¡Cuántos pasos hay en una milla corriendo – o caminando? Es una pregunta común, y hay varias cosas que pueden influir en ello, como si estás corriendo o caminando, tu altura e incluso tu sexo.
Si estás haciendo esta pregunta, probablemente hayas oído hablar de algunos objetivos diarios de pasos que ayudan a combatir desde enfermedades cardíacas hasta obesidad y depresión.
¡Veamos cuántos pasos hay en una milla tanto para correr como para caminar y qué factores considerar!
¿Cuántos Pasos en una Milla?
La respuesta a esto puede depender de lo siguiente:
- Si estás corriendo o caminando, porque tu longitud de paso cambia según la actividad. Tu velocidad al correr también juega un papel importante aquí, como veremos.
- Tu altura, o más específicamente la longitud de tus piernas: las piernas más largas tienden a dar pasos más grandes.
- Tu longitud de paso: ¡cuanto más grandes sean tus zancadas, menos pasos necesitarás para recorrer una milla!
- Tu sexo: especialmente al caminar, la biomecánica de hombres y mujeres a menudo afecta su paso, lo que causa cambios en la longitud de tu paso (en general, los hombres dan pasos más largos).
La Respuesta Aproximada: ¿Cuántos Pasos en una Milla Corriendo?
Hay entre 900 y 2000 pasos en una milla corriendo, con un promedio de alrededor de 1480 pasos.
¿Por qué hay una gran variación?
Todo depende de tu altura y velocidad al correr.
Alto: Por ejemplo, un corredor de 5 pies que va a 12 minutos por milla va a acumular alrededor de 2000 pasos en una milla.
Bajo: Un corredor de 6 pies que va a 6 minutos por milla cubrirá alrededor de 970 pasos en su milla.
¡La mayoría de nosotros estamos en algún punto intermedio!
Muchas personas estarán más cerca del promedio: un corredor de 5 pies y 6 pulgadas que va a 9 minutos por milla cubrirá alrededor de 1480 pasos en una milla corriendo.
Más adelante en este artículo, he incluido una tabla que proporciona estimaciones de conteo de pasos para una amplia gama de alturas y velocidades de carrera, basadas en un estudio de ACSM Health and Fitness Journal.
¡Siéntete libre de saltar y ver dónde te encuentras!
La Respuesta Aproximada: ¿Cuántos Pasos en una Milla Caminando?
Hay aproximadamente entre 1700 y 2400 pasos en una milla caminando, con un promedio de alrededor de 2160 pasos.
La razón de la gran variación se debe a la velocidad de caminata, la altura y el sexo, todos los cuales afectan la longitud de tu paso al caminar.
En el extremo alto, una mujer de 5 pies caminando a un ritmo relajado de 20 minutos por milla cubriría aproximadamente 2370 pasos en su milla.
En el extremo bajo, un hombre de 6 pies caminando a un ritmo enérgico de 14 minutos por milla podría cubrir alrededor de 1750 pasos en una milla de caminata.
La mayoría de nosotros estamos más cerca del promedio: por ejemplo, una mujer de 5 pies y 6 pulgadas caminando a un ritmo cómodo de 18 minutos por milla cubriría 2160 pasos por milla.
Para tener una idea más precisa de tus pasos en una milla caminando, ¡desplázate hacia abajo y busca tu altura y ritmo de caminata en la tabla que hemos proporcionado!
Cifras Promedio – Pasos Por Milla y Kilómetro
La siguiente tabla muestra el promedio de pasos por milla o por kilómetro para una variedad de distancias.
Es importante tener en cuenta que el conteo de pasos se basa en datos promedio.
¡Para tener una mejor idea de tu propio conteo de pasos por milla o por kilómetro, deberías consultar los datos más específicos en las tablas que siguen!
Tabla de Pasos Promedio por Milla y Kilómetro
| Millas | km | Pasos Caminando | Pasos Corriendo |
|---|---|---|---|
| 1 | 1.6 | 2160 | 1480 |
| 2 | 3.2 | 4320 | 2960 |
| 3 | 4.8 | 6480 | 4440 |
| 4 | 6.4 | 8640 | 5920 |
| 5 | 8 | 10800 | 7400 |
| 6 | 9.7 | 12960 | 8880 |
| 7 | 11.3 | 15120 | 10360 |
| 8 | 12.9 | 17280 | 11840 |
| 9 | 14.5 | 19440 | 13320 |
| 10 | 16.1 | 21600 | 14800 |
¿Cuántos Pasos Hay en una Milla Corriendo – Basado en la Altura?
El Diario de Salud y Fitness de la ASCM realizó un estudio, recopilando datos sobre pasos por milla corriendo – los resultados consideran tanto a hombres como a mujeres:
| Altura | 12 min/milla | 10 min/milla | 8 min/milla | 6 min/milla |
|---|---|---|---|---|
| 5 pies 0 pulgadas | 1997 | 1710 | 1423 | 1136 |
| 5 pies 2 pulgadas | 1970 | 1683 | 1396 | 1109 |
| 5 pies 4 pulgadas | 1943 | 1656 | 1369 | 1082 |
| 5 pies 6 pulgadas | 1916 | 1629 | 1342 | 1055 |
| 5 pies 8 pulgadas | 1889 | 1602 | 1315 | 1028 |
| 5 pies 10 pulgadas | 1862 | 1575 | 1288 | 1001 |
| 6 pies 0 pulgadas | 1835 | 1548 | 1261 | 974 |
| 6 pies 2 pulgadas | 1808 | 1521 | 1234 | 947 |
| 6 pies 4 pulgadas | 1781 | 1494 | 1207 | 920 |
¿Cuántos Pasos Hay en una Milla Caminando – Basado en Sexo, Altura y Velocidad?
El estudio del Diario de Salud y Fitness de la ACSM desglosó los pasos por milla para hombres y mujeres, basado en la altura y velocidad.
Digamos que quieres establecer una meta diaria de 10,000 pasos. Te preguntas cuánto deberías caminar y cuánto tiempo tomaría.
En el mismo estudio realizado por el Diario de Salud de la ACSM, analizaron a 44 caminantes de diferentes niveles de condición física y alturas. Descubrieron que caminar (a un ritmo de 15 minutos por milla) en realidad requería más pasos que correr (a un ritmo de 12 minutos por milla), ya que la longitud del paso disminuía a medida que las personas se movían más rápido.
También notaron una diferencia entre géneros, ya que más hombres podían completar una milla de 6 a 8 minutos que mujeres.
Descubrieron que un hombre de 5 pies 10 pulgadas tenía que caminar 5.1 millas para alcanzar 10,000 pasos en un día.
Pero señalaron que el estadounidense promedio acumula 5,000-6,000 pasos por día con actividades regulares. Por lo que requeriría aproximadamente 2 millas adicionales de caminata.
La biomecánica de la caminata difiere entre hombres y mujeres, de ahí la razón por la que se dividen en dos grupos.
Ten en cuenta que 14 minutos por milla es un ritmo bastante enérgico, mientras que 18 minutos por milla es mucho más relajado y tranquilo.
Aquí están los resultados completos, tabulados tanto para hombres como para mujeres:
Pasos en una Milla Caminando – Mujeres
| Altura | 20 mins/milla | 18 mins/milla | 16 mins/milla | 14 mins/milla |
|---|---|---|---|---|
| 5 pies 0 pulgadas | 2371 | 2244 | 2117 | 1991 |
| 5 pies 2 pulgadas | 2343 | 2216 | 2089 | 1962 |
| 5 pies 4 pulgadas | 2315 | 2188 | 2061 | 1934 |
| 5 pies 6 pulgadas | 2286 | 2160 | 2033 | 1906 |
| 5 pies 8 pulgadas | 2258 | 2131 | 2005 | 1878 |
| 5 pies 10 pulgadas | 2230 | 2103 | 1976 | 1850 |
| 6 pies 0 pulgadas | 2216 | 2089 | 1962 | 1836 |
Pasos en una Milla Caminando – Hombres
| Altura | 20 mins/milla | 18 mins/milla | 16 mins/milla | 14 mins/milla |
|---|---|---|---|---|
| 5 pies 4 pulgadas | 2282 | 2155 | 2028 | 1901 |
| 5 pies 6 pulgadas | 2253 | 2127 | 2000 | 1873 |
| 5 pies 8 pulgadas | 2225 | 2098 | 1972 | 1845 |
| 5 pies 10 pulgadas | 2197 | 2070 | 1943 | 1817 |
| 6 pies 0 pulgadas | 2169 | 2042 | 1915 | 1788 |
| 6 pies 2 pulgadas | 2141 | 2014 | 1887 | 1760 |
| 6 pies 4 pulgadas | 2112 | 1986 | 1859 | 1732 |
Cómo Calcular Tus Pasos Por Milla Basado En la Longitud del Paso
El siguiente método se puede utilizar para calcular con precisión tus pasos en una milla para cualquier actividad que te interese, ya sea correr, trotar o sprintar.
La forma más fácil de hacer un cálculo preciso es utilizar una distancia predefinida, como la pista de atletismo. Para hacerlo aún más simple, coloca dos marcadores lo más separados posible en tu patio trasero, o en cualquier lugar donde encuentres espacio para dar 20 o más pasos.
Cuando levantes el pie y lo muevas hacia adelante, luego aterrices con ambos pies en el suelo (con el pie izquierdo delante del derecho), eso se considera un paso. La longitud de tu paso debería definirse por la distancia que recorrió tu pie izquierdo entre el talón de tu pie derecho y el talón de tu pie izquierdo.
Camina entre los marcadores a tu ritmo normal y cuenta los pasos. La diferencia entre la distancia y el número mostrará tu longitud de paso promedio personal.
Ten en cuenta que estás contando pasos, no zancadas.
Una zancada define tu longitud de paso pero equivale a dos pasos.
Ahora que tienes tu longitud de paso, salta a mi tabla a continuación para averiguar cuántos pasos das en una milla corriendo o caminando.
Puedes usar el mismo método para encontrar tus pasos en ritmos lento, medio y rápido. Te dará una idea bastante decente sobre tu longitud de paso para caminatas enérgicas así como para correr. No olvides que una distancia mayor te proporcionará una respuesta más precisa.
Para averiguar cuántos pasos hay en una milla corriendo, usa esta ecuación: Hay 5,280 pies en una milla. Una vez que hayas calculado tu longitud de paso, divide 5,280 entre tu longitud de paso promedio en pies.
Tabla de Pasos por Milla
Una vez que conozcas tu longitud de paso promedio, ingrésala en esta tabla para encontrar el número de pasos en una milla corriendo o caminando:
| Longitud del Paso (pies) | Longitud del Paso (m) | Pasos en una Milla |
|---|---|---|
| 2.0 | 0.61 | 2638 |
| 2.1 | 0.64 | 2514 |
| 2.2 | 0.67 | 2402 |
| 2.3 | 0.70 | 2299 |
| 2.4 | 0.73 | 2204 |
| 2.5 | 0.76 | 2117 |
| 2.6 | 0.79 | 2037 |
| 2.7 | 0.82 | 1962 |
| 2.8 | 0.85 | 1889 |
| 2.9 | 0.88 | 1825 |
| 3.0 | 0.91 | 1765 |
¿Cuántas Millas Son 3000 Pasos?
No todos establecen un objetivo de 10,000 pasos para sí mismos.
El Journal Internacional de Nutrición y Actividad Física Comportamental publicó un estudio que dice que una persona promedio y saludable da entre 4,000 y 18,000 pasos todos los días.
Es importante tener esto en cuenta al establecer metas para ti mismo. Tal vez esperas alcanzar 10,000 pasos, pero por ahora, un hito más razonable es 3,000.
Entonces, si estás caminando, 3,000 pasos son aproximadamente 1.5 millas. Si estás corriendo, 3,000 pasos son alrededor de 2 millas.
Un hábito de correr 2 millas al día es alcanzable y una excelente manera de obtener los beneficios para la salud de un hábito diario de correr.
Si tu único objetivo es dar más pasos, verás que caminar te llevará allí con menos esfuerzo. Pero si tienes en cuenta la salud en general, notarás que trotar o correr eleva tu ritmo cardíaco y quema más grasa. Así que no optes solo por la opción más fácil. Considera tus objetivos y tu meta final.
¿Cuántas Millas Son 6000 Pasos?
Para tu próximo hito, 6,000 pasos, puedes alcanzarlo con alrededor de 3 millas de caminata o 4 millas de carrera.
Recuerda que estos números dependen de los factores mencionados anteriormente: tu altura, longitud de zancada y longitud de paso. Para una medida más precisa de cuántas millas son 3,000 pasos, asegúrate de seguir el cálculo en la tabla ACSM en la parte superior de este artículo.
¿El Envejecimiento Afecta la Zancada o la Distancia?
Varios estudios han demostrado una leve relación entre la edad y la longitud de zancada. En el año 2000, el profesor Paul DeVita realizó las primeras pruebas con su colega Tibor Hortobagyi.
Examinaron las torsiones y potencias articulares de personas jóvenes y adultos mayores caminando a la misma velocidad.
Descubrieron que con la edad, las personas tienden a depender menos de los músculos en sus tobillos y en su lugar utilizan los músculos alrededor de sus caderas para dar una zancada.
Los resultados mostraron una disminución del 4% en la longitud de zancada en los caminantes mayores en comparación con los adultos jóvenes.
Un estudio de seguimiento realizado por el Dr. DeVita en 2016 examinó la biomecánica de corredores recreativos saludables de entre 23 y 59 años. Sus hallazgos mostraron que tanto la longitud de zancada como la velocidad de un corredor disminuyen en un 0.33% por año.
Eso significa que, para cuando alcances los 80 años, tu longitud de zancada será aproximadamente un 20% más corta en comparación con tus veinte años. En resumen, cuanto más viejo seas, más pasos tomará tu milla.
Cómo Encontrar el Objetivo Diario de Pasos Adecuado para Ti
Si bien 10,000 es el ‘estándar de oro’ general, no llegarás lejos si solo puedes caminarlos una vez a la semana. El mejor número de pasos para ti es aquel que puedes hacer diariamente y convertir en un hábito regular. Aumenta lentamente el objetivo. Más pronto que tarde, esos 10,000 sonarán como una broma.
Más importante aún, encuentra tu propio ritmo.
En lugar de paseos perezosos, realiza rondas de caminata más cortas pero más intensas con descansos. Cuando caminas más rápido, verás más beneficios del ejercicio y quemarás más calorías por milla.
El punto de este tipo de actividad física es mantener el cuerpo activo. Cuando haces eso, controlas tu peso y fortaleces tu sistema inmunológico. Es una excelente manera para las personas acostumbradas a una vida sedentaria de comenzar lentamente y de forma segura a ponerse en forma.
¿Puede una Caminata de una Milla Quemar Muchas Calorías?
A veces es más fácil caminar 10,000 pasos que responder algunas preguntas.
Aquí tienes un estimado muy promedio: quemas 80 calorías por milla caminando y aproximadamente 100 calorías corriendo. Pero, como dijimos antes, el promedio es solo eso. No hay una talla única para todos.
Las calorías quemadas dependen de tu nivel de condición física, peso y tu ritmo; cuanto más rápido te muevas, más calorías quemarás. La misma distancia presenta un desafío cada vez menor a medida que aumentan tus niveles de condición física. A medida que el desafío se vuelve más cómodo, quemas menos calorías.
Luego viene el terreno: cuanto más difícil sea el terreno, mayor será el desafío. Si usas un rastreador de actividad para medir una milla de paseo plano y una milla de subida empinada, verás exactamente a lo que me refiero.
Reglas Generales
- Muévete tan rápido como puedas cómodamente, en un terreno que puedas conquistar de manera segura.
- Escucha a tu cuerpo y no te exijas demasiado rápido.
- Si conviertes la actividad diaria en un hábito, el umbral se moverá por sí mismo.
Encuentra Tus Estímulos Motivadores
Aquí está un beneficio de caminar o correr más rápido: conquistas grandes distancias en la misma cantidad de tiempo.
En este caso, el número de pasos o millas tiene más significado. Puedes hacer una sesión de 20 minutos y aún sentirte realizado. Establece el objetivo de tiempo, muévete rápido y quemarás más calorías.
Establece un Objetivo al que Trabajar
Una vez que puedas responder a la pregunta “¿Cuántos pasos hay en una milla corriendo?”, no te quedes ahí. En lugar de caminar o correr arbitrariamente, establece un objetivo para ti mismo. Cuando te mueves hacia una línea de meta, es más probable que te mantengas en el camino.
La mayoría de los nuevos corredores se proponen como objetivo correr un 5K o correr 2 millas al día. ¡Prueba estos desafíos primero y luego pasa a carreras más grandes en el futuro!
