Imagina esto: es una mañana de domingo y acabas de terminar tu carrera de 16 millas siguiendo tu plan de entrenamiento para maratón.
Al quitarte tus confiables zapatillas de correr, lo ves: una parte de tu calcetín manchada de sangre rodeando tu dedo gordo. Te quedas boquiabierto ante la vista, ya que no eras consciente de ningún problema, y al quitarte el calcetín sucio, ves una uña negra mirándote.
Una uña negra o magullada por correr es relativamente común, tanto que muchos corredores consideran esta afección como un rito de paso, pero no tienen por qué ser una parte inevitable de ser corredor.
Conocer las causas comunes de las uñas negras en los corredores puede ayudarte a tomar medidas para prevenir este doloroso mal, dejando tus pies más felices y mejor preparados para perseguir verdaderos ritos de paso para corredores, como terminar tu primer maratón.
En esta guía, vamos a ver:
- ¿Por qué correr causa uñas magulladas?
- Otras posibles causas de uñas negras y magulladas
- Por qué quieres evitar las uñas negras (las secuelas desagradables)
- Cómo prevenir las uñas negras al correr
- Cómo tratar las uñas magulladas.
¿Listo?
¡Vamos a sumergirnos!
Uña Negra o Magullada por Correr
Una uña negra por correr, también conocida como “dedo del corredor”, es esencialmente una uña magullada.
Las uñas más comunes afectadas por el “dedo del corredor” son el dedo gordo y el segundo dedo. Esto se debe a que suelen ser los dedos más largos; por lo tanto, son los más propensos a recibir el impacto o trauma infligido en la uña durante la zancada de correr.
Aunque no necesariamente es una lesión grave al correr, el “dedo del corredor” puede ser doloroso y puede interferir potencialmente con el entrenamiento.
¿Qué Causa Uñas Magulladas en los Corredores?
El color negro o azul de la uña magullada con el “dedo del corredor” es el resultado de un hematoma o sangrado debajo de la uña.
En lugar de ser el resultado de un mal paso agudo mientras corres, las uñas magulladas son típicamente debido a los microtraumas acumulados que tu dedo experimenta durante el ciclo de la marcha.
¿Cómo Correr Causa Uñas Magulladas?
Hay dos fases en la zancada de correr donde tus uñas pueden recibir pequeños golpes.
Debido a que das miles de zancadas por carrera, las pequeñas lesiones se acumulan y pueden llevar finalmente a un sangrado debajo de tu uña.
Cuando corres, el impacto inicial de cada pie con el suelo resulta en un breve momento en que tu pie sigue moviéndose hacia adelante dentro de tu zapato, pero el zapato en sí está plantado y no se mueve.
A medida que tu pie se desliza hacia adelante dentro de tu zapato para correr, las uñas pueden golpear el extremo del zapato.
El segundo punto en el ciclo de la marcha donde tus uñas pueden recibir un estrés excesivo es cuando te impulsas para propulsar la siguiente zancada hacia adelante. Durante este movimiento, tus uñas pueden clavarse en la plantilla de tu zapato para correr, nuevamente golpeando los extremos de tus uñas.
Otras Causas de Uñas Magulladas en los Corredores
Aunque la mayoría de los casos de uñas negras en los corredores se deben a microtraumas acumulados por el golpe repetido de las uñas contra el interior del zapato, hay otras posibles causas de magulladuras, incluyendo las siguientes:
- Infección por hongos
- Anemia (bajo nivel de hierro)
- Diabetes
- Enfermedad del corazón o de los riñones
- Melanoma
Si tienes preocupaciones sobre alguna de las condiciones mencionadas, es recomendable que consultes a tu proveedor de salud.
La sangre atrapada debajo de la uña también puede deberse a una ampolla de sangre. Estas suelen resultar de la fricción repetitiva sobre piel húmeda o sensible. Considera cambiar a calcetines de correr que absorban la humedad y asegúrate de que tus zapatos calcen correctamente, con suficiente longitud para acomodar algo de hinchazón.
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¿Cómo Saber Si Tienes el Dedo del Corredor?
Si tienes una uña magullada por correr, es muy probable que tengas el famoso “Dedo del Corredor”. En algunos casos, la uña magullada puede no ser particularmente dolorosa, pero puede sentirse sensible o más delicada si choca con la punta de tu zapato.
Los signos y síntomas más comunes del Dedo del Corredor incluyen un oscurecimiento de la uña (generalmente del primer o segundo dedo), dolor y sensibilidad, presión debajo de la uña y desprendimiento de la uña del lecho ungueal. Muchos corredores con uñas magulladas terminan perdiendo la uña afectada porque la uña muere debido al daño en los vasos sanguíneos que suministran la uña.
Problemas Asociados con una Uña Negra o Magullada por Correr
Además de causar molestias, las uñas magulladas características del Dedo del Corredor pueden resultar en problemas adicionales. La secuela más común es una infección, que puede ocurrir si las bacterias ingresan al torrente sanguíneo debajo de la uña.
Los signos de una uña infectada incluyen enrojecimiento, hinchazón, dolor más intenso, calor y drenaje o pus.
Para prevenir la infección, remoja el pie afectado en agua tibia con sal varias veces al día y usa calcetines limpios y secos.
¿Cómo Prevenir las Uñas Negras al Correr?
Como dice el dicho, “Más vale prevenir que curar”, y aunque nos encanta acumular medallas y reconocimientos como corredores, no hay gloria en entrar al “club de las uñas negras”. Por lo tanto, es importante tomar las siguientes medidas para minimizar las posibilidades de obtener una uña magullada por correr:
- Recorta tus uñas: Esto puede ser obvio, pero mantener tus uñas ordenadas y recortadas puede evitar que sobresalgan más allá de tu dedo y choquen con el interior del zapato. Corta tus uñas en línea recta, en lugar de en curva, para minimizar el riesgo de uñas encarnadas.
- Usa zapatos para correr que te queden bien: Si eres principiante, eres propenso a lesiones al correr, quieres aumentar tu volumen de entrenamiento o tienes uñas magulladas, considera visitar tu tienda local de especialidades para correr y que te ajusten los zapatos los expertos. Ellos pueden analizar tu zancada, medir tu pie y recomendarte zapatos que optimicen tu biomecánica. Tus zapatos para correr necesitan suficiente espacio para acomodar algo de hinchazón mientras corres, especialmente si corres por la tarde o noche, ya que tus pies se hinchan durante el día. Si tus zapatos son demasiado ajustados, tus uñas serán más propensas a golpearse contra los extremos.
- Aprieta tus cordones: El Dedo del Corredor se agrava por el deslizamiento excesivo de tu pie dentro del zapato para correr. Asegúrate de que tus cordones estén lo suficientemente ajustados para mantener tu pie en su lugar. Hay varios patrones de cordones que puedes usar, y generalmente es útil probar cada uno para ver cuál funciona mejor para ti.
- Invierte en buenos calcetines para correr: Los calcetines acolchados para correr con una punta sin costuras pueden ayudar a absorber la fuerza y proteger tus uñas de golpear contra el extremo del zapato. Solo ten cuidado de que tus zapatos para correr aún te queden bien con un calcetín más grueso y acolchado. Idealmente, deberías llevar los calcetines para correr que quieres usar cuando te pruebes los zapatos, o hablar con el especialista para obtener los calcetines adecuados mientras estés allí.
- Ten cuidado con tu entrenamiento: Los cambios repentinos en el terreno o el volumen de entrenamiento pueden causar el Dedo del Corredor, especialmente si corres muchas millas cuesta abajo. Considera variar tu terreno si frecuentemente tienes uñas magulladas.
- Usa almohadillas de molesquín o silicona: Si ya has abordado el tema del calzado y recortado tus uñas y aún encuentras que obtienes uñas negras al correr, puedes intentar usar almohadillas adhesivas de molesquín o silicona en los extremos de tus dedos para actuar como amortiguadores dentro del zapato para correr.
¿Cómo Tratar las Uñas Negras por Correr?
En la mayoría de los casos, no tienes que hacer mucho para tratar el Dedo del Corredor o una uña magullada por correr. Siempre que tu uña negra no te duela, deberías poder seguir corriendo. Sin embargo, es importante no arrancar la uña. Simplemente mantenla recortada y asegúrate de usar calcetines limpios. Remoja el pie en agua tibia con sal si te preocupa la infección.
Si la uña se cae, el remojo se volverá más importante. La mayoría de los profesionales médicos recomiendan lavar el dedo en agua tibia con jabón cuando la uña se cae, cubrirlo con un ungüento antibiótico y cubrirlo con un vendaje estéril.
Sigue este mismo procedimiento para cambiar el vendaje al menos una vez al día, generalmente después de una ducha, o cada vez que parezca sucio o húmedo. Quieres mantener el área seca y monitorearla para detectar signos de infección. Puede tardar una o dos semanas en sanar.
