Para comenzar a correr, solo necesitas un poco de motivación, un lugar seguro para correr y un buen par de zapatillas para correr.
Claro, puedes derrochar en relojes GPS avanzados o en telas que absorben la humedad si tienes los medios financieros y decides que te comprometerás con el running, pero una de las bellezas de este deporte es su simplicidad y accesibilidad.
Dicho esto, no se puede subestimar la importancia de tener un buen par de zapatillas que ofrezcan el soporte adecuado a tus pies y que se sientan cómodas.
Pero, ¿cuánto duran las zapatillas de correr? ¿Cuántos kilómetros puedes correr antes de que estén desgastadas? ¿O hay un número determinado de meses tras los cuales debes reemplazarlas? ¿Cómo saber cuándo es el momento de cambiar tus zapatillas para correr?
En este artículo responderemos a la pregunta de cuánto duran las zapatillas para correr, discutiremos los factores que influyen en su durabilidad y cómo saber cuándo debes reemplazarlas si no has estado haciendo un seguimiento de tus kilómetros o del tiempo que las has usado.
Vamos a cubrir:
- ¿Cuánto Duran las Zapatillas Para Correr?
- Factores Que Afectan la Duración de las Zapatillas Para Correr
- Señales de Que Debes Reemplazar Tus Zapatillas Para Correr
¡Empecemos!
¿Cuánto Duran las Zapatillas Para Correr?
Como con casi todas las recomendaciones en los ámbitos de fitness y nutrición, las directrices sobre cuándo reemplazar las zapatillas para correr variarán en función de numerosos factores.
Sin embargo, las pautas generales sugieren que deberías reemplazar tus zapatillas para correr cada 300 a 500 millas (500-800 kilómetros) o cada seis meses, dependiendo de lo que ocurra primero.
Por ejemplo, si eres un corredor ávido que acumula una buena cantidad de millas cada semana, deberías utilizar las directrices basadas en la distancia para saber con qué frecuencia cambiar tus zapatillas, en algún punto del rango de 300 a 500 millas (más sobre esto más adelante).
Si corres aproximadamente 25 millas por semana, esto significa que deberías reemplazar tus zapatillas para correr cada 12 a 20 semanas o cada 3 a 5 meses.
Si tu promedio es de 30 millas por semana, esto significa que necesitarías reemplazar tus zapatillas cada 10 a 16 semanas (2.5-4 meses).
Los corredores que promedian 35 millas por semana necesitarían cambiar sus zapatillas cada 8 a 14 semanas o 2 a 3.5 meses.
Si corres aproximadamente 40 millas por semana, tus zapatillas durarían aproximadamente de 7 a 12 semanas o de 2 a 3 meses.
Los corredores de alto kilometraje que corren 50 millas por semana solo obtendrán entre 6 y 10 semanas o 1.5 a 2.5 meses de uso por cada par de zapatillas.
No importa dónde te encuentres en el espectro de kilometraje semanal, simplemente toma el objetivo de 300 a 500 millas y divídelo entre tu kilometraje semanal promedio para encontrar un estimado de con qué frecuencia deberías cambiar tus zapatillas para correr.
Más adelante discutiremos los factores que afectarán en qué punto de ese rango probablemente te encuentres.
Sin embargo, si eres un corredor ocasional que solo corre un par de millas a la semana, deberías seguir la recomendación basada en el tiempo y reemplazar tus zapatillas cada seis meses.
Por ejemplo, si corres alrededor de 10 millas por semana, las pautas de kilometraje sugerirían que tus zapatillas durarían de 30 a 50 semanas, lo que equivale a casi un año.
Sin embargo, deberías ignorar estas recomendaciones de distancia y reemplazar tus zapatillas después de seis meses, incluso si solo has acumulado 200 millas aproximadamente.
Al igual que los materiales utilizados en la construcción de las zapatillas se degradan con el uso, lo que justifica reemplazarlas después de alcanzar cierto kilometraje, los materiales también tienen una “vida útil”, en el sentido de que se deteriorarán con el tiempo incluso sin ser sometidos repetidamente al estrés de correr en ellas.
Factores Que Afectan la Duración de las Zapatillas Para Correr
Existen varios factores que influirán en cuánto duran tus zapatillas para correr, determinando si necesitas reemplazarlas cada 300 millas (o en el extremo inferior del rango recomendado) o más cerca de las 500 millas.
Aquí están los factores principales que afectarán cuánto durarán tus zapatillas:
#1: La Calidad de las Zapatillas
Al responder a la pregunta, ¿cuánto duran las zapatillas para correr?, la calidad es un factor clave.
La calidad de la construcción y los materiales de las zapatillas puede impactar enormemente la vida útil de tus zapatillas.
Las zapatillas baratas utilizan espumas para la amortiguación que se degradan más rápido y ya no ofrecen el rebote o la energía que deberían. Las suelas exteriores pueden estar hechas de un caucho más blando, lo que causa un desgaste más temprano. Cualquier elemento de soporte, especialmente alrededor del arco, también puede deteriorarse más rápido.
En el extremo opuesto del espectro, las zapatillas premium emplean espumas y geles más duraderos para la amortiguación y tienen un diseño más robusto, pensado para soportar un uso más intensivo.
Comprar zapatillas de marcas reconocidas y elegir modelos de gama media a alta te ayudará a asegurarte de que estás adquiriendo un calzado duradero, bien diseñado y fabricado para resistir más tiempo que un modelo económico de marca desconocida.
#2: Tu Peso Corporal
Aunque no siempre es así, si eres un corredor con una complexión más grande o tienes un mayor tamaño corporal, es probable que tus zapatillas de correr se desgasten un poco más rápido debido a las cargas más pesadas y al mayor impacto que soportan.
#3: Tu Biomecánica
Los corredores con una pisada relativamente neutral y arcos normales suelen obtener más uso de sus zapatillas, ya que el desgaste será más uniforme.
Si sobrepronas o tienes pies planos, o si supinas y tienes arcos muy altos, existe una mayor probabilidad de que presentes un patrón de desgaste desigual en tus zapatillas, lo que te obligará a reemplazarlas más pronto.
Además, si tienes sobrepronación u otros problemas biomecánicos o de postura al correr, es aún más importante que tus zapatillas ofrezcan el soporte adecuado para corregir tu forma de correr.
Por lo tanto, es esencial reemplazarlas en cuanto notes que lo necesitan para evitar correr con calzado desgastado que ya no brinde el soporte adecuado.
#4: El Terreno
El tipo de terreno en el que corres también afecta la longevidad de tus zapatillas. Las cintas de correr, debido a la fricción y el calor que generan, tienden a desgastar el calzado más rápido. Por otro lado, las superficies blandas y los senderos pueden prolongar la vida útil de tus zapatillas.
#5: Frecuencia de Uso
Tus zapatillas de correr necesitan al menos 24 horas entre usos consecutivos para que las espumas, geles y otros materiales de amortiguación puedan recuperar su forma antes de ser comprimidos nuevamente durante tu próxima carrera.
Rotar tus zapatillas, alternando entre diferentes pares, te ayudará a prolongar la vida útil de cada una.
#6: Cuidado de Tus Zapatillas
Mantener tus zapatillas limpias, secas y desatadas después de usarlas, en lugar de pisarlas para quitártelas, también contribuye a alargar su vida útil.
Señales de que Necesitas Reemplazar tus Zapatillas
Aquí tienes algunas señales claras de que es momento de cambiar tus zapatillas de correr:
- Las has tenido por al menos seis meses o entre 300 y 500 millas recorridas.
- De repente, tus pies o piernas se sienten adoloridos después de correr.
- Las suelas están desgastadas.
- Notas más impacto al correr, en lugar de una amortiguación suave.
Ten en cuenta que estas no son reglas rígidas; tus zapatillas podrían desgastarse antes de las 300 millas o durar más de 500 sin problemas aparentes.
En lugar de seguir la recomendación de kilometraje como si fuera una ley absoluta, siempre debes priorizar cómo se sienten y se comportan tus zapatillas, más allá de cuántos kilómetros hayan recorrido.
Si sientes que tus zapatillas ya no ofrecen suficiente amortiguación y estabilidad, o si las suelas están desgastadas y no brindan tracción, es momento de reemplazarlas de inmediato, en lugar de esperar a que alcancen las 300 millas.
Por otro lado, si tus zapatillas han superado las 500 millas y parecen estar en buen estado (lo cual es poco común), puedes seguir usándolas si lo prefieres.
Sin embargo, siempre es mejor pecar de precavido y reemplazar tus zapatillas un poco antes de tiempo, que arriesgarte a lesiones o dolores por usar calzado desgastado.
Si aún estás buscando el par de zapatillas ideal, tenemos excelentes guías para ayudarte a elegir el par perfecto:
Cómo Elegir las Zapatillas de Correr Adecuadas, Nuestra Guía Completa
¿Deberías Comprar Zapatillas de Correr Media Talla Más Grande? Una Guía para Acertar
