También llamados somatotipos, los tres tipos de cuerpo clasificados son endomorfo, mesomorfo y ectomorfo.
En este artículo, discutiremos los 3 tipos de cuerpo, las características de cada tipo y cómo tu tipo de cuerpo influye en tu dieta y programa de ejercicios ideales.
Cubriremos:
- ¿Qué son los tipos de cuerpo?
- ¿Qué es un endomorfo?
- ¿Qué es un mesomorfo?
- ¿Qué es un ectomorfo?
- ¿Importa tu tipo de cuerpo?
¡Comencemos!
¿Qué son los tipos de cuerpo?
Los tipos de cuerpo, o somatotipos, son descripciones que forman un marco de las características físicas y tendencias metabólicas comunes de los humanos. Los tres tipos de cuerpo clasificados son endomorfo, mesomorfo y ectomorfo.
El concepto de somatotipos surgió en la década de 1940, desarrollado por el investigador y psicólogo William Sheldon.
El marco inicial de Sheldon de los diferentes tipos de cuerpo no solo describía los atributos físicos de cada somatotipo, sino también los rasgos de personalidad característicos de cada grupo.
Las discusiones sobre la influencia de tu tipo de cuerpo en tus planes óptimos de fitness y dieta generalmente solo se centran en las características físicas de un tipo somático en lugar de cualquier tendencia de personalidad potencial.
Desglosemos estos tres tipos de cuerpo:
¿Qué es un endomorfo?
El tipo de cuerpo endomorfo se describe como alguien que tiende a ser más bajo, más corpulento, algo redondo y “blando”.
Los endomorfos tienden a tener un IMC (índice de masa corporal) alto y pueden tener dificultades para perder peso. Esto se debe en gran parte a que la tasa metabólica basal tiende a ser bastante baja, lo que pone a los endomorfos en riesgo de condiciones como obesidad, hipotiroidismo, resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.
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¿Qué es un mesomorfo?
La constitución mesomorfa es un punto intermedio entre el endomorfo más bajo y corpulento y el ectomorfo más alto y delgado.
El tipo de cuerpo mesomorfo es musculoso y tiende a tener un porcentaje de masa muscular más alto que de grasa corporal. El marco esquelético se describe como rectangular, con una cabeza cuadrada, hombros anchos y musculosos, y brazos y piernas musculosas.
Los mesomorfos tienen una constitución típicamente “atlética”, con una relativa facilidad para ganar músculo y perder grasa. El metabolismo tiende a ser bastante eficiente, aunque los mesomorfos que tienden a comer en exceso pueden descubrir que aumentan de volumen y peso fácilmente.
El IMC de un mesomorfo generalmente cae dentro del rango “normal”, aunque su composición corporal tiende a inclinarse favorablemente hacia una masa corporal magra más alta en comparación con la grasa corporal relativa a un endomorfo con el mismo IMC.
¿Qué es un ectomorfo?
El tipo de cuerpo ectomorfo se dice que es alto, de huesos delgados y tiene hombros y caderas estrechos en relación con la altura total del cuerpo. Además, los ectomorfos tienden a tener músculos relativamente más pequeños en comparación con la longitud de sus huesos largos.
Los ectomorfos tienen un metabolismo naturalmente rápido, lo que puede dificultar la construcción de masa muscular o el aumento de volumen. El índice de masa corporal, IMC, de los ectomorfos suele ser bastante bajo, incluso en ausencia de un trastorno alimentario.
Según la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), también es posible tener características de ambos extremos del espectro, de modo que puedes ser un ecto-endomorfo o un endo-ectomorfo.
¿Importa tu tipo de cuerpo?
Es crucial recordar que la somatotipia no es una ciencia exacta, y hay críticas en la industria de la salud y la nutrición sobre poner demasiado énfasis en la importancia de tu tipo de cuerpo para determinar tu dieta y plan de ejercicios ideales.
Los defensores de la somatotipia suelen decir que no puedes “superar” tu tipo de cuerpo a través de la dieta o el entrenamiento, de manera que un endomorfo no puede simplemente hacer dieta y entrenar lo suficiente para convertirse en ectomorfo. Tu estructura ósea y marco esquelético son inmutables, sin importar lo que comas o el tipo de ejercicio que realices.
Tampoco es realmente posible cambiar tu propensión natural a ganar peso, ganar o perder músculo, o ganar o perder grasa.
Sin embargo, con la dieta correcta y el tipo y cantidad adecuada de ejercicio, puedes alterar tu físico para optimizar tu composición corporal, sin importar cuál sea tu tipo de cuerpo.
Si eres un endomorfo que realmente quiere adelgazar y triunfar en un deporte que normalmente selecciona naturalmente a individuos delgados y esbeltos, ciertamente puedes seguir un régimen de ejercicios y un plan de dieta para endomorfos que te ayudará a perder peso y estar tan delgado y estilizado como sea posible.
De manera similar, si eres un ectomorfo que quiere convertirse en culturista o levantador de pesas, estarás luchando en una batalla cuesta arriba, ciertamente en comparación con los mesomorfos.
No obstante, ciertamente puedes desarrollar músculo y entrenar de una manera que apoye la construcción muscular y, en última instancia, te ayude a alcanzar un marco más musculoso en línea con el físico clásico del mesomorfo.
Los mejores planes de ejercicio y dieta para tu tipo de cuerpo seguirán siendo determinados en última instancia por tu composición corporal principal y tus objetivos de entrenamiento.
Por ejemplo, la mayoría de los expertos en salud y fitness que idearon “la mejor dieta para ectomorfos” o “los mejores entrenamientos para ectomorfos” lo hacen bajo la suposición de que el ectomorfo quiere automáticamente llenarse y desarrollar más músculo.
Sin embargo, muchos ectomorfos aprecian su constitución natural y quieren aumentar sus “características ectomorfas” a través de sus planes de ejercicio y dieta.
Por ejemplo, un ectomorfo que quiere ser un corredor de maratón exitoso puede querer entrenar y comer más como lo que se recomienda para ejercicios y dietas para endomorfos para mantener su construcción delgada y esbelta tanto como sea posible.
Siempre y cuando el ectomorfo no tenga problemas con un trastorno alimentario y esté consumiendo suficientes calorías para apoyar su metabolismo y actividad física, no hay nada que diga que necesariamente debes seguir una dieta o plan de ejercicios de “volumen” para ectomorfos si no deseas aumentar músculo.
Todo esto es para decir que, aunque hay recomendaciones para los mejores planes de fitness y dietas para diferentes tipos de cuerpo, tus propias preferencias personales de físico y objetivos de entrenamiento pueden ser bastante diferentes de las sugerencias de dieta y entrenamiento para tu somatotipo.
Además, el hecho de que parezcas ser un endomorfo, en teoría, no necesariamente significa que lograrás automáticamente la mejor composición corporal para tu tipo de cuerpo siguiendo la “mejor dieta” para endomorfos.
Además, el hecho de que puedas tener una tendencia natural a caer dentro de uno de los tres tipos de cuerpo principales no necesariamente significa que tu tipo de cuerpo natural dictará el destino de tu físico de por vida.
Aunque no podrás cambiar tu estructura ósea con lo que comes, con la cantidad de ejercicio que haces y el tipo de ejercicio que haces, puedes encontrar una composición corporal saludable y mantener una nueva apariencia física obtenida a través de tus hábitos de dieta y entrenamiento.
Es posible que solo tengas que trabajar más duro y mantenerte constante con tu rutina de dieta y entrenamiento para mantener tu nuevo físico en comparación con alguien que tiene ese físico de forma natural.
Considera el caso de un ectomorfo que realmente quiere desarrollar músculo y aumentar su volumen.
Si trabaja muy duro en el gimnasio y entrena con pesas de 4 a 6 días a la semana levantando pesas pesadas y sigue una dieta alta en proteínas que facilite la construcción muscular a través de un excedente calórico moderado y una alta ingesta de proteínas, el ectomorfo natural debería poder desarrollar músculo y comenzar a parecerse más a un físico mesomorfo.
Sin embargo, para retener los nuevos cambios y el crecimiento muscular obtenidos a través del entrenamiento de fuerza de alta intensidad y constante, y una dieta diseñada para la hipertrofia, el ectomorfo musculoso tendrá que mantener la dieta y el plan de entrenamiento más que un mesomorfo natural que podría dejar de ejercitarse tan rigurosamente sin perder una cantidad significativa de masa muscular.
En otras palabras, ciertamente puedes “luchar” contra tu somatotipo natural para cambiar tu composición corporal, ya sea construyendo músculo o perdiendo grasa y adelgazando si eres un endomorfo, pero probablemente tendrás que trabajar más duro para llegar allí y mantener los cambios de composición corporal que alguien con ese físico natural.
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Hay mucha variabilidad individual en nuestra bioquímica y metabolismo, y con una falta general de evidencia científica que sustente reglas estrictas para los mejores entrenamientos y dietas para diferentes tipos de cuerpo, experimentar con diferentes dietas y programas de entrenamiento a menudo no solo es un enfoque válido para tu salud y fitness, sino el más efectivo.
Recuerda, sin importar cuál sea tu tipo de cuerpo o físico natural, es posible mejorar tu composición corporal con una dieta saludable y una rutina de ejercicio disciplinada.
No pongas demasiado peso emocional en tu tipo de cuerpo; puedes ser saludable y feliz sin importar cómo estés “construido”.
