Correr 10 millas no es tarea fácil.
Requiere una gran fortaleza física y mental, por lo que correr 10 millas no es algo que puedas hacer de un día para otro; necesita entrenamiento constante.
Pero, una vez que estés listo y en forma suficiente para correr la distancia sin detenerte, ¿cuánto tiempo tarda en correr 10 millas?
¿Cuál es el tiempo promedio para correr 10 millas?
En este artículo, veremos el tiempo promedio para correr 10 millas, cuánto tiempo lleva correr 10 millas a diferentes ritmos y los factores que afectan cuánto tiempo lleva correr 10 millas.
¿Cuántos Kilómetros Son 10 Millas?
Para aquellos más familiarizados con los kilómetros, 10 millas son aproximadamente 16.1 kilómetros.
Para los principiantes que están empezando a pensar en carreras de larga distancia, correr 10 millas es casi una milla más que correr tres carreras de 5k seguidas.
Si decides correr 10 millas en una pista de atletismo estándar de 400 metros, necesitarás correr un poco más de 40 vueltas completas para completar 10 millas.
¿Cuánto Tiempo Tarda Correr 10 Millas?
Ya sea que seas mucho más lento que el corredor promedio o un récord local en tu comunidad de corredores, de cualquier manera, correr 10 millas lleva tiempo.
Por ejemplo, si corres a un ritmo modesto de 9 minutos por milla, correr 10 millas te llevará 90 minutos.
Debido a que la mayoría de los corredores se sitúan en un ritmo de 6-12 minutos por milla, correr 10 millas generalmente toma entre 1-2 horas para la mayoría de los corredores, aunque hay mucha variabilidad en ambos extremos.
Tu tiempo de carrera de 10 millas depende completamente de tu velocidad de carrera.
Hay varios factores que influirán en cuánto tiempo te lleva correr 10 millas, ya que estos factores afectan tu velocidad de carrera.
Relacionado: Calculadora de Tiempos de Carrera – Predice tus Tiempos de Meta
Entonces, al calcular cuánto tiempo tarda correr 10 millas, considera las siguientes variables:
#1: Nivel de Condición Física
Los corredores con niveles más altos de aptitud cardiovascular y fuerza muscular y resistencia podrán correr más rápido y por más tiempo que aquellos en peor forma física.
#2: Nivel de Experiencia
Los corredores que han estado corriendo durante un par de años tendrán una mejor noción del ritmo y entrenamiento que los principiantes.
#3: Terreno
Correr 10 millas sobre un terreno montañoso o senderos irregulares tomará más tiempo que correr en una carretera lisa o una cinta plana.
#4: Nivel de Esfuerzo
Tu esfuerzo juega un papel crucial en responder la pregunta, ¿cuánto tiempo tarda correr 10 millas?
Piensa en la diferencia entre un esfuerzo de intensidad de carrera y una carrera lenta y conversacional con tus amigos.
Si intentas correr 10 millas lo más rápido posible, tu tiempo de finalización será más rápido que si solo intentas disfrutar de una carrera tranquila.
#5: Edad
Los corredores mayores tienden a correr más lento porque hay una disminución en la masa muscular y la fuerza (sarcopenia) y la aptitud aeróbica que suele acompañar al envejecimiento.
#6: Sexo
Los hombres suelen correr algo más rápido que las mujeres (en promedio) debido a un mayor porcentaje de masa corporal magra y al tamaño relativo del corazón y los pulmones.
#7: Clima
Correr 10 millas en un día caluroso y húmedo o durante una fuerte tormenta de lluvia, nieve o viento puede tener un impacto sorprendentemente grande en tu tiempo de carrera de 10 millas.
Cuanto más larga sea tu carrera, más te pueden afectar las condiciones ambientales.
Estos son todos factores que pueden influir en la respuesta a la pregunta, ¿cuánto tiempo tarda correr 10 millas? Pero ahora, ¡veamos los tiempos promedio!
¿Cuál Es el Tiempo Promedio para Correr 10 Millas?
Vamos a ello. ¿Cuánto tiempo tarda en correr 10 millas? ¿Cuál es el tiempo promedio de carrera de 10 millas durante los entrenamientos?
Según Strava, el ritmo promedio para una carrera registrada en sus datos es de 9:53 por milla.
Dado que hay millones de usuarios de Strava, y estos datos provienen del promedio de ambos sexos durante todo el año (2021), es una buena aproximación del ritmo típico de entrenamiento.
Por supuesto, algunas carreras registradas serán competiciones, y muchas de las carreras que la gente registra probablemente sean mucho más cortas que 10 millas, pero el agregado general de datos hace que esta sea la mejor estimación del ritmo para las carreras diarias.
Tomando esta información, podemos calcular fácilmente cuánto tiempo tarda en correr 10 millas para el corredor promedio.
9:53 = 9.88 minutos/milla x 10 millas = 99 minutos, o 1 hora, 38 minutos.
Por lo tanto, el tiempo promedio para correr 10 millas es de aproximadamente 1 hora y 38 minutos.
¿Qué hay de las carreras? ¿Cuál es el tiempo promedio para correr 10 millas en una carrera?
No hay suficientes datos sobre tiempos de carrera de 10 millas porque no es una distancia de carrera muy común, pero podemos usar datos de media maratón para estimar el tiempo promedio de carrera de 10 millas.
Running Level informa que el tiempo promedio de finalización de una media maratón es de 1:43:33 para hombres y 2:00:12 para mujeres.
Estos resultados se traducen en un ritmo de 7:54 min/milla y 4:55 min/km para hombres y 9:10 min/milla y 5:42 min/km para mujeres, respectivamente.
Podemos usar estos ritmos para extrapolar cuánto tiempo lleva correr 10 millas.
Para los hombres, un ritmo de 7:54 se traduciría en aproximadamente 76 minutos para correr 10 millas, lo que es un poco más de 1 hora y 15 minutos.
Para las mujeres, correr a un ritmo de 9:10 por 10 millas resultaría en un tiempo de finalización de 91 minutos, o poco más de 1.5 horas.
Dado que el rango de habilidades de los corredores varía ampliamente, hemos elaborado una tabla que muestra cuánto tiempo lleva correr 10 millas a diferentes velocidades y ritmos de carrera.
La primera columna es tu velocidad de carrera, que se refiere a cuántas millas por hora estás corriendo. Probablemente no conocerás este número a menos que estés corriendo en una cinta.
La segunda columna es tu ritmo, o el tiempo que te lleva correr una milla.
La tercera columna es cuánto tiempo lleva correr 10 millas a la velocidad y ritmo dados.
| Velocidad (mph) | Ritmo (min/milla) | ¿Cuánto tiempo tarda en correr 10 millas? |
| 4 | 15:00 | 2:30:00 |
| 4.1 | 14:38 | 2:26:20 |
| 4.2 | 14:17 | 2:22:51 |
| 4.3 | 13:57 | 2:19:32 |
| 4.4 | 13:38 | 2:16:22 |
| 4.5 | 13:20 | 2:13:20 |
| 4.6 | 13:02 | 2:10:26 |
| 4.7 | 12:45 | 2:07:40 |
| 4.8 | 12:30 | 2:05:00 |
| 4.9 | 12:14 | 2:02:27 |
| 5 | 12:00 | 2:00:00 |
| 5.1 | 11:46 | 1:57:39 |
| 5.2 | 11:32 | 1:55:23 |
| 5.4 | 11:07 | 1:51:07 |
| 5.6 | 10:43 | 1:47:09 |
| 5.8 | 10:21 | 1:43:27 |
| 6 | 10:00 | 1:40:00 |
| 6.1 | 9:50 | 1:38:22 |
| 6.2 | 9:41 | 1:36:46 |
| 6.3 | 9:31 | 1:35:14 |
| 6.4 | 9:23 | 1:33:45 |
| 6.5 | 9:14 | 1:32:18 |
| 6.6 | 9:05 | 1:30:55 |
| 6.7 | 8:57 | 1:29:33 |
| 6.8 | 8:49 | 1:28:14 |
| 6.9 | 8:42 | 1:26:57 |
| 7 | 8:34 | 1:25:43 |
| 7.1 | 8:27 | 1:24:30 |
| 7.2 | 8:20 | 1:23:20 |
| 7.3 | 8:13 | 1:22:12 |
| 7.4 | 8:06 | 1:21:05 |
| 7.5 | 8:00 | 1:20:00 |
| 7.6 | 7:54 | 1:18:57 |
| 7.7 | 7:48 | 1:17:55 |
| 7.8 | 7:42 | 1:16:55 |
| 7.9 | 7:36 | 1:15:57 |
| 8 | 7:30 | 1:15:00 |
| 8.1 | 7:24 | 1:14:04 |
| 8.2 | 7:19 | 1:13:10 |
| 8.3 | 7:14 | 1:12:17 |
| 8.4 | 7:09 | 1:11:26 |
| 8.5 | 7:04 | 1:10:35 |
| 8.6 | 6:59 | 1:09:46 |
| 8.7 | 6:54 | 1:08:58 |
| 8.8 | 6:49 | 1:08:11 |
| 8.9 | 6:44 | 1:07:25 |
| 9 | 6:40 | 1:06:40 |
| 9.1 | 6:36 | 1:05:56 |
| 9.2 | 6:31 | 1:05:13 |
| 9.3 | 6:27 | 1:04:31 |
| 9.4 | 6:23 | 1:03:50 |
| 9.5 | 6:19 | 1:03:09 |
| 9.6 | 6:15 | 1:02:30 |
| 9.7 | 6:11 | 1:01:51 |
| 9.8 | 6:07 | 1:01:13 |
| 9.9 | 6:04 | 1:00:36 |
| 10 | 6:00 | 1:00:00 |
| 10.1 | 5:56 | 0:59:24 |
| 10.2 | 5:53 | 0:58:49 |
| 10.3 | 5:50 | 0:58:15 |
| 10.4 | 5:46 | 0:57:42 |
| 10.5 | 5:43 | 0:57:09 |
| 10.6 | 5:40 | 0:56:36 |
| 10.7 | 5:36 | 0:56:04 |
| 10.8 | 5:33 | 0:55:33 |
| 10.9 | 5:30 | 0:55:03 |
| 11 | 5:27 | 0:54:33 |
| 11.2 | 5:21 | 0:53:34 |
| 11.4 | 5:16 | 0:52:38 |
| 11.6 | 5:10 | 0:51:43 |
| 11.8 | 5:05 | 0:50:51 |
| 12 | 5:00 | 0:50:00 |
Correr 10 millas puede llevarte entre 90 y 120 minutos, pero es un ejercicio fantástico para desarrollar tu resistencia y fuerza mental.
Aumente gradualmente hasta correr 10 millas sin parar; No pases de correr de 3 a 4 millas por día a ponerte a prueba con una carrera de 10 millas.
En su lugar, aumente progresivamente la duración de una carrera larga por semana, trabajando hacia la distancia de 10 millas. Escuche a su cuerpo y descanse o retroceda cuando sea necesario; Llegarás allí, pero el progreso apresurado puede aumentar el riesgo de lesiones.
¡Disfruta el proceso!
¿Buscas algunos consejos y trucos que te ayuden a entrenar para correr más rápido y más lejos? Consulte nuestra guía aquí: Cómo ejecutar Más rápido y durante más tiempo, 7 estrategias para el éxito.
