Inspirar Por Otros
Otra forma de darle un empujón a tu motivación es exponerte a historias inspiradoras.
Ya sea escuchando a un héroe del ultrarunning como David Goggins hablar sobre su implacable pasión por nunca rendirse, o viendo la inspiradora charla TED de Kristina Paltén How To Dance With Life, hay muchas historias allá afuera para alimentar tu viaje como corredor.
¿Prefieres leer?
Muchos encontraron inspiración en el libro Nacidos para Correr, ya sea para probar el ultrarunning, correr de manera minimalista o ambas cosas.
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11. Prueba Un Reto De 7 Días Corriendo
¿Buscas algo que actúe como un desfibrilador para tu motivación para correr?
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