Con el repentino aumento del trabajo desde casa el año pasado, yo, como muchos otros, comencé a apropiarme de las sillas del comedor y a desempolvar mesas viejas del garaje para montar una estación de trabajo en casa.
A medida que pasaban los meses (y mi espalda comenzaba a resentirse), poco a poco empecé a abordar algunas de las deficiencias en mi configuración, y terminé dedicando mucho tiempo y pensamiento a diseñar el mejor espacio de trabajo para mí.
Y ahora tengo una oficina en casa que es mucho más cómoda y agradable que cualquier oficina normal en la que haya trabajado.
Además, he convertido mi espacio en uno más activo, por lo que naturalmente paso mucho menos tiempo sentado en un solo lugar, lo que me deja sintiéndome mucho más motivado durante todo el día de trabajo.
Ahora que todos nos hemos adaptado gradualmente a esta nueva forma de trabajar, no hay excusa para seguir usando la mesa de tus hijos o una tabla de planchar como escritorio, o para llevar a cabo tus reuniones desde el sofá.
En esta publicación, te detallaré cómo renové nuestra habitación de invitados para convertirla en mi nueva habitación favorita de la casa (¡y en una oficina también :).
Aquí tienes mis 7 principales maneras de mejorar tu espacio de trabajo en la oficina, revertir los efectos negativos de estar sentado y convertirlo en un lugar más saludable y activo para pasar tu tiempo.
1. Repensar el Sentarse: Consigue una Silla que Promueva una Buena Postura
Lo primero que debes abordar en cualquier configuración de oficina en casa es la silla.
Durante unos 5 meses, usé una silla de comedor. Hacia la mitad de la tarde, mi espalda baja ya empezaba a quejarse.
Así que, en lugar de simplemente saltar en línea y comprar una silla de oficina estándar, investigué un poco primero.
Encontré QOR en línea, fundada por el Dr. Turner Osler, un cirujano traumatólogo que defiende la idea de que “sentarse es el nuevo fumar” y decidió diseñar una solución.
Opté por la silla Ariel active sitting; imagínala como un taburete giratorio cómodo que se apoya sobre una base basculante, lo que significa que puede inclinarse en cualquier dirección.
En otras palabras, constantemente promueve la postura activa al mantener la base equilibrada.
Esto puede no sonar tan agradable, pero en realidad es súper cómoda y, después de unos días de adaptación, descubrí que puedo sentarme en una posición neutral y erguida durante horas.
No más encorvarse, no más núcleo desactivado ni dolor de espalda.
Solo ten cuidado cuando tengas visitas: si no conocen la base basculante, ¡es probable que se caigan!
2. No Te Sientes Todo el Día: Consigue un Escritorio Ajustable en Altura
Incluso los defensores de sillas como la QOR360 te dirán que no debes estar sentado todo el día.
(Tampoco deberías estar de pie todo el día, en realidad. Es mucho mejor alternar entre ambas posturas).
Es por eso que un escritorio ajustable en altura es una compra esencial si planeas trabajar desde casa en el futuro previsible.
Descubrí que estoy mucho más motivado y pienso mejor cuando trabajo de pie, y caigo en menos períodos improductivos.
Hay muchas opciones y maneras de ir con un escritorio ajustable en altura. Amazon está lleno de diferentes opciones, son prácticamente un producto de consumo masivo sin una marca clara que se destaque.
Considera si deseas optar por la ruta de escritorio manual o eléctrico : yo opté por uno eléctrico, y aunque fue un poco más caro y requirió un poco más de trabajo para configurarlo, es agradable tener esa función de un solo toque.
Un consejo: a menudo puedes ahorrar dinero comprando la superficie y la estructura por separado; conseguí mi superficie en IKEA, y luego pedí la estructura ajustable en altura eléctrica por separado de un proveedor en Amazon, y las uní.
Ahorré alrededor de $125 al no comprar el conjunto completo en IKEA.
3. Siéntate y Ejercítate con una Elíptica Bajo el Escritorio
En nuestra casa, tanto mi pareja como yo trabajamos desde casa, y con frecuencia hablamos de lo sedentarios que nos sentimos después de unas pocas horas en el escritorio. Así que, hace unas semanas, decidimos conseguir una ‘máquina de pedales bajo el escritorio’, o lo que se conoce propiamente como una Elíptica Bajo el Escritorio.
¡Ahora, nuestro Cubii Jr se ha convertido en el aparato por el que más peleamos!
Se acomoda cómodamente bajo tu escritorio y te permite pedalear en silencio mientras trabajas o haces llamadas.
Ambos hemos descubierto que es genial para sentirnos activos y realmente mejora tu estado de ánimo, debe ser algo relacionado con el aumento del flujo sanguíneo.
El Cubii Jr te permite variar el nivel de resistencia, lo cual es una gran característica:
A veces lo ajusto al máximo y me esfuerzo para sudar un poco, otras veces lo bajo al mínimo y simplemente deslizo los pies (a menudo me olvido de que estoy pedaleando durante 30-45 minutos).
Si en algún momento sientes que estar pegado a tu escritorio te está volviendo más sedentario, entonces consigue uno de estos. ¡Incluso cuando no lo estás usando, es un reposapiés ergonómico y cómodo!
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4. Ergonomía en la Computadora
Una vez que hayas resuelto tu asiento (y la opción de estar de pie), lo siguiente que debes abordar es tu configuración de la computadora, asegurándote de que sea lo suficientemente cómoda como para trabajar en ella todo el día y no cause desequilibrios o RSI.
Muchos de nosotros trabajamos desde portátiles hoy en día, y a menudo con dos pantallas.
Es importante recordar un par de reglas ergonómicas básicas:
- La parte superior de tu pantalla(s) debe estar a la altura de los ojos cuando estés sentado erguido.
- Tu teclado y mouse/trackpad deben estar en una posición cómoda para que tus brazos descansen suavemente sobre el escritorio en una posición natural.
Si simplemente estás sentado en un escritorio golpeando las teclas de un portátil, terminarás encorvado.
El remedio para esto es un buen soporte para portátil (como el que se muestra arriba). Eleva tu portátil para que esté a la altura de los ojos; asegúrate de obtener un soporte ajustable en altura para que puedas configurarlo a tu nivel de vista.
Ahora que tu portátil está en un soporte, no puedes usar el teclado ni el trackpad. ¡Es hora de mejorarlos también!
Mi recomendación es mantener las cosas ordenadas y optar por Bluetooth. Si usas un Mac, cómprate el Apple Magic Keyboard y ya sea un Magic Mouse 2 o un Trackpad (para mí, pasar de un ratón al Magic Trackpad fue un cambio radical).
5. Espacio de Relajación
Tuve la suerte de trasladar mi oficina en casa a la habitación de invitados, donde ya había un gran sofá cama rojo, perfecto para cuando tenemos visitas. Ahora, cuando siento que he estado mirando la pantalla demasiado tiempo o simplemente necesito un descanso rápido, puedo estirarme en el sofá durante 5 minutos.
Esto transforma completamente la dinámica de la habitación: ya no es solo un lugar para teclear sin parar, sino un espacio donde trabajar y reflexionar. Si tienes espacio disponible, considera añadir asientos cómodos o un rincón donde puedas alejarte de la pantalla y relajarte un rato.
6. La Estética Importa
Esta me tomó un tiempo darme cuenta.
Después de varios meses trabajando en mi oficina en casa, lentamente me di cuenta de que no había nada realmente bonito en la habitación donde pasaba la mayor parte de mis horas despierto.
Fui corrigiendo esto gradualmente, comprando un par de plantas y moviendo mi guitarra a la habitación.
Luego, compré un conjunto de mapas antiguos (algunos originales y otros impresos) en Etsy, y la habitación realmente comenzó a tener un poco más de carácter.
Agregué una alfombra de aspecto rústico y una lámpara de sal, y – ¡voilà! – la habitación se siente como un espacio relajante para pensar y pasar el tiempo en lugar de solo una oficina.
7. Iluminación
Cuando piensas en la iluminación, hay tres tipos a considerar:
- Luz de escritorio. Es esencial que tengas una luz potente iluminando tu espacio de trabajo, para que puedas ver con claridad y mantenerte enfocado. Yo opté por esta lámpara de pie LED flexible, que es bastante brillante, ajustable y lo suficientemente alta como para ser efectiva cuando mi escritorio está en modo “de pie”.
- Luz natural. Tener suficiente exposición a la luz natural, especialmente si comienzas a trabajar temprano en la mañana, es importante. Trata de orientar tu configuración de oficina en casa de manera que la habitación reciba la mayor cantidad de luz natural posible sin que sea molesta o te distraiga.
- Iluminación ambiental. Una iluminación ambiental bien elegida realmente ayuda a establecer el ambiente y hacer que la habitación se sienta más acogedora. Tengo 2 BioLite AlpenGlows (que se muestran arriba) que tienen una variedad de tonos relajantes. En realidad, están diseñadas principalmente como luces para acampar, pero he descubierto que son súper efectivas para crear un buen ambiente cuando trabajo temprano en la mañana o tarde en la noche.
¡Y eso es todo lo que tengo para mejorar tu estación de trabajo en casa!
¿Tienes algún consejo para mí o ideas para compartir con nuestros lectores?
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