El tiempo de recuperación forma una parte crucial de tu calendario de entrenamiento, y puede que ya estés utilizando actividades como caminatas rápidas, yoga y rodillos de espuma durante tus días de descanso activo.
Pero cada vez más atletas están descubriendo una nueva forma de recuperarse después de una actividad intensa: usando botas de compresión.
Originalmente diseñadas para tratar pacientes con linfedema – una condición en la que se acumula líquido en los tejidos del cuerpo causando hinchazón – estos dispositivos ayudan a aumentar el flujo de sangre hacia tus músculos cansados.
Lentamente han ido ganando terreno en gimnasios de todo el país. Y más recientemente, se han desarrollado versiones para uso doméstico también.
Entonces, ¿cómo funcionan realmente las botas de compresión para piernas y cuáles son los beneficios de usarlas?
En esta guía, responderemos estas preguntas y analizaremos más de cerca algunas de nuestras botas de compresión favoritas en el mercado actualmente.
Las 6 Mejores Botas de Compresión para Corredores en 2023
1. Sistema de Recuperación Hyperice Normatec 3
2. Therabody RecoveryAir JetBoots
3. Botas de Compresión FIT KING
4. Masajeador de Piernas Therabody RecoveryAir Prime Air
5. Botas de Masaje de Compresión Therabody RecoveryAir PRO
6. Sistema de Recuperación Rapid Reboot
¿Cómo Funcionan las Botas de Compresión?
Las botas de compresión ayudan a aumentar el flujo de sangre a tus piernas inflándose y desinflándose para crear presión en ciertos puntos – un proceso conocido como compresión neumática.
A medida que aumenta el flujo de sangre, los desechos metabólicos se circulan de manera más eficiente a través de la sangre. Esto significa que pueden eliminarse del cuerpo más rápidamente, acelerando tu recuperación.
Aunque los masajeadores de aire para las piernas puedan parecer una idea nueva, el uso de la compresión para promover el flujo sanguíneo no lo es.
Los calcetines de compresión – relativamente ajustados en la parte inferior y más sueltos hacia arriba – se han usado durante mucho tiempo para aumentar el flujo sanguíneo desde los pies hacia arriba.
Pero con los calcetines de compresión, la cantidad de presión ejercida es consistente. Con las botas, el nivel de compresión puede variar.
Además, el ciclo constante de inflado y desinflado en cada segmento de la bota proporciona una compresión activa – en lugar de estática.
Esto hace que las botas de compresión para piernas sean mucho más efectivas en la promoción del flujo sanguíneo que los calcetines.
Los beneficios de usarlas incluyen:
- Reducción del dolor muscular – de hecho, hay estudios a pequeña escala que sugieren que pueden aliviar el dolor asociado con el DOMS.
- Menos hinchazón en los pies y piernas después de carreras intensas.
- Mejoras en el tiempo de recuperación y en el rendimiento.
- ¡La sensación placentera mientras las usas! Tener un masajeador de piernas por compresión de aire es como tener tu propio masajista personal.
Características a Buscar en las Botas de Compresión
Lo primero a considerar es el ajuste. Las botas de compresión para piernas suelen venir en una variedad de tamaños, y generalmente necesitarás conocer tu altura total y la longitud de la entrepierna antes de hacer un pedido.
Siempre consulta la tabla de tallas de cada marca en particular antes de tomar tu decisión.
Un buen ajuste es esencial, ya que unas botas pequeñas serán incómodas y unas sueltas no ejercerán el nivel de presión adecuado.
Otras cosas a tener en cuenta incluyen:
Cámaras de Aire
Cuantas más cámaras de aire tengan tus botas, más efectivo será el masaje que recibirás.
Idealmente, elige un dispositivo con al menos cuatro cámaras de aire.
Número de Configuraciones
Las mejores botas de compresión ofrecen la opción de alterar el nivel de presión ejercido con cada pulso. Algunas incluso te permiten aislar ciertas áreas dentro de la pierna.
Intenta encontrar un modelo que tenga al menos tres niveles de compresión, ya que esto las hará lo suficientemente versátiles para atender una variedad de necesidades.
Niveles de Ruido
Usar tus botas debe ser una experiencia relajante. ¡Muchas personas disfrutan de leer o ver una película mientras sus músculos adoloridos se alivian!
Por esa razón, asegúrate de elegir un modelo con una bomba de aire que funcione lo más silenciosamente posible.
Las 6 Mejores Botas de Compresión para Corredores
#1. Sistema de Recuperación Hyperice Normatec 3
– 7 niveles de compresión, 3 horas de duración de la batería, y conexión vía Bluetooth con la app Hyperice
– Las mejores botas para aislar zonas específicas
Utilizando la tecnología patentada Pulse y ZoneBoost de la marca, estas botas te ofrecen la opción de dar un tratamiento preciso a ciertas zonas.
Esto ayuda a reducir o prevenir el dolor en áreas que sabes que has entrenado especialmente duro ese día.
Nos encanta la simplicidad del diseño con cremallera que te permite prepararte y comenzar a relajarte en minutos.
También nos impresiona el controlador ligero, que es increíblemente intuitivo para un dispositivo tan sofisticado.
Esto hace que sea rápido y fácil establecer la intensidad de la compresión, la duración del tratamiento y qué cámaras aumentar para una terapia más específica.
Nuestra única queja es que no se proporciona una funda de transporte – bastante decepcionante considerando el precio.
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#2. Therabody RecoveryAir JetBoots
– 4 niveles de compresión y conectividad con la app Bluetooth, con bombas integradas y controles de un solo toque
– Las mejores botas de compresión inalámbricas
Si estás constantemente en movimiento y necesitas botas portátiles que puedas usar sin una toma de corriente, no busques más que las populares JetBoots de Therabody.
Las bombas inalámbricas están ubicadas en la parte inferior, y el panel de control simple está integrado en la parte superior de cada bota.
Eso significa que no hay partes adicionales ni nada que cargar, lo que las hace fáciles de usar en cualquier lugar.
La tecnología TruGrade de Therabody proporciona un masaje efectivo, llenando cada una de las cuatro cámaras en secuencia.
Aunque solo haya cuatro configuraciones de nivel de compresión, la más alta es igual que con otras botas de Therabody.
Mientras tanto, la Tecnología FastFlush completa cada ciclo de inflado y desinflado en solo 60 segundos, una característica diseñada para acelerar la recuperación.
Estas botas fáciles de usar están disponibles en 3 tamaños y cuentan con una generosa duración de la batería de 4 horas.
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#3. Botas de Compresión FIT KING
– 3 niveles de compresión, 3 cámaras de aire y sensores de presión integrados
– Mejor opción económica
Estas botas de FitKing pueden carecer de algunas características y opciones de personalización, pero son más asequibles que algunas de las marcas más consolidadas.
Puedes elegir entre tres niveles de presión y tres modos de masaje, luego configurar el temporizador para 20, 25 o 30 minutos.
Diseñadas para adaptarse a tamaños de pierna tanto pequeños como grandes, las botas están equipadas con sensores de presión para garantizar que proporcionen el nivel de compresión adecuado.
Las bombas funcionan silenciosamente, y el frente con cremallera simple hace que sea rápido y fácil ponerse y quitarse las botas.
Vienen con su propia bolsa de transporte – un pequeño extra agradable que incluso algunas de las marcas de alta gama no incluyen.
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#4. Masajeador de Piernas por Compresión de Aire Therabody RecoveryAir Prime
– Tapón de bloqueo para usar solo una bota, interior fácil de limpiar y una gama de configuraciones de presión
– Una excelente opción de gama media
Con un interior sin costuras para mantenerlas frescas e higiénicas, las botas Prime de Therabody son las más asequibles de la línea RecoveryAir.
Ofrecen un rendimiento de compresión idéntico al de las JetBoots, utilizando las tecnologías TruGrade y FastFlush para una terapia rápida y efectiva.
Pero tienes muchas más características, con nueve configuraciones de compresión para una aplicación precisa de presión, 2 programas de tratamiento preestablecidos y 4 opciones de intervalo de tiempo.
La bomba es separada, por lo que hay un poco más de equipo para llevar contigo, pero funciona muy silenciosamente, permitiéndote relajarte y disfrutar de la televisión o música mientras te recuperas.
Una variedad de opciones de tamaño asegura que obtendrás un ajuste perfecto y la batería durará hasta 3 horas.
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#5. Therabody RecoveryAir PRO – Botas de Masaje por Compresión
– Cuatro programas preestablecidos, altamente personalizables y una batería de cuatro horas de duración
– La opción premium de la línea RecoveryAir
Este es el par de botas de compresión para piernas más caro de nuestra guía.
Pero ese alto precio trae consigo numerosas características de alta gama, incluyendo la personalización freestyle y cuatro ciclos de inflado: secuencial, flujo, aislamiento y onda.
Los ajustes de tiempo también son ajustables, desde 10 hasta 90 minutos.
Como todas las botas RecoveryAir, la versión PRO promete ofrecer masaje de presión 2 a 3 veces más rápido que los competidores gracias a su tecnología FastFlush.
Pero este es el único par de la gama que ofrece control de zona, permitiéndote aplicar presión donde realmente se necesita.
Se incluye un tapón de bloqueo para permitirte usar solo una bota a la vez y la aplicación complementaria facilita el control de los ajustes.
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#6. Sistema de Recuperación Rapid Reboot
– 10 configuraciones de presión, cuatro cámaras y un interior sin costuras fácil de limpiar
– Nuestras botas de compresión favoritas para piernas
Puede que no tenga todos los adornos de las RecoveryAir PRO, pero el Sistema de Recuperación Rapid Reboot es nuestra mejor elección como una opción avanzada pero más asequible.
Con cinco opciones de tamaño completo de pierna para un ajuste perfecto, estas botas duraderas tienen cuatro zonas diferentes – el pie, pantorrilla, rodilla, y cuádriceps/ isquiotibiales.
Tienes la opción de desactivar ciertas zonas para permitir una recuperación más específica.
También hay dos configuraciones de compresión, 3 opciones de duración de la sesión y un indicador de posición.
Esto es útil para lograr la alineación adecuada y obtener el máximo de tus sesiones de recuperación.
Nuestra única queja es sobre la unidad de control, que es bastante grande y un poco molesta cuando se viaja.
Pero aparte de eso, encontramos estas botas fáciles de usar y muy buenas en relación calidad-precio.
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Las Mejores Botas de Compresión para Corredores: Conclusiones Clave
No hay nada tan relajante después de una carrera desafiante como usar un masajeador de piernas por compresión de aire para aliviar tu incomodidad y ayudar a tu recuperación.
Aunque la mayoría de estas botas requieren una inversión significativa, hacen posible disfrutar de los beneficios de la tecnología de terapia de compresión profesional desde la comodidad de tu hogar.
¿Cómo Puedo Ejercitarme en los Días de Descanso?
Es importante permitir que tu cuerpo se recupere después de una actividad intensa, especialmente si te sientes cansado o agotado.
La recuperación pasiva le da a tus músculos la oportunidad de repararse y fortalecerse, mejorando en última instancia tu condición física general.
Pero si estás buscando ideas para recuperación activa en los días que quieres seguir moviéndote, entonces revisa nuestra Guía de Ejercicios para Días de Descanso.
