Hay diversas prácticas de cuidado personal y salud recomendadas para incluir en una rutina matutina saludable, como una caminata matutina, meditación o escritura de un diario, una breve sesión de yoga y beber un vaso lleno de agua.
Pero, ¿existen beneficios de beber agua con sal y limón por la mañana? ¿Es el agua con limón y sal del Himalaya mejor para ti que el agua normal o el agua con limón?
En otras palabras, ¿hay beneficios únicos del agua con sal y limón que hacen que esta bebida matutina sea mejor que un vaso lleno de agua regular o agua con limón?
En este artículo, discutiremos qué es el agua con sal y limón y los posibles beneficios del agua con sal del Himalaya y limón para ayudarte a decidir si quieres cambiar tu agua regular por un vaso de agua con limón y sal por la mañana.
Veremos lo siguiente:
- ¿Qué Es el Agua con Sal y Limón?
- 8 Beneficios del Agua con Limón y Sal del Himalaya
¿Qué Es el Agua con Sal y Limón?
El agua con sal y limón es una bebida hecha con jugo de limón y sal del Himalaya añadidos al agua regular.
Hay varias recetas de agua con sal y limón, pero la mayoría de las personas añaden el jugo de 1/2 o un limón entero fresco en 8 a 12 onzas de agua y luego agregan un cuarto de cucharadita de sal marina natural del Himalaya.
La sal marina rosa del Himalaya generalmente es la sal preferida para el agua con sal y limón, pero si no tienes acceso a sal marina del Himalaya, puedes usar sal marina celta u otra sal natural.
Incluso la sal yodada funcionará, pero los defensores de beber agua con limón salada por la mañana recomiendan encarecidamente la sal marina natural para que obtengas algunos de los micronutrientes encontrados en la sal marina del Himalaya y otras sales naturales similares.
Puedes beber agua caliente con limón y sal del Himalaya añadida, o puedes beber tu agua con sal y limón a temperatura ambiente o incluso fría.
Dicho esto, debido a que la sal se disuelve mejor en agua tibia, y puede haber algunos beneficios adicionales de beber agua caliente por la mañana, muchos expertos en salud holística recomiendan beber agua caliente con limón y sal del Himalaya por la mañana para comenzar el día con buen pie.
8 Beneficios del Agua con Limón y Sal del Himalaya
Entonces, ¿por qué querrías beber agua con limón salada? ¿Cuáles son los beneficios del agua con sal y limón?
Aunque no hay mucha evidencia científica que examine específicamente los efectos de beber agua con limón y sal por la mañana, es una práctica de ritual matutino para la salud que está ganando tracción.
Lo que encontrarás sobre los beneficios del agua con sal y limón es que al combinar agua, limón y sal del Himalaya en una bebida matutina, obtienes la suma total de los beneficios de beber agua simple, los beneficios de beber agua con limón y los beneficios de beber agua salada.
En última instancia, esto ayuda a elevar los beneficios del agua con limón y sal del Himalaya sobre los beneficios de beber cualquiera de las tres partes constituyentes por sí solas.
Algunos de los beneficios potenciales de beber agua con limón y sal incluyen lo siguiente:
#1: Beber Agua con Sal y Limón Ayuda a la Hidratación
El principal beneficio de beber agua con sal y limón es que ayuda a la hidratación y te ayuda a satisfacer tus necesidades diarias de líquidos.
Muchas personas subestiman sus necesidades de líquidos y están crónicamente deshidratadas en cierto grado.
La deshidratación está asociada con muchos efectos adversos, incluyendo fatiga, dolores de cabeza, reducción del metabolismo, aumento del hambre, dificultad para concentrarse, mareos y estreñimiento, entre otros problemas.
Según el Instituto de Medicina, las mujeres deben beber un mínimo de 78 onzas (2.3 litros) de agua al día, y los hombres deben beber al menos 112 onzas (3.3 litros) por día.
Las necesidades de líquidos son aún mayores para personas con un tamaño corporal más grande, que sudan mucho, que viven en un clima cálido o que realizan ejercicios de resistencia.
Beber agua con limón y sal puede mejorar potencialmente la hidratación en comparación con beber agua simple o agua con limón, porque el sodio puede ayudar a mejorar la absorción de líquidos en el intestino.
Los electrolitos, especialmente el sodio, también están involucrados en mantener el equilibrio adecuado de líquidos.
Cuando consumes sodio, el cuerpo retiene más líquidos, lo que te ayudará a aumentar tus niveles totales de agua corporal. Esto es particularmente importante si vives en un clima cálido, sudas mucho o realizas ejercicio de larga duración o alta intensidad.
Además, aunque no hay mucha azúcar en el jugo de limón, los estudios sugieren que cuando se consume glucosa junto con electrolitos en líquidos, la absorción de líquidos es aún más rápida y efectiva.
Además, un beneficio de hidratación a menudo pasado por alto al beber agua con jugo de limón y sal del Himalaya es que podría ser más agradable para muchas personas que, de otro modo, encuentran el agua simple aburrida y poco atractiva.
Si puedes beber un vaso lleno de agua con jugo de limón y sal por la mañana, o en cualquier momento del día, pero de otro modo solo tomarías un poco de agua simple, es más probable que cumplas con tus objetivos de hidratación con el agua con limón y sal.
#2: Beber Agua con Limón y Sal Puede Disminuir el Consumo de Jugo y Refrescos
Otro beneficio para la salud de beber agua con limón y sal es que es una alternativa mucho más saludable a los jugos de frutas, refrescos, bebidas deportivas y otras bebidas azucaradas.
Las bebidas azucaradas son la fuente principal de azúcares añadidos en la dieta típica estadounidense.
El consumo excesivo de bebidas azucaradas y azúcares añadidos, en general, está asociado con numerosas condiciones adversas de salud, incluyendo cavidades dentales y enfermedades periodontales, enfermedad del hígado graso, obesidad, enfermedades cardiovasculares, enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, depresión, síndrome metabólico y aumento de peso.
Beber agua con jugo de limón y sal es una excelente alternativa al agua con sabor que prácticamente no contiene calorías ni azúcares añadidos. Esto puede ahorrarte un montón de calorías en exceso, lo que puede ayudar a prevenir el aumento de peso y los problemas de salud mencionados.
#3: Beber Agua con Sal y Limón Aporta Vitamina C
Añadir jugo de limón al agua es una forma fácil de aumentar tu ingesta de vitamina C.
Exprimir el jugo de un limón de tamaño mediano en tu agua con sal del Himalaya te proporcionará un poco más del 20% de tus necesidades diarias de vitamina C.
La vitamina C es un poderoso antioxidante que puede ayudar a proteger tus células del daño oxidativo causado por los radicales libres.
También ayuda al cuerpo a absorber hierro, produce ciertas hormonas, disminuye la inflamación, apoya el sistema inmunológico y reduce el riesgo de infecciones, además de sintetizar colágeno, la proteína más abundante en el cuerpo.
#4: Beber Agua con Limón y Sal Puede Apoyar tu Hígado
Hay evidencia de estudios en animales que sugiere que el jugo de limón puede ayudar a proteger el hígado, probablemente debido a los efectos antioxidantes de la vitamina C.
#5: Beber Agua con Limón y Sal Puede Ayudar a la Digestión
Uno de los beneficios de comenzar tu día con un vaso de agua con sal y limón es que puede ayudar a la digestión y prevenir el estreñimiento.
La deshidratación es una de las principales causas del estreñimiento, por lo que mantenerse bien hidratado bebiendo agua con limón y sal puede ayudar a prevenir esto.
Además, hay evidencia que sugiere que los limones pueden apoyar la digestión, y la sal ayuda a aumentar el ácido estomacal.
El bajo nivel de ácido estomacal puede perjudicar la digestión y provocar gases e hinchazón.
#6: Beber Agua con Sal del Himalaya y Limón Puede Mejorar la Función del Sistema Nervioso
Aunque no necesariamente sea un beneficio específico de beber agua con sal y limón, la investigación muestra que uno de los beneficios de beber agua es que mejora la actividad de tu sistema nervioso central, ayuda al rendimiento neurológico durante tareas exigentes, y puede reducir la ansiedad y elevar el estado de ánimo.
#7: Beber Agua con Limón Puede Reducir el Riesgo de Cálculos Renales
La Fundación Nacional del Riñón sugiere que beber agua con limón puede ayudar a reducir el riesgo de cálculos renales.
Esto se debe al ácido cítrico en los limones, que puede ayudar a prevenir la formación de piedras.
Un estudio encontró que beber más agua, en general, puede ser una forma efectiva de mejorar la función renal porque niveles de hidratación mejores ayudan a diluir los compuestos de desecho nocivos en la sangre.
#8: Beber Agua con Sal y Limón Puede Apoyar la Pérdida de Peso
Hay mucha investigación que sugiere que el agua aumenta la sensación de saciedad. Esto puede ayudar a controlar el apetito y disminuir la ingesta calórica.
Beber agua también puede aumentar la tasa metabólica a través de un proceso llamado termogénesis del agua.
También hay evidencia que sugiere que los limones pueden aumentar aún más la tasa metabólica y suprimir la acumulación de grasa corporal.
Por lo tanto, un beneficio potencial del agua con sal y limón es apoyar la pérdida de peso cuando se combina con una dieta controlada en calorías, nutritiva y actividad física regular.
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