Convertirse en un Marine de los EE. UU. requiere dedicación, sacrificio y una increíble fortaleza mental y física.
Para evaluar la preparación de cualquier candidato, los aspirantes a Marines deben someterse a pruebas físicas rigurosas que demuestren un nivel básico de fuerza y condición física.
Los aspirantes a Marines deben pasar una prueba inicial de aptitud física para ser aceptados en el programa de entrenamiento de los Marines y luego deben someterse a pruebas de condición física adicionales a lo largo del camino.
¿Eres lo suficientemente apto para ser un Marine? ¿Serías capaz de pasar las pruebas de aptitud física para Marines, y cuáles son exactamente los requisitos físicos de los Marines?
Sigue leyendo para conocer los requisitos físicos de los Marines de los EE. UU. y cómo realizar los ejercicios para cumplir con los estándares de aptitud física de los Marines.
Cubriré:
- ¿Por qué existen los requisitos físicos para los Marines?
- Prueba de aptitud física para reclutas de los Marines: Prueba de Fuerza Inicial
- Prueba de Aptitud Física del Cuerpo de Marines
- Cómo realizar los componentes de la prueba de aptitud física de los Marines
¡Vamos a sumergirnos!
¿Por qué existen los requisitos físicos para los Marines?
El Cuerpo de Marines de los EE. UU. cree que para ser confiado para servir y proteger a la nación de manera confiable, los Marines de los EE. UU. necesitan tener un cierto nivel de condición física y fuerza.
Los requisitos físicos de los Marines están diseñados para ser evaluaciones efectivas del nivel básico de condición física y fuerza que los Marines necesitan para ingresar al entrenamiento de reclutas y para servir y proteger al país, con la creencia adicional de que se necesita un cierto nivel de fuerza física para respaldar la fortaleza mental requerida en condiciones de batalla.
Prueba de aptitud física para reclutas de los Marines: Prueba de Fuerza Inicial
Antes de comenzar el entrenamiento de reclutas, los candidatos que esperan ingresar al programa de los Marines de los EE. UU. deben pasar la Prueba de Fuerza Inicial (IST).
Esta es la prueba física de los Marines que determina su candidatura potencial para el programa de entrenamiento.
El IST de los Marines tiene estándares mínimos, que absolutamente deben ser cumplidos para ser considerado para el entrenamiento de reclutas, aunque en la mayoría de los casos, es necesario lograr puntajes de prueba de aptitud física muy por encima de los estándares mínimos para ser aceptado en el programa.
Hay tres componentes en las pruebas de aptitud física de los Marines: dominadas o flexiones, una carrera de distancia, y abdominales o plancha.
El Cuerpo de Marines de los EE. UU. cree que las dominadas y flexiones son fundamentales para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo que los Marines necesitan para ganar batallas. Los abdominales y planchas son necesarios para mantener la fuerza del núcleo, y correr lo suficientemente rápido y lo suficientemente largo sin detenerse es imperativo para cualquier situación de combate.
Aquí están los requisitos físicos de los Marines para la prueba de aptitud física IST:
Dominadas o Flexiones
- Hombres: 3 dominadas o 34 flexiones completadas en 2 minutos o menos.
- Mujeres: 1 dominada o 15 flexiones completadas en 2 minutos o menos.
Plancha o Abdominales
- Ambos sexos: Plancha durante 1:03 o más tiempo o 44 abdominales completadas en 2 minutos o menos.
Carrera cronometrada
- Hombres: 1.5 millas en 13:30 minutos o menos.
- Mujeres: 1.5 millas en 15:00 minutos o menos.
Aunque los candidatos pueden optar por hacer flexiones en lugar de dominadas, hacerlo resultará en una puntuación más baja en la prueba de aptitud física.
Es importante tener en cuenta que los candidatos que desean ingresar en las fuerzas de combate de los Marines deben pasar una Prueba de Fuerza Inicial (IST) neutral en cuanto al género. Los requisitos son los siguientes:
- Dominadas: 3 en 2 minutos o menos.
- Carrera cronometrada: 1.5 millas en 13:30 minutos o menos.
- Abdominales: 44 en 2 minutos o menos.
- Levantamiento de latas de munición: 45 en 2 minutos o menos.
Como se mencionó, aunque estos son los requisitos físicos mínimos de los Marines para la IST, los candidatos que desean tener una buena oportunidad de ser aceptados en el entrenamiento de reclutas de los Marines deben planear superar estos estándares de aptitud física.
La mayoría de los expertos en reclutamiento de servicios armados recomiendan que los aspirantes a reclutas de los Marines se esfuercen por alcanzar las siguientes puntuaciones de aptitud física:
- Dominadas: Al menos 12-15.
- Carrera cronometrada: 1.5 millas en 10:30 minutos o menos.
- Abdominales: Al menos 80 en 2 minutos o menos o plancha durante al menos 4 minutos.
- Levantamiento de latas de munición: Al menos 75 en 2 minutos o menos.
Prueba de Aptitud Física del Cuerpo de Marines
Una vez aceptado en el entrenamiento de reclutas de los Marines, tendrás que pasar la Prueba de Aptitud Física del Cuerpo de Marines (PFT) después del entrenamiento y una vez al año.
La Prueba de Aptitud Física de los Marines evalúa tu condición física y resistencia, asegurando que estés en una forma física de batalla.
Incluye los mismos componentes que la IFT de los Marines (dominadas o flexiones, una carrera de distancia, y abdominales o plancha), pero las expectativas son más altas.
Los Marines que ingresan a roles orientados al combate deben cumplir con el estándar de clasificación MOS para el PFT, que implica realizar lo siguiente:
- Dominadas: 6 en 2 minutos o menos.
- Carrera cronometrada: 3 millas en 24:51 minutos o menos.
- Abdominales: 44 en 2 minutos o menos.
- Levantamiento de latas de munición: 60 en 2 minutos o menos.
- Realizar un Movimiento para Contacto en 3:26 minutos o menos, lo que implica correr 0.5 millas en 3:26 minutos o más rápido.
- Maniobra Bajo Fuego en 3:12 minutos o menos. Esto implica realizar una carrera de lanzadera con obstáculos.
Existen estándares adicionales de MOS según tu trabajo.
Más información sobre los Estándares de la Prueba de Aptitud Física de los Marines se puede encontrar aquí.
Cómo realizar los componentes de la prueba de aptitud física de los Marines
Aquí hay algunas reglas de forma y técnica para los diversos componentes de las pruebas físicas de los Marines:
Dominadas
En la sección de dominadas de las pruebas físicas de los Marines, debes utilizar el agarre estándar por encima (palmas hacia afuera).
Puedes mantener las piernas rectas o en posición de rodillas dobladas, pero no pueden estar por encima de tu cintura.
Una dominada completa implica elevar tu cuerpo hasta que tu barbilla esté por encima de la barra y luego bajar tu cuerpo hasta que tus brazos estén completamente rectos.
No puede haber ningún doblez en tus codos antes o después del movimiento. En otras palabras, debes comenzar desde una suspensión completa y terminar cada repetición en una suspensión completa.
En términos de entrenamiento para la sección de dominadas del examen físico, se recomienda a los aspirantes a reclutas que aumenten gradualmente el número de dominadas que pueden realizar en 2 minutos, apuntando a 15 o más.
Si aún no puedes hacer dominadas completas, comienza con dominadas asistidas, usando una máquina de dominadas asistidas, que compensa parte de tu peso, o usando una banda de resistencia enrollada alrededor de tus piernas y la barra para ayudarte a levantarte.
También puedes hacer negativas de dominadas, que simplemente implican realizar la parte de descenso del ejercicio. Esta fase excéntrica es más fácil que la fase de elevación, por lo que puedes comenzar a desarrollar fuerza en los músculos que necesitas (principalmente tus dorsales, hombros y bíceps) con la parte de descenso.
Muévete lo más lentamente posible. Aunque la gravedad intentará tirarte hacia abajo, debes desafiar a tus músculos para que hagan el trabajo en su lugar.
Finalmente, puedes hacer otros ejercicios de entrenamiento de resistencia para fortalecer los músculos necesarios para las dominadas. Las poleas al pecho, remos inclinados, remos invertidos y jalones faciales pueden ser particularmente útiles.
Abdominales
En la sección de abdominales de las pruebas físicas de los Marines, debes acostarte de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Tus brazos deben estar cruzados sobre tu pecho con los antebrazos descansando encima de tu pecho y uno sobre otro sin ninguna separación. Tus brazos deben permanecer en esta posición durante toda la repetición y el movimiento completo.
Puedes tener un asistente que sostenga tus pies o piernas por los tobillos o que se siente sobre ellos si así lo prefieres.
Una repetición completa implica levantar tu torso del suelo, tocando tus muslos con los codos o antebrazos, y regresar a la posición inicial con las escápulas tocando el suelo.
Puedes descansar en la posición baja en cualquier momento, siempre que completes el número mínimo de repeticiones requeridas durante el período de prueba de 2 minutos.
Levantamiento de latas de munición
Este componente cronometrado de la Prueba de Aptitud Física de los Marines y el IST neutral en cuanto al género para roles de armas de combate implica levantar una lata de munición de 30 libras por encima de la cabeza tantas veces como puedas en dos minutos.
Suponiendo que no tengas acceso a una lata de munición para entrenar, puedes practicar para el levantamiento de latas de munición haciendo un clean and press con una mancuerna de 30 libras (presionando por encima de la cabeza con ambas manos).
Carrera cronometrada
La carrera cronometrada se realiza al final. Particularmente con el IST, se anima a los aspirantes a Marines a entrenar para correr distancias significativamente mayores y más rápido para que estén listos para superar los requisitos mínimos del IST de los Marines y estén mejor preparados para el PFT de los Marines.
¿Qué parte de la prueba de aptitud física de los Marines te resultaría más difícil? ¿En qué área te destacarías más?
Si necesitas ayuda para comenzar con esas dominadas, que son uno de los movimientos más desafiantes, prueba nuestro Plan de Entrenamiento de Dominadas para Principiantes.
