Aunque beber agua simple tiene muchos beneficios para la salud y la pérdida de peso, también existen dietas que sugieren que beber agua con limón para bajar de peso es especialmente beneficioso.
Pero, ¿es un mito o un hecho que beber agua con limón para perder peso es mejor que el agua regular? ¿Realmente el agua con limón te ayuda a adelgazar?
En este artículo, discutiremos el consumo de agua con limón para la pérdida de peso y presentaremos un desafío de 14 días con agua de limón para adelgazar.
¡Prepara tu botella de agua y prepárate para hacer pucheros!
Cubriremos:
- ¿Puede beber agua aumentar la pérdida de peso?
- ¿Funciona beber agua con limón para bajar de peso?
- Cómo hacer un desafío de 14 días con agua de limón
¡Vamos a empezar!
¿Puede beber agua aumentar la pérdida de peso?
Beber agua regular ha demostrado apoyar la pérdida de peso.
Por ejemplo, un estudio investigó el impacto de beber 500 mililitros de agua, o un poco menos de dos tazas de 8 onzas, tres veces al día (una hora antes del desayuno, almuerzo y cena) durante ocho semanas en 50 chicas con sobrepeso. Esta ingesta de agua fue además de la ingesta diaria habitual de agua de las participantes.
Hubo una disminución estadísticamente significativa en el peso corporal, índice de masa corporal y composición corporal durante las ocho semanas. Los sujetos perdieron un promedio de alrededor de 1.4 kg, 0.6 kg/m2 en su IMC y 3 mm en espesores de pliegues cutáneos (indicativos de porcentaje de grasa corporal).
Los investigadores atribuyeron la mayor parte de la pérdida de peso y los cambios favorables en la composición corporal a la termogénesis inducida por el agua o un aumento en la tasa metabólica simplemente debido a estar mejor hidratados.
Otros investigadores han encontrado de manera similar que beber agua puede aumentar la tasa metabólica a través de la termogénesis inducida por el agua. El cuerpo tiene que calentar el agua, lo que quema calorías.
En el estudio, beber 500 ml de agua aumentó la tasa metabólica en un 30%. Este impulso metabólico comenzó dentro de los 10 minutos después de beber el agua y alcanzó un máximo después de 30-40 minutos, con una respuesta termogénica total de aproximadamente 100 kJ (alrededor de 24 calorías).
Curiosamente, el combustible corporal quemado para suministrar estas calorías difería entre los sexos, con los hombres quemando grasa y las mujeres quemando carbohidratos.
Los investigadores concluyeron que beber 2 litros de agua al día quemaría 400 kJ por día o alrededor de 100 calorías extra. Aunque esto no parece mucho, durante un año, esto equivaldría a un poco más de 10 libras de grasa.
Además, dado que la mayor parte del aumento en el gasto calórico se debe a calentar el agua, beber agua con limón con mucho hielo puede aumentar aún más tu tasa metabólica.
Además del impulso metabólico de beber agua, muchas personas encuentran que beber agua les ayuda a sentirse más llenos, lo que puede llevar a consumir menos calorías.
Por ejemplo, un estudio encontró que las personas que bebían 16.9 onzas (un poco más de dos tazas) de agua antes del desayuno terminaban consumiendo alrededor de un 13% menos de calorías durante el desayuno que los sujetos que no bebían agua.
¿Funciona beber agua con limón para bajar de peso?
Entonces, ¿beber agua con limón aumenta la pérdida de peso en comparación con el agua regular? Esencialmente, ¿es mejor beber agua simple o agua con limón para perder peso?
La mayoría de los posibles beneficios para la pérdida de peso de beber agua con limón se atribuyen a los beneficios de beber agua sobre la tasa metabólica discutidos anteriormente.
Dicho esto, muchas personas encuentran que beber agua con limón es más agradable y atractivo, lo que les anima a beber más agua y, por lo tanto, obtener mejores resultados de pérdida de peso. El agua con limón tiene un sabor más “emocionante”, por lo que puede ser más fácil beber suficiente agua.
También hay alguna evidencia que sugiere que los limones pueden suprimir la acumulación de grasa corporal y pueden aumentar la tasa metabólica. De esta manera, beber agua con limón para bajar de peso puede ser más efectivo que beber agua simple.
El limón también proporciona vitamina C, un importante antioxidante que apoya al sistema inmunológico al disminuir el daño oxidativo de los radicales libres.
Dicho esto, puede haber algunos efectos secundarios al beber demasiada agua con limón. Los limones son ácidos porque contienen ácido cítrico.
Este ácido ha demostrado erosionar el esmalte dental, lo que puede aumentar potencialmente el riesgo de caries con el tiempo. Además, el ácido cítrico puede exacerbar la acidez estomacal o los síntomas de ERGE, por lo que un desafío de 14 días con agua de limón puede no ser apropiado para aquellos con ERGE.
Cómo Realizar el Desafío de Agua con Limón de 14 Días
Existen diferentes versiones del desafío de agua con limón de 14 días, y no hay una única forma “correcta” de hacerlo. Algunas personas se lanzan de lleno y tratan de beber tres vasos de 8 onzas de agua al día, uno aproximadamente 30 minutos antes de cada comida. Otros optan por un enfoque progresivo para beber cada vez más agua con limón a lo largo de los 14 días del desafío.
La mayoría de los desafíos de agua con limón de 14 días que circulan en las redes sociales son bastante diferentes del que hemos creado a continuación, ya que reducen significativamente la cantidad de agua que bebes hacia el final del desafío e incentivan agregar miel.
Puedes agregar una cucharadita de miel a tu agua con limón en este desafío, pero nuestro objetivo es no solo aumentar la cantidad de agua con limón que bebes, sino también establecer el hábito de beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua al día.
Durante este desafío, aumentarás la cantidad de vasos de agua con limón que bebes durante la primera mitad del desafío y luego reducirás la cantidad de jugo de limón que agregas para que tus papilas gustativas se acostumbren a beber agua simple. Estarás estableciendo un hábito de beber agua a intervalos regulares.
Ten en cuenta que puedes seguir bebiendo agua con limón igual de concentrada, pero para aquellos preocupados por el esmalte dental o el reflujo, sigue el protocolo de reducción que hemos creado.
Aquí tienes un ejemplo de desafío de 14 días con agua de limón para perder peso y obtener hidratación óptima:
Día 1
Bebe 8 onzas (240 mL) de agua con limón tan pronto como te despiertes. Exprime un limón entero en el agua.
Día 2
Bebe 8 onzas (240 mL) de agua con limón tan pronto como te despiertes y otras 8 onzas justo antes del desayuno. Exprime un limón entero en cada taza de agua.
Día 3
Bebe tres vasos de 8 onzas (240 mL) de agua con limón durante el día, procurando uno antes de cada comida. Usa dos limones divididos entre los tres vasos.
Día 4
Bebe cuatro vasos de 8 onzas (240 mL) de agua con limón durante el día, uno tan pronto como te despiertes y uno antes de cada comida. Usa tres limones divididos entre los cuatro vasos.
Día 5
Bebe cinco vasos de 8 onzas (240 mL) de agua con limón durante el día, procurando uno antes de cada comida y dos cuando te despiertes. Usa tres limones divididos entre los cinco vasos.
Día 6
Bebe seis vasos de 8 onzas (240 mL) de agua con limón durante el día, uno antes de cada comida, dos cuando te despiertes y uno antes de acostarte. Usa tres limones divididos entre los vasos.
Día 7
Bebe siete vasos de 8 onzas (240 mL) de agua con limón durante el día, dos antes de cada comida y uno cuando te despiertes. Usa el jugo de cuatro limones.
Día 8
Bebe ocho vasos de 8 onzas (240 mL) de agua con limón durante el día, dos antes de cada comida, uno cuando te despiertes y uno antes de acostarte. Usa cuatro limones divididos entre los ocho vasos.
Día 9
Bebe ocho vasos de 8 onzas (240 mL) de agua con limón durante el día, dos antes de cada comida, uno cuando te despiertes y uno antes de acostarte. Usa cinco limones divididos entre los ocho vasos.
Día 10
Bebe nueve vasos de 8 onzas (240 mL) de agua con limón durante el día, tres antes de cada comida. Usa cuatro limones divididos entre los ocho vasos.
Día 11
Bebe nueve vasos de 8 onzas (240 mL) de agua con limón durante el día, dos antes de cada comida, uno cuando te despiertes y uno antes de acostarte. Usa tres limones divididos entre los ocho vasos.
Día 12
Bebe ocho vasos de 8 onzas (240 mL) de agua con limón durante el día, dos antes de cada comida, uno cuando te despiertes y uno antes de acostarte. Usa dos limones divididos entre los ocho vasos.
Día 13
Bebe ocho vasos de 8 onzas (240 mL) de agua con limón durante el día, dos antes de cada comida, uno cuando te despiertes y uno antes de acostarte. Usa un limón dividido entre los ocho vasos.
Día 14
Bebe ocho vasos de 8 onzas (240 mL) de agua durante el día, dos antes de cada comida, uno cuando te despiertes y uno antes de acostarte. Si no quieres, no uses limones.
Es importante tener en cuenta que aunque puedas ver desafíos de agua con limón que promuevan grandes beneficios de “desintoxicación” y resultados masivos de pérdida de peso, tus riñones, hígado, sistema digestivo y piel ya están desintoxicando tu cuerpo.
Beber agua con limón en un desafío de 14 días ciertamente será beneficioso para tu salud en general, pero no es una “cura mágica” que transformará tu cuerpo en dos semanas.
El enfoque más sensato y sostenible para la pérdida de peso saludable es combinar una dieta nutritiva y controlada en calorías con actividad física y sí, ¡mucha agua!
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