Aunque cualquier rutina de fitness debería ser equilibrada y abarcar diversos tipos de ejercicio y estilos de entrenamiento, la mayoría de nosotros no tenemos tiempo para hacer todo. Por eso, cuando intentamos optimizar el tiempo que dedicamos a entrenar, probablemente busquemos el entrenamiento más eficiente.
Cuando se trata de los beneficios de una bicicleta estática frente a una cinta de correr, hay varios factores a considerar, como los músculos trabajados y las calorías quemadas.
En este artículo, vamos a analizar las diferencias entre la bicicleta estática y los entrenamientos en cinta de correr, y compararemos los pros y los contras de cada uno en un enfrentamiento directo entre cinta de correr y bicicleta.
Así que, tanto si estás tratando de decidir si comprar una bicicleta estática o una cinta de correr, como si simplemente quieres saber qué equipo de cardio deberías usar en el gimnasio, sigue leyendo para descubrir nuestras opiniones sobre la bicicleta estática frente a la cinta de correr. Cubriremos:
- Bicicleta Estática vs Cinta de Correr: ¿Cuál Proporciona un Mejor Entrenamiento?
- Bicicleta Estática vs Cinta de Correr: Músculos Trabajados
- Bicicleta Estática vs Cinta de Correr: Calorías Quemadas
- Bicicleta Estática vs Cinta de Correr: Pérdida de Peso
- Bicicleta Estática vs Cinta de Correr: Riesgo de Lesiones
- Bicicleta Estática vs Cinta de Correr: Ajustabilidad
- Bicicleta Estática vs Cinta de Correr: Diversión
¡Vamos a ello!
Bicicleta Estática vs Cinta de Correr: ¿Cuál Proporciona un Mejor Entrenamiento?
Aunque pueda parecer sencillo comparar la dificultad de un entrenamiento en cinta de correr frente a uno en bicicleta, en realidad no es tan fácil determinar qué tipo de equipo cardiovascular proporciona un mejor entrenamiento.
La intensidad o dificultad del entrenamiento depende en gran medida de los ajustes utilizados tanto en la bicicleta estática como en la cinta de correr.
Por ejemplo, la cinta de correr se puede usar tanto para caminar como para correr, por lo que es posible hacer un entrenamiento de caminata en cinta a poca inclinación que sea mucho más fácil para el cuerpo que un intenso entrenamiento HIIT en una bicicleta estática.
Lo contrario también puede ser cierto: podrías pedalear en una bicicleta estática con poca resistencia a un ritmo lento para un entrenamiento de muy baja intensidad, mientras corres cerca de tu VO2 máximo en la cinta de correr, lo que sería mucho más desafiante.
Dicho esto, cuando intentas hacer una comparación justa manteniendo un esfuerzo similar en ambos equipos, se puede argumentar que generalmente obtienes un mejor entrenamiento en la cinta de correr.
Correr es un ejercicio de cuerpo completo, además de ser un ejercicio de alto impacto y con soporte de peso.
Esto significa que utilizas más masa muscular, y el entrenamiento es más exigente a nivel cardiovascular, metabólico y muscular que montar en bicicleta, donde tu peso está sostenido por el asiento de la bicicleta y tu parte superior del cuerpo y core están mínimamente involucrados en la actividad.
Sin embargo, si aumentas la resistencia y pedaleas a un ritmo rápido, ciertamente es posible obtener un excelente entrenamiento en una bicicleta estática.
Además, si estás usando una bicicleta de ciclo indoor (comúnmente llamada bicicleta de spinning), cada vez que te levantas del sillín y te pones de pie en los pedales, transformas el movimiento del ciclismo en un ejercicio más de cuerpo completo.
Ten en cuenta que con cualquiera de los dos equipos, es posible modular la dificultad del entrenamiento.
En una bicicleta estática, puedes hacer el entrenamiento más intenso aumentando la resistencia y/o la cadencia, mientras que en la cinta de correr puedes aumentar la velocidad y la inclinación para aumentar la dificultad.
Bicicleta Estática vs Cinta de Correr: Músculos Trabajados
Los músculos trabajados en una bicicleta estática y los músculos trabajados en una cinta de correr no son tan diferentes, ya que tanto el ciclismo como el running son ejercicios predominantemente de la parte inferior del cuerpo.
El ciclismo trabaja principalmente los músculos de las piernas, como los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla, aunque en menor medida.
Si estás montando en una bicicleta de spinning y subes y bajas del sillín, también puedes activar un poco el core, los hombros, los brazos y el pecho, pero la mayor parte del esfuerzo se centra, sin duda, en las piernas.
Correr también trabaja principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas.
Sin embargo, comparado con montar en bicicleta, correr o caminar en la cinta es un entrenamiento mucho más completo para todo el cuerpo, también involucrando los músculos del core (abdominales y espalda baja), brazos, hombros y parte superior de la espalda.
Es importante mencionar que si te agarras a las barandillas de la cinta, anularás la participación de los músculos del core y la parte superior del cuerpo.
Caminar o correr en una inclinación en la cinta fortalecerá aún más los músculos de la cadena posterior, incluidos los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas.
Bicicleta Estática vs Cinta de Correr: Calorías Quemadas
Las calorías quemadas en una bicicleta estática frente a una cinta de correr dependen de la duración y la intensidad de tu entrenamiento, así como de tu peso corporal.
Independientemente del tipo de ejercicio que realices, cuanto más tiempo y con mayor intensidad entrenes, y cuanto más peses, más calorías quemarás.
Teniendo esto en cuenta, correr en una cinta de correr generalmente quema más calorías por minuto que montar en una bicicleta estática, aunque montar en una bicicleta estática quema más calorías que caminar en una cinta de correr.
Según Harvard Health Publishing, 30 minutos de ciclismo moderado en una bicicleta estática queman aproximadamente 210 calorías para una persona de 56 kg (125 libras), 252 calorías para una persona de 70 kg (155 libras), y 292 calorías para una persona de 84 kg (185 libras).
Un entrenamiento vigoroso de 30 minutos en bicicleta estática quema alrededor de 315 calorías para una persona de 56 kg, 378 calorías para una persona de 70 kg y 441 calorías para una persona de 84 kg.
En comparación, correr durante 30 minutos a 9.65 km/h (6 mph) quema aproximadamente 295 calorías para una persona de 56 kg, 360 calorías para una persona de 70 kg y 420 calorías para una persona de 84 kg, por lo que trotar a un ritmo moderado quema aproximadamente la misma cantidad de calorías que un entrenamiento vigoroso en bicicleta estática.
Finalmente, caminar 30 minutos a un ritmo moderado de 5.6 km/h (3.5 mph) quema aproximadamente la mitad de calorías en comparación con montar en bicicleta estática a una intensidad moderada:
- 107 calorías para una persona de 56 kg caminando frente a 210 en una bicicleta estática
- 133 calorías para una persona de 70 kg caminando frente a 252 en una bicicleta estática
- 159 calorías para una persona de 84 kg frente a 292 en una bicicleta estática
Bicicleta Estática vs Cinta de Correr: Pérdida de Peso
¿Perderás más peso en una bicicleta estática o en una cinta de correr?
En última instancia, tanto las bicicletas estáticas como las cintas de correr pueden ayudarte a perder peso y quemar grasa. Cuantas más calorías quemes, mayor será el déficit calórico que generes, lo que se traduce en una mayor pérdida de peso.
Por lo tanto, al intentar determinar si perderás más peso en una bicicleta estática o en una cinta de correr, piensa en qué tipo de ejercicio puedes hacer con mayor intensidad, durante más tiempo o con mayor frecuencia.
Aumentar cualquiera de estos factores incrementará el número de calorías quemadas y, por ende, la tasa de pérdida de peso resultante.
Además, aumentar tu masa corporal magra (ganar músculo) también es una forma efectiva de perder grasa corporal, ya que el tejido muscular es más activo metabólicamente que el tejido graso.
Por lo tanto, aumenta la resistencia en una bicicleta estática o incrementa la inclinación en una cinta de correr para ayudarte a desarrollar músculo.
Bicicleta Estática vs Cinta de Correr: Riesgo de Lesiones
En la mayoría de los casos, el riesgo de lesión es menor en una bicicleta estática en comparación con una cinta de correr.
El ciclismo es una actividad de bajo impacto, por lo que es más suave para las articulaciones y los huesos, mientras que correr está asociado con fuerzas y tensiones de alto impacto.
Además, si tienes problemas de equilibrio, a menudo es más seguro estar sostenido por el peso en una bicicleta estática que correr en una cinta de correr.
Bicicleta Estática vs Cinta de Correr: Ajustabilidad
Existen diferentes formas de considerar la ajustabilidad de una máquina de ejercicio.
Las bicicletas estáticas se pueden ajustar tanto en tamaño como en dificultad del entrenamiento.
En términos de tamaño, la mayoría de las bicicletas estáticas permiten ajustar la altura del asiento y del manillar, si no también permitir ajustes del asiento y del manillar en las direcciones delantera y trasera. Esto ayuda a acomodar ciclistas de diferentes tamaños.
Como se mencionó anteriormente, la dificultad del ejercicio en una bicicleta estática se puede ajustar cambiando la resistencia y tu cadencia, que se refiere a qué tan rápido pedaleas.
Las cintas de correr no se pueden ajustar en tamaño. La longitud de la cinta determina la altura máxima del usuario.
Por ejemplo, si mides más de 183 cm (6 pies), una cinta de correr con una longitud de 127 o 140 cm será probablemente restrictiva para la longitud de tu zancada y muy incómoda para correr, pero no podrás ajustarla.
La velocidad y la inclinación de la cinta de correr se pueden ajustar para alterar la dificultad del entrenamiento, generalmente en incrementos de 0.8 km/h (0.5 mph) y 0.5% de inclinación.
Bicicleta Estática vs Cinta de Correr: Disfrute
No se debe pasar por alto la importancia del disfrute; por supuesto, es una cuestión de preferencia personal.
Si prefieres la bicicleta estática sobre la cinta de correr, no hay nada de malo en centrar tus esfuerzos en los entrenamientos en bicicleta estática, y lo mismo puede aplicarse a la cinta de correr.
En última instancia, tanto las bicicletas estáticas como las cintas de correr pueden proporcionar entrenamientos fantásticos. Si es posible incorporar ambos en tu rutina de ejercicios, estarás mucho mejor.
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