¿Alguna vez has oído hablar de un streak de running?
En términos simples, un streak de running es cuando corres todos los días, sin excepción. Los corredores que mantienen este desafío diario se llaman ‘run streakers’, y forman parte de una comunidad en constante crecimiento.
Pero no pienses que este tipo de retos se hacen sin supervisión. Existen dos entidades oficiales que regulan los streaks de running: la Streak Runners International (SRI) (fundada en 2012) y la United States Running Streak Association (USRSA) (establecida en 2000).
Estas organizaciones definen un streak de running como correr “al menos una milla (1.61 kilómetros) cada día del calendario. El recorrido puede hacerse en carretera, en pista, entre colinas o incluso en una cinta de correr.”
Su lema: “A pesar del clima, lesiones, enfermedades o eventos de la vida, corremos todos los días.”
En este artículo, vamos a profundizar en:
- La comunidad de run streakers,
- algunos de los nombres más destacados en el mundo del streaking,
- y los riesgos y beneficios de correr todos los días.
¿Listo para descubrir más sobre cómo completar un streak de running y este nicho dentro de la comunidad corredora?
¡Vamos allá!
La Comunidad de Run Streakers
¿Dónde se reúnen los streakers para inspirarse, compartir sus éxitos y desafíos, y sentirse parte de una comunidad?
Grupos en Facebook
Hay algunos grupos de Facebook dedicados al streaking bastante activos.
Streak Runners International cuenta con un grupo en Facebook con 5.7 mil miembros.
Y el grupo de Runner’s World Run Streak tiene ¡40.5 mil miembros impresionantes!
Estos grupos, especialmente el de Streak Runners International, generan una gran cantidad de interacción. Si te unes, prepárate para ver actualizaciones diarias sobre running, obstáculos y relatos de éxito de otros streakers.
Streak Runners International y la United States Running Streak Association
Estas son las dos entidades oficiales que regulan los streaks de running.
Ser dueño de un streak, ya sea activo o retirado, te da derecho a la membresía de SRI/USRSA.
Una vez que tu streak alcanza un año de duración, calificas para aparecer en la lista oficial de streaks de SRI/USRSA.
¿Qué significa estar en esa lista?
Pues bien, tu streak se incluirá en la lista oficial de streaks del sitio web, dividida por países y actualizada constantemente.
La SRI y la USRSA reportan un total de 1,773 streaks femeninos y 2,935 streaks masculinos.
¡Eso es un montón de streaks!
Las 11 Categorías de Streaks de Running
Los streaks de running se dividen en 11 categorías de ranking según la SRI y la USRSA, clasificadas por los años que llevas corriendo.
Aquí están:
- The Hills (50+ años)
- The Coverts (45 a < 50 años)
- The Legends (40 a < 45 años)
- The Grand Masters (35 a < 40 años)
- The Masters (30 a < 35 años)
- The Dominators (25 a < 30 años)
- Highly Skilled (20 a < 25 años)
- Well Versed (15 a < 20 años)
- Experienced (10 a < 15 años)
- Proficient (5 a < 10 años)
- Neophytes (1 a < 5 años)
¿Por Qué Algunas Personas Corren Todos Los Días?
Estudios demuestran que hacer ejercicio moderado cada día tiene efectos beneficiosos para la salud en general.
Pero, ¿es eso suficiente para que alguien decida correr todos los días?
Para descubrir qué impulsa realmente a los streak runners, le hice una sencilla pregunta al grupo de Facebook de Streak Runners International:
¿Por qué corres todos los días?
Aquí tienes algunas de las respuestas que obtuve de la comunidad:
- “Empecé a correr un mes después de que comenzó el confinamiento. Al principio, era una manera de tener unos minutos para mí misma cada día. Con el tiempo, mi streak se convirtió en algo que podía controlar. Sabía que al menos iba a lograr mi carrera diaria. Era algo predecible en tiempos impredecibles.”- Carolyn
- “Corro por aquellos que no pueden.”- Cheryl, 7 años en streak.
- “Corro porque puedo, y quiero ganarme mi cerveza.”- Alex, 1122 días de streak.
- “Corro por mi salud mental. Empecé como un desafío de 40 días y simplemente seguí. Correr me da la concentración para enfrentar lo que la vida me lanza.” – Rachel, 1364 días de streak.
- “El primer día que no corro, al siguiente se vuelve mucho más fácil no hacerlo.” – John, Streak retirado de 31 años, streak actual de 12 años.
- “El día que comencé coincidió con el cumpleaños de mi hermana, así que es fácil de recordar y significativo. Ella está orgullosa de mí y eso me impulsa.” – Dawn, 3 años de streak.
Algunos Nombres Famosos en la Comunidad de Streak Running
¿Sabías que existen verdaderas celebridades del streak running?
Jon Sutherland y Lois Bastien ostentan los récords de mayor duración de streak por género, ¡y ambos siguen activos!
Jon Sutherland
A sus 70 años, Jon Sutherland mantiene un impresionante récord de 19,878 días, ¡52.23 años corriendo sin parar! Es el streak más largo del mundo.
Jon hizo carrera en la industria musical y fue el periodista de heavy metal más destacado en EE.UU. durante más de una década.
Lois Bastien
La corredora canadiense Lois Bastien ha mantenido su streak por 15,098 días o 41.34 años.
A sus 84 años, Lois es una peluquera retirada y bisabuela que sigue inspirando a otros con su dedicación.
Aquí tienes algunos consejos de Lois Bastien
Si estás pensando en comenzar tu propio streak de running, deberías escuchar a los profesionales. Aquí tienes algunos consejos de oro de Lois:
1. Comienza despacio: “No intentes salir y correr 6 millas en tu primer intento,” dijo. “Si es necesario, corre, camina, corre, camina… pero sigue adelante.”
2. Sé constante: “No te rindas fácilmente,” aconsejó. “Decídelo y simplemente hazlo.”
3. Tómalo con calma: “Si no te sientes al 100%, no canceles tu entrenamiento, solo ve más despacio,” dijo. “Si sueles correr 3 millas, tal vez solo corre 2.”
Los Peligros de Correr Todos Los Días
Aunque correr cada día tiene sus beneficios, no todo es color de rosa.
Hablamos con el entrenador personal y coach de running Jack McNamara, MSc CSCS, de Train Fitness sobre los riesgos de correr todos los días.
Esto fue lo que nos contó:
“Correr todos los días puede ser peligroso cuando la carga es demasiado alta.
Cuando la frecuencia se fija en correr a diario, los otros principios FITT (Frecuencia, Intensidad, Tiempo, Tipo) que gobiernan el ejercicio deben adaptarse para evitar el sobreentrenamiento.
Eso significa reducir la intensidad, la duración o el tipo de entrenamiento que realizamos.
Si no ajustas tus principios FITT y correr todos los días aumenta tu volumen total de entrenamiento, podrías ponerte en riesgo de sufrir una lesión.
El impacto constante en las superficies duras puede causar lesiones por sobreuso debido a traumas repetitivos. Estas incluyen lesiones en músculos, tendones, ligamentos, o incluso fracturas por estrés.”
¿Cómo Saber Si Te Estás Sobreentrenando? – 5 Señales
Una revisión sistemática de lesiones en corredores realizada en 2015 reveló que el riesgo de lesión aguda aumenta cuando el volumen de carrera semanal supera las 30-39 millas para las mujeres y más de 40 millas para los hombres.
Es evidente que si corres todos los días, es más probable que alcances este kilometraje.
Físicamente, existen varias señales que pueden indicar que te estás sobreentrenando. Estas incluyen:
- Dificultad para dormir o interrupciones en tu sueño.
- Tu ritmo cardíaco en reposo es más alto de lo habitual (especialmente por la mañana al despertarte).
- Te sientes “bajo de defensas” o como si tu sistema inmunológico no estuviera en su mejor momento.
- Te sientes más cansado de lo habitual o generalmente fatigado.
- Has perdido el apetito o tienes menos ganas de comer.
¿Por Qué Los Corredores Deberían Tomarse Días de Descanso?
Los días de descanso son fundamentales.
Tu cuerpo responde al ejercicio haciéndose más fuerte y eficiente, siempre y cuando se le dé tiempo para adaptarse.
Días de entrenamiento intenso seguidos de días de descanso o de recuperación activa (de baja intensidad), son la manera más segura y efectiva de mejorar tu rendimiento y seguir progresando.
La cantidad “adecuada” de entrenamiento varía de persona a persona y depende de factores como la genética, el historial de entrenamiento y el enfoque personal.
Sin embargo, si no le damos al cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse, le estamos negando la oportunidad de realizar las adaptaciones fisiológicas necesarias.
Según el entrenador de running Jack McNamara, estas adaptaciones incluyen:
- Un aumento en el volumen sanguíneo,
- un incremento de las mitocondrias (¡las centrales energéticas de las células!),
- y un aumento en las fibras musculares.
Es crucial que los corredores no vean los días de descanso como “tiempo perdido”, sino como una parte esencial de su entrenamiento.
¿Cómo Correr Todos Los Días? – 5 Consejos
Si después de conocer los riesgos, sigues decidido a mantener tu streak de running, aquí tienes algunos consejos clave.
1. Consigue el calzado adecuado.
Si vas a correr a diario, es crucial que encuentres unas zapatillas adecuadas para evitar lesiones.
2. Haz carreras suaves.
No te exijas al máximo en cada carrera. Forzarte en cada entrenamiento no solo aumenta el riesgo de lesiones, sino que también te desgasta mentalmente. La consistencia es la clave, así que no lo compliques.
3. Viste la ropa adecuada.
¡Correrás bajo todo tipo de clima! Lluvia, sol, e incluso nieve. Consigue ropa impermeable y gafas de sol. ¡No hay excusas!
4. Motiva a tus amigos para que te acompañen.
No hay mejor forma de mantenerte motivado que correr con un compañero. No solo te divertirás más, sino que también tendrás menos excusas para saltarte una carrera. ¡No puedes fallarle a tu amigo!
5. Varía tu ruta.
Hacer siempre el mismo recorrido puede volverse aburrido.
Claro, es bueno tener algunas rutas confiables bajo la manga, pero cambiar tu recorrido es una excelente manera de mantener el interés, especialmente si tu objetivo es correr todos los días.
¿Qué sigue?
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