La condición conocida como picazón del corredor se refiere a una sensación de picazón que típicamente ocurre en las piernas y/o el estómago mientras corres.
Dicho esto, según la Clínica Mayo, también puedes experimentar los síntomas de la picazón del corredor, como piernas con picazón, mientras haces otros tipos de ejercicio cardiovascular además de correr.
La buena noticia es que, aunque experimentar una sensación de picazón—particularmente piernas con picazón mientras corres—es ciertamente desagradable y puede afectar tu concentración durante el entrenamiento y tu motivación para seguir tu plan de entrenamiento, la picazón del corredor generalmente no es motivo de preocupación.
Además, existen algunas estrategias simples y a menudo efectivas para tratar y prevenir la picazón del corredor.
En esta guía sobre la picazón del corredor, discutiremos qué es la picazón del corredor, las causas más comunes de la piel con picazón mientras corres, y consejos para prevenir la sensación de picazón en las piernas o en el abdomen mientras corres.
¿Qué es la Picazón del Corredor?
La picazón del corredor es una sensación de picazón que típicamente ocurre en las piernas y/o el estómago mientras corres.
La picazón en el estómago o las piernas mientras corres puede ser una verdadera molestia.
Generalmente, una sensación de picazón o sensación de picazón mientras corres o haces ejercicio es benigna, pero en algunos casos, dado que la picazón del corredor no se entiende completamente, es posible que necesites trabajar con tu proveedor de atención médica para determinar por qué te pica durante el ejercicio.
Esto se debe a que hay varias causas potenciales de la picazón del corredor, y aún dentro de las causas identificadas de la picazón del corredor, la fisiopatología (la razón por la que te pican las piernas mientras corres) no es completamente clara.
Dicho esto, aquí están algunas de las causas más comunes de picazón generalizada, picazón en el abdomen o picazón en las piernas, para responder a tu pregunta, ¿por qué me pican las piernas cuando camino o corro?
Causas de la Picazón del Corredor
#1: Aumento del Flujo Sanguíneo
Particularmente para los corredores nuevos o aquellos que regresan después de un tiempo, una sensación de picazón en las piernas mientras corres puede deberse a la estimulación de los nervios cuando aumenta el flujo sanguíneo.
Con cualquier tipo de ejercicio cardiovascular o actividad física aeróbica, la frecuencia cardíaca aumenta, por lo que el flujo sanguíneo a los vasos sanguíneos más pequeños, como arteriolas y capilares, también aumenta.
Para las personas que han sido sedentarias o no han realizado ejercicio cardiovascular, muchos de estos vasos sanguíneos más pequeños que rodean los músculos no están perfundidos con flujo sanguíneo a diario a un ritmo tan alto.
Esto se debe a que los músculos no necesitan usar cada “carretera“ para obtener oxígeno si no estás haciendo ejercicio regularmente.
Una vez que comienzas a hacer ejercicio, hay un aumento en la circulación y muchos de los vasos sanguíneos están muy cerca de los nervios. Algunas de estas células nerviosas transmiten información sensorial como una sensación de picazón o picazón.
Cuando los vasos sanguíneos se expanden o “despiertan,“ los nervios también pueden ser estimulados o irritados de alguna manera, causando una percepción de picazón al correr.
Si bien esto tiende a ocurrir más comúnmente en corredores nuevos, algunas personas que tienen nervios más sensibles también pueden experimentar picazón al correr debido a los mismos mecanismos de aumento del flujo sanguíneo alrededor de los nervios.
#2: Liberación de Histamina
A menudo escuchamos sobre la respuesta de la histamina en relación con una reacción alérgica, pero estudios han encontrado que el ejercicio también puede aumentar la liberación de histaminas.
Las histaminas hacen que los vasos sanguíneos se expandan y también pueden desencadenar una sensación de picazón debido a la inflamación y la irritación de los nervios.
- ¿Qué es la Picazón del Corredor?
- Causas de la Picazón del Corredor
- Cómo Tratar la Picazón del Corredor
#3: Irritación por Tejidos o Detergentes para la Ropa
Una causa frecuentemente pasada por alto de la picazón del corredor es la irritación de la piel debido a los tejidos o materiales de tu ropa de entrenamiento y/o a las fragancias, químicos, tintes u otros compuestos en tu detergente para la ropa.
Si tienes piel sensible, estos irritantes pueden intensificarse cuando empiezas a sudar.
Esto significa que aunque podrías no estar rascándote la piel cuando corres, una vez que comienzas a sudar durante un entrenamiento, tu piel sensible reaccionará más notablemente a los irritantes de tu ropa de correr.
Elegir shorts y mallas que absorban la humedad puede ayudar a reducir la acumulación de sudor.
La mayoría de los mejores materiales para absorber el sudor en el running son sintéticos, como el poliéster, pero ciertas fibras naturales como el bambú y la lana merino también pueden ser efectivas y adecuadas para la piel sensible.
Sin embargo, las mallas o capas base de lana barata pueden causar mucha picazón en las piernas al correr porque la lana puede ser irritante si no es de alta calidad, suave y cepillada.
Asegúrate de lavar toda tu ropa de correr antes de usarla por primera vez.
Si usas jabón corporal u otros productos de cuidado personal que contengan alcohol u otros ingredientes irritantes, cuando tu piel y el sudor comienzan a interactuar y tus poros se abren al correr, podrías experimentar picazón prominente en las piernas, estómago, espalda o incluso en los brazos.
#4: Piel Seca
La piel seca también puede causar una sensación de picazón cuando estás corriendo.
Cuando el calor corporal se queda atrapado bajo tus mallas o ropa de correr, la piel seca puede comenzar a descamarse y picar, especialmente si no estás usando tejidos que absorban la humedad.
Considera usar un humectante totalmente natural después de tu ducha o incluso antes de correr.
#5: Vasculitis Inducida por el Ejercicio
La vasculitis inducida por el ejercicio puede ocurrir cuando realizas alguna actividad física junto con la exposición a luz solar en un día caluroso.
Por esta razón, la vasculitis inducida por el ejercicio también se conoce como vasculitis del golfista, erupción del excursionista, o incluso erupción de Disney.
#6: Urticaria Inducida por el Ejercicio o Urticaria Colinérgica
En ausencia de los problemas mencionados, la causa más común de piernas con picazón al correr es una condición conocida como urticaria inducida por el ejercicio debido a urticaria colinérgica.
Urticaria es el término médico para ronchas. (2018). Hives. ACAAI Patient.
Según la Clínica Cleveland, la urticaria colinérgica es una condición en la que te salen ronchas y te pica cuando aumenta la temperatura de tu cuerpo, como al hacer ejercicio (especialmente en el calor) o al tomar una ducha caliente. Cholinergic Urticaria. (n.d.). Cleveland Clinic
#7: Anafilaxia Inducida por el Ejercicio
La anafilaxia inducida por el ejercicio es esencialmente una respuesta alérgica al ejercicio—¡así es, aparentemente, es posible ser alérgico a correr! Exercise-Induced Anaphylaxis: Practice Essentials, Background, Pathophysiology. (2023). EMedicine.
Los síntomas de la anafilaxia inducida por el ejercicio se expanden más allá de una simple sensación de picazón en las piernas al correr, y pueden incluir ronchas, enrojecimiento, hinchazón de la lengua u otras partes del cuerpo, dolor de cabeza, calambres estomacales, e incluso dificultad para respirar.
Los profesionales de la salud dicen que los síntomas de la anafilaxia inducida por el ejercicio tienden a ser peores durante el running de alta intensidad (como esprints) o cuando se corre en climas cálidos o fríos.
Esta condición también puede ocurrir durante otros tipos de actividad física como senderismo, ciclismo, o entrenamientos HIIT.
#8: Condiciones Subyacentes
Otras posibles causas de la picazón del corredor incluyen alergias alimentarias, un efecto secundario de ciertos medicamentos, alergias estacionales, u otras reacciones alérgicas a algo cerca de donde estás corriendo o con lo que interactúas poco antes de tu entrenamiento.
Cómo Tratar la Picazón del Corredor
La picazón del corredor tiende a disminuir después de varios entrenamientos si recién estás comenzando tu rutina de running.
De manera similar, si tienes alergias estacionales o acabas de empezar a correr afuera en el verano, la picazón en las piernas mientras corres debería empezar a desaparecer a medida que te aclimatas al clima más cálido o disminuye el recuento de polen.
También puede ser útil llevar un diario sobre lo que estás comiendo, lo que estás usando para correr, cualquier detergente para la ropa que estés usando, etc., y ver si puedes identificar un desencadenante de alergia.
Los antihistamínicos de venta libre como Benadryl pueden ser útiles en casos donde la sensación de picazón es severa o viene acompañada de ronchas, hinchazón u otros síntomas de una reacción alérgica.
Si tienes dificultad para respirar, debes llamar al 911 y buscar atención médica inmediata.
También existen aerosoles de Benadryl que pueden ayudar con las ronchas y reacciones alérgicas leves.
Una ducha fría, un baño tibio, gel de aloe vera, crema de hidrocortisona, loción de calamina y una compresa fría también pueden ser útiles para aliviar los síntomas de la picazón del corredor en las áreas afectadas, dependiendo de la causa de tu picazón.
Algunos proveedores de atención médica también sugieren sumergirse en un baño de avena o un baño de sal de Epsom.
Además, masajes, el uso de rodillos de espuma, técnicas de raspado muscular y el uso de medias o mallas de compresión para ayudar a la circulación y calmar los nervios irritados pueden ayudar a aliviar la sensación de picazón.
Puedes intentar implementar estas modalidades antes de correr para, con suerte, prevenir los síntomas de la picazón del corredor o al menos atenuar la sensación de picazón al correr.
Si todavía experimentas síntomas de picazón del corredor o tienes preocupaciones sobre una condición subyacente o una respuesta alérgica, debes hablar con tu proveedor de atención médica.
