Cuando muchas personas piensan en caminar para hacer ejercicio, se imaginan recorriendo 2-3 millas al día.
Los caminantes más ambiciosos a veces se proponen caminar 6 millas al día, lo que casi duplica el compromiso de tiempo, pero sigue siendo bastante factible para muchos.
Además, caminar 6 millas al día está asociado con numerosos beneficios para tu salud física y mental.
En este artículo, discutiremos qué puedes esperar al caminar 6 millas al día, incluyendo cuánto tiempo toma, la cantidad de calorías que quemarás y los beneficios para la salud física y mental de caminar 6 millas al día.
¿Cuánto son 6 millas?
Porque una milla equivale a 1.609 kilómetros, caminar 6 millas al día es aproximadamente lo mismo que caminar un 10k (6.2 millas).
Si decides caminar 6 millas en una pista de atletismo estándar de 400 metros, necesitarás caminar un poco más de 24 vueltas completas para alcanzar las 6 millas.
¿Cuánto tiempo toma caminar 6 millas al día?
Caminar 6 millas al día puede llevar más de 2 horas.
Si mantienes un ritmo muy rápido de 4.0 millas por hora (15 minutos por milla), puedes caminar 6 millas en 90 minutos, mientras que caminar 6 millas al día a un ritmo más pausado de 3.0 millas por hora (20 minutos por milla) tomará 2 horas.
La siguiente tabla muestra aproximadamente cuánto tiempo toma caminar 6 millas a diferentes ritmos de caminata:
| Velocidad de Caminata (mph) | Ritmo de Caminata (min/milla) | ¿Cuánto Tiempo Toma Caminar 6 Millas? (horas : min : seg) |
| 2.8 | 21:26 | 2:08:06 |
| 3 | 20:00 | 2:00:00 |
| 3.1 | 19:21 | 1:56:06 |
| 3.2 | 18:45 | 1:52:30 |
| 3.3 | 18:10 | 1:49:00 |
| 3.4 | 17:38 | 1:45:54 |
| 3.5 | 17:08 | 1:42:48 |
| 3.6 | 16:40 | 1:40:00 |
| 3.7 | 16:12 | 1:37:33 |
| 3.8 | 15:47 | 1:34:42 |
| 3.9 | 15:23 | 1:32:12 |
| 4 | 15:00 | 1:30:00 |
| 4.1 | 14:38 | 1:27:48 |
| 4.2 | 14:17 | 1:25:40 |
| 4.3 | 13:57 | 1:23:42 |
| 4.4 | 13:38 | 1:21:48 |
| 4.5 | 13:20 | 1:20:00 |
| 4.6 | 13:02 | 1:18:20 |
| 4.7 | 12:45 | 1:16:30 |
| 4.8 | 12:30 | 1:15:00 |
| 4.9 | 12:14 | 1:13:20 |
| 5 | 12:00 | 1:12:00 |
¿Cuántas Calorías Quemarás Caminando 6 Millas al Día?
Caminar 6 millas al día es una excelente manera de quemar calorías.
Incluso si no estás tratando de perder peso, es útil saber cuántas calorías quemas caminando 6 millas para que puedas planificar tu estrategia de alimentación y tus necesidades nutricionales en general.
El número de calorías quemadas al caminar 6 millas al día depende de factores como tu peso corporal, la velocidad o intensidad con la que caminas y si estás caminando en un terreno plano o en una pendiente.
Obtendrás una estimación más precisa del número de calorías que quemas caminando si usas un monitor de frecuencia cardíaca, ya que tu frecuencia cardíaca se correlaciona con tu nivel de esfuerzo en términos del porcentaje de tu VO2 max.
Sin embargo, si no tienes un monitor de frecuencia cardíaca o un reloj de fitness, puedes calcular el número de calorías quemadas caminando 6 millas al día usando los equivalentes metabólicos (METs) para caminar a diferentes velocidades.
El Compendio de Actividades Físicas reporta diferentes METs para varias velocidades y grados de inclinación al caminar.
Usando estos valores de METs, puedes calcular el número de calorías quemadas caminando 6 millas a varias velocidades y pesos usando la siguiente ecuación para determinar el gasto de energía:
Calorías Quemadas por Minuto = METs x 3.5 x (tu peso corporal en kilogramos) / 200
Así que, si estás caminando 6 millas al día, multiplica este valor calculado por el número de minutos que te lleva caminar esas 6 millas.
A continuación, hemos creado una tabla que utiliza estos valores de METs para velocidades y condiciones comunes de caminata, calculando el número aproximado de calorías quemadas caminando 6 millas al día para diferentes pesos corporales.
| Peso (lbs) | Peso (kg) | Calorías Quemadas Caminando 6 Millas al Día a 2.8-3.2 mph | Calorías Quemadas Caminando 6 Millas al Día a 3.5 mph | Calorías Quemadas Caminando 6 Millas al Día a 4.0 mph | Calorías Quemadas Caminando 6 Millas al Día a 4.5 mph | Calorías Quemadas Caminando 6 Millas al Día a 2.9–3.5 mph en Pendiente de 1-5% | Calorías Quemadas Caminando 6 Millas al Día a 2.9–3.5 mph en Pendiente de 6-15% |
| 90 | 40.9 | 300.6 | 316.5 | 322.1 | 400.7 | 432.5 | 652.8 |
| 100 | 45.5 | 334.4 | 352.1 | 358.3 | 445.8 | 481.1 | 726.2 |
| 110 | 50.0 | 367.5 | 386.9 | 393.8 | 489.9 | 528.7 | 798.0 |
| 120 | 54.5 | 400.6 | 421.8 | 429.2 | 534.0 | 576.3 | 869.8 |
| 130 | 59.1 | 434.4 | 457.4 | 465.4 | 579.0 | 624.9 | 943.2 |
| 140 | 63.6 | 467.5 | 492.2 | 500.9 | 623.1 | 672.5 | 1015.1 |
| 150 | 68.2 | 501.3 | 527.8 | 537.1 | 668.2 | 721.1 | 1088.5 |
| 160 | 72.7 | 534.3 | 562.6 | 572.5 | 712.3 | 768.7 | 1160.3 |
| 170 | 77.3 | 568.2 | 598.2 | 608.7 | 757.4 | 817.3 | 1233.7 |
| 180 | 81.8 | 601.2 | 633.0 | 644.2 | 801.4 | 864.9 | 1305.5 |
| 190 | 86.4 | 635.0 | 668.6 | 680.4 | 846.5 | 913.6 | 1378.9 |
| 200 | 90.9 | 668.1 | 703.4 | 715.8 | 890.6 | 961.1 | 1450.8 |
| 210 | 95.5 | 701.9 | 739.0 | 752.1 | 935.7 | 1009.8 | 1524.2 |
| 220 | 100.0 | 735.0 | 773.9 | 787.5 | 979.8 | 1057.4 | 1596.0 |
| 230 | 104.5 | 768.1 | 808.7 | 822.9 | 1023.8 | 1104.9 | 1667.8 |
| 240 | 109.1 | 801.9 | 844.3 | 859.2 | 1068.9 | 1153.6 | 1741.2 |
| 250 | 113.6 | 835.0 | 879.1 | 894.6 | 1113.0 | 1201.1 | 1813.1 |
| 260 | 118.2 | 868.8 | 914.7 | 930.8 | 1158.1 | 1249.8 | 1886.5 |
| 270 | 122.7 | 901.8 | 949.5 | 966.3 | 1202.2 | 1297.4 | 1958.3 |
| 280 | 127.3 | 935.7 | 985.1 | 1002.5 | 1247.2 | 1346.0 | 2031.7 |
| 290 | 131.8 | 968.7 | 1020.0 | 1037.9 | 1291.3 | 1393.6 | 2103.5 |
| 300 | 136.4 | 1002.5 | 1055.6 | 1074.2 | 1336.4 | 1442.2 | 2176.9 |
| 310 | 140.9 | 1035.6 | 1090.4 | 1109.6 | 1380.5 | 1489.8 | 2248.8 |
| 320 | 145.5 | 1069.4 | 1126.0 | 1145.8 | 1425.5 | 1538.4 | 2322.2 |
| 330 | 150.0 | 1102.5 | 1160.8 | 1181.3 | 1469.6 | 1586.0 | 2394.0 |
| 340 | 159.1 | 1135.9 | 1196.0 | 1217.0 | 1514.2 | 1634.1 | 2466.5 |
| 350 | 159.1 | 1169.3 | 1231.2 | 1252.8 | 1558.7 | 1682.1 | 2539.1 |
Beneficios de Caminar 6 Millas al Día
Caminar 6 millas al día es sin duda una inversión considerable de tiempo, pero los beneficios lo valen.
Hay muchos beneficios de caminar 6 millas al día, incluyendo los siguientes:
#1: Caminar 6 Millas al Día Aumenta Tu Capacidad Aeróbica
Estudios han demostrado que los entrenamientos constantes de caminata son una forma efectiva de aumentar tu VO2 max, que es una medida de tu capacidad aeróbica o de cuán bien puedes tomar y usar oxígeno durante el ejercicio.
#2: Caminar 6 Millas al Día Mejora Tu Salud
El ejercicio aeróbico, como caminar, ha demostrado consistentemente mejorar los biomarcadores de tu estado de salud.
Por ejemplo, caminar regularmente reduce tu colesterol, baja tu presión arterial y disminuye tu IMC.
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#3: Caminar 6 Millas al Día Fortalece Tus Músculos
Caminar 6 millas al día es una excelente manera de aumentar la fuerza y resistencia muscular en tu parte inferior del cuerpo y core.
Caminar cuesta arriba desafía aún más los músculos de tu cadena posterior, incluyendo tus glúteos, isquiotibiales y pantorrillas.
#4: Caminar 6 Millas al Día Te Da una Sólida Base Aeróbica
Caminar 6 millas al día construye tu resistencia, condiciona tu corazón y pulmones, y fortalece tus piernas para que tengas una buena base para manejar otros tipos de actividad física.
Como se discutió, dependiendo de qué tan rápido camines, caminar 6 millas al día tomará aproximadamente 90 minutos a dos horas.
Este es un período de tiempo considerable, por lo que si haces tu caminata diaria de una sola vez, o incluso si la divides en caminar 3 millas dos veces al día, desarrollarás una base aeróbica realmente fuerte.
Esto significa que tendrás un buen nivel de condición cardiovascular y capacidad aeróbica, lo que te permitirá hacer otras formas de ejercicio cardio a un nivel similar de intensidad sin quedar completamente sin aliento o exhausto.
Por ejemplo, si tu rodilla está adolorida y quieres tomarte un día libre de caminar, probablemente podrás manejar un entrenamiento de intensidad moderada de 45-60 minutos en una bicicleta estática sin sentirte agotado y sin poder seguir pedaleando.
#5: Caminar 6 Millas al Día Puede Ayudarte a Alcanzar Tus Metas de Pérdida de Peso
Muchas personas encuentran que caminar es una de las formas más efectivas de ejercicio para perder peso porque puede ayudarte a quemar calorías sin aumentar tu apetito.
Una revisión de 32 estudios encontró que las intervenciones de caminata (20-60 minutos por día, 2-7 días por semana durante una media de 18 semanas) redujeron la circunferencia de la cintura (-1.51 cm), el peso (-1.37 kg), el porcentaje de grasa corporal (-1.22%) y el índice de masa corporal (-0.53 kg/m2).
#6: Caminar 6 Millas al Día Protege Tu Corazón
Algunas personas asumen que porque caminar no es tan intenso cardiovascularmente como correr, no fortalece tu corazón y pulmones.
Sin embargo, mientras camines a una intensidad moderada, caminar puede fortalecer tu corazón y pulmones y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad.
Por ejemplo, una revisión de 17 estudios prospectivos que involucraron a más de 30,000 adultos encontró una asociación negativa significativa entre el conteo diario de pasos y el riesgo de mortalidad por todas las causas y enfermedades cardiovasculares.
Cada aumento de 1,000 pasos diarios en la línea base redujo el riesgo de mortalidad por todas las causas en un 6-36% en el seguimiento (4-10 años después) y redujo el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 5-21%.
#7: Caminar 6 Millas al Día Es Bueno para Tus Articulaciones
Si encuentras que el impacto de correr molesta tus caderas, rodillas o tobillos, caminar 6 millas al día puede ser una alternativa fantástica de ejercicio de bajo impacto.
La evidencia sugiere que caminar puede reducir la severidad, el malestar y las limitaciones funcionales asociadas con el dolor musculoesquelético crónico.
#8: Caminar 6 Millas al Día Mejora Tu Salud Emocional
Los beneficios de caminar 6 millas al día van más allá de las ventajas para la salud física.
Caminar también puede mejorar aspectos de tu salud mental y bienestar, como tu nivel de estrés, estado de ánimo, memoria y enfoque.
Caminar 6 millas al día es, sin duda, una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo y mente.
¡Felicítate por tu nivel de condición física y tu compromiso con mantenerte activo! ¡Eres un campeón!
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