¡Octubre llega con una propuesta desafiante para tu bienestar! Es el momento perfecto para sumergirte en el desafío de Sober October. Las noches más oscuras se avecinan, tu motivación para hábitos saludables decae naturalmente y ya vislumbras los excesos de la temporada festiva en el horizonte.
Estas son algunas de las razones por las que me comprometí con el desafío de Sober October este año. Desde que terminé mi última gran carrera del año, me he encontrado deslizándome nuevamente hacia malos hábitos. Estoy bebiendo un par de whiskies todas las noches, solo por el placer de hacerlo.
Así que he decidido comprometerme con otro mes de actividad y sobriedad para el 2021. Esto le da a esos fríos días otoñales algo de estructura y propósito (¡y me hace sentir menos culpable por beber durante la temporada festiva!).
Una de las cosas geniales de Sober October es que, aparte de esa regla única: nada de alcohol durante 31 días, puedes añadir prácticamente cualquier otro hábito saludable o meta que se te ocurra.
Aquí te guiaré sobre cómo hacer el desafío de Sober October, las reglas que deberías definir para ti mismo, consejos para asegurarte de seguir adelante y algunas ideas para los hábitos saludables que podrías considerar cultivar.
También compartiré mis experiencias, así como las de otros practicantes de Sober October a lo largo del camino.
¡Vamos a sumergirnos en este desafío!
¿Qué es Sober October?
Sober October es un desafío de 31 días durante el cual los participantes se abstienen de consumir alcohol, y a menudo añaden otros objetivos basados en la salud o el bienestar, que a menudo rastrean usando diarios o dispositivos de seguimiento de actividad.
A menudo incluye un elemento de recaudación de fondos, pero algunas personas lo hacen simplemente como un desafío personal.
¡También puedes aplicar los mismos principios a un mes de Enero Seco!
La idea de tener un desafío de octubre sin alcohol se originó en Australia hace aproximadamente una década, con la organización benéfica Life Education lanzando Ocsober. Más recientemente, la organización benéfica Macmillan Cancer Support en el Reino Unido ha recaudado mucho dinero a través de sus desafíos Go Sober For October (ahora renombrados como Sober October).
Sober October se ha vuelto más popular en los últimos años, en gran parte gracias a figuras públicas como Joe Rogan que realizan desafíos con sus amigos y animan a sus seguidores a participar. Fue donde primero lo escuché (busca en Youtube por Sober October JRE para ver algunos videos resumiendo su desafío).
Descifrando las Reglas de Sober October
Una de las cosas que más me gusta de un Desafío de Sober October es que no hay una corporación o entidad pública que te diga cómo debe ser tu Sober October; tú decides las reglas.
La única regla que debes seguir, por supuesto, es no beber alcohol durante los 31 días de octubre.
Si quieres agregar más desafíos, depende de ti, pero lo recomiendo encarecidamente.
Algunas personas simplemente se adhieren al desafío de sobriedad de 31 días.
Sober October no es solo una excusa para darle un descanso a tu cuerpo del alcohol durante un mes, es una oportunidad para comprometerte a mejorar durante 31 días, ya sea en el ejercicio, la atención plena, desconectando de tu dispositivo… más adelante compartiré algunas ideas para tu propio Desafío de Sober October.
Ver también: El Desafío 75 Hard: Guía Completa + Cómo Sobrevivirlo
¿Por qué hacer un Sober October?
Para muchos, un Desafío de Sober October es simplemente el momento perfecto para ‘reiniciar’ según sus propios términos.
Hay un montón de beneficios para la salud al eliminar el alcohol durante un mes, que incluyen posiblemente:
- Mejora en los niveles de energía,
- Mejor calidad del sueño,
- Un sistema inmunológico más fuerte,
- Un estado de ánimo más equilibrado,
- Claridad de pensamiento,
- Reducción de la ansiedad,
- Menos probabilidades de emborracharse en la fiesta de la oficina y ser el tema de algunas fotos hilarantes / embarazosas,
- La gente pensará que eres el jefe cuando les digas que estás ejerciendo cierto autocontrol durante un mes y eliminando el alcohol.
Yo hice mi Sober October puramente por razones egoístas: quería cortar el cordón de mi hábito de beber todas las noches y tener una razón para comprometerme con un breve desafío de fitness.
Otros hacen Sober October para recaudar dinero para su organización benéfica elegida.
Jenell Reiser de the True North Collective, resume sus razones:
“Quería dejar de adormecerme, distraerme y usar “atajos” para alterar mi estado emocional.
También estaba harta de despertarme y estar enojada conmigo misma por sentirme resacosa o no estar completamente recuperada o por comer todos los carbohidratos en mi estado de embriaguez.
Descubrí que no estaba bebiendo alcohol para mí misma, sino porque era la opción por defecto, lo que hacía que fuera más fácil socializar, porque todos los demás lo hacían y no quería sentirme excluida.
Quería despertarme sintiéndome bien y hidratada. Quería empezar a tomar decisiones por mí misma independientemente de lo que estuviera haciendo todo el mundo. Quería dejar de estar en piloto automático y vivir una vida más intencional.”
Desafíate Este Sober October: Ideas para Desafíos
Existen un montón de desafíos diferentes que puedes agregar a un mes de Sober October; los más comunes suelen caer en tres categorías principales:
- 1. Desafíos de Fitness
- 2. Desafíos de Alimentación Saludable y Dieta
- 3. Desafíos de Bienestar Mental y Productividad
Aquí tienes algunas sugerencias para desafíos de 31 días que puedes completar:
Desafíos de Fitness
#1: Ejercicio Todos los Días
Este es un gran desafío de fitness que seguramente te dará resultados, y es bastante fácil de cumplir.
Para mi Sober October de este año, me he comprometido a hacer 30 minutos de ejercicio intenso (correr, trabajar en el gimnasio) cada día. Realizaría un entrenamiento al estilo de David Goggins durante 15 minutos, seguido de Nickel and Dime, y luego haría ejercicios en el gimnasio o saldría a correr.
A menudo descubría que hacía mucho más de 30 minutos; de hecho, mi tiempo promedio de ejercicio durante el pasado octubre fue de 55 minutos al día. Solo decirme a mí mismo que tenía que hacer solo 30 minutos hacía que todo fuera más fácil: es una meta fácilmente alcanzable.
#2: Caminar 15,000 Pasos Todos los Días
15,000 pasos te llevarán alrededor de dos horas completarlos a un ritmo cómodo.
Eso suena como mucho, pero si comienzas a buscar formas de incorporar caminatas en tu rutina, pronto descubrirás que se acumulan.
Ve a hacer las compras, lleva a tus hijos a dar un paseo, aprovecha el tiempo para ponerte al día con familiares y amigos por teléfono… una vez que cultives el hábito de caminar, pronto verás que estás acumulando pasos.
Y los beneficios de caminar mucho son ridículos. Muchos pensadores y artistas famosos también atribuyen sus mejores ideas a dar largas caminatas.
Si 15,000 pasos parecen muchos, apunta a 8 – 10,000 pasos; la idea es establecer una meta diaria que probablemente superarás en lugar de luchar por alcanzar.
#3: Desarrolla el Hábito de Correr
Correr es una de las formas más simples y efectivas de ejercicio que puedes hacer.
Es una forma de ejercicio cardiovascular que activa la circulación sanguínea, requiere un equipo mínimo y puedes hacerlo casi en cualquier lugar.
También puedes variar mucho los entrenamientos de carrera, ya sea que vayas a correr por un sendero en la naturaleza, una sesión relajante después del trabajo, carrera en cuestas, o entrenamiento por intervalos.
Ya seas un principiante total y necesites orientación sobre cómo empezar a correr, o estés interesado en correr distancias más largas o mejorar tu mejor 5k o 10k, correr es una excelente base para un Desafío de Sober October.
¡Y octubre suele ser un excelente mes para salir al aire libre y sudar un poco!
Ver también:
- Mi Desafío de Motivación y Mentalidad de 7 Días
- Cómo Correr 3 Millas Todos los Días (Cambiará Tu Vida)
- Motivación para Correr: 11 Formas de Recuperar Tu Entusiasmo
Desafíos de Alimentación Saludable
Otra excelente manera de aprovechar tu Desafío de Sober October es adoptar un desafío de alimentación saludable o dieta.
Ya estás eliminando el alcohol, ¡así que en realidad no es mucho más trabajo eliminar otras cosas!
Ya sea que quieras prescindir del azúcar, o comer más alimentos integrales, Sober October es una buena manera de hacerlo.
Después de todo, puedes comprometerte con cualquier cosa durante 31 días. No es tanto tiempo.
El pasado octubre, además de mantenerme sobrio, adopté una dieta keto y reduje los carbohidratos (ver mi resumen: Aventuras en Correr a Distancia y Cetosis).
No siempre fue fácil, pero comprometerme con un autoexperimento con estar en cetosis y medir sus efectos en mis habilidades de correr distancias le dio a mi desafío un propósito, lo que hizo que fuera más fácil cumplirlo.
Desafíos de Atención Plena y Bienestar Mental
Otro uso increíble de Sober October es comprometerse con un desafío de atención plena o bienestar mental durante 31 días.
Aquí tienes algunas ideas:
#1: Medita Todos los Días
Los beneficios de la meditación están bien documentados y se sabe que influyen en todos los demás aspectos de tu vida.
Así que usa tu octubre para comprometerte con 31 días de meditación. ¿Cómo?
Descarga una aplicación como Headspace o Calm, y simplemente comienza desde el principio.
Una meditación diaria solo necesita durar 10 minutos.
Incluso puedes combinarlo con correr, prueba una meditación mientras corres.
#2: Abandona los Dispositivos
¿Por qué no comprometerte con un desafío de 31 días para usar menos tus dispositivos?
Aquí tienes algunas ideas:
- Establece límites en tu tiempo de pantalla diario,
- No lleves tu teléfono a la cama contigo: si llega al dormitorio, debe estar en modo avión,
- Elimina las aplicaciones de redes sociales de tu teléfono inteligente: simplemente comprométete a revisar esos canales una o dos veces al día, desde tu computadora.
#3: Comienza un Hábito de Productividad
Soy un gran admirador del libro Deep Work, y creo que nuestra capacidad para bloquear las distracciones y ponernos a trabajar en tareas significativas tiene un gran impacto en nuestra productividad y bienestar general.
- Comienza a medir cuánto tiempo pasas en trabajo ininterrumpido.
- Lleva un diario.
- Establece metas y sigue tu progreso.
Con el alcohol fuera del camino, te encontrarás sorprendentemente lúcido durante octubre, y podrías lograr más de lo que esperabas.
Cómo Seguir tus Hábitos
Para asegurarte de seguir adelante y cumplir con tu Desafío de Sober October, es importante que tengas alguna forma de registrar tu progreso y hábitos diarios.
Método 1 – Usa un Diario
Para algunas personas, un simple diario o cuaderno es todo lo que necesitan. Pueden marcar cada día a medida que lo completan, y esto forma una cadena de hábitos que no querrán romper.
Método 2 – Responsabilidad a través de las Redes Sociales o Grupos de Reddit
Descubrí que compartir mis entrenamientos de Sober October en mi página de Instagram (@marathonhandbook) era una buena motivación: sabía que la gente estaba viendo mi progreso, y si me perdía un día, algunos de mis amigos probablemente se darían cuenta y me lo harían saber.
Del mismo modo, Reddit es un destino popular para cualquiera que quiera discutir o compartir su progreso con su Desafío de Sober October (el SubReddit de Joe Rogan tiene algunos hilos cada octubre).
Método 3 – Rastreador de Actividad
Para hábitos basados en la actividad como entrenamientos, correr y caminar, un rastreador de actividad es una herramienta impresionante difícil de superar.
Joe Rogan y sus cohortes llevaron famosamente correas de Whoop para Sober October 2019, rastreando su Esfuerzo, Recuperación y Sueño y midiendo su progreso a lo largo del mes.
Las correas de Whoop (con las que no estoy afiliado) parecen ser una manera bastante impresionante de rastrear tu bienestar general. Una característica que me gusta es que no necesitan cargarse, en su lugar, cambias la batería. Esto significa que la correa puede rastrearte las 24 horas del día.
Yo uso mi Apple Watch para rastrear mis actividades, es un buen dispositivo que puede seguir mis carreras, entrenamientos, caminatas y descanso.
Mi Experiencia en Sober October
Mi experiencia más reciente en Sober October fue bastante buena; el hecho de que solo dure 31 días me mantuvo motivado en todo momento.
Los primeros días fueron un poco inestables sin alcohol; por las noches, cuando usualmente tomaría una cerveza, en su lugar solo tomaba agua. Inicialmente, sentía que algo faltaba, pero eso pasó pronto.
Sin embargo, la emoción del desafío me mantuvo motivado para seguir con mis entrenamientos, e incluso cuando estaba pasando por la adaptación a la cetosis, encontré que realizar una actividad de 30 minutos era alcanzable.
A medida que avanzaba el mes, me sorprendió cómo el desafío en realidad me daba energía; estaba más motivado en el trabajo, con las tareas del hogar y con mis entrenamientos.
Cuando finalmente llegó el 1 de noviembre, había concertado una cita con mi novia en un restaurante decente para celebrar el final del desafío.
Tomé un par de cervezas y montañas de pan y pasta… y me sentí un poco insatisfecho al final de la comida.
Había estado esperando con ansias mi regreso al alcohol y a los carbohidratos, pero francamente, me di cuenta de que el desafío de 31 días me había apartado efectivamente de ellos.
Ahora, mientras escribo esto, han pasado 3 semanas desde el final del desafío, y mi hábito de tomar una cerveza todas las noches no ha vuelto del todo.
He vuelto a tomar un par a la semana cuando me apetece, ¡pero el desafío de Sober October parece haber funcionado como un “reinicio” en mi dependencia de beber alcohol!
6 Consejos Para Triunfar en Tu Sober October
Consejo #1: Sé Responsable
Lo primero y más importante durante Sober October es cumplirlo: si fallas un día, tu desafío se termina.
Por lo tanto, tener un sistema de responsabilidad puede ayudar en esto. Como mencioné anteriormente, podrías llevar un diario o compartir tu progreso en las redes sociales para que tus amigos sepan que estás comprometido.
O simplemente tener un calendario en la pared y marcar cada día al final del día: pequeños detalles como estos forman hábitos y te hacen más propenso a seguir adelante.
Consejo #2: Hazlo con Amigos
Probablemente la mejor manera de asegurarte de cumplir con Sober October es hacer tu desafío con algunos amigos… siempre y cuando no sean volubles.
Cuando los amigos comparten progreso, o mejor aún, compiten, estarás más incentivado para cumplir con tu desafío, y también le da un elemento social al desafío, lo que te da algo en qué pensar.
Consejo #3: Encuentra Alternativas a Tus Hábitos Habituales
Jenell, de True North Collective, dice: “Bebemos Kombucha, agua con gas y otras bebidas no alcohólicas en el mismo vaso en el que bebería mi alcohol.
Parece engañar a la mente y reflejar la apariencia de beber para evitar la presión social de amigos o familiares. También me permite sentir que estoy participando en la actividad de beber”.
Consejo #4: Involucra a Tu Familia
Ya sea que solo te abstengas de alcohol durante un mes, o te comprometas con alguna dieta extravagante que llene tu nevera solo con brócoli, el Desafío Sober October es más fácil cuando otros miembros de tu hogar te apoyan.
Tómate el tiempo para explicarles que este desafío se trata de hacerte más saludable, pídeles que te apoyen y explícales cualquier comportamiento extraño que puedan presenciar durante el mes (ya sea meditaciones a las 5 de la mañana o batidos de col rizada).
Si estás adoptando una dieta extraña durante el mes, ofrécete a cocinar para ellos al menos un par de veces por semana, o compra su cena, para que no sufran demasiado al compartir la casa con una persona loca.
Todo hace que tu mes sea más tranquilo, por lo que es más probable que lo sigas.
Consejo #5: Haz un Seguimiento de Tu Progreso
A medida que avanza tu Desafío Sober October, es muy probable que notes algunos efectos secundarios positivos de tus nuevos hábitos.
Probablemente te sentirás mejor, dormirás mejor, serás más feliz, menos estresado y disfrutarás más de la vida.
¡Incluso te verás mejor cuando te mires en el espejo!
Tómate un momento para reconocer estos beneficios: escríbelos en algún lugar, ya que es fácil olvidarlos con el tiempo. Una vez que hayas consolidado los resultados de tus esfuerzos, será más fácil seguir adelante con ellos.
Consejo #6: ¡Planifica tu Escapada!
Toda la gracia de Sober October es que dura solo 31 días, ¡lo que significa que desde el primer día puedes empezar a esperar esa comida el 1 de noviembre cuando puedas beber, fumar o comer lo que quieras!
¡A mitad de mi Sober October, ya sabía exactamente a qué restaurante iría el 1 de noviembre y había elegido qué iba a comer! ¡Pasé más de 2 semanas visualizándolo!
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