9 beneficios del ayuno intermitente y cómo empezar correctamente

El ayuno intermitente es una estrategia popular para la gestión del peso y la dieta, con múltiples modalidades de ventanas de ayuno que se adaptan a tus necesidades y estilo de vida específicos. Pero, ¿cuáles son los beneficios del ayuno intermitente que te hacen elegirlo sobre otras dietas populares para la pérdida de peso? ¿Cuáles […]

17 grandes ideas de propósitos de año nuevo para motivarte

A medida que colgamos un nuevo calendario cada año, vemos el Año Nuevo como una oportunidad para dar vuelta a una nueva hoja. Establecer Resoluciones de Año Nuevo es una tradición anual para muchos de nosotros. Sin embargo, muchas personas caen en la trampa de establecer las mismas Resoluciones de Año Nuevo comunes año tras […]

Alivio del dolor: cuándo usar calor versus hielo para tratar lesiones

No hace falta decir que a nadie le gusta estar en dolor. Haremos lo que sea necesario para facilitar el alivio del dolor, especialmente si las modalidades de alivio del dolor no son farmacológicas. Los medicamentos narcóticos para el dolor, así como los antiinflamatorios como Advil (ibuprofeno) y Aleve (naproxeno sódico), y el Tylenol (acetaminofén), […]

Eliminar la cafeína: 11 cosas que puedes esperar al empezar

De hecho, según un estudio de 2019 en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, aproximadamente el 90% de los adultos estadounidenses consumen cafeína regularmente y la mayoría de este consumo habitual proviene del café. Pertenezco a la minoría sin cafeína porque dejé de consumirla hace algunos años, después de escuchar que el […]

Deberías correr más en la playa: aquí te explicamos por qué y cómo

He estado corriendo de manera competitiva desde que tenía 12 años, y algunos de mis recuerdos más preciados de mis primeros días como corredor principiante son correr en la playa durante la marea baja en Cape Cod, Massachusetts, donde vivían mis abuelos. Ahora que trabajo como entrenador de carrera y entrenador personal certificado (CPT), a […]

Recuperación al correr: la mejor rutina para después de correr

La mayoría de los corredores creen que para convertirse en un corredor más rápido y mejor, lo único que importa es lo que hacen en sus sesiones de carrera de larga distancia o alta intensidad a lo largo de la semana. Hay mucho más para alcanzar el rendimiento máximo que solo correr. Detalles importantes como […]

Excelentes alimentos ricos en fibra + 6 consejos para incorporar más fibra a su dieta

Algunas dietas populares para la pérdida de peso, en particular la dieta keto y otras dietas muy bajas en carbohidratos, tienden a carecer de alimentos ricos en fibra. Sin embargo, hay muchos beneficios para la salud de los alimentos ricos en fibra que no querrás perderte. Sigue leyendo para conocer los diferentes tipos de fibra, […]

Por qué no necesitas motivación para correr

¿Alguna vez te has preguntado por qué algunas personas no tienen problema en correr regularmente, mientras que tú no puedes hacerlo con ninguna consistencia? Tal vez te has preguntado cómo esos corredores habituales se mantienen motivados para seguir corriendo día tras día, mes tras mes, año tras año. Quizás has reflexionado sobre cómo podrías encontrar […]

La rodilla del corredor explicada: cómo diagnosticarla y 9 ejercicios para tratarla

La rodilla del corredor es una condición que escuchas regularmente en el mundo del running. Puede obstaculizar seriamente tu entrenamiento, dejándote completamente al margen. La rodilla del corredor es un término general que describe varias condiciones que causan dolor alrededor del tendón rotuliano. Se describe con más precisión como Síndrome de Dolor Patelo-femoral (SDPF). A […]

Cómo desarrollar músculo rápidamente: 9 formas de ganar masa muscular

La mayoría de nosotros desearía ser más fuerte, pero construir músculo lleva tiempo e implica un entrenamiento de fuerza enfocado, ejercicios adecuados y una dieta apropiada. Pero, ¿cuál es la mejor manera de construir músculo? ¿Existe una forma rápida de hacerlo? En este artículo, discutiremos cómo construir músculo de manera rápida y efectiva para maximizar […]