Cuando te dispones a establecer una nueva rutina de ejercicios, una de las preguntas más importantes a considerar es: “¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio?”
¿Deberías ejercitarte por la mañana o es mejor hacer ejercicio por la noche por alguna razón u otra? ¿Están la mayoría de las personas errando por completo y deberíamos intentar hacer ejercicio por la tarde?
Curiosamente, determinar el mejor momento del día para hacer ejercicio no es tan sencillo como podrías pensar, ya que depende de sopesar la importancia de los pros y contras de hacer ejercicio por la mañana con los pros y contras de hacer ejercicio por la noche en el contexto de tu propia vida.
En este artículo, discutiremos los diversos beneficios y desventajas de hacer ejercicio en diferentes momentos del día para brindarte la información que necesitas para resolver el gran debate por ti mismo: ¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio?
Vamos a cubrir:
- Beneficios de hacer ejercicio por la mañana
- Desventajas de hacer ejercicio por la mañana
- Beneficios de hacer ejercicio por la tarde
- Desventajas de hacer ejercicio por la tarde
- Beneficios de hacer ejercicio por la noche
- Desventajas de hacer ejercicio por la noche
- ¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio?
¡Comencemos!
Beneficios de Ejercitarse por la Mañana
Hay varios beneficios de hacer ejercicio por la mañana y comenzar tu día con una buena sesión de entrenamiento. Algunos de los principales beneficios de hacer ejercicio por la mañana incluyen los siguientes:
Ejercitarse por la Mañana Puede Mejorar la Consistencia
Cuando haces ejercicio por la mañana, te liberas temprano en el día, lo que asegura que realmente tendrás tiempo para tu rutina de ejercicios.
Cuando los entrenamientos están planeados para la tarde, hay una mayor posibilidad de que surja algo durante el día y arruine tus planes.
Todos sabemos que la vida sucede, pero si tienes muy poco en tu agenda entre que suena tu alarma y te pones tus zapatillas para correr, paseo en bicicleta, o clase de ejercicio, hay una mayor probabilidad de que puedas mantener tu rutina de ejercicio y hacer tu entrenamiento.
La consistencia es la clave para progresar en tu estado físico, y si tiendes a encontrar excusas para no hacer ejercicio, hacerlo por la mañana puede ser la mejor opción para que sigas tu plan de ejercicio.
Ejercitarse por la Mañana Puede Ayudar a Controlar tu Apetito
Muchas personas buscan perder peso o controlar su peso, y el ejercicio puede ser un gran medio para hacerlo.
No solo el ejercicio quema calorías, lo que te ayuda a generar el déficit calórico que necesitas para perder peso, sino que también hay algunas evidencias que sugieren que hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a reducir tu apetito el resto del día.
Si no tienes tanto hambre, se vuelve más fácil controlar tu ingesta calórica.
Otro estudio también determinó que hacer ejercicio con el estómago vacío antes del desayuno resultó en consumir menos calorías durante el día.
Ejercitarse por la Mañana Puede Ayudarte a Quemar Más Grasa
Si haces tu entrenamiento matutino con el estómago vacío, puedes cosechar los beneficios del cardio en ayunas.
Aunque también existen inconvenientes de hacer ejercicio sin comer antes, y debido a estos inconvenientes, el cardio en ayunas no es una práctica adecuada para todos los días, el cardio en ayunas aumenta el porcentaje relativo de oxidación de grasas.
Esto significa que un mayor porcentaje de las calorías que quemas durante el entrenamiento provienen de la grasa corporal almacenada.
El ejercicio se alimenta de carbohidratos almacenados (glucógeno) y grasa. A mayor intensidad, mayor es la dependencia del glucógeno para obtener energía. Sin embargo, el cuerpo solo tiene reservas limitadas de glucógeno, las cuales se agotan en cierta medida durante la noche cuando estás durmiendo y no estás comiendo.
Por lo tanto, cuando haces ejercicio en ayunas, tu cuerpo tiene que depender más de la oxidación de grasas para ahorrar el glucógeno restante.
De hecho, algunos estudios muestran que puedes quemar hasta un 20% más de grasa cuando haces ejercicio con el estómago vacío, y un pequeño estudio encontró que hacer ejercicio temprano en la mañana con el estómago vacío continuó aumentando la oxidación de grasas durante las siguientes 24 horas.
Recuerda, no necesariamente quemas más calorías haciendo ejercicio por la mañana, pero quemas un mayor porcentaje de las calorías que gastas de la grasa almacenada.
Ejercitarse por la Mañana Puede Hacerte Más Activo
Todos sabemos que cuanto más activos estemos a lo largo del día, mejor.
En otras palabras, hacer simplemente tu sesión de ejercicio y luego permanecer sedentario el resto del día no es realmente el camino rápido hacia una salud óptima.
Hay evidencia que sugiere que las personas que hacen ejercicio por la mañana tienden a ser más activas durante el día que las personas que hacen ejercicio por la noche.
Quizás saber que tu entrenamiento ya está completo para el día te permite sentir que tienes la libertad de ser más activo sin tener que reservar energía para tu próxima carrera o paseo en bicicleta.
Ejercitarse por la Mañana Puede Ayudarte a Dormir Mejor
Dada la prevalencia de problemas de sueño, se han realizado varios estudios que han investigado los efectos del ejercicio en la calidad del sueño.
Estudios sugieren que hacer ejercicio por la mañana puede mejorar la calidad de tu sueño más que hacer tu sesión de sudoración antes de acostarte.
El ejercicio aumenta tu temperatura corporal, ritmo cardíaco y presión arterial, lo que puede afectar el ritmo circadiano de tu cuerpo y el tiempo que pasas en cada etapa del sueño.
Ejercitarse por la Mañana Puede Mejorar tu Productividad
Es común que las personas se sientan más centradas después de un buen entrenamiento, por lo que hacer ejercicio por la mañana puede ser una buena manera de asegurarte de tener una mañana productiva en el trabajo.
La evidencia sugiere que hacer ejercicio por la mañana puede mejorar tu atención, memoria de trabajo y función ejecutiva durante el resto del día.
Ejercitarse por la Mañana Es un Gran Comienzo para el Día
Cuando haces ejercicio por la mañana, comienzas tu día con un hábito saludable, o una “victoria”.
Esto puede mejorar tu estado de ánimo, aumentar tu confianza y ponerte en un espacio mental donde quieras tomar decisiones saludables durante el resto del día.
Desventajas de Hacer Ejercicio por la Mañana
Hacer ejercicio por la mañana también tiene algunas desventajas, que incluyen las siguientes:
Ejercitarse por la Mañana Puede Reducir tu Rendimiento
Particularmente si no tienes tiempo o apetito para comer antes de tu entrenamiento, hacer ejercicio por la mañana puede afectar tu rendimiento.
La mayoría de las investigaciones muestran que el ejercicio en ayunas reduce tu rendimiento atlético, afectando factores como la fuerza, el tiempo hasta el agotamiento y la potencia.
Ejercitarse por la Mañana Puede Requerir Levantarse Temprano
Dependiendo de tu horario laboral y otras responsabilidades, hacer ejercicio por la mañana puede requerir levantarse temprano.
Esto no solo potencialmente reduce la cantidad de sueño que estás obteniendo, sino que algunas personas que no son “personas matutinas” también se sienten somnolientas e irritables por la mañana.
Entonces, ¿es la mañana el mejor momento del día para hacer ejercicio para ti?
Beneficios de Hacer Ejercicio por la Tarde
Aquí hay algunos de los beneficios de hacer ejercicio por la tarde o al mediodía:
El Ejercicio de la Tarde Rompe tu Día
Tener tu entrenamiento programado a la mitad del día es una excelente manera de cambiar de marcha y sentirte rejuvenecido para la segunda mitad de tu día.
El Ejercicio de la Tarde Es un Término Medio Feliz
Hacer ejercicio por la tarde puede verse como un término medio feliz entre hacer ejercicio por la mañana y hacer ejercicio por la noche.
De esta manera, puedes obtener algunos de los beneficios prácticos y físicos de ambos sin tener la plena severidad de cada desventaja.
Desventajas de Hacer Ejercicio por la Tarde
Las desventajas del ejercicio por la tarde incluyen las siguientes:
El Ejercicio por la Tarde No es Práctico para la Mayoría de las Personas
La principal desventaja de hacer ejercicio por la tarde es que simplemente no es práctico para la mayoría de las personas según los horarios laborales típicos.
Las Clases de Ejercicio en Grupo Son Mínimas
Si tienes un horario flexible y la disponibilidad para hacer ejercicio por la tarde, otra desventaja es que generalmente hay ofertas limitadas para las clases de fitness en grupo.
Dado que la mayoría de las personas no están disponibles durante las horas estándar de “trabajo”, la mayoría de los gimnasios no se molestan en ofrecer clases durante la tarde.
Si bien esto no es un problema si quieres salir a correr o levantar pesas por tu cuenta, aquellos a quienes les gusta la estructura y camaradería de una clase de fitness grupal probablemente necesitarán hacer ejercicio por la mañana o por la noche.
¿Qué opinas ahora de la tarde? ¿Te parece que es el mejor momento del día para hacer ejercicio?
Beneficios de Hacer Ejercicio por la Noche
Hacer ejercicio por la noche tiene varios beneficios atractivos:
El Ejercicio Nocturno Mejora el Rendimiento
Un estudio encontró que el tiempo hasta el agotamiento al realizar ejercicio de resistencia era un 20% mayor por la noche en comparación con la mañana, lo que significa que tu cuerpo y mente podrían ser capaces de manejar entrenamientos más largos si haces ejercicio por la noche.
Además, los investigadores notaron que ciertos indicadores de rendimiento también eran mejores durante el ejercicio nocturno en comparación con los entrenamientos matutinos.
Por ejemplo, el ejercicio por la noche se asoció con un 4% más de captación máxima de oxígeno (VO2 Máx) y una capacidad anaeróbica un 7% mayor.
Además, los músculos absorbieron oxígeno más rápido durante el ejercicio nocturno, lo que permitió un uso más prudente de las reservas anaeróbicas.
Todo esto quiere decir que tu cuerpo tiende a rendir mejor en los entrenamientos nocturnos, lo que te permite hacer ejercicio durante más tiempo y con más intensidad.
Esto, a su vez, puede conducir a mayores mejoras en tu estado físico. Una gran razón por la cual la noche podría ser el mejor momento del día para hacer ejercicio para ti.
El Ejercicio Nocturno Puede Ser Más Social
Aunque lejos de ser una regla absoluta, el ejercicio nocturno tiende a ser más social.
A menudo, hay una mayor cantidad de clases de ejercicio ofrecidas por la noche, lo que te permite contar con el apoyo y la camaradería de la experiencia de las clases de fitness en grupo.
Además, amigos o compañeros de trabajo pueden encontrarse para correr o hacer algún otro ejercicio juntos después del trabajo, mientras que por la mañana, las personas tienden a hacer ejercicio solas para ser más eficientes con su tiempo y llegar puntualmente al trabajo.
Si disfrutas de la compañía en tus entrenamientos para mantener la responsabilidad y la motivación, hacer ejercicio por la noche puede ser la mejor opción.
El Ejercicio Nocturno Te Permite Desestresarte
La mayoría de las personas se quejan del estrés relacionado con el trabajo, y hacer ejercicio por la noche después de un día en la oficina o dondequiera que estés empleado puede ser una excelente manera de liberar tensiones del día, reducir la tensión y obtener algunas buenas vibras antes de ir a dormir.
El Ejercicio Nocturno Puede Ser Más Seguro
Si te sientes rígido durante tus entrenamientos matutinos, no es solo cosa de tu cabeza, y este es realmente uno de los inconvenientes de hacer ejercicio por la mañana.
Según la investigación, los músculos y las articulaciones son hasta un 20% más flexibles por la noche y, en consecuencia, tienen menos probabilidades de sufrir lesiones que durante los entrenamientos matutinos. Esto se debe a que la temperatura corporal es más alta y la circulación puede ser mejor.
La Alimentación para el Ejercicio Nocturno Es Más Sencilla
Uno de los principales inconvenientes de hacer ejercicio por la mañana es que puede ser difícil alimentarse adecuadamente antes de tus entrenamientos, especialmente si tienes poco tiempo o un estómago sensible.
En cambio, cuando haces ejercicio por la noche, tienes todo el día para consumir suficiente combustible nutritivo para sentirte energizado (¡pero no demasiado lleno!) para tus entrenamientos.
Esto puede resultar en un mejor rendimiento, mayor motivación, aumento de la fuerza y resistencia, y una mejor recuperación para el ejercicio nocturno.
El Ejercicio Nocturno No Requiere Levantarse Temprano
Si no eres una persona madrugadora, hacer ejercicio por la noche puede ser una opción mucho más atractiva, permitiéndote trabajar con las necesidades de tu cuerpo sin forzarte a hacer algo que simplemente no se siente bien.
Inconvenientes de Hacer Ejercicio Por la Noche
El Ejercicio Nocturno Puede Alterar Tu Sueño
Los estudios han arrojado resultados mixtos sobre el impacto del ejercicio en la calidad del sueño cuando haces ejercicio por la noche.
Parece ser que el ejercicio vigoroso, en particular, puede alterar el sueño, mientras que enfoques más moderados o suaves pueden mejorar el sueño.
Sin embargo, dado que hay muchos estudios que sugieren que puedes hacer ejercicio por la noche y aún así dormir bien, tal vez solo necesites probar con tu horario de entrenamiento y ver qué funciona para ti.
La Consistencia Puede Ser un Desafío con el Ejercicio Nocturno
Uno de los principales inconvenientes prácticos de los entrenamientos nocturnos es que puede ser más difícil establecer consistencia y realmente completar tus entrenamientos.
Incluso con las mejores intenciones, pueden surgir cosas a lo largo del día que terminan requiriendo tu tiempo, energía o atención, relegando tu sesión de ejercicio planificada a ser eliminada de la lista de tareas pendientes.
Entonces, ¿qué has decidido? ¿Es la noche el mejor momento del día para hacer ejercicio?
¿Cuál es el Mejor Momento del Día para Hacer Ejercicio?
Como se puede ver, hay diferentes ventajas y desventajas de hacer ejercicio por la mañana versus por la noche.
En última instancia, no hay un ganador claro en cuanto al mejor momento del día para hacer ejercicio para todos.
Más bien, debes analizar los beneficios y desventajas de cada uno, junto con la logística de tu horario, y elegir el mejor momento del día para hacer ejercicio para ti en tu vida.
Si el mediodía parece ser el mejor momento del día para hacer ejercicio para ti y puedes escaparte en tu descanso para almorzar, echa un vistazo a nuestra guía sobre cómo organizar tus carreras durante el almuerzo.
