Cómo volverse antifrágil: acepte el caos, corra mejor

El libro Antifrágil de Nassim Nicholas Taleb (@nntaleb) ha estado dando vueltas en mi cabeza durante los últimos seis meses, influenciando la forma en que pienso sobre correr, hacer ejercicio, qué comer, cómo vivir… De hecho, es uno de los mejores libros de salud y fitness que he leído, ¡aunque su tema sea el riesgo y la probabilidad!

La premisa central del libro es una idea simple, mejor explicada respondiendo la siguiente pregunta:

“¿Cuál es el opuesto de frágil?”

La mayoría de la gente respondería algo como robusto, resistente o fuerte. Pero estas palabras no llegan del todo lejos.

Si frágil significa algo que es propenso a romperse o se debilita con el estrés, entonces lo opuesto es algo que se beneficia del estrés o el desorden, lo que Taleb llama antifrágil.

Una vez que esta idea se afianza, se puede aplicar a una amplia gama de áreas, incluyendo la aptitud física, la dieta y la mentalidad.

En este artículo, voy a explorar cómo podemos aplicar la antifragilidad a correr. Para resumir lo que está por venir, así es como diferenciaría entre un corredor frágil y uno antifrágil:

Un corredor frágil de larga distancia es alguien que ha desarrollado la capacidad de correr durante largos períodos de tiempo, pero poco más. Su entrenamiento ha descuidado varios grupos musculares y, como resultado, su rango de habilidades reales es estrecho, sufren de varios desequilibrios y son propensos a lesiones.

Un corredor antifrágil de larga distancia puede correr lejos, y también puede lanzarse a correr a toda velocidad en un momento dado. Pueden saltar y levantar y competir con sus amigos ciclistas hasta la cima de una colina. Dedican tiempo a hacer entrenamiento de fuerza y otras actividades de fitness funcional fuera de correr. Aceptan desafíos interesantes y cargas de entrenamiento extremas, seguidas de períodos generosos de descanso.

¿Qué es Antifrágil?

Para definir aún más el término antifrágil…

Frágil: algo que es frágil se debilitará o romperá cuando esté sujeto a factores de estrés. Piensa en un huevo, tienes que proteger ese huevo bastante bien para evitar que se rompa. Cualquier golpe o caída inesperada, y se acabó para tu pequeña cáscara de huevo.

Robusto: algo que es robusto puede ser golpeado bastante sin mostrar mucho daño. Las cosas que son robustas a menudo están diseñadas para un cierto desgaste y resistirán durante mucho tiempo… pero eventualmente se degradarán. Cuanto más estrés se aplique, más rápido se degradará. La mayoría de los productos de alta calidad que compramos suelen ser robustos: resisten el desgaste, pero no son indestructibles.

Antifrágil: algo que es antifrágil en realidad se beneficia de ser sacudido o sometido a carga. El ejemplo clásico es la Hidra de la mitología griega: cada vez que cortas una cabeza, crecen dos en su lugar… lo que la hace un oponente más fuerte y feroz.

N.B. La antifragilidad a menudo tiene un límite: el estrés hasta cierto punto es beneficioso, pero las cargas extremas pueden causar fallos, como veremos.

¿Entonces estás diciendo que podemos beneficiarnos de cierto estrés en nuestras vidas?

Sí, precisamente. Aquí, ‘estrés’ significa alguna dificultad o lucha contra la que trabajar.

Sin estrés, nuestros músculos, habilidades y fuerza de voluntad se atrofiarían.

Piensa en un fisicoculturista que de repente deja de levantar pesas, o esos humanos del futuro de la película de Pixar WALL-E: sus cuerpos se atrofiaron debido a la falta de estrés.

Ejemplos de Antifragilidad

El concepto de antifragilidad podría sonar inicialmente bastante teórico y abstracto hasta que te das cuenta de cuántos ámbitos se pueden aplicar.

La mayoría de los objetos físicos caen en la categoría frágil o robusta, mientras que los organismos y sistemas (exitosos) tienen más probabilidades de ser antifrágiles.

Si bien el libro profundiza en cómo todo, desde la ética hasta los mercados financieros y los modelos de negocio, puede ser antifrágil, para los fines de esta publicación me voy a centrar en aspectos que se relacionan con correr, ya sea tus entrenamientos, dieta o mentalidad.

Ilustración Antifrágil: Los Músculos Humanos

Probablemente el mejor lugar para ilustrar la antifragilidad sea en tus músculos.

Tomemos a una persona regular y saludable a la que le gusta hacer flexiones de brazos.

antifrágil

Cada vez que ella hace un set de flexiones de brazos, está aplicando carga a sus músculos del torso: los está sometiendo a estrés.
Cuando termina su entrenamiento, se retira y toma un tiempo para recuperarse, come alimentos que ayudan a reparar los músculos. ¿Y cuál es el resultado final?

Los músculos terminan siendo más fuertes.

Si nuestros cuerpos fueran frágiles, entonces cada flexión de brazos estaría causando daño irreversible a sus músculos.

Recuerda la definición, ¿antifrágil significa cosas que se benefician del estrés o el desorden?

Nuestro sistema muscular es antifrágil: se beneficia del estrés aplicado (hasta cierto punto).

El Sistema Inmunológico

Nuestros sistemas inmunológicos, cuando funcionan correctamente, son antifrágiles.
Cuando estamos expuestos a un virus, nuestro cuerpo puede sufrir un golpe durante unos días mientras combate el bicho. Pero eventualmente, (por lo general) descubre cómo erradicar el virus, y luego se vuelve inmune a esa cepa viral en el futuro.

Esta es toda la idea detrás de las vacunas: exponer nuestro sistema inmunológico a una pequeña cantidad de una enfermedad, para que se adapte y aprenda a combatirla, volviéndose así más fuerte.

Consideremos otro ejemplo del mundo del ejercicio físico…

Correr vs. Caminar

Tomemos un ejemplo del libro:

antifrágil corriendo

En este ejemplo, Taleb utiliza la comparación entre caminar y correr una milla para mostrar por qué el estrés es bueno. De los dos hermanos en el ejemplo, ambos llegan a su destino al mismo tiempo, pero el corredor (además de tener más tiempo libre) somete a su cuerpo a más estrés al ir a una velocidad rápida, por lo que es probable que se beneficie con mayores ganancias en aptitud y fuerza que el caminante.

(N.B.: Como alguien que camina de 10 a 15 km todos los días, creo firmemente que hay muchos beneficios que no obtienes al correr. Lo anterior es para ilustrar que cuanto más agudo es el factor estresante (o la velocidad), mayor es el beneficio para la salud o la fuerza. Parece que Taleb también es un caminante ferviente).

La Antifragilidad Significa Introducir Caos Aleatorio: Una Historia de Dos Hermanas

Todo el principio de la antifragilidad es que el estrés, o el caos, se introduce en un sistema de manera desigual o impredecible.
Por ejemplo, digamos que hay dos hermanas que corren 30 millas por semana.

La Hermana A corre exactamente 4.28 millas todos los días, sin falta, a un ritmo cómodo, para completar sus 30 millas durante los 7 días.

La Hermana B, por otro lado, corre solo 3 días a la semana, pero varía mucho sus entrenamientos: hace una sesión de velocidad el lunes, corre en colinas con zapatos minimalistas el miércoles, y luego hace una carrera de 18 millas los fines de semana.

¿Cuál de las hermanas es la corredora antifrágil?

Obviamente, la Hermana B: ella mezcla su entrenamiento con una variedad de diferentes factores estresantes (velocidad, colinas, distancia) que la dejarán más rápida, en mejor forma física y menos propensa a lesiones (además, es probable que disfrute más).

La Hermana A, por otro lado, es muy probable que haya alcanzado un límite en su estado físico y le costaría correr mucho más lejos o más rápido de lo que lo hace en su rendimiento diario. Está “atascada en la rutina” de su entrenamiento diario (crónico), que su cuerpo habrá determinado como su línea de base, y será más propensa a lesiones y pérdida de entusiasmo.

Relacionado: ¿Cuál es el cuerpo ideal de un maratonista?

huevos antifrágiles

¡Los Corredores También Pueden Ser Frágiles!

Si has llegado hasta este punto como corredor, o atleta, probablemente estés pensando que todo esto es increíble. Todo el ejercicio y las millas que estás haciendo en el entrenamiento automáticamente te están haciendo más y más antifrágil.
Desafortunadamente, eso no es toda la imagen.

La Hermana A es un ejemplo claro de cómo los corredores pueden equivocarse en su plan de entrenamiento.

De hecho, los corredores de distancia pueden ser especialmente frágiles.

Hay un estereotipo entre los observadores de que los corredores de distancia solo son fuertes en un área y son malos en todo lo demás. Y desafortunadamente, hay mucha verdad en eso.

Antes de entrar en detalles sobre cómo convertirse en un corredor antifrágil, abordemos las razones por las que los corredores tienen tan mala reputación.

Por Qué los Corredores Tienden a Ser Frágiles

1. Los Corredores Tienden a Abrazar la Actividad de Estado Estable

Correr distancias largas es una actividad de estado estable: es un movimiento constante y unidireccional a una tasa de esfuerzo baja-media que dura horas.

Quizás la mayor desventaja de correr distancias largas es que es una actividad bastante estable.

Una vez que superas distancias de, digamos, 15 km, estás atrapado en correr a una velocidad constante y cómoda. Esto significa que tu cuerpo está sometido a una carga bastante uniforme y constante durante todo el entrenamiento.

No hay sprints, no hay descansos, no hay grandes colinas, solo una carga constante.

Y aunque esto tiene un montón de beneficios en términos de aumentar tu resistencia (es decir, tu capacidad para correr aún más lejos la próxima vez), hay desventajas que considerar.

El problema principal es la falta de grandes factores estresantes: los corredores de distancia tienden a mantener sus niveles de esfuerzo alrededor del 50-70% de su máximo.

La antifragilidad necesita un poco más de variedad que esto: algunos entrenamientos deben realizarse al 50-70%, otros (corridas de intervalos más cortas estilo intervalo) al 80-90%.

Correr distancias largas fortalece algunos músculos mientras descuida otros. Significa que terminas con cuádriceps fuertes y isquiotibiales débiles, por ejemplo, creando un desequilibrio en tu cadena cinética.

Y a medida que sigues corriendo, este desequilibrio se vuelve más pronunciado: algunos músculos terminan haciendo más trabajo del que les corresponde, mientras que otros dejan de participar por completo. ¿Qué sucede a continuación?

El 90% del tiempo, esto termina en una lesión de rodilla o cadera. La mayoría de las lesiones de rodilla de los corredores son en realidad problemas de alineación causados por desequilibrios en la cadena cinética originados en el área de la cadera/pelvis, que suelen ser el resultado de correr demasiado sin hacer nada para corregir estos desequilibrios.

2. Los Corredores Tienden a Solo Correr (Descuidando Todas las Otras Actividades)

Es un hecho triste y es especialmente cierto entre los corredores de distancia novatos que se enganchan a correr mucho y, en consecuencia, lo hacen como su única forma de entrenamiento.

Pero cuando corres, y solo corres, estás descuidando algunas partes esenciales del cuerpo que no solo pueden mejorar tu rendimiento como corredor, sino que son simplemente parte del tapiz de un ser humano bien redondeado y resistente a las lesiones.

Para saber si un corredor de distancia es antifrágil o no, pregúntale cuál es su rutina de entrenamiento cruzado.

Si te miran con una mirada desconcertada, o peor aún, hacen algún chiste sobre que no hay beneficio para ellos, puedes considerarlos frágiles, y saber que es probable que pasen un porcentaje decente de su futura carrera como corredores recuperándose de lesiones en casa en lugar de disfrutar de sus vidas afuera.

N.B.: nuestra definición de entrenamiento cruzado es cualquier forma de ejercicio que complemente tu actividad principal, que en este caso es correr.

El entrenamiento cruzado es una parte fundamental del repertorio de un corredor antifrágil: de hecho, a menudo encontrarás que los buenos corredores de distancia tienen tantas sesiones de gimnasio como de carrera en su calendario semanal.

Los corredores que no hacen entrenamiento cruzado terminan con músculos crónicamente tensos o débiles (las caderas y los isquiotibiales son los culpables comunes) y partes de su cuerpo que descuidan por completo, siendo el cuerpo superior un ejemplo perfecto.

Un cuerpo superior fuerte (núcleo, pecho, hombros, espalda y brazos) desempeña un papel importante en la capacidad de resistencia de un corredor de distancia.

Entonces, ¿cómo aborda un corredor el entrenamiento cruzado y la antifragilidad? Llegaré a eso en un momento.

La Antifragilidad del Correr a Distancia

Muchos practicantes de ejercicio (es decir, fanáticos del gimnasio, corredores de corta distancia) miran el correr a distancia con cierta indiferencia: ven las figuras más delgadas y los hábitos alimenticios extraños y deciden que los corredores de maratón son raros que están torturando sus cuerpos por poco beneficio práctico.

Pero pregunta a cualquiera que haya participado en una carrera espartana u evento similar que incluya una mezcla de trabajo de fuerza y resistencia, y te dirán que son los corredores de resistencia que hacen entrenamiento cruzado los que tienen mejor desempeño.

Un levantador de pesas es frágil para la resistencia: generalmente lograrán mantener un esfuerzo sostenido de 20-30 minutos antes de quedarse exhaustos y necesitar tomar un descanso (y generalmente se miran en un espejo).

Claro, pueden levantar pesas cuatro veces su peso corporal, pero probablemente podrían ser superados en velocidad por sus hijos.

Y ya sea que se trate de los cazadores de persistencia de los que descendemos, o los héroes de guerras antiguas, mitos, o tiempos más recientes (ver el libro de Chris McDougall, Natural Born Heroes), podemos encontrar ejemplos a lo largo de la historia de la resistencia (y especialmente el correr) siendo una habilidad notable de nuestra especie.

Como mencioné anteriormente, la naturaleza de estado estable del correr a distancia podría clasificarse como algo frágil a largo plazo, si es la única forma de ejercicio que haces.

Pero cada vez que sales a correr largas distancias, estás aplicando estrés agudo a varios sistemas, lo que, siempre y cuando no lo exageres, puede fortalecer estos sistemas, para que puedas correr más tiempo la próxima vez.

De hecho, hay varios beneficios antifrágiles de las carreras de distancia:

Correr a baja y media intensidad utiliza un mayor porcentaje de grasa almacenada como combustible (mientras que los entrenamientos de alta intensidad utilizan más carbohidratos) – por lo tanto, el correr a distancia mejora la capacidad de tu cuerpo para usar la grasa como una fuente de combustible efectiva (ver mi artículo de Aventuras en Keto y Correr para mucho más sobre este tema).

Los umbrales de agotamiento muscular y capacidad aeróbica aumentan, lo que te permite correr más tiempo la próxima vez.

Los esfuerzos cardiovasculares sostenidos han demostrado fortalecer el corazón y mejorar la eficiencia de tu cuerpo para suministrar oxígeno, a través de la sangre, a los músculos.

Hay una miríada de efectos adicionales, menos reconocidos (algunos positivos, otros neutrales), que ocurren cuando aplicas una carga puntual de una carrera de 20 millas a tu calendario semanal. Pero el punto en el que quería enfocarme aquí es que las carreras de larga distancia pueden actuar como un factor estresante agudo para muchos sistemas dentro de tu cuerpo, lo que puede proporcionar beneficios antifrágiles.

Cómo Convertirse en un Corredor Antifrágil

Hay 3 pasos para convertirse en un corredor antifrágil:

i) entrenar fuerza levantando pesas (las más pesadas generalmente son mejores),

ii) realizar carreras cortas y rápidas de estilo intervalo,

iii) introducir caos y otros factores estresantes en tu entrenamiento.

Un corredor antifrágil bien equilibrado debería ser fuerte en varias áreas:

fuerza de resistencia, desarrollada a través de sus carreras largas,

fuerza muscular, que nos hace resistentes a las lesiones y corredores más fuertes, desarrollada a través del entrenamiento de fuerza,

velocidad y adaptabilidad, desarrolladas a través de entrenamientos de velocidad y otras formas de entrenamiento de resistencia (que también complementan la resistencia y la fuerza muscular).

Paso 1: Entrenamiento de Fuerza para Corredores Antifrágiles

Los corredores ya realizan mucho ejercicio cardiovascular, así que cuando es hora de ir al gimnasio no es necesario preocuparse demasiado por aumentar la frecuencia cardíaca.

Y recuerda, esto no se trata de conseguir un cuerpo de gimnasio, sino de convertirse en un corredor resistente a las lesiones, fuerte como un roble y con piernas a prueba de balas.

Queremos centrarnos en mejorar nuestra fuerza, así que enfócate en cargas más pesadas en lugar de más repeticiones.

levantamiento de pesas antifrágil

Ejercicios Compuestos para la Fuerza de los Corredores

Si estás buscando ejercicios de entrenamiento de fuerza que den los mayores resultados por el esfuerzo invertido, entonces concéntrate en los ejercicios compuestos.

Estos son ejercicios de entrenamiento de fuerza que trabajan una multitud de músculos y articulaciones simultáneamente para obtener el máximo beneficio.

Ese tipo que realiza rizos de un solo brazo con una pesa pesada. Claro, su bíceps crecerá un poco. Pero eso es todo. No está involucrando ningún otro grupo muscular ni trabajando en nada que pueda ser beneficioso en otras áreas.

Es por eso que los ejercicios compuestos son tan efectivos: trabajan varios grupos musculares a la vez y suelen apuntar a los fundamentales.

Los ejercicios compuestos que valen la pena incluyen:

Levantamiento muerto
Sentadillas
Estocadas
Balanceos con pesas rusas (y la mayoría de los otros ejercicios con pesas rusas)
Dominadas
Flexiones.

Ejercicios de Levantamiento de Una Repetición Máxima

De hecho, idealmente quieres enfocarte en ejercicios donde puedas trabajar hacia una repetición máxima (encontrar el peso máximo que puedes completar en una sola repetición); esto es realmente respaldado por Taleb, quien se ha dedicado al levantamiento de pesas después de explorar los conceptos de Antifragilidad en el ámbito del entrenamiento de fuerza.

Los clásicos ejercicios de levantamiento pesado que se ajustan a una filosofía de una repetición máxima son el levantamiento muerto, las sentadillas y el press de banca.

Es importante tener en cuenta que cada uno de estos ejercicios requiere una buena comprensión de la técnica, lleva tiempo practicar antes de trabajar hacia una repetición máxima y puede causar lesiones si se realizan incorrectamente. Entonces, si no estás familiarizado con ellos, incorpóralos con pesos más bajos y más repeticiones antes de aumentar gradualmente tu peso a medida que te sientas cómodo.

Paso 2: Entrenamiento de Intervalos / Velocidad

El otro pecado cardinal que muchos corredores de larga distancia cometen es descuidar el trabajo de velocidad.

En lugar de eso, se acostumbran a la rutina de salir a correr cómodamente durante mucho tiempo.

Esto es dirigirse hacia un callejón sin salida de fragilidad: el cuerpo del corredor se acostumbra al ritmo lento y, después de meses o años, no puede salir de él. Desarrollan rigidez crónica o debilidad en varios músculos y pronto descubren que lo único que realmente pueden hacer son sus largas carreras cómodas.

Esto es lo contrario de un corredor antifrágil, que debería ser capaz de hacer una variedad de entrenamientos en cualquier momento, ya sea la cómoda carrera larga, la desafiante sesión de cuestas o ir al gimnasio para trabajar en sus sentadillas.

Los entrenamientos cortos y rápidos de intervalos te entrenan anaeróbicamente, impulsan tus músculos de contracción rápida, umbral de lactato, economía de carrera, fuerza, velocidad base, resistencia… podría seguir.

Paso 3: Introduce Caos en tus Carreras

¿Recuerdas el ejemplo de las dos hermanas que di al principio?

El horario de entrenamiento de la hermana B tenía un buen grado de caos: en lugar de repetir la misma ruta aburrida todos los días, ella variaba las cosas. Tenía sesiones de velocidad, sesiones de cuestas y carreras largas.

Un corredor antifrágil aprecia el valor de cambiar su entrenamiento y elegir agregar nuevos elementos.

Aquí hay algunas de mis formas favoritas de introducir caos en una carrera:

Sube las Cuestas: Correr cuestas está volviéndose menos popular, especialmente porque todos están tratando de lograr ritmos rápidos en Strava. Pero si quieres desarrollar fuerza, resistencia y divertirte, ve a correr arriba y abajo unas cuantas cuestas en un sendero (y olvídate de tu ritmo por un tiempo).

Corre con Piernas Cansadas: Un plan de entrenamiento convencional asegurará que tengas suficiente tiempo para recuperarte entre sesiones de entrenamiento, pero a veces vale la pena ser un contrariano. Ve a correr duro cuando tus piernas aún se están recuperando, ya sea de una sesión de levantamiento de peso muerto o de una sesión de entrenamiento de intervalos. Acostumbrarte a correr con piernas cansadas realmente aumentará tu resistencia y te servirá bien en eventos de larga distancia (ultramaratones, etc.).

Corre Ocasionalmente con Zapatos Minimalistas: No es hasta que pruebas los zapatos minimalistas estilo descalzo que te das cuenta de la cantidad de soporte y beneficios de rendimiento que obtenemos de nuestros amortiguados y elásticos zapatos para correr. Los zapatos minimalistas eliminan todo ese soporte adicional y nos obligan a correr solo con nuestra propia energía. Correr de forma minimalista involucra más los músculos de la pantorrilla y puede tener un impacto positivo en tu forma de correr. También es más difícil.

Corre con una Mochila o Chaleco con Peso: ¿Glotón por castigo? Intenta correr con un chaleco con peso para agregar carga. Tu cuerpo tendrá que trabajar más para mover las libras adicionales, lo que significa un aumento de estrés en tus músculos y sistema cardiovascular.

Corre Cuando Hace Calor Incómodo: En verano, la mayoría de los corredores corren por la mañana temprano o por la tarde para evitar el calor del día. Si estás buscando hacer las cosas interesantes, espera hasta justo después del mediodía en un día caluroso y ponte tus zapatillas para correr. Te resultará más difícil respirar a tu ritmo habitual y te verás obligado a reducir la velocidad mientras tu cuerpo se adapta y descubre cómo termorregular en climas calurosos. Pero si te acostumbras a correr con calor, sentirás los beneficios en invierno. (Lo mismo puede decirse del clima húmedo, donde es más difícil respirar; como alguien que pasó años entrenando en Mumbai, puedo atestiguar los beneficios de rendimiento de las condiciones de entrenamiento estilo sauna regular).

Correr con el Estómago Vacío (O Mejor Aún, en Cetosis) – Muchos expertos te dirán que para correr bien, necesitas combustible, y combustible significa carbohidratos. Generalmente estoy de acuerdo, y recomiendo a la mayoría de los corredores (especialmente aquellos siguiendo un plan de entrenamiento para maratón) que consuman muchos carbohidratos. Sin embargo, también he pasado mucho tiempo corriendo en cetosis, y soy un gran defensor de usar la cetosis para aumentar la adaptación de la grasa (algo que muchos corredores de ultramaratón élite ya conocen bien). ¿Por qué deberías considerar hacer corridas ocasionales con el estómago vacío o en cetosis? Porque de lo contrario, tu cuerpo se acostumbrará a recibir su paquete estándar de carbohidratos antes de correr, y comenzará a esperar que la nutrición deportiva y los geles sean simplemente una forma de vida, y con el tiempo, su efectividad podría disminuir. Es por eso que solo tomo geles energéticos cuando quiero rendir al máximo. Introduce un poco de estrés yendo a correr cuando el tanque esté vacío.

Haz Algo Que Desafíe los Límites de lo Que Pensabas Que Eras Capaz – Correr puede volverse tedioso para algunos de nosotros una vez que alcanzamos cierto nivel. Si has completado algunos de los eventos de distancia estándar como los 10k y media maratón, es fácil retroceder en tu entrenamiento cuando sientes que ya lo has logrado. Ahí es cuando es hora de hacer algo audaz y ambicioso: establecer un nuevo objetivo que te motive a mantenerte comprometido con tu entrenamiento durante los próximos meses o más. Para mí, fue correr carreras multijornada auto-soportadas en países extraños (que básicamente se convierten en una prueba de tu antifragilidad). Tal vez para ti, sea correr un 5k en menos de 20 minutos, o marcar una maratón de tu lista de deseos. Sea lo que sea, haz que tu objetivo sea audaz: te esforzarás por lograrlo.

Cómo convertirse en Antifrágil: Abrazar el Caos, Correr Mejor 1
Yo en el kilómetro 110 de una carrera de autosuficiencia de 155 millas a través del desierto de Namibia – las carreras multijornada tienen una tasa de abandono muy alta, y a menudo son los corredores de “distancias largas” más dedicados los que se desmoronan después de unos días, ya que tienen un enfoque estrecho hacia el entrenamiento y la preparación (es decir, frágiles). Estos eventos largos y extremos son una medida de tu antifragilidad.

En resumen, si quieres ser un corredor antifrágil, es hora de abrazar:

  • la incertidumbre,
  • una variedad de entrenamientos de carrera y funcional,
  • correr bajo varias restricciones o estresores,
  • entrenamiento de fuerza,
  • períodos de descanso generosos (cuando te apetezca),
  • y un sentido de aventura en tu enfoque de los eventos de carrera.

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