Muchas personas no piensan dos veces antes de ponerse los zapatos por la mañana. Los usan para salir a correr, ir al trabajo, pasear al perro, hacer ejercicio en el gimnasio e incluso, a veces, dentro de casa.
Se puede argumentar fácilmente a favor de los beneficios de los zapatos para proteger las plantas de los pies de la basura afilada o potencialmente peligrosa en carreteras y aceras hechas por el hombre, pero aparte de la expectativa cultural de que los zapatos deben usarse en público, realmente no hay ninguna razón por la que los zapatos deban usarse en el césped o en superficies naturales y blandas como la tierra.
De hecho, en algunas partes del mundo y entre personas de ciertas culturas, caminar descalzo es la forma normal de vida.
Si puedes alejarte del asfalto y el concreto que dominan las superficies exteriores en muchas áreas, de hecho hay beneficios de caminar descalzo sobre el césped y la tierra natural.
En este artículo, discutiremos los beneficios de caminar descalzo sobre el césped y lo que puedes esperar al caminar descalzo.
Cubriremos:
- ¿Es Bueno Caminar Descalzo?
- 8 Beneficios De Caminar Descalzo Sobre El Césped Y Otras Superficies
- 8 Consejos Sobre Cómo Hacer Grounding
¡Comencemos!
¿Es Bueno Caminar Descalzo?
Existen ciertos beneficios físicos inherentes a la simple acción de caminar descalzo, pero la mayoría de los beneficios más poderosos de caminar descalzo se obtienen al hacerlo sobre césped o en suelo natural.
Incluso el simple hecho de estar al aire libre en la naturaleza es beneficioso para el cuerpo y la mente.
Prácticas culturales populares como el hygge nórdico y el baño de bosque japonés tienen un componente natural y al aire libre integral, y los beneficios positivos de estas actividades conectadas con la naturaleza han causado que se propaguen fuera de sus países de origen e infiltren otras partes del mundo, incluidos los Estados Unidos.
La práctica de caminar descalzo sobre césped o tierra también se llama grounding o earthing.
A pesar de tener términos distintos, el grounding y el earthing son tan simples como caminar descalzo sobre el suelo natural, dejando que las plantas de tus pies entren en contacto directo con la Tierra. La idea es que al quitar los zapatos sintéticos y reconectarse con la Tierra, el cuerpo se expone a la sutil carga eléctrica natural de la Tierra.
Se dice que esto trae diferentes beneficios mentales y físicos. Los defensores del grounding afirman que el hecho de que la sociedad moderna haya perdido esta conexión con la Tierra ha contribuido al aumento de la prevalencia de ciertas enfermedades crónicas.
8 Beneficios De Caminar Descalzo Sobre El Césped Y Otras Superficies
Aunque el grounding o earthing pueda sonar a algo “esotérico”, en realidad hay evidencia científica que sugiere que muchos de los beneficios de caminar descalzo sobre el césped pueden estar fundamentados en la realidad.
Por ejemplo, investigaciones han demostrado que conectarse con el suelo descalzo puede causar cambios casi instantáneos en el cuerpo, lo que a su vez puede reducir el dolor, disminuir el dolor muscular, reducir el estrés y mejorar el sueño.
Aquí te presentamos algunos de los posibles beneficios de caminar descalzo sobre el césped o la tierra natural:
#1: Caminar Descalzo en el Césped Puede Reducir el Dolor y la Inflamación
El flujo eléctrico o la conducción que ocurre entre la piel y la tierra cuando entran en contacto al caminar descalzo en el césped o la tierra, se dice que aumenta la circulación y disminuye la inflamación.
Dado que la inflamación puede causar dolor, muchas personas encuentran un alivio calmante, casi catártico, al practicar grounding.
#2: Caminar Descalzo en el Césped Fortalece Tus Pies
Uno de los beneficios de caminar descalzo es que fortalece y estira los pequeños músculos, tendones y ligamentos de tus pies, tobillos y pantorrillas, que normalmente se atrofian debido a la poca activación al caminar con zapatos.
Esto puede ayudar a prevenir lesiones como fascitis plantar y periostitis tibial, y puede ser una excelente manera de fortalecer el arco para quienes tienen pies planos o sobrepronan debido a debilidad en lugar de genética.
#3: Caminar Descalzo en el Césped Puede Mejorar el Sueño
Estudios de investigación han demostrado una asociación positiva entre caminar descalzo en el césped y la mejora del sueño. Se cree que conectar directamente con la tierra estabiliza tus ritmos circadianos, ayudando a que tus ciclos de sueño-vigilia se alineen mejor con el ciclo natural día-noche de la Tierra.
Además, caminar descalzo en el césped puede disminuir los niveles circulantes de cortisol, una hormona del estrés, lo que a su vez ayuda a promover un sueño más profundo y reparador.
#4: Caminar Descalzo en el Césped Puede Reducir el Estrés Oxidativo
Estudios muestran que el grounding pone la piel en contacto directo con la Tierra, permitiendo un flujo natural de electrones desde la Tierra hacia el cuerpo. Estos electrones tienen un efecto antioxidante en el cuerpo, combatiendo los radicales libres.
#5: Caminar Descalzo en el Césped Puede Reducir el Estrés y Mejorar el Estado de Ánimo
Caminar descalzo en el césped puede ser una excelente manera de reducir el estrés, ya que puede disminuir los niveles de cortisol.
Los expertos en grounding dicen que caminar descalzo en el césped es particularmente beneficioso a primera hora de la mañana, ayudando a activar el sistema nervioso y los sentidos, y mejorar el estado de ánimo.
#6: Caminar Descalzo en el Césped Puede Aumentar la Producción de Vitamina D
Cada vez que tu piel se expone al sol, se activa la producción endógena de vitamina D, un nutriente importante que funciona como una hormona esteroide.
La vitamina D mejora la salud ósea, y niveles bajos están asociados con un mayor riesgo de osteoporosis, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades.
#7: Caminar Descalzo en el Césped Puede Ayudar a Regular el Sistema Nervioso
Se dice que el grounding ayuda a activar el nervio vago, el nervio más grande del sistema nervioso autónomo.
Este enorme nervio se extiende desde el cerebro hasta el colon. El nervio vago juega un papel clave en las funciones del corazón, los pulmones y el sistema digestivo, y se dice que ayuda a reducir la inflamación.
#8: Caminar Descalzo en el Césped Puede Mejorar la Vista
Este beneficio de caminar descalzo puede parecer un poco fuera de lo común, pero la reflexología sugiere que cuando caminas descalzo, pones la máxima presión en los primeros, segundos y terceros dedos de los pies, que son los principales puntos de presión reflexológica para los ojos. Se cree que estimular estos puntos ayuda a mejorar la vista.
8 Consejos Para Hacer Grounding
No existe realmente una forma “correcta” o “incorrecta” de hacer grounding o caminar descalzo en el césped. Simplemente te quitas los calcetines y los zapatos y conectas descalzo con la tierra, el césped o la tierra.
Aquí tienes algunos consejos para un grounding seguro y efectivo:
#1: Las Caminatas Cortas Son Suficientes
Los expertos sugieren que puedes disfrutar de todos los beneficios de caminar descalzo sobre el césped en un paseo diario de unos 15 a 30 minutos.
#2: Elige Suelo Húmedo en Lugar de Seco
Aunque hay muchos beneficios al caminar descalzo en césped o tierra seca, el suelo húmedo y el césped son preferibles porque el agua ayuda a conducir los “electrones inestables” desde tu cuerpo hacia la tierra, potenciando los beneficios del grounding.
#3: Busca Tierra Limpia
Cuando caminas descalzo, se crea una conexión íntima entre tu cuerpo y la tierra, por lo que puede haber un intercambio no solo de electrones y energía, sino también de posibles pesticidas, bacterias de basura o excrementos de perros, etc.
Intenta caminar en un área relativamente limpia y libre de basura humana y excrementos de animales, como el fresco suelo de un bosque, una playa arenosa o un prado cubierto de rocío.
#4: Revisa Tus Pies
Si tienes heridas abiertas o llagas, podrían ser puertas de entrada para bacterias, hongos y parásitos del suelo. Debes cubrir bien cualquier herida antes de caminar descalzo sobre el césped, o esperar hasta que tus lesiones hayan sanado para disfrutar de los beneficios del grounding de manera segura.
#5: Lava Tus Pies
Esto es probablemente obvio, pero cuando termines tu caminata sin zapatos, asegúrate de limpiar bien tus pies y eliminar cualquier residuo, desechos y tierra de las plantas de tus pies.
#6: Practica Meditación Caminando
Puedes amplificar algunos de los beneficios para la salud mental del grounding practicando un poco de meditación consciente mientras paseas. La meditación caminando puede despejar tu mente, activar el sistema nervioso parasimpático, calmar la respuesta al estrés y conectarte con tu cuerpo y respiración.
#7: Haz Grounding Después de Volar
Aunque caminar descalzo sobre el césped tiene beneficios en cualquier momento, se dice que la práctica del grounding es especialmente beneficiosa después de volar, particularmente si tienes jet lag.
En estos casos, se cree que el grounding ayuda a restaurar el equilibrio eléctrico del cuerpo y los ritmos circadianos, devolviéndote a un estado de equilibrio natural.
#8: Comienza Poco a Poco
Si estás acostumbrado a caminar siempre con zapatos, caminar descalzo sobre césped u otras superficies naturales irregulares puede ser bastante agotador para los pequeños músculos intrínsecos de tus pies y los músculos que estabilizan tus tobillos en la parte inferior de la pierna.
Las zapatillas convencionales y los zapatos para caminar tienen una suela elevada y mucho material entre la planta de tu pie y el suelo, reduciendo el trabajo de muchos de los músculos que controlan el arco, los huesos y las articulaciones de los pies. Con el tiempo, estos músculos se debilitan bastante.
Incrementa gradualmente la cantidad de tiempo que caminas sin zapatos para dar a estos músculos debilitados la oportunidad de adaptarse a los nuevos desafíos de sostener, equilibrar y estabilizar tu cuerpo.
Comienza con solo cinco minutos y aumenta progresivamente la duración de tus caminatas descalzas según lo toleres.
Uno de los grandes beneficios de caminar descalzo sobre el césped es que es accesible para todos, independientemente de la edad, nivel de condición física, peso corporal, estatus económico, etc. Todo lo que necesitas es acceso a un espacio exterior limpio, aunque sea pequeño, y conectarte con la tierra.
Ahora que ya conocemos los beneficios de caminar descalzo, ¿qué pasa con los beneficios de correr descalzo? ¿Es seguro correr descalzo? Para más información sobre correr descalzo, consulta nuestro artículo: Correr Descalzo, ¿Es Saludable o Perjudicial?
