¿Alguna vez has sentido que correr simplemente no es lo suficientemente emocionante para ti? Incluso si eres lo suficientemente audaz como para enfrentarte a carreras de senderos o ultramaratones, correr puede ser bastante repetitivo y mundano para los verdaderos buscadores de emociones.
Si eres del tipo que ama la naturaleza y los desafíos épicos, y disfrutas de una variedad de actividades, quizás sea hora de considerar las carreras de aventura, una disciplina deportiva en ascenso que tiene a los entusiastas del aire libre, atletas de resistencia y adictos a la adrenalina clamando por más, más, más.
Si alguna de estas cosas te resulta aunque sea un poco intrigante, sigue leyendo para nuestra guía completa sobre las carreras de aventura y descubre todo sobre este emocionante y desafiante deporte.
- ¿Qué es una Carrera de Aventura?
- ¿Cómo es una Carrera de Aventura?
- ¿Qué deportes están incluidos en las Carreras de Aventura?
- ¿Por qué la gente ama las Carreras de Aventura?
- 8 Consejos de Entrenamiento para Carreras de Aventura
¿Qué es el Racing de Aventura?
A menos que estés realmente conectado con el mundo de la competencia al aire libre y el multideporte, esta puede ser tu primera introducción al racing de aventura.
Todavía en sus etapas relativas de nacimiento, el racing de aventura es un término general que describe una carrera de resistencia o larga duración que combina múltiples actividades atléticas o disciplinas en un solo evento, generalmente en terreno accidentado.
El racing de aventura tiene sus orígenes en las competiciones de triatlón, donde los competidores primero nadan, luego montan en bicicleta, y luego corren en una única carrera continua.
Los triatlones son carreras multideporte definidas por estos tres deportes en este orden específico. Además, existen ciertas distancias estándar para los eventos de triatlón.
Por ejemplo, los triatlones sprint, triatlones olímpicos, 70.3 (medio Ironman triatlones) y 140.6 o triatlones Ironman completos tienen distancias designadas para cada disciplina.
Además, la mayoría de los triatlones se llevan a cabo en cursos bien marcados y cerrados, a menudo con rutas elegidas para optimizar la velocidad.
En la década de 1980, atletas multideporte que buscaban más desafíos fuera de la carretera llevaron los conceptos del triatlón fuera del asfalto y dieron a luz a lo que se convirtió en las primeras carreras de aventura.
El racing de aventura comparte las características de eventos multideporte y de resistencia de los triatlones, pero puede considerarse un evento mucho más desafiante, variado y atrevido.
Hay muchas menos normas para el racing de aventura en comparación con el triatlón, incluso en cuanto a las disciplinas deportivas en el evento.
El racing de aventura puede incluir cualquier actividad, como correr, montar en bicicleta de montaña, hacer kayak, canotaje, nadar en ríos, correr por senderos con un mapa y brújula para la navegación, escalar rocas, rapel, y más.
Una carrera de aventura puede incluir cualquier número o tipo de actividad y cualquier tipo de distancia u orden.
El terreno suele ser muy accidentado y puede estar relativamente sin marcar, lo que obliga a los competidores a navegar por el curso y posiblemente a caminar por el monte por su cuenta.
Además, algunas carreras de aventura son eventos individuales, mientras que otras son desafíos en pareja o en equipo.
Una carrera de aventura puede durar desde unas pocas horas hasta varios días y tener numerosas etapas.
¿Cómo Es Una Carrera de Aventura?
Como probablemente se pueda deducir, no hay dos carreras de aventura que sean necesariamente iguales.
Las carreras de aventura para principiantes, o carreras de aventura de nivel inicial, se asemejan más a un triatlón estándar pero en terrenos fuera de la carretera.
Por ejemplo, una carrera de aventura típica de nivel básico durará unas cuatro a seis horas aproximadamente.
Los atletas completarán una natación en aguas abiertas (como en un lago o río), ciclismo de montaña y luego carrera por senderos, a menudo con un componente de orientación en la carrera donde el atleta debe navegar por el curso usando un mapa y una brújula.
Las carreras de aventura más avanzadas o épicas implican disciplinas adicionales durante un período completo de 24 horas o más.
Otro aspecto divertido de algunas carreras de aventura son los desafíos en algunos o todos los puntos de control.
Los competidores pueden tener que realizar ciertos desafíos físicos o mentales en un punto de control para demostrar su fuerza, habilidades de pensamiento crítico, capacidad para actuar bajo presión, y fortaleza mental y física.
A veces, el rendimiento en estos desafíos otorga puntos adicionales que se calculan en la puntuación del atleta, mientras que otras carreras de aventura pueden utilizar los desafíos de los puntos de control como un calificador de aprobación/fallo.
No pasar el desafío descalificará al competidor para continuar en la carrera de aventura.
El racing de aventura es claramente un deporte que pone a prueba la fuerza mental y física, así como la capacidad para rendir cuando se está verdaderamente exhausto.
¿Qué Deportes se Incluyen en el Racing de Aventura?
Cuando se trata de qué disciplinas deben incluirse para que un evento califique como racing de aventura, no hay reglas establecidas.
Una carrera de aventura puede tener cualquier número y orden de disciplinas, pero a continuación se presentan algunas de las actividades más comunes que podrían incluirse en una carrera de aventura en solitario o en equipo:
- Trail running
- Orientación
- Fastpacking
- Mountain biking
- Natación en aguas abiertas
- Rafting en aguas bravas
- Piragüismo
- Kayak
- Remo
- Escalada en roca
- Rapel
- Patinar en línea
- Esquí de fondo
- Raquetas de nieve
- Bicicleta de esquí
- Montar a caballo
- Parapente
¿Por Qué Aman las Personas el Racing de Aventura?
Si te gusta la previsibilidad y la capacidad de controlar tu entorno y situación, el racing de aventura puede sonar como una verdadera tortura.
Sin embargo, si te encanta poner a prueba al máximo tu fuerza física y mental, y ver qué tan bien puedes resolver problemas, encontrar tu camino y superar tu cuerpo y mente cuando quieres rendirte, el racing de aventura puede ser perfecto para ti.
También hay un gran componente de planificación o táctico en el racing de aventura, así que si te gusta aprender habilidades de supervivencia, usar habilidades de orientación o dispositivos de navegación analógicos, y buscar soluciones improvisadas en la naturaleza, podrías amar el lado estratégico del racing de aventura.
El racing de aventura también atrae a los adictos a la adrenalina y a los amantes de la naturaleza y el aire libre que adoran la emoción y la imprevisibilidad de la Madre Naturaleza y el mundo natural, así como a los atletas que aman hacer una variedad de disciplinas deportivas para desafiar su cuerpo de diferentes formas.
Si te encanta el ambiente de desafío en equipo, o la idea de trabajar duro con algunos de tus mejores amigos durante varias horas o días, es posible que también te desenvuelvas bien en el racing de aventura en equipo.
8 Consejos de Entrenamiento para Racing de Aventura
¿Te has inscrito en tu primera carrera de aventura o quieres consejos para mejorar tu rendimiento en el racing de aventura?
Aquí tienes algunos consejos de entrenamiento para el racing de aventura:
#1: Construye una Base
Para algunas personas, tan pronto como se enteran del racing de aventura, están completamente vendidos y no pueden esperar para hacer su primer evento.
Sin embargo, como debería ser claro, el racing de aventura no es realmente para los débiles de corazón o para personas mal preparadas.
Eso no quiere decir que los principiantes no puedan entrenar con éxito para las carreras de aventura, pero tienes que trabajar duro.
Sin importar en qué carrera de aventura te inscribas, o en qué disciplinas compitas, necesitas tener una base sólida de acondicionamiento aeróbico .
Ya sea que corras, pedalees, remes, nades, subas escaleras, camines, o hagas cualquier forma de cardio, asegúrate de hacer algunos entrenamientos aeróbicos largos y constantes para desarrollar tu resistencia cardiovascular y muscular.
Progresa gradualmente en la duración de tus entrenamientos, teniendo al menos un entrenamiento de cardio “largo” por semana, que dure un par de horas o más, dependiendo de las distancias en tu próxima carrera de aventura.
#2: Realiza Entrenamientos Específicos para Deportes
Probablemente sea sentido común, pero vale la pena mencionar que deberías pasar una cantidad considerable de tiempo practicando las disciplinas reales que usarás en tu carrera de aventura.
Por ejemplo, si estás haciendo una carrera de aventura más básica que involucra una natación en aguas abiertas, ciclismo de montaña y carrera por senderos, asegúrate de dedicar algo de tiempo cada semana a nadar, andar en bicicleta y correr.
Además, cuanto más puedas igualar las condiciones y el terreno del evento en sí, mejor. En otras palabras, ¿puedes nadar en un lago o río durante la práctica para simular los desafíos de nadar en aguas abiertas en comparación con una piscina controlada?
¿Puedes hacer ciclismo fuera de carretera? De manera similar, asegúrate de hacer al menos algunas millas a pie por senderos para fortalecer tus tobillos, mejorar tus reflejos y acostumbrarte a correr en terrenos irregulares.
Si te aventuras en carreras de aventura más avanzadas con disciplinas como escalada en roca o kayak a través de rápidos, intenta dedicar tiempo de entrenamiento a estas actividades antes del evento.
#3: Entrena Todo Tu Cuerpo
A menudo, los competidores más exitosos en carreras de aventura son los mejores atletas en general. Necesitas ser fuerte, estar en forma, ser rápido y ágil, mientras también tienes buena resistencia:
Asegúrate de hacer entrenamientos de fuerza para todo el cuerpo al menos 2-3 veces por semana usando pesas pesadas para desarrollar poder y fuerza.
#4: Realiza Entrenamientos de “Brick”
Los entrenamientos de “brick” provienen del entrenamiento de triatlón. Tradicionalmente implican andar en bicicleta y luego correr inmediatamente en una sola sesión de entrenamiento.
Estos entrenamientos enseñan a tu cuerpo a acostumbrarse a la sensación de correr con piernas que se sienten como “ladrillos” después de andar en bicicleta, tal como el triatleta necesitará hacer en una carrera.
Los corredores de aventura deben usar este mismo concepto al realizar dos o más disciplinas seguidas tal como se realizarán en la carrera.
Por ejemplo, después de andar en bicicleta de montaña durante una hora, baja, cámbiate a tus zapatillas para correr, y luego haz inmediatamente una carrera por senderos de 30 minutos.
Intenta hacer un entrenamiento al estilo “brick” por semana, variando las disciplinas y la duración e intensidad del entrenamiento.
#5: Estudia el Recorrido
Cuanto más familiarizado estés con la ruta que vas a tomar, mejor. De esta manera, no tendrás que gastar tanta energía mental pensando en dónde necesitas ir o cómo navegar hasta el próximo punto de control.
Si es posible, pasa tiempo explorando el curso y familiarizándote con la ruta.
Si esto no es posible, dedica tiempo a estudiar mapas o mira si hay videos o consejos sobre el curso en línea de competidores anteriores.
#6: Practica tus Habilidades de Navegación
Gran parte del tiempo, las carreras de aventura implican al menos algún grado de navegación con un mapa y brújula.
Practicar estas habilidades hará que sea mucho más natural el día del evento.
#7: Planifica, Planifica, Planifica
Una de las claves para el éxito en las carreras de aventura es planificar todas las logísticas tanto como sea posible con anticipación, teniendo en cuenta que necesitas tener una mentalidad flexible para cambiar las cosas sobre la marcha según sea necesario.
Después de todo, hay todo tipo de cosas impredecibles que suceden cuando compites al aire libre.
Dicho esto, planifica y prepara lo que puedas con anticipación para estar listo para el día de la carrera.
- ¿Qué ropa usarás?
- ¿Cuáles son las condiciones meteorológicas previstas?
- ¿Qué, cuándo y cómo comerás y beberás para alimentar e hidratar tu cuerpo?
Practica tu estrategia de alimentación durante el entrenamiento para asegurarte de sentirte bien y poder consumir las calorías que necesitas.
Ensaya tus transiciones practicando físicamente cambiar tu atuendo y equipo según sea necesario.
Cualquier detalle que puedas solucionar antes del día de la carrera liberará energía mental y estrés durante el evento y potencialmente ayudará a evitar desastres.
#8: Lee Reseñas
Si hay publicaciones de blog o videos de YouTube que competidores anteriores han hecho sobre la carrera de aventura específica en la que te has inscrito, utiliza estos “consejos de expertos” para informar tu entrenamiento y preparación.
El conocimiento es poder y las carreras de aventura se tratan de usar tu inteligencia.
¿Alguna vez has participado en una carrera de aventura? ¿Te atrae la idea de las carreras de aventura? ¡Cuéntanos cómo te fue o si planeas desafiarte en una de las competiciones épicas!
Para ayudarte a comenzar con un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo que te ayudará en cualquier tipo de carrera de aventura, ¡echa un vistazo a nuestra guía de entrenamiento de fuerza!
